Chúng tôi đã hỏi một bác sĩ da liễu: Những chế độ ăn kiêng phổ biến này có tốt hơn cho làn da của chúng ta không?

NộI Dung

• Những gì bạn ăn có thể thực sự thay đổi làn da của bạn?
• Những gì thực phẩm chưa qua chế biến có thể làm cho làn da của bạn
• Điều đó có nghĩa là gì nếu làn da của bạn cải thiện chế độ ăn kiêng này, theo Lortscher
• Điểm mấu chốt
• Làm thế nào để loại bỏ các sản phẩm động vật có thể giúp làn da của bạn
• Làm thế nào để ăn chay hoặc ăn chay có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, theo Lortscher
• Những điều cần biết trước khi ăn chay hoặc ăn chay
• Khuyến nghị thực phẩm Lortscher từ
• Điểm mấu chốt
• Chế độ ăn kiêng low-carb (keto) có thể biến đổi làn da của bạn không?
• Khoa học đằng sau keto và làn da của bạn, theo Lortscher
• Tránh làm keto nếu bạn chỉ tìm kiếm lợi ích cho da
• Điểm mấu chốt
• Chỉ đơn giản là loại bỏ đường và sữa
• Tại sao đi đường và không có sữa có thể làm việc, theo Lortscher
• Điểm mấu chốt
• Lời khuyên của Lortscher về việc không có sữa
• Có thể chỉ cần uống nhiều nước giúp làn da của bạn?
• Uống nhiều nước có thể làm gì cho làn da của bạn, theo Lortscher
• Điểm mấu chốt
• Lời khuyên của Lortscher để dưỡng ẩm cho làn da của bạn
• Ăn nhạt và làm sạch có tác dụng cho làn da tốt hơn?
• Là tiếp thị chế độ ăn uống của bạn hoặc y tế?

Những gì bạn ăn có thể thực sự thay đổi làn da của bạn?

Giống như gừng cho buồn nôn hoặc chà hơi cho cảm lạnh, chế độ ăn kiêng đã trở thành phương thuốc dân gian hiện đại cho cơ quan lớn nhất của chúng ta: da. Ai đã từng nhìn thấy một câu chuyện đầy cảm hứng trích dẫn một chế độ ăn uống cụ thể như các thay đổi trò chơi cho mụn trứng cá hoặc mối quan tâm lão hóa da?

Nhưng không giống như các biện pháp đã được thử và đúng, những tuyên bố này khác nhau về mặt nghiên cứu và kết quả đã được xác minh.

Vì vậy, để tách khoa học khỏi sự cường điệu, chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ David Lortscher, MD và bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, và nhóm chuyên gia của ông tại Curology về sự phá vỡ khoa học của các quy trình thực phẩm.

Dưới đây là tám chế độ ăn kiêng phổ biến mà mọi người hướng đến để giúp đỡ làn da và cách chúng có thể hoạt động - hoặc không.

Những gì thực phẩm chưa qua chế biến có thể làm cho làn da của bạn

Chế độ ăn kiêng Whole30 có một tiền đề đơn giản: Không ăn gì ngoài những món ăn thực sự của Hồi giáo trong 30 ngày. Để làm điều này, bạn tập trung vào việc ăn thực phẩm chưa qua chế biến với các thành phần đơn giản và tránh danh sách thực phẩm giặt là, bao gồm:

• đường
• rượu
• hạt
• sản phẩm bơ sữa
• cây họ đậu
• phụ gia như bột ngọt
• đồ nướng

Bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn trong chế độ ăn kiêng này. Nhưng nếu bạn đi sai đường, bạn phải khởi động lại.

Điều đó có nghĩa là gì nếu làn da của bạn cải thiện chế độ ăn kiêng này, theo Lortscher

Về việc loại bỏ thực phẩm chế biến và đường tinh luyện: Một số bộ phận của chế độ ăn kiêng Whole30 có thể có lợi cho làn da của bạn. Đường dưới mọi hình thức đều ảnh hưởng đến hai nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá: hormone và viêm. Khi bạn ăn carbohydrate tinh chế và chế biến như đường trắng, lượng đường trong máu của bạn tăng với tốc độ nhanh hơn và tuyến tụy của bạn phản ứng bằng cách giải phóng insulin. Bằng cách loại bỏ đường, bạn có thể giảm lượng insulin (và kết quả là sản xuất dầu và mụn trứng cá) mà cơ thể bạn tạo ra.

Về việc loại bỏ sữa: Những sản phẩm này có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm mụn trứng cá, vì sữa có chứa tiền chất của testosterone và các androgen khác, ảnh hưởng đến các thụ thể hoóc môn trong da để bật quá trình gây ra mụn trứng cá.

Về việc loại bỏ rượu: Mặc dù uống quá nhiều rượu không trực tiếp gây ra mụn trứng cá, nhưng chắc chắn khả thi là nó có thể kích hoạt mụn trứng cá. Một số hormone steroid, chẳng hạn như glucocorticoids và adrenal androgen, được giải phóng trong thời gian căng thẳng. (Và uống nhiều hơn một chút nên là một dạng căng thẳng khác.) Những hormone này kích thích các tuyến dầu trên da, bắt đầu một quá trình dẫn đến mụn trứng cá. Điểm mấu chốt - điều độ!

Insulin và mụn trứng cáInsulin là một loại hormone loại bỏ đường trong máu và đưa nó vào các tế bào để sử dụng. Insulin giúp đưa lượng đường trong máu xuống. Sản xuất yếu tố tăng trưởng giống như insulin (IGF-1) được kích thích, làm tăng sản xuất bã nhờn (dầu) và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Điểm mấu chốt

Whole30 có thể có tác động tích cực đến làn da của bạn, nhưng các yếu tố chính là tránh đường, rượu, sữa và carbohydrate đơn giản với Chỉ số Glycemia cao. Danh sách tránh cực kỳ hạn chế có thể là quá mức cần thiết nếu làn da tốt hơn là mục tiêu duy nhất của bạn.

Làm thế nào để loại bỏ các sản phẩm động vật có thể giúp làn da của bạn

Có một định nghĩa rộng về chế độ ăn chay, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và thậm chí cả những người bạn yêu cầu. Trong khi hầu hết các chế độ ăn chay đều đồng ý bỏ qua protein từ động vật, một số người xem xét nước mắm trong bát phở chay, kem trong cà phê của bạn và trứng trong các món nướng của bạn không phải là vấn đề lớn. Nếu bạn ăn ngon với sữa hoặc trứng, bạn sẽ thuộc nhóm người ăn chay có sữa.

Đối với việc ăn chay, đây là chế độ ăn kiêng không có thịt và sản phẩm phụ từ động vật. Đôi khi điều này có nghĩa là những thứ như chăm sóc da, quần áo, phụ kiện và các mặt hàng lối sống khác là ngoài giới hạn.

Làm thế nào để ăn chay hoặc ăn chay có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, theo Lortscher

Về lợi ích của việc loại bỏ thịt: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết các chế độ ăn chay đều loại bỏ các loại thực phẩm gây mụn trứng cá như sữa hoặc đường, hầu hết các chế độ ăn chay đều ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol. Tiêu thụ ít calo hơn có thể làm giảm sản xuất dầu trên da, do đó làm giảm sự bùng phát.

Ngoài ra, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa lành mạnh hơn có thể chống viêm cho cơ thể và da, do đó dẫn đến ít mụn trứng cá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-6 và omega-3, thuộc nhóm chất béo không bão hòa, đóng một vai trò lớn trong chức năng và vẻ ngoài của da.

Về việc loại bỏ sữa: Giống như Whole30 loại bỏ sữa, ăn chay và ăn chay cũng vậy. Như đã đề cập, mối liên hệ có khả năng giữa mụn trứng cá và sữa là sự kích thích của yếu tố tăng trưởng giống như insulin-1. IGF-1 có mặt trong tất cả các loại sữa, thậm chí là hữu cơ, và cũng có thể được hấp thụ hoặc kích thích khi tiêu thụ sữa.

Những điều cần biết trước khi ăn chay hoặc ăn chay

Khoa học giữa việc ăn chay và có làn da đẹp hơn là rõ ràng như những câu chuyện truyền miệng có thể nói.Nếu bạn nghĩ về việc cắt thịt, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn có được những gì bạn cần thông qua thực phẩm. Bổ sung cũng có thể giúp đỡ. Đây là những gì Lortscher khuyên:

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể tư vấn cho bạn về việc liệu các chất bổ sung được chỉ định cho bạn. Có thể khó có đủ chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm:

• Vitamin B
• vitamin D
• canxi
• bàn là

Chọn thực phẩm ở phần dưới của Chỉ số Glycemia, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để phá vỡ, giúp ổn định lượng đường trong máu và khiến bạn hài lòng. Đối với người ăn chay và ăn chay, bỏ qua bánh mì trắng, gạo trắng hoặc đồ ăn nhẹ có đường.

Khuyến nghị thực phẩm Lortscher từ

• các loại hạt và hạt giống
• trứng
• đậu hũ
• hầu hết các loại rau
• ngũ cốc tốt cho sức khỏe (như lúa mạch, quinoa và yến mạch cán)
• Sữa chua
• bất kỳ loại trái cây nào, như quả mọng, mận, đào và dưa đỏ

Điểm mấu chốt

Ăn chay hoặc ăn chay có thể là một lợi ích nghiêm trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm giảm nguy cơ ung thư. Nhưng nó phức tạp hơn nhiều so với việc cắt thịt đỏ, thịt gia cầm và hải sản.

Hãy chắc chắn làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để duy trì mức độ dinh dưỡng và vitamin lành mạnh thường có trong thực phẩm từ động vật.

Coi chừng phụ thuộc quá nhiều vào bánh mì trắng, gạo, mì ống và các loại carbohydrate khác với mật độ dinh dưỡng thấp. Chế độ ăn nhiều đường bổ sung (và sữa) có thể làm nặng thêm mụn trứng cá.

Chế độ ăn kiêng low-carb (keto) có thể biến đổi làn da của bạn không?

Chế độ ăn keto đã trở thành một xu hướng trong những năm gần đây, với những câu chuyện về việc ném lượng calo ra ngoài cửa sổ và ăn trên đĩa thịt xông khói. Tiền đề cơ bản, đơn giản nhất là tiêu thụ hầu như không có carbohydrate - thường chỉ 20 đến 50 gram mỗi ngày.

Điều này khiến cơ thể bạn quay lưng lại với việc sử dụng glucose làm năng lượng. Thay vào đó, nó bắt đầu đào vào kho mỡ của bạn để lấy nhiên liệu. Quá trình này được gọi là ketosis và có thể mang lại lợi ích cho những người mắc một số bệnh như tiểu đường và động kinh. Nhưng nếu thực hiện không chính xác, keto có thể đi kèm với một số rủi ro nghiêm trọng.

Khoa học đằng sau keto và làn da của bạn, theo Lortscher

Về việc loại bỏ carbs: Khi bạn loại bỏ tất cả các carbs, bạn cũng có thể bỏ qua các thực phẩm chế biến và các yếu tố kích hoạt của chúng, tuy nhiênketket có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm cách cải thiện làn da của mình.

Về kết nối giữa BMI và mụn trứng cá: [Người bị mụn trứng cá] có thể làm tốt nhất nếu họ kiểm soát tổng lượng calo hấp thụ, vì chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có liên quan đến sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và làm nặng thêm mụn trứng cá.

Về khoa học của keto và làn da của bạn: Ăn kiêng với chế độ ăn ketogen, mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích cơn đói, tăng lên - giống như khi chúng bị đói. Ghrelin có thể bị giảm ở người bị mụn trứng cá.

Tuy nhiên, chủ đề rất phức tạp và chưa được chứng minh rằng việc tăng mức ghrelin bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng nhất định sẽ giúp trị mụn trứng cá.

Tránh làm keto nếu bạn chỉ tìm kiếm lợi ích cho da

Chúng tôi không ủng hộ chế độ ăn ketogen để kiểm soát mụn trứng cá, Lortscher nói.

Không nên tuân theo chế độ ăn kiêng này hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế nào nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Chế độ ăn ketogen là chế độ ăn kiêng giàu chất béo, giàu protein, ít carbohydrate rất cứng nhắc mà một số người tuân theo để giảm cân. Trong y học, chế độ ăn ketogen được sử dụng chủ yếu để điều trị chứng khó kiểm soát động kinh ở trẻ em.

Có một số tranh cãi liên quan đến chế độ ăn ketogen. Đặc biệt, giảm thiểu tiêu thụ rau và trái cây có thể cướp đi cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng, và bất kỳ việc giảm cân nào cũng có thể không được duy trì lâu dài.

Nếu có một thứ gì đó khác để tránh xa cơn sốt keto, thì đó là: Đây chúng tôi muốn bạn chọn loại carbohydrate bạn ăn một cách khôn ngoan, ghi chú Lortscher.

Thay vào đó, ông khuyến nghị nên theo chế độ ăn kiêng có chỉ số Glycemia thấp, tự do hơn trong tổng lượng carbohydrate nhưng nhấn mạnh các thực phẩm làm tăng đường huyết tương đối ít, có thể giúp cải thiện mụn trứng cá ở một số người.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn keto có thể dẫn đến cải thiện mụn trứng cá vì nó cắt giảm carbs - bao gồm cả những người tinh chế và chế biến. Nhưng nếu bạn xem xét keto chủ yếu để kiểm soát mụn trứng cá, chế độ ăn uống cân bằng, chỉ số Glycemia thấp là một lựa chọn an toàn hơn.

Chỉ đơn giản là loại bỏ đường và sữa

Với lượng đường trong máu cao và sữa đều nằm trong danh sách nghi ngờ gây ra mụn trứng cá, nó rất hợp lý để hỏi: Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta tập trung vào việc loại bỏ chỉ hai thủ phạm khỏi chế độ ăn uống?

Thực hiện chế độ ăn kiêng không đường và sữa, không có hạn chế bổ sung, đã khắc phục cả những người vi phạm lặp lại trong danh sách của chúng tôi cho đến nay. Nó cũng là một trong những chiến lược loại bỏ phổ biến nhất mà mọi người dành cho làn da của mình.

Tại sao đi đường và không có sữa có thể làm việc, theo Lortscher

Về sản xuất đường và dầu: Thêm đường có thể ảnh hưởng đến sản xuất insulin, làm tăng sản xuất dầu và xuất hiện mụn trứng cá.

Về sữa và hormone: Sữa có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn và ảnh hưởng đến quá trình gây ra mụn trứng cá. Mặc dù cơ chế không rõ ràng, nhưng mối liên quan với mụn trứng cá được đánh dấu nhiều hơn với sữa tách béo so với sữa nguyên chất và ở những người tiêu thụ nhiều hơn ba phần mỗi tuần, theo Lortscher. Có thể nói rằng phô mai, kem và sữa chua có thể liên quan đến mụn trứng cá, nhưng liên kết dường như mạnh hơn với sữa.

Không dung nạp đường sữa: Tôi không biết về bất kỳ bằng chứng nào liên quan đến việc không dung nạp đường sữa với các vấn đề về da. Tại thời điểm này, tôi tin rằng nói chung, những người không dung nạp đường sữa có thể thực sự có cơ hội tốt hơn để có làn da rõ ràng, vì ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sữa là yếu tố góp phần gây ra mụn trứng cá ở một số người.

Mối liên hệ giữa đường và viêmCó một số bằng chứng cho đường gây ra mụn trứng cá. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy sự gia tăng rõ rệt nồng độ protein phản ứng C (CRP) chỉ với một đến hai lon soda ngọt có đường mỗi ngày. CRP là một trong những biện pháp tốt nhất của viêm - và viêm là tin xấu cho những người dễ bị mụn trứng cá. Bánh mì trắng, gạo trắng và các loại carbohydrate đơn giản khác là những thực phẩm có chỉ số Glycemia cao làm tăng lượng đường trong máu và có thể là thủ phạm chính gây ra mụn trứng cá. - Tiến sĩ David Lortscher

Điểm mấu chốt

Lượng đường trong máu cao dẫn đến viêm, và chúng ta đã biết rằng tin xấu cho cơ thể của bạn, bao gồm cả làn da của bạn.

Nếu bạn quan tâm đến việc hạn chế hoặc bỏ đường và sữa, bạn có thể không phải nói lời tạm biệt với nó. Tần suất bạn tiêu thụ nó và những sản phẩm bạn cắt ra cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Lời khuyên của Lortscher về việc không có sữa

• Ngừng tiêu thụ tất cả các sản phẩm sữa để xem nếu nó có ảnh hưởng đến mụn trứng cá.
• Loại bỏ tất cả sữa, sữa chua, phô mai, bơ, kem và các sản phẩm có chứa whey hoặc casein (như Sữa tăng cơ, protein cơ bắp, thanh protein, v.v.) trong tối thiểu hai tuần. Một số người nhìn thấy một số giảm ngay lập tức trong sản xuất dầu và nhược điểm, chanh Lortscher nói.

Có thể chỉ cần uống nhiều nước giúp làn da của bạn?

Bạn cần uống nhiều nước hơn.

Bạn có thể nghe thấy điều này từ internet, TV, thậm chí có thể là bác sĩ của bạn (hoặc mẹ của bạn!). Tất cả các loại số tiền đã được ném xung quanh về bao nhiêu là đủ.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nếu bạn đang làm ba việc: làm nước là lựa chọn chính của bạn là uống, uống nước khi khát và uống nước trong bữa ăn, bạn sẽ không phải lo lắng về việc mất nước, Lortscher nói.

Ý nghĩa: Cho dù đó là tám ly, 72 ounce hay 2 lít, thì lượng nước bạn thực sự cần là đơn giản như một lượng tùy ý.

Nhưng nếu chúng ta đạt được con số kỳ diệu đó, liệu nó có mang lại lợi ích cho làn da của chúng ta?

Uống nhiều nước có thể làm gì cho làn da của bạn, theo Lortscher

Về duy trì hydrat hóa: Cơ thể của chúng ta, đặc biệt là các cơ quan nội tạng của chúng ta, hoạt động tốt nhất khi đủ nước. Vì vậy, hãy uống đủ nước và đồ uống ít carb để làm dịu cơn khát và thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi, v.v., Lortscher nói.

Trong khi một đánh giá năm 2018 cho thấy trong một số nghiên cứu, các dấu hiệu khô và thô ráp đã giảm khi uống thêm nước, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh rằng lượng chất lỏng tăng làm giảm dấu hiệu của da khô.

Nó không đau để uống nhiều hơn mặc dù.

Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 49 phụ nữ ở độ tuổi 20 đến giữa 30 và thấy rằng uống thêm 2 lít nước mỗi ngày đã tác động tích cực đến làn da của họ, cải thiện mức độ hydrat hóa.

Điểm mấu chốt

Don Tiết nhấn mạnh bản thân bằng cách cố gắng phấn đấu cho tỷ lệ hoàn hảo của lượng nước đó. Tập trung vào những gì bạn đã uống và uống khi bạn cần. Tìm hiểu những gì cơ thể bạn cần để hydrat hóa tối ưu: Nó có thể ít hơn tám ly hoặc nhiều hơn, nó thực sự phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn!

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh đồ uống có đường (chúng ta đã biết đường có thể có hại cho da của chúng ta).

Lời khuyên của Lortscher để dưỡng ẩm cho làn da của bạn

• Chạy máy tạo độ ẩm nếu không khí khô.
• Giữ ẩm ngay sau khi bạn rửa mặt hoặc ngay sau khi tắm. Điều quan trọng là thoa kem dưỡng ẩm trong khi da bạn vẫn còn hơi ướt để đóng dấu vào nước trong nước.
• Tránh nhiệt độ khắc nghiệt khi tắm cũng như trong môi trường của bạn, nếu có thể.

Nếu làn da của bạn cảm thấy mất nước nhưng uống nhiều nước hơn chỉ cần thực hiện công việc, hãy xem xét việc hydrat hóa tại chỗ để cung cấp cho làn da khát của bạn những gì nó cần.

Ăn nhạt và làm sạch có tác dụng cho làn da tốt hơn?

Thậm chí phổ biến hơn chế độ ăn keto, chế độ ăn kiêng nhạt đã trở thành xu hướng khó khăn trong vài năm qua, với các blogger về thể hình và thực phẩm cũng như sau cơn sốt. Khái niệm này rất đơn giản và hấp dẫn: Ăn những gì tổ tiên của bạn đã ăn, trở về với người săn bắn hái lượm thời tiền sử đầy đủ protein sạch, carbs nguyên chất và thực phẩm tươi.

Vấn đề hiện đại với paleo: Dường như, không có phương pháp nào được thống nhất, hoặc nghiên cứu khoa học dứt khoát, khi nói đến làn da nhợt nhạt và khỏe mạnh. Các giải thích hiện đại về những gì một chế độ ăn nhạt sẽ có xu hướng đặc trưng nhiều thịt, với rau, quả hạch và trái cây là bổ sung. Rằng không nhất thiết phải là một điều tốt: Chế độ ăn nhiều thịt có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lão hóa da.

Trong khi quá trình loại bỏ thực phẩm tinh chế và chế biến có thể có tác động, cần phải nghiên cứu thêm.

Ăn sạch sẽ ăn ngon quá mơ hồ: Tương tự như chế độ ăn kiêng Whole30, ăn sạch tập trung vào thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến, đồng thời loại bỏ thực phẩm chế biến, thành phần tinh chế và phụ gia nhân tạo. Nó cũng có một danh sách dài các hạn chế, mà aren nhất thiết phải được hỗ trợ bởi khoa học, và có thể là thách thức để tuân theo.
Mặc dù việc loại bỏ này, như đã đề cập ở trên, được khuyến nghị là một sự thay đổi chế độ ăn uống rộng rãi để có lợi cho sức khỏe làn da, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải tuân theo chế độ ăn sạch để thấy kết quả.

Nhìn chung, ăn thực phẩm sạch hơn và cân bằng hơn, như một cách tiếp cận tổng quát, có thể có lợi cho sức khỏe nói chung và làn da của bạn nói riêng.

Những phát hiện sơ bộ cho thấy chế độ ăn nhiều rau và chất béo không bão hòa và ít sữa và đường có thể dẫn đến làn da khỏe mạnh hơn. Vì vậy, các bộ phận của chế độ ăn sạch có thể mang lại làn da tốt hơn, nhưng để quy nó hoàn toàn vào chế độ ăn cần nhiều nghiên cứu hơn.

Là tiếp thị chế độ ăn uống của bạn hoặc y tế?

Với hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại, nghiên cứu khoa học về lợi ích của chúng là thiếu. Nhiều xu hướng được xu hướng tiếp thị nhiều hơn so với khuyến nghị y tế. Nếu có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và lợi ích, có thể mất nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ, trước khi nghiên cứu chứng minh mối liên hệ.

Nếu bạn lo lắng rằng những gì bạn ăn có thể gây ra các vấn đề về da, trước tiên bạn có thể muốn bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Trong vòng năm đến sáu tuần, bạn sẽ từ từ giới thiệu lại các nhóm thực phẩm để xem nếu có một bộ kích hoạt.

Nhưng nếu bạn biết bạn có vóc dáng cân đối, tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho tim là một cách tốt để đảm bảo bữa ăn của bạn được tối đa hóa sức khỏe làn da.

Kate M. Watts là một người đam mê khoa học và nhà văn làm đẹp, người mơ ước hoàn thành cà phê của mình trước khi nó nguội đi. Ngôi nhà của cô tràn ngập những cuốn sách cũ và những người giúp việc nhà đòi hỏi khắt khe, và cô đã chấp nhận cuộc sống tốt nhất của mình đi kèm với một lớp lông chó đẹp. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.