Quá tải cảm giác là gì?

NộI Dung

• Tổng quat
• Triệu chứng quá tải cảm giác
• Điều gì gây ra quá tải cảm giác?
• Các điều kiện liên quan đến quá tải cảm giác
• Quá tải cảm giác ở trẻ em
• Làm thế nào để đối phó với quá tải cảm giác
• Kịch bản ví dụ
• Một kỳ nghỉ lễ sau giờ làm việc
• Ở hồ bơi với trẻ nhỏ của bạn
• Điều trị quá tải cảm giác
• Mang đi

Tổng quat

Quá tải cảm giác xảy ra khi bạn nhận được nhiều đầu vào từ năm giác quan hơn là bộ não của bạn có thể sắp xếp và xử lý. Nhiều cuộc trò chuyện diễn ra trong một phòng, đèn nhấp nháy trên cao hoặc một bữa tiệc ồn ào đều có thể tạo ra các triệu chứng quá tải cảm giác.

Bất cứ ai cũng có thể trải qua quá tải cảm giác, và kích hoạt là khác nhau cho những người khác nhau. Quá tải cảm giác có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe khác, bao gồm tự kỷ, rối loạn xử lý cảm giác, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và đau cơ xơ hóa.

Triệu chứng quá tải cảm giác

Các triệu chứng quá tải cảm giác khác nhau tùy theo trường hợp. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• khó tập trung do đầu vào cảm giác cạnh tranh
• cực kỳ khó chịu
• bồn chồn và khó chịu
• mong muốn được che tai hoặc che mắt bạn khỏi đầu vào cảm giác
• cảm thấy phấn khích quá mức hoặc làm vết thương lên
• căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng về môi trường xung quanh bạn
• mức độ cao hơn bình thường về độ nhạy cảm với họa tiết, vải, thẻ quần áo hoặc những thứ khác có thể cọ xát với da

Điều gì gây ra quá tải cảm giác?

Bộ não của bạn hoạt động như một hệ thống máy tính đẹp, phức tạp. Các giác quan của bạn chuyển thông tin từ môi trường của bạn, và não của bạn diễn giải thông tin và cho bạn biết cách phản ứng.

Nhưng khi có những thông tin cảm giác cạnh tranh, bộ não của bạn có thể diễn giải tất cả cùng một lúc. Đối với một số người, cảm giác này giống như bị mắc kẹt trên mạng; bộ não của bạn có thể ưu tiên những thông tin cảm giác cần tập trung vào.

Bộ não của bạn sau đó gửi cho cơ thể bạn thông điệp mà bạn cần để thoát khỏi một số đầu vào cảm giác mà bạn đang trải qua. Não của bạn cảm thấy bị mắc kẹt bởi tất cả các đầu vào mà nó nhận được, và cơ thể bạn bắt đầu hoảng loạn trong một phản ứng dây chuyền.

Các điều kiện liên quan đến quá tải cảm giác

Bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm quá tải cảm giác. Quá tải cảm giác cũng là một triệu chứng phổ biến của một số tình trạng sức khỏe.

Nghiên cứu khoa học và tài khoản trực tiếp cho chúng ta biết rằng những người mắc chứng tự kỷ trải nghiệm thông tin cảm giác khác nhau. Tự kỷ có liên quan đến quá mẫn cảm với đầu vào cảm giác, làm cho quá tải cảm giác có nhiều khả năng.

Với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), thông tin cảm giác sẽ cạnh tranh cho sự chú ý của bạn. Điều này có thể góp phần vào các triệu chứng quá tải cảm giác.

Các tình trạng sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu tổng quát và PTSD cũng có thể kích hoạt quá tải cảm giác. Dự đoán, mệt mỏi và căng thẳng đều có thể góp phần vào trải nghiệm quá tải cảm giác, khiến các giác quan cảm thấy tăng cao trong các cơn hoảng loạn và các đợt PTSD.

Đau cơ xơ hóa có liên quan đến xử lý cảm giác bất thường. Các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để hiểu làm thế nào điều này liên quan đến đau cơ xơ hóa. Quá tải cảm giác thường xuyên có thể là một triệu chứng của đau cơ xơ hóa.

Một số người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) báo cáo gặp phải tình trạng quá tải cảm giác như là một triệu chứng của tình trạng này.

Vì MS là một tình trạng liên quan đến các xung thần kinh, nên có ý nghĩa rằng quá nhiều kích thích từ các giác quan của bạn có thể gây ra tình trạng quá tải cảm giác, đặc biệt là khi bạn có một triệu chứng MS bùng phát. Tìm hiểu thêm về đối phó với tình trạng quá tải cảm giác khi bạn có MS.

Các điều kiện khác liên quan đến quá tải cảm giác bao gồm:

• rối loạn cảm giác
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• hội chứng Tourette

Quá tải cảm giác ở trẻ em

Quá tải cảm giác ở trẻ em có thể là một thách thức để nhận ra, điều trị và đối phó với. Nếu bạn nhận thức được một tình trạng y tế biểu hiện tình trạng quá tải cảm giác như là một triệu chứng, bạn có thể đã quen với các phản ứng mạnh mà quá tải cảm giác có thể gây ra.

Một nghiên cứu năm 2004 ước tính rằng hơn 5 phần trăm học sinh mẫu giáo ở Hoa Kỳ đáp ứng các tiêu chí cho điều kiện xử lý cảm giác.

Nhưng một đứa trẻ bị quá tải cảm giác không nhất thiết phải có một điều kiện liên quan. Bộ não trẻ em vẫn đang phát triển và học cách sắp xếp thông qua các loại kích thích khác nhau. Điều đó có nghĩa là trẻ em có nhiều khả năng hơn người lớn trải qua quá tải cảm giác.

Học cách nhận biết sớm các dấu hiệu quá tải cảm giác có thể giúp bạn quản lý các phản ứng LỚN của con bạn. Nếu con bạn khóc không kiểm soát được khi mặt chúng bị ướt, phản ứng dữ dội với tiếng ồn lớn hoặc trở nên lo lắng trước khi tham gia một cuộc họp nhóm, con bạn có thể bị quá tải cảm giác.

Khi bạn đã học cách nhận ra các kích hoạt của con bạn, bạn có thể từ từ dạy chúng cách nhận biết tình trạng quá tải cảm giác.

Đưa ra ngôn ngữ cho con bạn để giải thích những gì mà xảy ra và cho chúng biết rằng cách chúng cảm nhận là bình thường, hợp lệ và tạm thời có thể giúp chúng đối phó. Bạn có thể thấy rằng một số tình huống nhất định kích hoạt con bạn là dễ dàng nhất để tránh hoàn toàn.

Các vấn đề về giác quan có thể đặt ra những thách thức đáng kể cho trẻ em ở trường, nơi học sinh nhỏ phải thương lượng một môi trường cảm giác sống động. Trẻ em bị quá tải cảm giác có thể làm việc với một nhà trị liệu nghề nghiệp hoặc chuyên gia khác để thích nghi với môi trường học đường.

Các triệu chứng quá tải cảm giác thường xuyên có thể chỉ ra rằng con bạn có một tình trạng xử lý cảm giác. Biểu hiện hạn chế của cảm xúc, thiếu giao tiếp bằng mắt, khó tập trung ngay cả trong môi trường yên tĩnh hoặc bị khuất phục và chậm phát triển lời nói là những dấu hiệu ban đầu của những tình trạng này.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về việc học tập và phát triển của con bạn.

Có những nguồn lực để giúp trẻ em và cha mẹ rất nhạy cảm với kích thích. Tất cả Trung tâm Tự kỷ Quốc gia, Trung tâm Tài nguyên ADHD và Viện Rối loạn Xử lý Cảm giác STAR đều có các trang tài nguyên với các mẹo hữu ích, câu chuyện thành công và thư mục cộng đồng mà bạn có thể sử dụng để tìm hỗ trợ.

Bác sĩ nhi khoa của bạn cũng có thể có lời khuyên về cách giúp đỡ.

Làm thế nào để đối phó với quá tải cảm giác

Nếu bạn biết rằng các giác quan của bạn bị quá tải và kích hoạt quá tải cảm giác, bạn có thể đối phó với tình trạng này bằng cách nhận ra các kích hoạt của bạn. Nó có thể mất một chút thời gian, nhưng làm việc để hiểu những gì kinh nghiệm quá tải cảm giác của bạn có điểm chung.

Một số người được kích hoạt nhiều hơn bởi tiếng ồn, trong khi những người khác được kích hoạt bởi ánh sáng xung và đám đông lớn.

Bạn có thể cố gắng tránh các tác nhân gây quá tải cảm giác một khi bạn biết nguyên nhân gây ra nó cho bạn. Bạn cũng có thể muốn thực hiện các hoạt động tương tự và tham dự cùng các sự kiện mà bạn sẽ làm nếu bạn không có điều kiện này.

Bạn có thể chủ động về tình trạng quá tải cảm giác bằng cách suy nghĩ sáng tạo về cách giảm đầu vào cảm giác khi bạn trong tình huống kích hoạt.

Yêu cầu tắt đèn hoặc bật nhạc để đóng cửa để hạn chế ô nhiễm tiếng ồn khi bạn tham gia vào một cuộc tụ tập xã hội là những bước ưu tiên bạn có thể thực hiện trước khi đặt quá tải cảm giác vào. Các mẹo khác bao gồm:

• Mang một danh sách đến cửa hàng để tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Điều này có thể giúp tránh bị choáng ngợp bởi các tùy chọn, mùi hương và âm thanh khi bạn mua sắm.
• Tổ chức các cuộc trò chuyện ở các góc của căn phòng hoặc trong các phòng riêng biệt khi bạn tập trung tại một buổi họp mặt lớn.
• Giữ một kế hoạch với bạn khi bạn bước vào một môi trường rất kích thích. Viết trình kích hoạt của bạn xuống và xác định không gian an toàn trước thời hạn và chia sẻ kế hoạch với người mà bạn tin tưởng. Điều này có thể giúp giảm lo lắng về quá tải cảm giác.
• Lên kế hoạch rời khỏi các sự kiện sớm để bạn cảm thấy mình có một lối thoát.
• Nghỉ ngơi nhiều và uống nhiều nước. Điều này giúp chức năng não của bạn ở mức tối ưu.

Kịch bản ví dụ

Mặc dù kích hoạt quá tải cảm giác là khác nhau đối với mọi người, đây là một số tình huống phổ biến trong đó xảy ra quá tải cảm giác:

Một kỳ nghỉ lễ sau giờ làm việc

Tại một cuộc họp mặt của đồng nghiệp, bạn có thể hào hứng giao tiếp với những người mà bạn đã từng gặp trong một môi trường làm việc. Nhưng bạn cũng có thể cảm thấy tự ti và không chắc chắn về bản thân.

Lễ kỷ niệm và các bữa tiệc có xu hướng có âm nhạc lớn và diễn ra vào ban đêm. Vì vậy, ngoài việc cảm thấy lo lắng, giờ đây, bạn đang cố gắng nghe mọi người nói qua âm nhạc và bạn đã mệt mỏi sau một ngày dài bắt đầu.

Thêm rượu vào hỗn hợp và bạn có thể cảm thấy hơi mất nước. Khi bữa tiệc thực sự bắt đầu, một đồng nghiệp bật đèn nhấp nháy và cố gắng bắt đầu một bữa tiệc khiêu vũ đầy ngẫu hứng. Ánh sáng nhấp nháy là rơm cuối cùng - bạn cảm thấy bị mắc kẹt và giống như bạn cần phải rời khỏi bữa tiệc ngay lập tức.

Mặc dù đó là ánh sáng nhấp nháy kích hoạt các triệu chứng của bạn, nhưng trong kịch bản này, nó lại kết hợp các yếu tố thực sự gây ra tình trạng quá tải cảm giác.

Ở hồ bơi với trẻ nhỏ của bạn

Con trai hoặc con gái của bạn đang mong chờ thể hiện kỹ năng bơi mới học của chúng tại bể bơi cộng đồng. Nhưng một khi bạn đến nơi, có rất nhiều tiếng ồn lớn từ những đứa trẻ khác đang chơi mà bạn nhận thấy con bạn trở nên do dự.

Mọi người tập trung quanh hồ bơi dường như có một món đồ chơi bể bơi ồn ào hoặc đang giòn giã một bữa ăn nhẹ. Khi con bạn ngâm chân xuống nước, chúng bắt đầu bộc phát cảm xúc - chạy ra khỏi nước và từ chối thử lại.

Mặc dù nước là yếu tố kích hoạt trong kịch bản này, nhưng chính các chất kích thích môi trường khác đã gây ra tình trạng quá tải cảm giác.

Điều trị quá tải cảm giác

Hiện tại không có nhiều lựa chọn điều trị cho quá tải cảm giác. Hầu hết các phương pháp điều trị của người Viking đều có thể tránh các tình huống kích hoạt và giữ cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi và ngậm nước tốt nhất có thể.

Liệu pháp nghề nghiệp và liệu pháp cho ăn có thể giúp trẻ quản lý kích thích và kích hoạt. Một phương pháp trị liệu gọi là tích hợp cảm giác đã tìm thấy sự hỗ trợ giữa các nhà nghiên cứu và nhà trị liệu, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn đang nỗ lực để hiểu cách tích hợp cảm giác giúp ích cho não.

Điều trị các điều kiện liên quan có thể cải thiện các triệu chứng quá tải cảm giác. Thuốc aripiprazole (Abilify) đã được tìm thấy để cải thiện xử lý cảm giác ở những người mắc chứng tự kỷ, ví dụ.

Mang đi

Quá tải cảm giác có thể cảm thấy quá sức, nhưng xác định các cơ chế đối phó phù hợp với bạn sẽ khiến bạn trở lại trong tầm kiểm soát. Khi bạn đang gặp phải tình trạng quá tải cảm giác, thì không có gì sai khi loại bỏ bản thân khỏi tình huống để cắt giảm sự kích thích mà bộ não của bạn đang phải đối phó.

Nếu con bạn đang trải qua quá tải cảm giác, hãy cố gắng cho chúng những từ chúng có thể sử dụng để giải thích cách chúng cảm nhận. Nếu nó xảy ra với bạn hoặc con bạn thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ về các tình trạng có thể liên quan.