Nẹp ống chân

NộI Dung

• Nẹp ống chân là gì?
• Điều gì gây ra nẹp ống chân?
• Ai có nguy cơ bị nẹp ống chân?
• Triệu chứng của nẹp ống chân
• Làm thế nào được chẩn đoán nẹp ống chân?
• Điều trị nẹp ống chân
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Phẫu thuật
• Nẹp shin có thể tránh được?
• Kéo dài
• Q:
• A:

Nẹp ống chân là gì?

Thuật ngữ nẹp ống chân shin mô tả cảm giác đau dọc theo mặt trước của chân dưới của bạn, ở xương ống chân. Cơn đau này tập trung ở chân dưới giữa đầu gối và mắt cá chân. Bác sĩ của bạn có thể coi tình trạng này là hội chứng căng thẳng xương chày giữa (MTSS).

Nẹp Shin thường xuyên ảnh hưởng đến những người tham gia hoạt động thể chất vừa đến nặng. Bạn có thể có nhiều khả năng phát triển nẹp cẳng chân nếu bạn tham gia các hoạt động thể chất vất vả hoặc các môn thể thao bắt đầu như tennis, bóng vợt, bóng đá hoặc bóng rổ.

Đôi khi cơn đau của nẹp ống chân có thể dữ dội đến mức bạn phải dừng hoạt động.

Nẹp Shin là một rối loạn căng thẳng tích lũy. Lặp đi lặp lại dồn nén và căng thẳng trên xương, cơ và khớp của chân dưới ngăn cơ thể bạn có thể tự sửa chữa và phục hồi tự nhiên.

Điều gì gây ra nẹp ống chân?

Cơn đau liên quan đến nẹp ống chân là do lực tác động quá mức lên xương ống chân và các mô gắn xương ống chân với các cơ xung quanh nó.

Lực quá mạnh làm cho cơ bắp sưng lên và tăng áp lực lên xương, dẫn đến đau và viêm.

Nẹp Shin cũng có thể là kết quả của phản ứng căng thẳng với gãy xương. Việc đập liên tục có thể gây ra các vết nứt nhỏ ở xương chân. Cơ thể có thể sửa chữa các vết nứt nếu có thời gian nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, nếu cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi, các vết nứt nhỏ có thể dẫn đến gãy hoàn toàn hoặc gãy xương do căng thẳng.

Ai có nguy cơ bị nẹp ống chân?

Các hoạt động và thuộc tính vật lý khác nhau có thể khiến bạn có nguy cơ bị nẹp ống chân. Các yếu tố rủi ro bao gồm:

• một bất thường về giải phẫu (như hội chứng bàn chân phẳng)
• yếu cơ ở đùi hoặc mông
• thiếu linh hoạt
• kỹ thuật đào tạo không đúng
• chạy xuống dốc
• chạy trên bề mặt nghiêng hoặc địa hình không bằng phẳng
• chạy trên bề mặt cứng như bê tông
• sử dụng giày không phù hợp hoặc bị mòn để chạy hoặc làm việc
• tham gia các môn thể thao có điểm dừng nhanh và bắt đầu (như bóng đá hoặc trượt tuyết xuống dốc)

Nẹp Shin cũng có nhiều khả năng xảy ra khi cơ bắp chân và gân của bạn mệt mỏi. Phụ nữ, những người có bàn chân phẳng hoặc vòm cứng, vận động viên, tân binh và vũ công đều tăng khả năng phát triển nẹp ống chân.

Triệu chứng của nẹp ống chân

Những người có nẹp ống chân sẽ gặp một số triệu chứng sau:

• một cơn đau âm ỉ ở phần trước của chân dưới
• đau phát triển trong khi tập thể dục
• đau hai bên xương ống chân
• đau cơ
• đau dọc theo phần bên trong của chân dưới
• đau hoặc đau dọc theo phần bên trong của chân dưới
• sưng ở chân dưới (thường là nhẹ, nếu có)
• tê và yếu ở bàn chân

Gặp bác sĩ nếu nẹp ống chân của bạn không phản ứng với các phương pháp điều trị thông thường hoặc nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• đau dữ dội ở ống chân của bạn sau một cú ngã hoặc tai nạn
• một shin cảm thấy nóng
• một ống chân mà rõ ràng sưng lên
• đau trong cẳng chân của bạn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi

Làm thế nào được chẩn đoán nẹp ống chân?

Bác sĩ thường sẽ có thể chẩn đoán nẹp ống chân khi khám sức khỏe. Họ sẽ hỏi bạn về các loại hoạt động thể chất bạn tham gia và tần suất bạn theo đuổi chúng.

Các bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm chẩn đoán như quét hình ảnh và chụp X-quang nếu họ nghi ngờ rằng bạn có thể bị gãy xương hoặc một tình trạng khác ngoài nẹp ống chân.

Điều trị nẹp ống chân

Biện pháp khắc phục tại nhà

Nẹp Shin thường yêu cầu bạn nghỉ ngơi một số hoạt động thể chất và cho chân nghỉ ngơi. Sự khó chịu thường sẽ giải quyết hoàn toàn trong một vài giờ hoặc nhiều nhất là trong một vài ngày với nghỉ ngơi và hoạt động hạn chế.

Lượng thời gian chết đề xuất thường là khoảng hai tuần. Trong thời gian này, bạn có thể tham gia vào các môn thể thao hoặc hoạt động ít có khả năng gây hại thêm cho đôi chân của bạn. Những hoạt động này bao gồm bơi lội hoặc đi bộ.

Bác sĩ thường sẽ đề nghị bạn làm như sau:

• Giữ chân của bạn nâng cao.
• Sử dụng túi nước đá để giảm sưng. Cửa hàng cho nén lạnh.
• Uống thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen natri (Aleve). Cửa hàng cho ibuprofen và naproxen natri.
• Đeo băng nén đàn hồi. Cửa hàng cho băng nén đàn hồi.
• Sử dụng một con lăn bọt để xoa bóp cẳng chân của bạn. Cửa hàng cho con lăn bọt.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi khởi động lại bất kỳ hoạt động. Làm nóng người trước khi tập thể dục cũng là một cách tốt để đảm bảo đôi chân của bạn không bị đau.

Phẫu thuật

Phẫu thuật hiếm khi được sử dụng để điều trị nẹp ống chân. Tuy nhiên, nếu nẹp ống chân của bạn gây đau dữ dội và các triệu chứng kéo dài hơn vài tháng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật.

Phẫu thuật này được biết đến như là một phẫu thuật cắt bỏ. Trong thủ tục này, bác sĩ sẽ thực hiện những vết cắt nhỏ trong mô fascia xung quanh cơ bắp chân của bạn. Điều này có khả năng làm giảm một số cơn đau do nẹp ống chân.

Nẹp shin có thể tránh được?

Các bước bạn có thể thực hiện để tránh bị nẹp ống chân bao gồm:

• mang giày vừa vặn và hỗ trợ tốt
• sử dụng đế chống sốc, bạn có thể tìm thấy trực tuyến tại Amazon
• tránh tập thể dục trên bề mặt cứng hoặc nghiêng hoặc địa hình không bằng phẳng
• tăng cường độ tập thể dục dần dần
• khởi động trước khi tập thể dục
• đảm bảo kéo dài đúng cách
• tham gia tập luyện sức mạnh, đặc biệt là các bài tập ngón chân xây dựng cơ bắp chân
• không cố gắng tập thể dục qua cơn đau

Bất kỳ chương trình tập thể dục chuyên sâu đòi hỏi phải tăng cường tất cả các nhóm cơ xung quanh. Tập luyện nên được thay đổi để tránh lạm dụng và chấn thương cho bất kỳ nhóm cơ cụ thể.

Bạn nên kiềm chế mọi chương trình tập luyện cường độ cao nếu đau cơ nghiêm trọng hoặc các triệu chứng thực thể khác phát triển.

Kéo dài

Q:

Tôi có thể làm gì để giúp ngăn ngừa nẹp ống chân?

A:

Một cách hiệu quả để ngăn ngừa nẹp cẳng chân là tăng cường cơ bắp chân và cơ hông, đặc biệt là những kẻ bắt cóc hông. Tăng cường cơ bắp chân có thể được thực hiện bằng cách đặt các ngón chân của bạn trên mép lề đường hoặc cầu thang và chuyển trọng lượng của bạn sang một chân. Sau đó từ từ hạ thấp bản thân và nâng cao bản thân một lần nữa. Lặp lại điều này 25 lần. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp chân của bạn và giúp ngăn ngừa nẹp ống chân.

Một bài tập tăng cường cơ hông được thực hiện bằng cách nằm nghiêng một bên với hai bàn chân với nhau. Xoay hông ra ngoài và sau đó quay lại và lặp lại 25 lần. Đặt một Theraband xung quanh đầu gối sẽ tăng cường cơ bắp nhiều hơn.

William A. Morrison, MDAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.