Cơ bụng gợi cảm nghiêm túc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khoản hoàn trả

Chuyển từ tư thế nằm sang tư thế ngồi thẳng sẽ giúp phần giữa của bạn có nhiều chuyển động hơn so với gập bụng. Tốc độ siêu chậm làm tăng lợi ích. Jennifer Spencer, huấn luyện viên tại Canyon Ranch Spa ở Tucson, Arizona, cho biết: “Hít một hơi khi bạn nâng lên và một hơi khác khi bạn hạ xuống, buộc các cơ bụng sâu nhất của bạn phải co lại và tăng cường - và điều đó giúp kéo bụng bạn vào trong”. Trong vài tuần, cơ bụng của bạn sẽ trông phẳng hơn và bạn sẽ cảm thấy ổn định hơn, nhờ vào phần lõi khỏe hơn. Bạn không đạt được điều đó từ độ giòn trung bình của mình!

Cho kết quả tốt nhất

> Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp 6 đến 8 lần lặp lại ba hoặc bốn lần một tuần.

> Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chỉ cuộn tròn nửa chừng. Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc cổ, hãy dừng lại hoặc nhờ huấn luyện viên giúp hoàn thiện hình thức của bạn.

Làm thế nào để làm nó

> Nằm ngửa, hai chân mở rộng trên sàn, đầu gối và bàn chân chụm vào nhau, mũi chân hướng. Mở rộng cánh tay trên ngực, ngón tay trỏ và lòng bàn tay hướng về bàn chân. Co cơ bụng để lưng dưới chạm sàn.

> Hít vào và hếch cằm khi bạn vòng qua cột sống, hạ cánh tay trước mặt và từ từ cuộn lên [A]; thở ra khi bả vai của bạn chạm sàn và tiếp tục thở ra cho đến khi bạn ngồi dậy, hai tay duỗi ra trước mặt [B].

> Hít vào và khi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn. Lặp lại.

Những sai lầm cần tránh

> KHÔNG giữ thẳng lưng khi bạn cuộn lên và xuống; nó gây căng thẳng cho cột sống của bạn.> ĐỪNG nâng chân lên khỏi sàn; Điều này làm mất một số điểm nhấn của cơ bụng của bạn và có thể làm căng lưng của bạn. > KHÔNG nâng cằm hoặc ngửa đầu ra sau, điều này có thể làm tổn thương cổ của bạn.

Đánh giá cho