Người nổi tiếng sexy với mông đẹp nhất: Beyonce

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mặt sau săn chắc của ngôi sao này là đỉnh cao của các buổi tập khiêu vũ, chạy và các buổi tập gym trước chuyến lưu diễn. "Tôi thực hiện rất nhiều động tác ngồi xổm cho chiến lợi phẩm của mình!" người nổi tiếng gợi cảm đã nói. Ba đến năm lần một tuần (tùy thuộc vào lịch trình du lịch của cô ấy), Beyonce làm việc với nhà sinh lý học tập thể dục ở Miami, Marco Borges. Marco nói: “Chúng tôi thực hiện một sự kết hợp khác nhau của các động tác tăng cường sức mạnh bằng nhiều thiết bị khác nhau trong mỗi buổi tập kéo dài một giờ của chúng tôi. "Thay đổi nó đảm bảo chúng tôi nhắm mục tiêu đến mọi phần của một nhóm cơ."

Bài tập của Beyonce:

Ba lần một tuần, thực hiện 2 hoặc 3 hiệp mỗi bài tập mông.

Có thể bạn sẽ cần:Body Bar nặng 8 đến 15 pound và một quả bóng ổn định. Tìm thiết bị tại spri.com.

Body Bar Hip Lift

Tác phẩm: Butt and hamstings

MỘT. Nằm ngửa với lưng trên trên một quả bóng ổn định và giữ một thanh Body Bar trên hông, đầu gối cong 90 độ và cơ thể thẳng hàng từ vai đến

đầu gối.

NS. Hạ thấp hông, tạm dừng trong 1 lần đếm, sau đó ép cơ mông để trở về vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại.

Mở rộng một chân

Làm: Mông, lưng và gân kheo

MỘT. Giữ tư thế plank với cẳng chân trên một quả bóng ổn định, vai thẳng hàng trên cổ tay. Gập đầu gối trái, kéo bóng về phía ngực.

NS. Giữ yên chân trái, nâng chân phải lên cao ngang hông phía sau, hạ chân xuống và lặp lại. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại, sau đó đổi bên để hoàn thành hiệp. (Nếu điều này quá khó, hãy nằm với hông tập trung vào quả bóng; nâng và hạ cả hai chân xuống.)

Đánh giá cho