Làm thế nào để làm Kiss cắt kéo

NộI Dung

• Làm thế nào để thực hiện một cú đá cắt kéo
• Biến thể đá cắt kéo
• Mẹo để thực hiện một cú đá cắt kéo tốt hơn
• Các vấn đề phòng ngừa và an toàn
• Ý tưởng tập thể dục khi mang thai
• Lợi ích của một cú đá cắt kéo
• Mang đi

Cú đá cắt kéo là một trong một số bài tập bạn có thể làm để xây dựng và duy trì sức mạnh cốt lõi của mình. Nó cũng nhắm mục tiêu phần dưới cơ thể của bạn, có nghĩa là bạn tham gia nhiều cơ bắp để hoàn thành việc di chuyển. Bài tập này đôi khi cũng được gọi là đá rung.

Làm thế nào để thực hiện một cú đá cắt kéo

Có thể thực hiện bài tập đá cắt kéo thành công phụ thuộc vào mức độ bạn có thể giữ vững phong độ của mình. Đó là lý do tại sao bạn muốn cơ bụng của bạn, không phải lưng dưới của bạn, làm việc.

Bằng cách nhắm mục tiêu các cơ bắp chân thông qua các động tác cắt kéo của Cameron, bạn trực tiếp tuyển dụng các cơ cốt lõi của mình. Thêm vào đó, việc căn chỉnh cột sống phù hợp thông qua lõi rắn là điều giúp phần thân dưới của bạn thực hiện chuyển động cắt kéo của giáo sư.

Vì trọng tâm của động thái này là thu hút cốt lõi của bạn, bạn không muốn vội vàng hoàn thành đại diện. Hãy chậm lại và đảm bảo làm theo các bước và duy trì hình thức của bạn trong tất cả các bộ và đại diện.

1. Tìm một tấm thảm tập thể dục mà cảm thấy thoải mái. Bạn muốn một tấm thảm có độ dày nhưng cũng chắc chắn.
2. Nằm ngửa trên tấm thảm với hai chân mở rộng ra trước mặt bạn. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh, lòng bàn tay xuống. Bạn cũng có thể đặt bàn tay của bạn dưới miếng dán của bạn bên dưới lưng nhỏ của bạn, lòng bàn tay ấn vào sàn nhà.
3. Thu hút lõi của bạn bằng cách nhấn lưng dưới của bạn vào thảm và nhét xương chậu của bạn. Duy trì vị trí này trong toàn bộ phong trào.
4. Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 6 đến 12 inch từ vị trí bắt đầu (trong trường hợp này là sàn nhà) hoặc khoảng một góc 45 độ.
5. Với lõi chặt và cổ thư giãn, hạ một chân về phía sàn khi bạn nâng chân kia lên. Đây là sự khởi đầu của chuyển động cắt xén của Wap.
6. Tiếp tục chuyển động cắt kéo bằng cách từ từ chuyển chân lên xuống cho số lần lặp lại được đề nghị.
7. Thực hiện 2 bộ từ 12 đến 20 lần lặp lại. Mỗi chân cắt kéo được tính là một đại diện. Khi bạn mạnh hơn, hãy thêm bộ thứ ba. Đá cắt kéo có thể là một phần của một bài tập cốt lõi mà bạn thực hiện 2 đến 3 ngày một tuần.

Biến thể đá cắt kéo

Nếu bài tập đá cắt kéo cơ bản quá khó, có những động tác đơn giản hơn bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng một mô hình chuyển động tương tự.

• Giữ chân của bạn thấp hơn đến thảm. Điều này có thể giúp giảm áp lực cho lưng dưới của bạn. Nếu bạn cảm thấy lưng dưới cong lên khỏi tấm thảm trong khi thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với đôi chân của bạn chỉ lơ lửng trên sàn nhà. Khi bạn mạnh hơn, hãy tăng khoảng cách giữa sàn và chân. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn không cong.
• Thay thế một crunch xe đạp cho đá cắt kéo. Crunch xe đạp theo một mô hình chuyển động tương tự như đá cắt kéo.
• Để xây dựng sức mạnh và sức bền trước khi thử bài tập đá cắt kéo, hãy xem xét việc thành thạo một bài tập gập bụng xe đạp.

Khi bạn đã sẵn sàng để tăng cường độ của bài tập đá cắt kéo cơ bản, hãy xem xét thử một trong những sửa đổi này.

• Nâng chân của bạn cao hơn và làm cho chuyển động cắt kéo lớn hơn.
• Làm chậm động tác đá và giữ chân trên trong 2 đến 3 giây trước khi đổi chân.
• Thêm trọng lượng mắt cá chân nhẹ.

Mẹo để thực hiện một cú đá cắt kéo tốt hơn

Xem cú đá cắt kéo trên video là một chuyện, nhưng thực hiện di chuyển với hình thức chính xác là một quá trình hoàn toàn khác. Trước khi bạn lấy một tấm thảm tập thể dục và đá qua một vài đại diện, hãy đọc qua những lời khuyên này về cách thực hiện bài tập đá cắt kéo.

• Giữ cánh tay của bạn đứng yên trong toàn bộ di chuyển. Cánh tay của bạn phục vụ như là sự ổn định. Chúng không nên được sử dụng như động lượng.
• Giữ lõi của bạn chặt chẽ và tham gia trong toàn bộ di chuyển. Nghĩ rốn để cột sống.
• Giữ chuyển động nhịp nhàng và kiểm soát, không nhanh và tức giận.
• Cú đá cắt kéo là một bài tập cô lập, điều đó có nghĩa là, nó thường hiệu quả hơn khi được đưa vào một thói quen tập thể dục tổng thể. Bạn có thể tìm thấy cú đá cắt kéo trong một loạt các bài tập Pilates, bài tập ab và cốt lõi, và các lớp học kiểu cắm trại cardio.
• Vì bạn yêu cầu các cơ cốt lõi đá nó vào hộp số cao, hãy đảm bảo làm nóng đúng cách trước khi thực hiện các cú đá cắt kéo.

Các vấn đề phòng ngừa và an toàn

Cú đá cắt kéo là một bài tập trung cấp đòi hỏi sức mạnh ở lõi và thân dưới của bạn. Nếu bạn có vấn đề về lưng thấp, uốn cong hông hoặc các vấn đề về cổ, hãy xem xét sửa đổi chuyển động.

Ngoài ra, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục và không chắc chắn về cách thức phù hợp để tập cơ bụng, hãy cân nhắc làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý.

Nếu bạn có thai, hãy xem xét một bài tập khác để nhắm vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Nằm thẳng trên sàn trong khi tập thể dục có thể không lý tưởng sau ba tháng đầu tiên của bạn, gợi ý Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ.

Ý tưởng tập thể dục khi mang thai

• trong ba tháng đầu
• trong tam cá nguyệt thứ hai
• trong tam cá nguyệt thứ ba

Lợi ích của một cú đá cắt kéo

Các bài tập đá cắt kéo làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn, glutes, quads và chất gây nghiện. Thu hút các cơ bắp cốt lõi của bạn là những gì cho phép bạn rung động Thay đổi đôi chân của bạn lên và xuống. Các cơ cốt lõi bao gồm abdominis trực tràng, xiên, abdominis ngang và uốn cong hông.

Bất cứ khi nào bạn đi từ tư thế nằm ngửa sang tư thế thẳng đứng, cơ bắp cốt lõi của bạn sẽ hỗ trợ việc di chuyển.

Ví dụ, ra khỏi giường. Nếu cơ bắp cốt lõi của bạn yếu, thực hiện các công việc hàng ngày có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là không bị đau lưng. Điều đó vì cơ bắp mạnh mẽ giúp giảm đau lưng, cải thiện sự cân bằng và duy trì sự uốn cong, mở rộng và xoay vòng thích hợp.

Mang đi

Có sức mạnh để làm một cú đá cắt kéo là không dễ dàng. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để dành thời gian của bạn và di chuyển qua sự phát triển tự nhiên của phong trào.

Nếu bài tập đá cắt kéo cơ bản quá khó, hãy thử một trong những sửa đổi. Hình thức nghiêm ngặt và thu hút các cơ chính xác quan trọng hơn số lần lặp lại mà bạn thực hiện.