Đánh giá chế độ ăn kiêng Shibboleth: Nó có tác dụng giảm cân?

NộI Dung

• Điểm ăn kiêng Healthline: 2.1 trên 5
• Chế độ ăn uống Shibboleth là gì?
• Nó có thể giúp bạn giảm cân?
• Lợi ích tiềm năng
• Sử dụng các kỹ thuật tự giám sát và tự phản chiếu
• Cung cấp trách nhiệm và hỗ trợ
• Nhấn mạnh thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng
• Nhược điểm tiềm năng
• Dựa trên kinh nghiệm giảm cân của một người
• Có thể khuyến khích một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm
• Hầu hết mọi người đều quá ít calo
• Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Shibboleth
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực đơn mẫu 3 ngày
• 1 ngày
• Ngày 2
• Ngày 3
• Điểm mấu chốt

Điểm ăn kiêng Healthline: 2.1 trên 5

Chế độ ăn kiêng Shibboleth trên mạng với một dòng thẻ bí mật có thể khiến bạn băn khoăn không biết liệu nó có bí mật cho mục tiêu giảm cân của bạn hay không.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự hỏi chế độ ăn uống Shibboleth khác với vô số chương trình giảm cân khác và liệu nó có hiệu quả cho việc giảm cân.

Bài viết này cung cấp một đánh giá chi tiết về chế độ ăn uống Shibboleth, xem xét lợi ích và nhược điểm của nó để giảm cân.

• Tổng điểm: 2.1
• Giảm cân: 3
• Ăn uống lành mạnh: 2.5
• Sự bền vững: 2
• Sức khỏe toàn thân: 1.5
• Chất lượng dinh dưỡng: 2
• Dựa trên bằng chứng: 1.5

LINE BOTTOM: Chế độ ăn kiêng Shibboleth có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không có nghiên cứu nào hỗ trợ điều này. Mặc dù nó bao gồm nhiều loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết nếu không có vitamin tổng hợp.

Chế độ ăn uống Shibboleth là gì?

Chế độ ăn kiêng Shibboleth được tạo ra bởi Travis Martin, một doanh nhân đã giảm 100 pound (45,5 kg) và duy trì việc giảm cân trong nhiều năm (1).

Martin tiếp thị chế độ ăn kiêng Shibboleth như một mục tiêu giảm cân, lối sống và chăm sóc sức khỏe.

Thành phần mục vụ chăm sóc sức khỏe của chế độ ăn uống tập trung mạnh mẽ vào Cơ đốc giáo, đến nỗi trang web này có một phần gọi là những lời cầu nguyện, nơi các thành viên có thể cầu nguyện và cầu nguyện cho người khác.

Chế độ ăn kiêng Shibboleth cung cấp giáo dục dinh dưỡng, loạt video giảm cân, lựa chọn kế hoạch bữa ăn hàng ngày với công thức nấu ăn và hỗ trợ trực tiếp với chi phí thành viên là 99,00 đô la mỗi năm, 9,95 đô la mỗi tháng hoặc 4,95 đô la mỗi tuần (1).

Các tính năng thành viên này được tuyên bố là giúp bạn giảm cân và duy trì nó, và họ đã cung cấp chủ yếu thông qua trang web và qua điện thoại.

Theo trang web ăn kiêng Shibboleth, bạn không nên mua thực phẩm đặc biệt hoặc thực phẩm bổ sung, vì mọi thứ bạn cần đều có thể tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa địa phương.

Tuy nhiên, trang web này bán hàng chục mặt hàng như giấm táo, xi-rô không chứa calo và phết trái cây, thanh protein và bột, cũng như các chất bổ sung dinh dưỡng khác mà họ có thể kiếm được lợi nhuận.

Thêm vào đó, trong khi chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng nó không yêu cầu bổ sung dinh dưỡng, một số kế hoạch bữa ăn của họ khuyên họ.

Trong cả hai trường hợp, theo trang web, việc mua thực phẩm cho chế độ ăn kiêng Shibboleth sẽ không làm bạn tốn kém hơn những gì bạn hiện đang chi cho thực phẩm.

Sử dụng kinh nghiệm của riêng mình để giảm cân, Travis Martin đã tạo ra chế độ ăn kiêng Shibboleth, cung cấp giáo dục dinh dưỡng, kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn, và các tính năng khác cho các thành viên của mình.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Các chương trình ăn kiêng như chế độ ăn kiêng Shibboleth hoạt động bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo, có nghĩa là chúng làm giảm số lượng calo bạn tiêu thụ.

Mức độ thâm hụt calo quyết định bạn giảm bao nhiêu cân và tốc độ bạn giảm cân.

Sử dụng các ví dụ về bữa ăn và bữa ăn nhẹ từ trang web của họ, chế độ ăn uống chứa 900 1.500 calo mỗi ngày.

Mặc dù phạm vi calo này có thể gây khó khăn để có đủ vitamin và khoáng chất nếu chế độ ăn kiêng không được lên kế hoạch cẩn thận, nó có thể giúp phần lớn mọi người giảm cân (2).

Thật vậy, trang web của họ tự hào có hàng trăm lời chứng thực từ các thành viên đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, có rất ít thông tin về việc những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có duy trì lâu dài hay không.

Kế hoạch ăn kiêng Shibboleth dao động từ 9001.500 calo mỗi ngày, có thể giúp hầu hết mọi người giảm cân. Cho dù những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng duy trì nó lâu dài vẫn chưa được biết.

Lợi ích tiềm năng

Có một số lợi ích đối với chế độ ăn kiêng Shibboleth có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Sử dụng các kỹ thuật tự giám sát và tự phản chiếu

Chế độ ăn uống Shibboleth khuyến khích các chiến lược tự giám sát, chẳng hạn như giữ nhật ký thực phẩm và tự cân.

Những chiến lược này làm tăng sự tự nhận thức về hành vi ăn uống và có thể giúp mọi người xác định vấn đề và điều chỉnh khi cần thiết.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật tự giám sát có liên quan mạnh mẽ đến việc giảm cân và duy trì giảm cân (3, 4, 5).

Chế độ ăn kiêng cũng sử dụng các kỹ thuật tự phản xạ bằng cách khuyến khích các thành viên đặt mục tiêu, hành động và đánh giá xem hành động đó có hiệu quả hay không nếu một cách tiếp cận khác là cần thiết.

Kỹ thuật tự phản xạ có thể hỗ trợ thay đổi hành vi tích cực, thiết lập giai đoạn giảm cân và duy trì giảm cân (6).

Cung cấp trách nhiệm và hỗ trợ

Chế độ ăn kiêng Shibboleth yêu cầu các thành viên tham gia các lớp học hàng tuần cho cả trách nhiệm và hỗ trợ trong suốt hành trình giảm cân của họ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp trách nhiệm và hỗ trợ xã hội có thể làm tăng sự tuân thủ chế độ ăn kiêng. Điều này đặc biệt quan trọng khi một tỷ lệ lớn người gặp khó khăn trong việc tuân thủ các chương trình ăn kiêng (7).

Ngoài ra còn có một số nhóm Facebook trong đó các thành viên của chương trình ăn kiêng có thể chia sẻ các mẹo, đặt câu hỏi và thúc đẩy lẫn nhau.

Nhấn mạnh thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống Shibboleth nhấn mạnh việc ăn nhiều loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein nạc, sữa ít béo, rau, trái cây, đậu và các loại hạt.

Các chế độ ăn kiêng nhấn mạnh các loại thực phẩm này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng (8, 9).

Tuy nhiên, để giữ cho lượng calo của bạn thấp, công ty cũng bán các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và không chế biến cao, chẳng hạn như xi-rô bánh kếp không có calo và kem cà phê.

Những thực phẩm này không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe, và bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng nên dựa chủ yếu vào thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, chưa qua chế biến, bất kể hàm lượng calo.

Chế độ ăn uống Shibboleth sử dụng tự giám sát và tự phản ánh, cung cấp trách nhiệm và hỗ trợ, và bao gồm nhiều loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, công ty cũng bán thực phẩm có hàm lượng calo thấp và không chế biến cao, rất cần thiết cho sức khỏe.

Nhược điểm tiềm năng

Mặc dù có những lợi ích cho chế độ ăn kiêng Shibboleth, nhưng nó cũng có một số nhược điểm.

Dựa trên kinh nghiệm giảm cân của một người

Chương trình ăn kiêng Shibboleth dựa trên kinh nghiệm cá nhân của người sáng lập với việc giảm cân.

Điều đó nói rằng, những gì làm việc cho anh ta có thể không làm việc cho bạn.

Nó cũng không rõ liệu Martin hoặc bất kỳ nhân viên nào của mình có bất kỳ nền tảng khoa học hoặc dinh dưỡng hay thông tin nào.

Do đó, thư viện chế độ ăn uống của nội dung dinh dưỡng và các lớp video có thể chứa thông tin không đáng tin cậy.

Có thể khuyến khích một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm

Chế độ ăn kiêng khuyến khích cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì đối với chế độ ăn kiêng, có nghĩa là nó cau mày nếu bạn không theo chương trình chính xác như đã viết (10).

Mặc dù hình thức ăn kiêng cứng nhắc này có thể có hiệu quả đối với một số người, nhưng nó có thể tạo ra một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở những người khác.

Ví dụ, những người theo chiến lược ăn kiêng hạn chế cao đã báo cáo các triệu chứng của hình ảnh cơ thể kém, rối loạn tâm trạng và rối loạn ăn uống (11, 12).

Một số người tuân theo chế độ ăn kiêng cứng nhắc cũng có thể ít ăn kiêng thành công hơn (13).

Hầu hết mọi người đều quá ít calo

Trừ khi chế độ ăn kiêng Shibboleth được lên kế hoạch cẩn thận để bao gồm nhiều loại thực phẩm với số lượng đầy đủ, số lượng calo thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Vì vậy, chế độ ăn uống thường khuyên dùng một loại vitamin tổng hợp có thương hiệu mà họ bán.

Thêm vào đó, hầu hết mọi người, 900 900.000 calo là quá thấp.

Để giảm cân an toàn, Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ 1.200 lượng 1.500 calo mỗi ngày và nam giới 1.5001.800 calo (8).

Chế độ ăn uống Lượng calo thấp cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như chóng mặt, năng lượng thấp, đau đầu và cực kỳ đói.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù chế độ ăn ít calo có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng ban đầu, những chế độ ăn kiêng này có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất và thường dẫn đến việc lấy lại cân nặng theo thời gian do tính chất hạn chế và không bền vững.

Chế độ ăn ít calo dẫn đến thay đổi trao đổi chất làm tăng sự thèm ăn và giảm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày, điều này có thể khiến cân nặng lấy lại theo thời gian (14).

Vì những lý do này, hầu hết các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên giảm một lượng nhỏ lượng calo để thúc đẩy giảm cân bền vững, lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng Shibboleth dựa trên kinh nghiệm giảm cân của một người, có thể khuyến khích mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở một số người và có thể bị thiếu chất dinh dưỡng.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Shibboleth

Chế độ ăn uống Shibboleth có các quy tắc và hướng dẫn cụ thể về những gì bạn có thể và không thể ăn.

Thực phẩm để ăn

Chế độ ăn uống bao gồm bảy loại thực phẩm - khi được kết hợp theo một cách nhất định - tuyên bố sẽ đưa cơ thể bạn vào một chế độ đốt cháy chất béo hiệu quả và hiệu quả. Thật thú vị, không có bằng chứng hỗ trợ cho tuyên bố này.

Chế độ ăn kiêng chỉ định loại nào trong số này có thể được kết hợp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Bảy loại này bao gồm (15):

• Thịt nạc protêin: ức gà, cá, phô mai ít béo, sữa chua Hy Lạp (không béo, đồng bằng), lòng trắng trứng và thịt nguội
• Carbs sợi: salad rau xanh, rau bina, đậu xanh, dưa chuột, ớt chuông, măng tây, bông cải xanh, nấm, bánh ngô và bánh mì nhiều chất xơ
• Năng lượng carbs: ngô, khoai tây, bột yến mạch, bột, đậu Hà Lan, đậu hải quân, gạo nâu và mì ống
• Protein và chất béo: thịt bò nạc (93%), thịt bò nạc cắt nhỏ như thịt thăn và bít tết tròn, thịt xông khói Canada, trứng nguyên con, thịt gà đen và cá ngừ đóng gói trong dầu
• Carbs chống oxy hóa: táo, quả mọng, dưa đỏ, nho, kiwi, cam, mận và dưa hấu
• Siêu thực phẩm: bơ đậu phộng, các loại hạt, hạt và đậu, bao gồm đen, đỏ, thận, garbanzo, đậu nành và pinto
• Động vật có vỏ: tôm, nghêu, sò, tôm hùm, cua, v.v.

Chế độ ăn uống cũng cho phép một bữa ăn nhẹ mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới.

Các lựa chọn ăn nhẹ được chấp thuận bao gồm:

• hai bánh gạo với 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng
• một hộp cá ngừ với năm bánh quy giòn
• một số ít các loại hạt
• 1/4 cốc (57 gram) phô mai ít béo với năm bánh quy giòn
• 4 cốc (28 gram) của bỏng ngô Pop Pop
• 1/2 khẩu phần của bất kỳ bữa ăn hoặc sản phẩm thay thế bữa ăn được phê duyệt

Nếu bạn vẫn còn đói, chế độ ăn kiêng cho phép bạn có những món ăn miễn phí, chẳng hạn như rau xơ, dưa chua, và Jell-O không đường và popsicles.

Đồ uống cho phép trong chế độ ăn kiêng bao gồm nước, soda ăn kiêng, một số đồ uống protein, cà phê, trà không đường và hỗn hợp nước uống có hàm lượng calo thấp như Crystal Light.

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn uống Shibboleth rất cụ thể về những gì bạn có thể ăn, liệt kê tên thương hiệu của thực phẩm, đồ uống, gia vị và chất bổ sung.

Điều đó nói rằng, chế độ ăn kiêng không có một danh sách các loại thực phẩm cần tránh và thay vào đó khuyến khích các thành viên của nó tập trung vào các loại thực phẩm mà họ có thể có hơn là các loại thực phẩm họ có thể có.

Mỗi bữa ăn của chế độ ăn Shibboleth bao gồm một sự kết hợp cụ thể của bảy loại thực phẩm. Chế độ ăn uống rất cụ thể về những gì thực phẩm và đồ uống được phép.

Thực đơn mẫu 3 ngày

Chế độ ăn kiêng Shibboleth cụ thể rằng kích thước bữa ăn không được lớn hơn kích thước bàn tay của bạn khum lại với nhau (12).

Chế độ ăn kiêng cũng yêu cầu bạn uống 64 lượng128 ounce (1,9 chai-3,8 lít) nước mỗi ngày.

Dưới đây là thực đơn mẫu 3 ngày của chế độ ăn kiêng Shibboleth cho phụ nữ. Đàn ông nên thêm một bữa ăn nhẹ hàng ngày.

1 ngày

• Bữa ăn sáng: trứng ốp la làm từ sáu lòng trắng trứng, rau bina, nấm, hành tây và ớt, và một lát bánh mì
• Snack: que phô mai trắng với năm bánh quy giòn
• Bữa trưa: gỏi gà làm với ức gà xé nhỏ, rau xanh, cà chua thái hạt lựu và phô mai cắt nhỏ, phủ giấm táo
• Bữa tối: bánh sandwich gà tây làm với thịt gà tây deli, bánh mì nguyên hạt, mayo, phô mai, mù tạt và dưa chuột lát

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng Pháp được làm bằng hai lát bánh mì nguyên chất nhúng vào lòng trắng trứng, chiên trong bình xịt nấu ăn, và phủ quế, bơ phun và xi-rô không chứa calo.
• Snack: bơ đậu phộng trải trên bánh gạo
• Bữa trưa: sandwich cá ngừ làm với cá ngừ đóng gói nước, bánh mì nguyên hạt, mayo, cà chua, rau diếp, và gia vị
• Bữa tối: gà xào với ức gà xắt nhỏ, măng tây, bông cải xanh, súp lơ và nấm, trộn với nước tương

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch làm bằng bánh mì, bơ đậu phộng và thạch không đường
• Snack: phô mai ít chất béo với năm bánh quy giòn
• Bữa trưa: thanh protein thay thế bữa ăn
• Bữa tối: cá rô phi nướng với ngọn giáo măng tây bơ nhẹ nêm muối và hạt tiêu

Chế độ ăn uống Shibboleth cho phép ba bữa ăn mỗi ngày, cũng như một bữa ăn nhẹ cho phụ nữ và hai bữa ăn cho nam giới.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng Shibboleth là một chương trình giảm cân và giữ gìn sức khỏe được tạo ra bởi Travis Martin.

Do chế độ ăn uống, giảm lượng calo thấp, chế độ ăn kiêng có thể giúp hầu hết mọi người giảm cân nếu họ tuân thủ.

Tuy nhiên, lượng calo thấp trong chế độ ăn kiêng Shilobeth không phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là trên cơ sở lâu dài và có thể gây ra những thay đổi chuyển hóa tiêu cực có thể dẫn đến việc lấy lại cân nặng theo thời gian.

Chế độ ăn uống Shibboleth khuyến khích sửa đổi hành vi và cung cấp trách nhiệm, nhưng nó có thể chứa thông tin dinh dưỡng không đáng tin cậy, tạo mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở một số người và có thể rất ít calo.