Tự vệ: Điều mà mọi phụ nữ cần biết

NộI Dung

• Hãy thông minh: Luôn nhận thức và chuẩn bị sẵn sàng
• Hãy thông minh: Kết bạn với An ninh
• Hãy thông minh: Hệ thống Buddy
• Thoát hiểm: Quyết đoán và Kiểm soát
• Escape: Chạy trốn
• Combat: Bảo vệ một cuộc tấn công trực diện
• Combat: Bảo vệ một cuộc tấn công từ phía sau
• Combat: Bảo vệ một cuộc tấn công từ trên cao
• Combat: Palm Strike to Nose
• Kiểm soát nỗi sợ hãi: Thở chiến đấu
• Xây dựng sức mạnh: Tư thế
• Sức mạnh xây dựng: Sức mạnh cốt lõi
• Xây dựng sức mạnh: Cân bằng
• Đánh giá cho

Don Seiler, chủ sở hữu của Kodokan-Seiler Dojo ở Minnesota và là tác giả của Karate Do: Huấn luyện truyền thống cho mọi phong cách. "Và mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được cái sau, nhưng bạn chắc chắn có thể kiểm soát cái trước. Bạn cần phải có một chiến lược bảo vệ cá nhân hoàn chỉnh và gắn nó vào lối sống của bạn để nó đơn giản trở thành thói quen."

Các chuyên gia tự vệ khác cũng đồng ý như vậy. Robert Fletcher, huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện MMA, đồng thời là người sáng lập của America Next Great Trainer cho biết: “Kiến thức là sức mạnh.

Để giúp bạn đưa ra một chiến lược bảo vệ cá nhân của riêng mình, các chuyên gia của chúng tôi đưa ra lời khuyên tốt nhất của họ, với đầy đủ các động thái cần biết để thoát khỏi mọi tình huống đe dọa.

Hãy thông minh: Luôn nhận thức và chuẩn bị sẵn sàng

Fletcher nói: “Hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn mọi lúc. "Không phải là một nỗi sợ hãi hoang tưởng, mà là một nhận thức lành mạnh." Seiler đồng ý và nói thêm rằng "bọn tội phạm chọn ra nạn nhân của chúng. Chúng đang tìm kiếm một người mất tập trung, không giao tiếp bằng mắt, tư thế yếu ớt và có những vật có giá trị nhìn thấy được."

Seiler nói: Mặc dù không bao giờ là lỗi của bạn nếu bạn là nạn nhân của một tội phạm bạo lực, nhưng bạn có thể giảm thiểu rủi ro của mình bằng cách luôn tham gia và cảnh giác. Anh ấy khuyên bạn nên thực hành các kịch bản "điều gì xảy ra nếu".

"Hãy nhìn xung quanh bạn và suy nghĩ 'Tôi sẽ làm gì ngay bây giờ nếu ai đó đang theo dõi tôi?' và sau đó đảm bảo rằng bạn được trang bị để thực hiện các kế hoạch của mình. "

Các mẹo khác của chuyên gia: Chuẩn bị sẵn điện thoại di động (nhưng đừng nhắn tin hoặc nói chuyện trên đó), mang theo một chiếc ví có dây đeo bên người để giữ cho đôi tay của bạn rảnh rỗi, biết chìa khóa của bạn ở đâu trước khi bạn lên xe và giữ một chiếc một đôi căn hộ trong ví của bạn để bạn không phải chạy trong gót chân.

Hãy thông minh: Kết bạn với An ninh

Theo Seiler, một trong những chiến lược tự vệ tốt nhất và bị bỏ qua nhiều nhất là "ở gần những người được trả tiền để bảo vệ bạn, như nhân viên bảo vệ, nhân viên cảnh sát và những người đưa đón bạn. Khi bạn đến một nơi nào đó, hãy thu hút họ một cách đơn giản. lời chào và một nụ cười để thiết lập mối quan hệ. "

Dan Blustin, một tay đua kỳ cựu 15 năm, cũng đồng ý với quan điểm này. "Ngay cả một tương tác nhỏ cũng giúp tôi nhớ đến bạn và tôi sẽ có nhiều khả năng để mắt đến bạn hơn." Sai lầm phổ biến nhất mà anh ấy thấy phụ nữ mắc phải? Anh ấy nói, để đồ uống của họ không cần giám sát hoặc nhận đồ uống từ người mà họ không quen biết.

Hãy thông minh: Hệ thống Buddy

Bạn gái không chỉ nói với bạn rằng có giấy vệ sinh dính vào váy của bạn hoặc một anh chàng dễ thương đang kiểm tra bạn.

“Bạn bè của bạn có thể là một nguồn lực tuyệt vời để giữ cho bạn an toàn,” Seiler nói, người gợi ý rằng hãy đối mặt với nhau khi bạn nói để bạn có thể tăng gấp đôi tầm nhìn của mình. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn thiết lập lịch trình của mình với bạn bè trước khi ra ngoài để họ biết khi nào sẽ mong đợi bạn - và khi nào thì lo lắng nếu bạn không xuất hiện.

Thoát hiểm: Quyết đoán và Kiểm soát

"Dự án sự tự tin, sức mạnh và năng lượng," Fletcher nói. "Điều này cực kỳ quan trọng, không chỉ trong tình huống tự vệ tiềm tàng, mà còn trong cuộc sống."

Seiler nói: “Nếu có điều gì đó xảy ra, bạn cần phải quyết định mình sẽ làm gì. "Quay trở lại kế hoạch điều-nếu-xảy ra của bạn và hành động một cách nhanh chóng và dứt khoát." Hãy nhớ rằng: Bọn tội phạm thường tìm kiếm những nạn nhân dễ dàng và chúng sẽ tránh những người có tư thế tự tin, phong thái điềm tĩnh và ánh mắt nhìn thẳng.

Escape: Chạy trốn

“Tốt hơn hết là nên tránh đối đầu nếu có thể,” Seiler nói. "Hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để thoát khỏi tình huống xấu trước khi nó chuyển sang đánh nhau."

Fletcher khuyên phụ nữ nên chú ý đến đường ruột của mình. "Hãy tin vào bản năng của bạn. Nếu có điều gì đó không ổn hoặc cảm thấy không ổn, hãy tin tưởng vào cảm giác đó!" Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo, Seiler cho biết thêm. "Đừng sợ bị nhìn 'xấu tính' hoặc 'thô lỗ' hoặc 'ngu ngốc'-chỉ cần ra khỏi đó."

Nếu xung đột thể xác là không thể tránh khỏi, đừng bỏ cuộc! Tiếp theo, các chuyên gia của chúng tôi chia sẻ năm động tác phải biết để chống lại các loại tấn công vật lý phổ biến nhất.

Combat: Bảo vệ một cuộc tấn công trực diện

Nếu ai đó nắm lấy bạn từ phía trước, hãy bắt đầu bằng cách xoay hông của bạn ra khỏi họ thay vì kéo về phía sau. Điều này sẽ khiến chúng hơi mất thăng bằng và đưa bạn vào vị trí thuận lợi hơn cho lần di chuyển tiếp theo.

Tiếp theo, hãy nắm lấy dưới hàm của chúng và bóp mạnh nhất có thể. Seiler nói: “Ngay cả một đứa trẻ cũng có thể bóp đủ mạnh để làm đứt khí quản của ai đó. Anh ấy đề xuất phương pháp phòng thủ này thay vì lối đá phổ biến vào háng vì mặc dù phương pháp đó gây đau đớn, nhưng nó không phải lúc nào cũng vô hiệu hóa kẻ tấn công. "Nhưng nếu anh ta không thở được, anh ta chắc chắn sẽ buông tay," anh nói.

Combat: Bảo vệ một cuộc tấn công từ phía sau

Nếu ai đó tóm lấy bạn từ phía sau, bản năng của bạn sẽ có khả năng chiến đấu để kéo đi, nhưng hầu hết phụ nữ sẽ không có chiều cao hoặc sức mạnh để thoát khỏi kẻ tấn công theo cách này, Seiler nói. Thay vào đó, ông khuyên bạn nên nắm lấy một hoặc hai ngón tay của tay kẻ tấn công và kéo mạnh ra xa. "Nó vô cùng đau đớn và họ sẽ nới lỏng sự kìm kẹp của mình."

Một lựa chọn khác là cắn cánh tay của họ và sau đó xoay ngang về phía kẻ tấn công. Bằng cách này, bạn có thể trượt ra khi họ di chuyển cánh tay.

Nếu ai đó nắm lấy cánh tay của bạn, hãy xoay ngón tay cái về phía cơ thể, uốn cong khuỷu tay và nhanh chóng quay lưng lại với họ để phá vỡ lực bám của họ. Đây là một cách tốt để thực hành để bạn không phải suy nghĩ trong tình trạng khủng hoảng.

Combat: Bảo vệ một cuộc tấn công từ trên cao

Bị tấn công từ phía trên - tình huống xấu nhất đối với nhiều người trong chúng ta - khó trốn thoát hơn, nhưng vẫn còn rất nhiều điều bạn có thể làm để chống trả, Seiler nói. "Nếu bạn rảnh một hoặc cả hai tay, hãy bóp cổ họ hoặc khoét mắt họ. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn làm đúng như ý mình. Nếu bạn định chiến đấu, bạn cần phải đi 100 phần trăm."

Seiler cho biết, nếu cánh tay của bạn bị kẹp chặt, bạn có thể lựa chọn giả vờ tuân thủ hoặc tạo ra một cú hích - "đá, la hét, cắn, nhổ, bất cứ điều gì bạn có thể làm" - và sau đó chờ đợi cơ hội để bạn rảnh tay.

Combat: Palm Strike to Nose

Một động tác chiến đấu khác hoạt động tốt trong nhiều tình huống, Fletcher nói, là một tay giáo với lòng bàn tay đánh vào mũi (mũi cực kỳ nhạy cảm và cũng sẽ khiến nước mắt làm mờ tầm nhìn của họ) hoặc khoét mắt họ.

Kiểm soát nỗi sợ hãi: Thở chiến đấu

Seiler nói rằng công cụ quan trọng nhất trong bất kỳ cuộc chiến nào là thứ thường bị bỏ qua nhất. "Khả năng kiểm soát nỗi sợ hãi và bình tĩnh cơ thể sẽ cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng."

Binh lính, cảnh sát, lính cứu hỏa và những người khác có thể gặp phải chiến đấu trong cuộc sống hàng ngày của họ được dạy một kỹ thuật gọi là "thở chiến đấu" để giúp vượt qua bản năng hoảng sợ của họ. "Nó đơn giản để làm," Seiler nói. "Hít vào ngắn bằng mũi sau đó thở ra dài. Điều này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và tham gia vào hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi."

Anh ấy nói thêm rằng điều này được thực hành tốt nhất khi bạn không bị căng thẳng để nó sẽ tự động khi bạn cần.

Xây dựng sức mạnh: Tư thế

Fletcher nói: “Hãy tập thói quen luyện tập tư thế tốt và mạnh mẽ. "Ngẩng cao đầu, ngửa vai và bước đi 'mạnh mẽ.' Điều này sẽ gửi một thông điệp đến kẻ tấn công tiềm năng rằng bạn có thể không phải là mục tiêu dễ dàng và có nhiều khả năng kháng cự hơn - và đó chính xác là điều chúng không muốn! "

Seiler gợi ý thực hành tư thế yoga đơn giản tạo tư thế ngọn núi. Đứng ở tư thế thoải mái rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông và lòng bàn tay hướng về phía trước. Nhắm mắt, hít thở sâu và khi bạn thở ra, cuộn vai lên, ra sau và hạ xuống.

Sức mạnh xây dựng: Sức mạnh cốt lõi

Seiler nói: “Cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết cho mọi động thái tự vệ. Tăng cường sức mạnh cho phần giữa của bạn bằng các bài tập plank đơn giản giúp vận động toàn bộ phần cốt lõi của bạn, không giống như các động tác ngồi lên hoặc gập bụng chỉ tác động vào một số cơ chứ không phải các động tác chức năng.

Nhấp vào đây để xem một số biến thể plank yêu thích của chúng tôi. Bạn có thể thêm một số ít vào thói quen hiện có của mình hoặc kết hợp cả bảy thành một bài tập cơ bụng sát thủ.

Xây dựng sức mạnh: Cân bằng

Giữ thăng bằng có thể giúp bạn đứng vững khi bị đẩy hoặc kéo, ngay cả khi bạn bị bất ngờ. Nâng cao sức mạnh của bạn bằng cách thực hành tư thế cây: Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái.Thu đầu gối phải vào ngực, nắm lấy mắt cá chân và ấn phần dưới bàn chân phải lên đùi trái. Nếu bạn cảm thấy loạng choạng, hãy giữ tay trên mắt cá chân khi tay bạn ấn vào đùi.

Nếu bạn thực sự dễ dàng tìm thấy thăng bằng, hãy vươn thẳng hai tay lên hoặc ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Nếu điều này gây khó khăn một cách quá sức, hãy đặt ngón chân xuống đất và gác chân lên mắt cá chân. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Ở đây trong mười hơi thở sâu và dài. Quay lại tư thế đứng trong mười lần hít thở sâu và dài và thử điều tương tự ở phía bên kia.

Đánh giá cho