Tác Giả: Laura McKinney
Ngày Sáng TạO: 3 Tháng Tư 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 18 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
🔥 Nó.ng: Xét X.ử Kh.ẩn Cấp Phương Hằng - Tộ.i Trạng Đã Qua Rõ - Toà Tuyên Á.n "T.ù Ch.u.ng Th.ân?"
Băng Hình: 🔥 Nó.ng: Xét X.ử Kh.ẩn Cấp Phương Hằng - Tộ.i Trạng Đã Qua Rõ - Toà Tuyên Á.n "T.ù Ch.u.ng Th.ân?"

NộI Dung

Một khâu bên là gì?

Một vết khâu bên, còn được gọi là đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục (ETAP), là một cảm giác đau ở hai bên bụng của bạn. Nó thường được báo cáo ở phía bên phải. Các triệu chứng có thể từ chuột rút hoặc đau âm ỉ đến cảm giác kéo hoặc đau nhói.

Một khâu bên thường được trải nghiệm trong các hoạt động thể thao kéo dài, chẳng hạn như chạy, bóng rổ hoặc đi xe đạp. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2014 cho thấy khoảng 70 phần trăm người chạy bộ đã báo cáo một khâu bên trong năm ngoái.

Giữ nước, dừng hoạt động của bạn hoặc nghỉ ngơi để đi bộ, và kéo dài có thể giúp với các triệu chứng khâu bên.

Đọc để tìm hiểu thêm về các khâu bên và những gì bạn có thể làm để quản lý hoặc ngăn chặn chúng.

Điều gì gây ra khâu bên?

Nguyên nhân chính xác của một khâu bên là không rõ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự di chuyển của máu đến cơ hoành hoặc cơ bắp trong khi hoạt động thể chất có thể dẫn đến một khâu bên.


Nhưng nghiên cứu khác cho thấy một sự kích thích của niêm mạc bụng và khoang chậu có thể là nguyên nhân. Sự kích thích này có thể xảy ra trong quá trình hoạt động thể chất khi có nhiều chuyển động và ma sát trong thân.

Các vận động viên thường báo cáo đau đầu vai cùng với một khâu bên. Điều này có thể là do khi lớp lót bụng bị kích thích, nó có thể dẫn đến đau cục bộ ở các khu vực khác nhau, bao gồm cả đầu vai. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau thêm này.

Ăn một bữa ăn lớn hoặc uống đồ uống thể thao có đường cũng có thể dẫn đến một khâu bên. Các vận động viên trẻ hơn có thể có nhiều khả năng để có được một khâu bên so với các vận động viên có kinh nghiệm. Nhưng các mũi khâu bên có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai tập thể dục trong một thời gian dài.

Làm thế nào để điều trị một khâu bên

Bạn có thể thử các bước sau để giúp giảm đau và giải quyết khâu bên:

  • Nếu bạn đang chạy, hãy nghỉ ngơi hoặc đi chậm lại để đi bộ.
  • Hít thở sâu và thở ra từ từ.
  • Kéo căng cơ bụng bằng cách vươn một tay lên cao. Hãy thử uốn nhẹ vào bên mà bạn cảm thấy mũi khâu.
  • Dừng di chuyển và thử ấn nhẹ ngón tay vào khu vực bị ảnh hưởng trong khi bạn hơi cúi người về phía trước.
  • Giữ nước trong khi tập thể dục, nhưng tránh đồ uống thể thao có đường nếu chúng gây kích ứng dạ dày của bạn.

Một khâu bên thường sẽ tự giải quyết trong vòng vài phút hoặc sau khi bạn ngừng tập thể dục. Nhưng nếu khâu bên của bạn không biến mất sau vài giờ, ngay cả sau khi bạn ngừng tập thể dục, bạn có thể cần phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Nó có thể là kết quả của một tình trạng y tế tiềm ẩn nghiêm trọng hơn.


Tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn gặp phải cơn đau nhói, đau kèm theo sốt hoặc sưng ở bên bụng.

Làm thế nào để ngăn ngừa khâu bên

Để ngăn ngừa vết khâu bên, tránh ăn các bữa ăn nặng hoặc uống nhiều chất lỏng từ một đến ba giờ trước khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:

  • Thực hành tư thế tốt. Vận động viên có cột sống tròn có thể gặp các mũi khâu thường xuyên hơn.
  • Tránh thực phẩm giàu chất béo và chất xơ trước khi tập thể dục.
  • Thay vào đó hãy giảm thời gian tập luyện và tăng cường độ.
  • Tránh đồ uống có đường hoặc tất cả đồ uống ngay trước khi tập thể dục.
  • Tăng mức độ tập thể dục của bạn dần dần.
  • Tăng mileage của bạn bằng một vài dặm một tuần nếu bạn là một Á hậu.

Nếu bạn có xu hướng bị khâu bên, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà vật lý trị liệu. Họ có thể xem lại kỹ thuật và tư thế của bạn nếu họ tin rằng điều gì khiến cho bạn bị khâu bên hông.


Mang đi

Hầu hết các vận động viên, đặc biệt là vận động viên, thỉnh thoảng trải qua một khâu bên. Họ là một sự xuất hiện phổ biến trong các sự kiện sức bền.

Một mũi khâu bên sẽ biến mất trong vòng vài phút sau khi bạn ngừng tập thể dục. Nếu bạn có xu hướng thích chúng, hãy thử giảm thời lượng tập luyện. Hãy cho bác sĩ của bạn biết và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn đang bị đau ở bên hông hoặc bụng mà không liên quan đến việc tập thể dục, hoặc nếu bạn có một vết khâu bên kéo dài trong vài giờ. Nó có thể là kết quả của một tình trạng nghiêm trọng hơn.

Bài ViếT MớI

Cách nhận biết và ứng phó với phủ định

Cách nhận biết và ứng phó với phủ định

Thao túng cảm xúc, hay phủ nhận, ban đầu, có thể tinh tế đến mức bạn không thể nhìn thấy nó để biết nó là gì. Rốt cuộc, mọi người đều nói điều gì...
Thuốc nhỏ mắt không cần kê đơn: Rủi ro tiềm tàng

Thuốc nhỏ mắt không cần kê đơn: Rủi ro tiềm tàng

Nếu bạn bị khô mắt, thuốc nhỏ mắt không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể ử dụng chúng nhiều lần trong ngày để bôi trơn mắt. T...