Ngủ có tốt cho sức khỏe của bạn không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu thói quen ngủ điển hình của bạn bao gồm các buổi tập thể dục buổi sáng sớm các ngày trong tuần và những giờ vui vẻ đi hơi muộn, sau đó là những ngày cuối tuần nằm trên giường cho đến trưa, thì chúng tôi có một số tin tốt. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc làm việc lâu hơn vào cuối tuần dường như chống lại nguy cơ gia tăng bệnh tiểu đường đi kèm với nợ ngủ trong tuần làm việc.

Đi một vài đêm mà không ngủ đủ (bốn đến năm giờ mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường khoảng 16 phần trăm; điều đó có thể so sánh với sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do béo phì. Nhưng một nghiên cứu gần đây của Đại học Chicago cho thấy rằng hai đêm ngủ kéo dài (AKA là thời gian bắt kịp cuối tuần của bạn) sẽ chống lại nguy cơ đó.

Nghiên cứu được thực hiện trên 19 nam thanh niên khỏe mạnh, những người được nghiên cứu sau bốn đêm ngủ thường xuyên (trung bình 8,5 giờ trên giường), bốn đêm thiếu ngủ (trung bình 4,5 giờ trên giường) và hai đêm ngủ kéo dài ( trung bình là 9,7 giờ trên giường). Trong suốt quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã đo độ nhạy insulin của các chàng trai (khả năng insulin điều chỉnh lượng đường trong máu) và chỉ số định vị (một yếu tố dự báo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường).

Sau một vài đêm thiếu ngủ, độ nhạy insulin của các đối tượng giảm 23% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ tăng 16%. Sau khi họ nhấn nút báo lại và ghi thêm giờ vào bao tải, cả hai mức đều trở lại bình thường.

Mặc dù hoàn toàn có thể tận dụng những đặc quyền này sau một tuần làm việc vất vả, nhưng không phải là ý tưởng tốt nhất nếu bạn tuân theo lịch trình ngủ này trên reg (hãy thử những mẹo này để có giấc ngủ ngon hơn). Josiane Broussard, phó giáo sư nghiên cứu về Sinh lý học tích hợp tại Đại học Colorado, Boulder và là tác giả của nghiên cứu cho biết: “Đây chỉ là một chu kỳ mất ngủ. "Không biết liệu bạn có thể phục hồi với việc ngủ thêm vào cuối tuần hay không nếu chu kỳ này lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác."

Broussard cũng lưu ý rằng nghiên cứu của họ được thực hiện trên những người đàn ông trẻ tuổi khỏe mạnh và những người lớn tuổi hoặc không khỏe mạnh có thể không thể hồi phục nhanh chóng. Và tất nhiên, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gia tăng không phải là điều duy nhất đáng lo ngại khi nói đến việc bỏ ngủ. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ kinh niên có nhiều khả năng bị tăng viêm nhiễm và huyết áp cao, đồng thời khó tập trung, suy luận và giải quyết vấn đề. Thêm vào đó, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng bù đắp lượng calo, thường là bằng thức ăn ngọt hoặc nhiều chất béo. Những người trong nghiên cứu của Broussard có chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, vì vậy việc ăn uống không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ. Có lẽ, nó có thể phát huy tác dụng nếu họ được thoải mái ăn bất cứ thứ gì họ muốn trong bối cảnh thế giới thực.

Và ngay cả khi bạn còn trẻ, khỏe mạnh và bù lại giấc ngủ đã mất vào cuối tuần, thì một vấn đề nữa là làm rối loạn hoàn toàn nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn thức quá khuya vào các đêm cuối tuần và sau đó ngủ muộn, các nghiên cứu cho thấy rằng sự gián đoạn khỏi thói quen ngủ bình thường của bạn có thể gây tăng cân và các triệu chứng liên quan đến sự khởi phát của bệnh tiểu đường.

Đặt cược tốt nhất của bạn? Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể và giữ lịch trình của bạn khá nhất quán. Sẽ không ai trách bạn nếu bạn hủy bỏ kế hoạch hẹn hò tối thứ Bảy với chiếc giường của mình. (Hãy chọn một số loại thực phẩm này trước, và bạn sẽ được chuẩn bị.)

Đánh giá cho