Thiếu hụt serotonin: Những gì chúng tôi làm và Don Thay Biết

NộI Dung

• Serotonin là gì?
• Các triệu chứng như thế nào?
• Triệu chứng tâm lý
• Triệu chứng thực thể
• Điều gì gây ra nó?
• Nó được chẩn đoán như thế nào?
• Nó được điều trị như thế nào?
• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
• Biện pháp tự nhiên
• Tâm trạng cảm ứng
• Tập thể dục
• Chế độ ăn
• Ánh sáng
• Điểm mấu chốt

Serotonin là gì?

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ, mà chịu trách nhiệm cho một số chức năng quan trọng nhất của cơ thể bạn. Mặc dù bạn có thể quen với vai trò của nó trong việc điều chỉnh tâm trạng, serotonin cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, sự thèm ăn và tiêu hóa của bạn, trong số các quá trình vật lý khác.

Khoảng 95 phần trăm serotonin trong cơ thể bạn được sản xuất trong lớp lót của đường tiêu hóa (GI), nơi nó điều chỉnh sự chuyển động của ruột của bạn. 5 phần trăm còn lại được tạo ra trong não của bạn, nơi nó truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh trong não của bạn.

Thiếu hụt serotonin xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ hoạt động serotonin. Điều này có thể xảy ra vì một số lý do. Nó có liên quan đến một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng vai trò của serotonin trong các triệu chứng này, đặc biệt là các triệu chứng tâm lý, được hiểu hoàn toàn.

Ví dụ, mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm vẫn thường xuyên được tranh luận trong cộng đồng y tế. Một điều mà mọi người dường như đồng ý là chức năng serotonin này phức tạp hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng liên quan đến thiếu hụt serotonin và cách để tăng mức serotonin của bạn.

Các triệu chứng như thế nào?

Thiếu hụt serotonin có thể gây ra một loạt các triệu chứng tâm lý và thể chất.

Triệu chứng tâm lý

Thiếu hụt serotonin được cho là có liên quan đến một số triệu chứng tâm lý, chẳng hạn như:

• sự lo ngại
• tâm trạng chán nản
• Hiếu chiến
• hành vi bốc đồng
• mất ngủ
• cáu gắt
• lòng tự trọng thấp
• chán ăn
• trí nhớ kém

Ngoài ra, mức serotonin thấp cũng được cho là có liên quan đến một số tình trạng tâm lý, bao gồm:

• rối loạn ăn uống
• chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
• rối loạn hoảng sợ
• Dẫn tới chấn thương tâm lý
• rối loạn lo âu xã hội

Hãy nhớ rằng, các bác sĩ don lồng hiểu vai trò chính xác của serotonin trong các triệu chứng và tình trạng này. Thiếu hụt serotonin dường như cũng ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ khác nhau.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2007 cho thấy mức độ serotonin trong não giảm gây ra trầm cảm và thay đổi tâm trạng khác ở phụ nữ. Tuy nhiên, những người tham gia nam trở nên bốc đồng hơn và không báo cáo bất kỳ thay đổi tâm trạng nào.

Một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy sự thiếu hụt serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng khác nhau ở những người trước đây đã bị trầm cảm so với những người màveve không bao giờ mắc bệnh này. Những người trú ẩn đã bị trầm cảm có thể không bị trầm cảm đáng kể khi thiếu serotonin.

Triệu chứng thực thể

Do vai trò của nó trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể bạn, thiếu hụt serotonin cũng có thể gây ra một số triệu chứng thực thể, bao gồm:

• thèm carbohydrate
• tăng cân
• mệt mỏi
• buồn nôn
• vấn đề về tiêu hóa hoặc nhu động đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và táo bón

Điều gì gây ra nó?

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân chính xác của tình trạng thiếu serotonin. Một số người có thể chỉ đơn giản là sản xuất ít hơn những người khác.

Các nguyên nhân tiềm năng khác bao gồm:

• có ít thụ thể serotonin
• có thụ thể serotonin mà không cần nhận serotonin một cách hiệu quả
• serotonin bị phá vỡ hoặc được hấp thụ sớm
• hàm lượng L-tryptophan, vitamin D, vitamin B-6 hoặc axit béo omega-3 thấp, mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin

Ngoài ra, kinh nghiệm cuộc sống của bạn cũng có thể đóng một vai trò.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người tham gia Lợn có kinh nghiệm lạm dụng thời thơ ấu có khả năng liên kết vận chuyển serotonin não thấp hơn so với những người bị lạm dụng. Điều này có nghĩa là những người đã bị lạm dụng có hoạt động serotonin ít hơn.

Nó được chẩn đoán như thế nào?

Rất khó để chẩn đoán thiếu hụt serotonin vì không có cách nào để kiểm tra chính xác lượng trong não của bạn và không có tiêu chuẩn chẩn đoán cụ thể.

Mặc dù có một xét nghiệm đo serotonin trong máu của bạn, nhưng nó thường chỉ được sử dụng để kiểm tra các khối u sản xuất serotonin bên ngoài não. Ngoài ra, nồng độ serotonin trong máu không nhất thiết phản ánh mức độ trong não của bạn.

Tránh xa các xét nghiệm nước tiểu dẫn truyền thần kinh có sẵn trực tuyến. Một phân tích năm 2010 đã tuyên bố rằng các xét nghiệm này có thể giúp chẩn đoán thiếu hụt serotonin trong não.

Não của bạn được bao quanh bởi một màng gọi là hàng rào máu não (BBB). Màng này là bán thấm, có nghĩa là nó cho phép một số thứ thông qua nhưng không phải là những thứ khác. Serotonin là một chất có thể đi qua BBB.

Điều này có nghĩa là serotonin trong não nói chung phải được sản xuất trong não của bạn, làm cho nồng độ trong máu và nước tiểu của bạn trở thành một phép đo không đáng tin cậy về lượng trong não của bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có các triệu chứng thiếu hụt serotonin, thì tốt nhất là theo dõi các triệu chứng của bạn trong vài tuần và làm việc với bác sĩ để thu hẹp chẩn đoán.

Nó được điều trị như thế nào?

Bất kể điều gì gây ra sự thiếu hụt serotonin, có một số cách đã được chứng minh để tăng chức năng serotonin, cả trong não và phần còn lại của cơ thể.

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) là thuốc chống trầm cảm giúp cơ thể bạn sử dụng serotonin hiệu quả hơn.

Họ làm điều này bằng cách ức chế tái hấp thu serotonin bởi các thụ thể tiền synap để serotonin có sẵn hơn để liên kết với các thụ thể sau synap. Điều này dẫn đến nhiều serotonin hơn trong các khớp thần kinh giữa hai đầu của các tế bào thần kinh, làm tăng lượng mà có sẵn để sử dụng.

Nói cách khác, SSRIs không tạo ra nhiều serotonin, nhưng giúp cơ thể bạn sử dụng những gì nó có hiệu quả hơn.

Một số SSRI phổ biến bao gồm:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil)

Biện pháp tự nhiên

Giống như bất kỳ loại thuốc nào, SSRIs don làm việc cho tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, chúng cũng có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ khó chịu.

Nếu SSRIs không có tùy chọn cho bạn, có một số biện pháp tự nhiên hiệu quả bạn có thể thử:

Tâm trạng cảm ứng

Điều này đề cập đến việc cố ý tạo ra một tâm trạng vui vẻ bằng cách làm điều gì đó bạn yêu thích hoặc suy nghĩ về những điều mà bạn biết sẽ làm cho bạn hạnh phúc.

Mặc dù điều này nghe có vẻ dễ nói hơn thực hiện, một nghiên cứu năm 2007 cho thấy làm như vậy làm tăng mức serotonin trong não.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp cải thiện mức serotonin trong não bằng cách tăng cả sản xuất và giải phóng serotonin trong não.

Các bài tập hiệu quả nhất dường như là những bài tập aerobic, như đi bộ, chạy hoặc bơi.

Chế độ ăn

Tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin.

Chúng bao gồm những người có:

• cố gắng
• vitamin D
• Vitamin B
• Axit béo omega-3

Hãy thử bảy loại thực phẩm tăng cường serotonin này để bắt đầu.

Ánh sáng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh - từ mặt trời hoặc hộp đèn - có thể làm tăng mức độ serotonin trong não của bạn.

Điểm mấu chốt

Không có đủ serotonin có thể có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều câu hỏi về cách hoạt động của serotonin trong cả não và phần còn lại của cơ thể bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thiếu hụt serotonin, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ để có ý tưởng tốt hơn về những gì có thể gây ra các triệu chứng của bạn.

Bạn cũng có thể thử một số biện pháp tự nhiên đơn giản nhưng hiệu quả, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên ngoài trời và thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn, để xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không.