Làm thế nào để sở hữu nhiệt độ ngắn của bạn và kiểm soát

NộI Dung

• Một chút nóng nảy trông như thế nào
• Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
• Làm thế nào để kiểm soát
• Thực tập chánh niệm
• Tập trung năng lượng của bạn
• Có được thể chất
• Sử dụng biểu đồ tâm trạng hàng ngày
• Khi nào cần giúp đỡ
• Tìm trợ giúp ngay bây giờ
• Điểm mấu chốt

Bạn thấy mình bị kẹt xe khi một tài xế vội vàng cắt bạn. Trước khi bạn biết điều đó, huyết áp của bạn đã tăng vọt và bạn bốc đồng hét lên một cách tục tĩu ngoài cửa sổ.

Loại kịch bản này xảy ra với tất cả mọi người tại một số điểm. Tuy nhiên, sự bùng nổ thường xuyên leo thang nhanh chóng, có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đối phó với một cơn nóng giận.

Bạn có thể ít nhất nhận thức được phần nào tính khí nóng nảy của bạn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Nhưng nhanh chóng tức giận cũng có thể ảnh hưởng bạn theo những cách đáng ngạc nhiên và gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.

May mắn thay, tạm bợ don don phải sống lâu.

Một chút nóng nảy trông như thế nào

Bước đầu tiên trong việc kiểm soát cơn nóng giận là học cách nhận biết các triệu chứng. Những cơn giận dữ nói chung diễn ra với rất ít cảnh báo.

Họ có xu hướng có các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như:

• cơn thịnh nộ dưới hình thức la hét và la hét
• khó chịu mãn tính
• tim đập nhanh
• ý nghĩ hoang tưởng
• mất kiểm soát

Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Một cơn giận ngắn có thể tác động đến bạn theo một loạt các cách. Theo một nghiên cứu năm 2010, nó cũng có thể góp phần khiến bạn dễ sử dụng chất gây nghiện và lạm dụng nó trên caffeine.

Sự tức giận không được kiểm soát cũng kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể chúng ta, bao gồm việc giải phóng các hormone gây căng thẳng.

Lũ hoóc môn căng thẳng thường xuyên này cuối cùng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài bao gồm:

• mất ngủ
• huyết áp cao
• đau đầu và các vấn đề dạ dày
• Phiền muộn
• sự lo ngại
• đau tim
• đột quỵ

Làm thế nào để kiểm soát

Nắm giữ sự tức giận nhanh chóng rút cạn năng lượng của bạn và có thể khiến mọi thứ trong cuộc sống của bạn trở nên ảm đạm.

Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn tính khí của mình.

Thực tập chánh niệm

Kết hợp chánh niệm vào thói quen thường xuyên của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và kiểm soát phản ứng thường làm cho một cơn nóng giận.

Lần tới khi bạn cảm thấy nóng giận, hãy thử bài tập này:

1. Tìm một căn phòng yên tĩnh và một nơi thoải mái để ngồi.
2. Nhắm mắt lại và chú ý cảm giác vật lý của cơn giận di chuyển khắp cơ thể bạn, cho dù đó là thông qua nhịp tim nhanh hay quai hàm nghiến chặt.
3. Hít sâu và cho phép tất cả những suy nghĩ của sự tức giận được giải phóng khi bạn thở ra.
4. Lặp lại 2 đến 3 lần mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy tức giận.

Tập trung năng lượng của bạn

Hãy đưa ra một số chiến lược cụ thể để xử lý các tình huống mà bạn biết sẽ kích hoạt tính khí của bạn.

Ví dụ, nếu bạn biết việc đi lại hàng ngày có xu hướng khiến bạn phải nghỉ việc, hãy dành thời gian để tập trung vào các lựa chọn thay thế. Thức dậy sớm hơn để bắt một chuyến tàu trống hoặc đi chung xe với đồng nghiệp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Ngay cả khi nó không giải quyết được tình huống ngay lập tức, việc chuyển sự chú ý của bạn sang giải quyết vấn đề có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tốt hơn và khiến bạn không bị nổ tung.

Có được thể chất

Khi bạn bắt đầu cảm thấy máu sôi lên, hãy tập luyện với một buổi tập thể dục. Đi ra ngoài để chạy nhanh, chơi một môn thể thao khiến tim bạn đập thình thịch, hoặc bơi một vài vòng trong hồ bơi của khu phố.

Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả để tăng khả năng tự kiểm soát và ngay lập tức làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.

Sử dụng biểu đồ tâm trạng hàng ngày

Theo dõi các cơn giận dữ và cáu kỉnh bằng cách ghi lại hàng ngày tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm điều này trong một cuốn sổ tay hoặc thậm chí tải xuống một trong vô số ứng dụng theo dõi tâm trạng có sẵn cho điện thoại của bạn.

Để có được một bức tranh rõ ràng hơn về tâm trạng của bạn, hãy cố gắng lưu ý đến lượng caffeine hoặc các chất khác, chất lượng giấc ngủ, các tình huống hoặc cuộc trò chuyện căng thẳng và bất kỳ cảm xúc tiềm ẩn nào như sợ hãi hoặc thất vọng.

Khi nào cần giúp đỡ

Một cơn nóng giận cũng có thể là một dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn như trầm cảm hoặc rối loạn nổ liên tục (IED), được đặc trưng bởi hành vi bốc đồng và hung hăng.

Nếu cơn giận của bạn trở nên quá lớn hoặc khiến bạn tự làm tổn thương chính mình hoặc những người xung quanh, thì đó là thời gian để tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Dưới đây là một số dấu hiệu cần theo dõi:

• bạo lực thể xác, như tát, xô đẩy hoặc xô đẩy
• đấm tường, phá vỡ tấm, hoặc làm hư hại tài sản
• tấn công hoặc bạo lực gia đình
• các mối đe dọa
• tự làm hại hoặc suy nghĩ tự tử

Tiếp cận với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể cung cấp phương pháp điều trị phù hợp và giúp bạn tìm ra cách kiểm soát cơn giận bùng nổ. Một bác sĩ tâm thần cũng có thể đề nghị dùng thuốc cho lo lắng hoặc trầm cảm.

Tìm trợ giúp ngay bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình:

• Gọi Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia theo số 800-273-8255. Nó có sẵn cho bạn 24/7.
• Gọi 911 hoặc dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn.
• Đến phòng cấp cứu gần nhất.
• Nhắn tin cho Dòng văn bản Khủng hoảng bằng cách nhắn tin cho TRANG CHỦ HOME đến 741-741.

Nói chuyện với các chuyên gia cũng có thể giúp bạn tìm tài nguyên bang bang của bạn để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Nếu bạn kết hợp với ai đó đang thể hiện sự tức giận bằng cách trở nên bạo lực hoặc lạm dụng, sự an toàn của bạn có thể gặp nguy hiểm. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống. Bảo vệ sự an toàn của chính bạn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Hãy liên hệ với Đường dây nóng Bạo hành Gia đình Quốc gia tại 800−799−7233 để được hỗ trợ thêm.

Điểm mấu chốt

Thỉnh thoảng có một tính khí là một phần bình thường của con người. Tuy nhiên, khi sự tức giận xuất hiện khi thả chốt, nó có thể gây ra sự hỗn loạn trong các mối quan hệ, sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.