Bạn có nên băng vào chấn thương thể thao không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một trong những cuộc tranh luận lớn nhất về chấn thương thể thao là liệu nhiệt hay nước đá có hiệu quả hơn trong việc điều trị căng cơ - nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cái lạnh không chỉ kém hiệu quả hơn hơi ấm mà còn không hiệu quả? Hóa ra, việc chườm lạnh các cơ bị thương có thể không thực sự giúp tăng tốc thời gian phục hồi hoặc chữa lành cơ, báo cáo mới được trình bày vào tuần trước tại Cuộc họp Sinh học Thực nghiệm. (Cách khắc phục đơn giản nhất? Hãy tránh chúng ngay từ đầu! 5 Lần Bạn Dễ Bị Chấn Thương Thể Thao.)

Các nhà nghiên cứu Úc đã điều trị cho chuột bị co cơ - về cơ bản là vết bầm tím ở cơ, chấn thương thể thao phổ biến thứ hai bên cạnh căng cơ - bằng chườm đá trong vòng 5 phút sau khi bị thương trong tổng thời gian 20 phút. So với những con chuột bị thương không được giúp đỡ, nhóm băng có tế bào viêm nhiễm thấp hơn và khả năng tái tạo mạch máu cao hơn trong ba ngày đầu - một tin tốt, vì cả hai điều này đều gây sưng tấy. Tuy nhiên, sau bảy ngày, họ thực sự có nhiều tế bào viêm hơn cũng như ít mạch máu mới hình thành hơn và ít tái tạo sợi cơ hơn. Những phản ứng vô ích này tiếp tục trong phần còn lại của tháng sau khi bị thương.

Những kết quả này thật hấp dẫn, ngay cả khi nghiên cứu vẫn còn sơ bộ và chưa được xác nhận trên người. Nhưng trong khi điều này làm tăng thêm cuộc tranh luận về việc liệu nước đá có thực sự làm chậm quá trình chữa bệnh hay không, khoa học đã chứng minh đá tốt cho một điều gì đó: giảm đau do chấn thương cơ bắp, Timothy Mauro, nhà trị liệu vật lý được chứng nhận và cộng sự tại New-York cho biết. dựa trên Vật lý trị liệu Chuyên nghiệp. Ông giải thích: “Nước đá hạn chế phản ứng cảm thụ của các tế bào thần kinh - làm giảm đau. (Nó cũng giúp giảm đau nhức vô tội sau khi tập luyện, cùng với 6 cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện quá sức.)

Nó không chỉ là về sự thoải mái. Rose Smith, nhà vật lý trị liệu được chứng nhận và là phó giáo sư khoa học phục hồi tại Đại học Cincinnati cho biết: Ít đau hơn cho phép bạn hoạt động nhiều hơn, tham gia vào cơ bắp và tăng cường phục hồi chức năng. "Đóng băng sẽ không cho phép ai đó biểu diễn ở cấp độ trước đó, nhưng nó sẽ giúp cho việc cai nghiện tiếp tục", cô nói thêm. Thêm vào đó, cơn đau ức chế sức mạnh - một mục tiêu chính là làm phục hồi cơ bị thương, Mauro nói thêm.

Bất chấp những phát hiện của nghiên cứu này, cả Smith và Mauro vẫn khuyên bạn nên chườm đá ngay sau khi bị chấn thương để giảm đau và giảm viêm ngay lập tức. Tuy nhiên, khi vết sưng bắt đầu, bạn nên ngừng chườm lạnh, bắt đầu tập thể dục nhẹ (như đi bộ ngắn) và nâng cơ khi không đứng, Smith nói. Và cân nhắc phương pháp nhiệt: Theo Mayo Clinic, cách tốt nhất để điều trị đau cơ là liệu pháp lạnh trước và liệu pháp nhiệt sau đó, vì hơi ấm sẽ thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn đến khu vực tốt hơn, loại bỏ sự tích tụ gây sưng tấy. (Thêm vào đó, 5 biện pháp khắc phục hoàn toàn tự nhiên cho chấn thương thể thao.)

Đánh giá cho