Cách ngủ nghiêng mà không bị đau lưng hoặc cổ thức dậy

NộI Dung

• Lợi ích của việc ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải
• Hạn chế của việc ngủ nghiêng
• Ngủ nghiêng có gây đau vai không?
• Nằm nghiêng về bên nào là tốt nhất: Bên trái hay bên phải?
• Loại nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng
• Các phương pháp hay nhất khi ngủ bên
• Lấy đi

Nằm ngửa từ lâu đã được khuyến khích để có một đêm ngon giấc mà không bị đau thức giấc. Tuy nhiên, có nhiều lợi ích khi nằm nghiêng hơn là bạn nghĩ trước đây.

Nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng phổ biến hơn ở người lớn tuổi, cũng như những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.

Mặc dù có những lợi ích đối với việc ngủ nghiêng, bạn chỉ có thể đạt được những lợi ích này nếu bạn nằm đúng tư thế. Nếu không, cơn đau ở cột sống, cổ và khớp của bạn sẽ lớn hơn lợi ích của việc ngủ nghiêng.

Dưới đây là những điều cần biết về ngủ nghiêng và cách thực hiện đúng:

Lợi ích của việc ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải

Nằm ngửa khi ngủ từ lâu đã được cho là tư thế ngủ lý tưởng, nhưng nghiên cứu đang chỉ ra rằng nằm nghiêng cũng có nhiều lợi ích.

Khi được thực hiện đúng với tư thế cơ thể phù hợp, nằm nghiêng có thể làm giảm cả đau khớp và đau thắt lưng, cũng như đau mãn tính liên quan đến các tình trạng lâu dài như đau cơ xơ hóa.

Một lợi ích khác của việc ngủ nghiêng là giảm ngáy, một triệu chứng phổ biến thường thấy trong chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng nghiêm trọng này tạo ra gián đoạn hô hấp, có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài, chẳng hạn như:

• Bệnh tiểu đường
• đau tim
• vấn đề nhận thức

Các vấn đề về nhận thức có thể được ngăn ngừa bằng cách vệ sinh giấc ngủ tốt, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sức khỏe tổng thể của não bộ của bạn cũng có thể được hưởng lợi khi ngủ nghiêng.

Cuối cùng, bạn có thể có được sức khỏe đường ruột tốt hơn nếu bạn là người ngủ nghiêng. Tư thế này giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, có thể làm dịu các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ chua, táo bón và đầy hơi.

Hạn chế của việc ngủ nghiêng

Nằm nghiêng có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng tái phát hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể thích một chút thức ăn khác nhau suốt đêm để ngăn ngừa cơn đau ở các vùng khác trên cơ thể. Điều này có thể đòi hỏi phải bắt đầu ở một bên và sau đó chuyển sang bên kia.

Bạn cũng cần lưu ý đến vị trí đặt cằm bằng cách kê đầu lên gối. Hếch cằm về phía ngực sẽ gây đau cổ.

Ngủ nghiêng có gây đau vai không?

Một nhược điểm đáng chú ý của việc ngủ nghiêng là nó có thể làm tăng nguy cơ đau vai.

Cho dù bạn nghiêng bên trái hay bên phải, vai tương ứng có thể sụp xuống đệm cũng như hướng lên cổ của bạn, tạo ra sự lệch lạc và đau nhức vào sáng hôm sau.

Đệm và gối chắc chắn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ này, cũng như giữ cho đầu bạn thẳng với vai.

Nằm nghiêng về bên nào là tốt nhất: Bên trái hay bên phải?

Ngủ nghiêng về bên trái được cho là có nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn. Ở vị trí này, các cơ quan của bạn được tự do hơn để loại bỏ chất độc trong khi bạn ngủ. Tuy nhiên, cả hai bên đều có thể mang lại lợi ích về chứng ngưng thở khi ngủ và giảm đau thắt lưng mãn tính.

Bạn không cần phải gắn bó với một bên suốt đêm. Hãy bắt đầu từ bên trái của bạn và xem cảm giác của cơ thể bạn.

Việc xoay người trong khi bạn ngủ từ bên này sang bên kia hoặc thậm chí nằm ngửa cũng là điều bình thường. Nằm sấp khi ngủ là tác động mạnh nhất đến cột sống và các cơ quan, vì vậy hãy cố gắng tránh tư thế này nếu có thể.

Loại nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng

Bạn có thể đã có sở thích về một loại nệm - cho dù đó là loại nệm mềm hay cứng. Tuy nhiên, khi nói đến việc ngủ nghiêng, một tấm nệm nằm ở đâu đó giữa hai quang phổ này sẽ hoạt động tốt nhất.

Đệm mềm mại không hỗ trợ nhiều cho khớp. Mặc dù bạn có thể thấy sự mềm mại thoải mái trên vai và đầu gối của mình vào đầu đêm, nhưng bạn có thể cảm thấy đau nhức khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này là do các khớp của bạn có nguy cơ xẹp xuống và lún sâu hơn vào nệm trong suốt đêm.

Đau có thể được xua đuổi bằng một tấm nệm cứng hơn, nhưng bạn không muốn một tấm nệm quá chắc chắn. Nệm quá cứng có thể khiến bạn không thoải mái khi ngủ vì nó không hỗ trợ cho hình dạng cơ thể và tư thế ngủ của bạn.

Cách duy nhất để biết nệm có phù hợp nhất với bạn hay không là nằm thử.

Bạn có thể thử các loại đệm khác nhau tại cửa hàng truyền thống hoặc đặt hàng phiên bản dùng thử để kiểm tra tại nhà trong thời gian dài. Nếu bạn chưa sẵn sàng mua một tấm nệm mới, một giải pháp khác là hỗ trợ một tấm nệm mềm hiện tại bằng ván ép bên dưới.

Các phương pháp hay nhất khi ngủ bên

Cho dù bạn là một người ngủ bên lâu năm hay mới làm quen với vị trí này, điều quan trọng là phải biết các phương pháp hay nhất. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng tối đa tư thế ngủ này mà không bị đau và khó chịu thức dậy vào sáng hôm sau:

1. Nằm xuống nệm có độ cứng vừa phải, kê một chiếc gối cứng bên dưới đầu.
2. Trước tiên, chuyển sang bên trái của bạn. Tai của bạn phải thẳng hàng với vai, trong khi cằm là trung tính. Tránh hóp cằm vào ngực hoặc cúi đầu xuống.
3. Giữ cánh tay và bàn tay của bạn ở dưới mặt và cổ, tốt nhất là song song với hai bên.
4. Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối của bạn (đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng). Điều này giúp ngăn chặn sự sụp đổ của khớp hông và khớp gối, do đó tạo ra sự liên kết tốt hơn trong cột sống của bạn.
5. Nâng nhẹ đầu gối về phía ngực để giảm áp lực lên lưng.

Lấy đi

Ngủ nghiêng - đúng tư thế - có thể mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.

Nếu bạn vẫn tiếp tục bị đau, bạn có thể cân nhắc đổi nệm và gối để được hỗ trợ vững chắc hơn.

Đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình nếu bạn bị đau mãn tính mặc dù đã thực hiện những thay đổi này.