Mối liên hệ giữa giấc ngủ và ung thư vú

NộI Dung

• Tắt gián đoạn
• Bám sát cửa sổ hai giờ
• Sử dụng ánh sáng tâm trạng
• Đánh giá cho

Bạn có thể biết giấc ngủ rất quan trọng đối với tâm trạng, cơ thể và quá trình tập luyện của bạn - nhưng việc vệ sinh giấc ngủ không tốt có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn đập gối vào thời gian nào và nhắm mắt nghỉ ngơi như thế nào có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú của bạn. Sự gián đoạn nhịp sinh học của bạn, có thể là do ngủ kém, có thể đóng một vai trò trong ung thư vú.

Tiến sĩ Carla Finkielstein cho biết: “Các yếu tố như ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể ngăn chặn melatonin vào ban đêm, khi mức độ được cho là cao. Cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng estrogen từ buồng trứng vào những thời điểm trong ngày. phó giáo sư tại Trường Y khoa Virginia Tech Carilion. Trong một số trường hợp, việc giải phóng liên tục, không theo lịch trình của các hormone như thế này có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Đôi khi những đêm tồi tệ không có gì đáng lo ngại, nhưng bất cứ điều gì ảnh hưởng đến bệnh kinh niên của bạn là như vậy. Ba mẹo này sẽ giúp bạn có được thời gian nghỉ ngơi hàng đêm mà bạn cần.

Tắt gián đoạn

Thức dậy nhiều hơn hai lần một đêm có liên quan đến việc tăng 21% nguy cơ ung thư vú, nghiên cứu trong Tạp chí Phòng chống Ung thư Châu Âu trình diễn. Theo một nghiên cứu trước đó trên chuột, Dorraya El-Ashry, Tiến sĩ, Giám đốc khoa học của Quỹ Nghiên cứu Ung thư Vú, cho biết giấc ngủ rời rạc thay đổi các tế bào bạch cầu theo cách thúc đẩy sự phát triển của khối u.

Thực hiện các bước để làm cho giấc ngủ của bạn yên bình hơn. Ví dụ, nếu bạn sống trên một con phố ồn ào, hãy cân nhắc mua một chiếc máy chống ồn màu hồng. (Tiếng ồn hồng tương tự như tiếng ồn trắng nhưng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.) Nếu bạn thường thức dậy với chứng đau họng hoặc đau cổ, bạn có thể ngáy; 88% phụ nữ làm, nhưng chỉ 72% biết điều đó. Thay đổi tư thế ngủ, lấy một chiếc gối mới hoặc đeo miếng bảo vệ miệng có thể hữu ích; hỏi bác sĩ hoặc nha sĩ của bạn để được tư vấn. (Liên quan: Nghiên cứu phát hiện ra rằng 'Giấc ngủ đẹp' thực sự là một điều có thật)

Bám sát cửa sổ hai giờ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một ca đêm luân phiên, trong đó bạn làm việc ba đêm trở lên mỗi tháng ngoài ca ngày, có thể làm tăng nguy cơ ung thư theo thời gian vì đồng hồ cơ thể không bao giờ có thể điều chỉnh hoàn toàn. Finkielstein nói: “Những gián đoạn sinh học mãn tính này có tác động nghiêm trọng đến ung thư cũng như béo phì, bệnh tim và viêm nhiễm. Cố gắng thức dậy và chìm vào giấc ngủ trong cùng một khoảng thời gian hai giờ mỗi ngày để giảm thiểu ảnh hưởng. (Liên quan: Điều gì tồi tệ hơn: Mất ngủ hoặc Giấc ngủ bị gián đoạn?)

Sử dụng ánh sáng tâm trạng

Một trong những điều hàng đầu ngăn cản mức độ melatonin vào ban đêm là quá nhiều ánh sáng. Finkielstein nói: “Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng chu kỳ sinh học không đều do tiếp xúc liên tục với chu kỳ sáng-tối không đều có lợi cho sự tiến triển của các bệnh ác tính, như ung thư ở các mô vú.Hãy cắt giảm độ sáng mà bạn tiếp xúc ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, El-Ashry nói. Tốt nhất, hãy thử mức độ ánh nến của ánh sáng xung quanh - nghĩa là vừa đủ để biết bạn đang đi đâu. Tắt thiết bị điện tử của bạn sớm hơn. (Xem: Mặt nạ ngủ chặn ánh sáng tốt nhất, Theo đánh giá của Amazon)

Tạp chí Shape, số tháng 10 năm 2019

Đánh giá cho