Bí mật để Kelly Clarkson giảm cân ngoạn mục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mọi thứ không thể là 'Stronger' cho Kelly Clarkson: bài hát mới, chương trình truyền hình mới, chuyến lưu diễn mới, bạn trai mới, mái tóc mới, cơ thể mới! Nhờ thói quen tập luyện cường độ cao và chế độ ăn uống có kiểm soát, người từng hai lần đoạt giải Grammy gần đây đã giảm cân và không thể phấn khích hơn.

Bí quyết để cô ấy có vóc dáng mảnh mai hơn là gì? Chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân quyền lực đằng sau nhân vật tuyệt vời của Clarkson, Nora James, để nói về tất cả mọi thứ về thể dục.

HÌNH DẠNG: Thật tuyệt khi kết nối với bạn! Để bắt đầu, bạn đã làm việc với Kelly được bao lâu và mục tiêu tập thể dục của cô ấy là gì?

Nora James (NJ): Tôi đã ở với Kelly được năm tháng. Cô chỉ muốn lấy lại vóc dáng và tinh thần thoải mái. Khi bạn đang đi trên đường, đôi khi bạn bận rộn đến mức tập thể dục không phải là trọng tâm của bạn trừ khi có ai đó ở đó để nhắc nhở bạn và làm việc cùng bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là nhìn vào Kelly và bạn sẽ thấy kết quả. Mục đích là để giúp cô ấy đi đúng hướng với việc ăn uống và tập thể dục, và tôi tin rằng với năm tháng làm việc với chúng tôi, chúng tôi đã làm rất tốt! Không bao giờ có bất kỳ mục tiêu giảm cân cụ thể nào. Cô muốn có thêm năng lượng và khỏe mạnh.

HÌNH DẠNG: Nhân tiện, cô ấy trông thật tuyệt vời! Bạn có thể cung cấp cho chúng tôi một số thông tin chi tiết về cách cô ấy có thể lấy lại vóc dáng, giảm cân và giữ dáng thành công không?

NJ: Cô ấy trông rất tuyệt! Tôi cảm thấy một huấn luyện viên và một khách hàng phải sẵn sàng làm việc cùng nhau vượt qua những khoảng thời gian khó khăn để có được thể lực vì ban đầu rất khó để khiến tâm trí và cơ thể bạn muốn hợp tác với sự thay đổi. Khách hàng của bạn phải tin tưởng bạn và sẵn sàng thay đổi lối sống thực sự! Ăn uống đúng cách và tập thể dục. Đó là công việc khó khăn nhưng rất xứng đáng. Đó là cách duy nhất để ngăn chặn nó.

HÌNH DẠNG: Vì vậy, loại hình tập luyện bạn đã làm?

NJ: Các bài tập của chúng tôi mỗi ngày khác nhau. Tôi luôn cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một bài tập cũ nên khi tập luyện, tôi muốn khiến khách hàng của mình tự hỏi điều gì tiếp theo. Tôi đã lớn lên xung quanh quyền anh nên đó luôn là một phần của quá trình tập luyện. Rất nhiều sức mạnh cho tim mạch. Không có gì tuyệt vời hơn khi cảm thấy các cơ hoạt động và nhịp tim của bạn như thể bạn vừa bước ra khỏi máy chạy bộ! Thật ngạc nhiên khi chỉ cần kết hợp tập luyện phù hợp có thể thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

HÌNH DẠNG: Kelly có một lịch trình bận rộn như vậy! Cô ấy có thể tập luyện bao lâu một lần?

NJ: Chúng tôi bắt đầu làm một giờ một ngày và sau đó chúng tôi làm hai giờ một ngày, bởi vì chúng tôi biết rằng lịch trình của cô ấy sẽ trở nên bận rộn. Chúng tôi cũng sẽ chạy hoặc đi bộ đường dài với bài tập. Tôi đã đi cùng cô ấy trong chuyến lưu diễn đầu tiên của cô ấy trong năm nay, và sau đó chúng tôi ở California trong khi cô ấy đang làm việc Song ca. Vì vậy, tôi đi du lịch cùng cô ấy đã giúp tôi có khả năng thiết lập một số loại chương trình tập luyện.

HÌNH DẠNG: Bạn có cho cô ấy ăn kiêng đặc biệt không? Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối điển hình là gì?

NJ: Tôi không tin vào chế độ ăn kiêng. Tôi chỉ tin vào sức khỏe! Tôi luôn có nhiều trái cây, rau củ, các loại hạt thô và hạt giống. Bữa sáng (tùy thuộc vào ngày) sẽ là trứng tráng lòng trắng với rau bina và nước sốt nóng, hoặc bột yến mạch với trái cây và một lát bánh mì nguyên hạt. Bữa trưa là một món salad cỡ lớn và luôn có gà hoặc cá trong đó. Nếu cô ấy thích ngọt, cô ấy sẽ có một món tráng miệng nhỏ. Giữa các bữa ăn, chúng tôi sẽ có một miếng trái cây với khoảng 10 loại hạt thô. Bữa tối là cá nướng và quinoa với rau trộn trong đó. Đây chỉ là một mẫu nhỏ.

HÌNH DẠNG: Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn như vậy và có thể rất khó để duy trì thói quen tập thể dục của chúng ta. Lời khuyên của bạn dành cho những người trong chúng ta, những người không có nhiều thời gian để tập thể dục là gì?

NJ: Lời khuyên tốt nhất của tôi mà tôi có thể dành cho bất kỳ ai đang cố gắng trở nên khỏe mạnh là hãy xem thức ăn như một liều thuốc để chữa bệnh, đừng nuôi dưỡng cảm xúc hay sự buồn chán. Hãy coi tập thể dục như một phần công việc của bạn… không có việc làm thì bạn không thể tồn tại, và không có sức khỏe thì cuối cùng bạn không thể có việc làm. Hãy nhất quán với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Điều này sẽ trở thành phong cách sống của bạn. Đừng căng thẳng về nó và đừng lên cân mỗi ngày. Trên tất cả, đừng giảm cân vì ai đó, bởi vì có thể không phải lúc nào người đó cũng ở đó ... hãy làm điều đó cho bạn!

HÌNH DẠNG: Điều lớn nhất bạn học được từ việc đào tạo tất cả các khách hàng của mình trong những năm qua là gì?

NJ: Một điều quan trọng mà tôi đã học được với tất cả các khách hàng của mình là mọi người đều có thời gian để tập thể dục. Quản lý thời gian là chìa khóa. Một người có thể dành nhiều thời gian hơn để tỏ ra bận rộn nhưng không thực sự bận rộn. Một người có thể cho bạn biết họ bận rộn như thế nào và trong khoảng thời gian đó, họ có thể đã tập luyện đầy đủ. Bạn nên biết rằng BẠN rất quan trọng! Vì vậy, hãy dành thời gian cho BẠN!

Vì vậy, bây giờ bạn hứa sẽ dành nhiều thời gian hơn cho BẠN, hãy xem mẫu bài tập của Kelly Clarkson trên trang tiếp theo để bắt đầu! Đặc biệt cảm ơn Nora James đã chia sẻ. Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi - đây là một món ăn khó!

Bài tập giảm cân của Kelly Clarkson

Có thể bạn sẽ cần: Thảm tập, bao đấm bốc, găng tay đấm bốc, bóng đựng thuốc, bình nước

Làm thế nào nó hoạt động: Mẫu Kelly Clarkson tập luyện này nên được thực hiện như một tập siêu, với ít hoặc không nghỉ giữa mỗi lần di chuyển. Với mỗi bài tập, hãy đẩy bản thân đến giới hạn và thực hiện càng nhiều càng tốt. Hãy nhớ luôn sử dụng hình thức tốt. Khi biểu mẫu bị mất, bạn biết mình đã làm đủ.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Tư thế plank hoặc chống đẩy trên sàn. Một tay lăn quả cầu thuốc bên dưới, tay kia đặt trên sàn. Hạ xuống trong động tác chống đẩy cho đến khi bạn có thể cảm thấy căng ở cả hai bên ngực. Đảm bảo không nghiêng vai. Bạn phải tham gia vào cốt lõi của bạn để giữ cho không bị chảy qua trung tâm của bạn.

Từ cuối bài đẩy của bạn, nhấn trở lại vị trí bắt đầu. Giữ nguyên một giây ở trên cùng, sau đó chuyển bóng sang tay kia và lại đi xuống. Lặp lại.

Hoàn thành nhiều nhất có thể, nhưng không ít hơn 25.

2. Người leo núi

Đến tư thế chống tay và đầu gối trên sàn, mũi chân hướng về phía sàn. Tay của bạn nên hơi trước vai. Đưa chân trái của bạn về phía trước và đặt nó trên sàn nhà dưới ngực của bạn. Đầu gối và hông của bạn uốn cong và đùi của bạn hướng về phía ngực của bạn. Nâng đầu gối phải lên khỏi mặt đất, giúp chân phải thẳng và khỏe.

Giữ chắc tay trên mặt đất, nhảy chuyển đổi tư thế chân. Cả hai chân đều rời khỏi mặt đất khi bạn hướng đầu gối phải về phía trước và đưa chân trái ra sau. Bây giờ chân trái của bạn được mở rộng hoàn toàn về phía sau, đầu gối và hông phải của bạn uốn cong với bàn chân phải của bạn trên sàn.

Hoàn thành nhiều nhất có thể, nhưng không ít hơn 50.

3. Crazy 8 Lunges

Đứng với hai chân rộng bằng vai. Giữ một quả bóng thuốc trước mặt bạn với khuỷu tay cong khoảng 90 độ. Bước về phía trước bằng chân trái của bạn ở tư thế chùng xuống. Từ thân của bạn, vặn phần trên cơ thể của bạn sang trái. Sau đó, vươn tay qua bên trái như thể bạn đang dò tìm số "8" trong không khí. Bước về phía trước bằng chân đối diện trong khi bạn đang xoay người sang bên kia.

Hoàn thành 25 đại diện.

4. Nhảy Squats

Đứng thẳng và hơi uốn cong đầu gối, nhưng đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng. Hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, giữ cho hông lưng, lưng thẳng và đầu hướng về phía trước. Ngay lập tức nhảy lên trên. Đưa tay lên cao hết mức có thể khi chân rời khỏi sàn. Tiếp đất ở vị trí cũ mà bạn đã bắt đầu. Đung đưa cánh tay của bạn ra sau và lập tức lặp lại bước thứ hai.

Hoàn thành nhiều nhất có thể, nhưng không ít hơn 25.

5. Boxing Cardio Burst

Đeo găng tay đấm bốc của bạn và thực hiện một loạt các móc vào bao đấm, luân phiên từng cánh tay qua lại. Đối với loại cao cấp hơn, hãy thay thế bằng móc đôi hoặc móc ba ở mỗi bên. Nếu bạn không có găng tay hoặc túi, chỉ cần thực hiện các động tác như thể bạn đã làm.

Hộp nhanh nhất có thể trong 3 phút.

6. Squats với Jumping Jacks

Bắt đầu ở tư thế giậm nhảy với cánh tay thẳng trên đầu và hai chân đan vào nhau. Nhảy ra tư thế ngồi xổm đồng thời đưa hai tay thẳng xuống hai bên. Cẳng tay của bạn sẽ đập vào chân của bạn. Đảm bảo trọng lượng của bạn dồn vào gót chân và đầu gối không đè lên đầu ngón chân. Sau đó nhảy trở lại vị trí bắt đầu. Hãy nhớ giữ cho hải quân của bạn bị kéo vào xương sống của bạn.

Hoàn thành 25 đại diện.

7. Xóa bảng

Nhận là tư thế ngồi lên, cầm một quả cầu thuốc bằng cả hai tay. Đảm bảo bạn tìm được trọng tâm thăng bằng và sau đó nâng chân lên khỏi sàn

để bạn giữ thăng bằng trên mông của bạn. Giữ quả bóng thuốc ra trước mặt bạn với cánh tay thẳng. Vặn thân sang trái rồi sang phải, với tay và đặt quả cầu thuốc xuống sàn mỗi bên.

Hoàn thành nhiều như bạn có thể mà không bị phá vỡ hình thức.

8. Boxing Cardio Burst

Tập thêm ba phút, sau đó nghỉ ngơi và quay lại phần đầu của buổi tập để hoàn thành tổng cộng 3 đến 5 hiệp.

Để biết thêm thông tin về Nora James, hãy xem trang web của cô ấy và kết nối với cô ấy trên Twitter. Bạn cũng có thể liên hệ với cô ấy qua email theo địa chỉ [email protected].

Đánh giá cho