Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn khi sống chung với bệnh chàm nặng

NộI Dung

• Ngủ và chàm
• Điều chỉnh nhiệt của bạn
• Chọn khăn trải giường nhẹ nhàng
• Giảm trầy xước vào ban đêm
• Thoa kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
• Chọn quần áo ngủ phù hợp
• Lấy đi

Ngủ và chàm

Giấc ngủ rất quan trọng đối với bất kỳ ai về sức khỏe, nhưng khi bạn bị chàm nghiêm trọng, cố gắng đi ngủ có thể cực kỳ khó chịu. Không ngủ đủ giấc, không chỉ sức khỏe và tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng, mà bệnh chàm của bạn cũng có thể trở nên tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu điều tra đã khảo sát gần 35.000 người trưởng thành tiết lộ rằng những người mắc bệnh chàm có nguy cơ mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày và mất ngủ cao hơn. Nghiên cứu cũng báo cáo rằng có nhiều trường hợp mắc bệnh ngày báo cáo và các chuyến thăm bác sĩ liên quan đến giấc ngủ bị xáo trộn liên quan đến bệnh chàm. Cũng tìm thấy là tăng nguy cơ rối loạn tâm lý và tai nạn tại nơi làm việc.

Một đêm ngon giấc ngủ trưa không có gì phải trốn tránh bạn khi bạn bị bệnh chàm nghiêm trọng. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử để bắt được nhiều Zzz hơn và có một giấc ngủ đêm tốt hơn.

Điều chỉnh nhiệt của bạn

Nhiệt độ cơ thể và bệnh chàm có liên quan chặt chẽ. Càng nóng, bạn càng có xu hướng xấu. Nhiều người thức dậy vào giữa đêm vì họ trở nên quá nóng và tình trạng ngứa liên quan đến bệnh chàm của họ trở nên tồi tệ hơn.

Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể sử dụng để giữ mát vào ban đêm:

• Điều chỉnh nhiệt của bạn trước khi bạn đi ngủ. Điều này có thể bao gồm tắt lò sưởi hoặc giảm nhiệt độ ở bất cứ đâu từ 3 đến 5 độ.
• Mua một hệ thống nhiệt độ tự động mà bạn có thể lập trình để giảm nhiệt độ vào một thời điểm nhất định mỗi đêm. Điều này cắt giảm những phỏng đoán và bộ nhớ mà Voi yêu cầu để giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ.

Bằng cách giữ các tab về mức nhiệt độ trong phòng khi bạn đi ngủ, bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh chàm. Mặc dù vậy, không có nhiệt độ phổ quát mà tốt nhất cho mọi người. Bạn có thể phải thử các nhiệt độ khác nhau để tìm ra nhiệt độ thoải mái nhất cho bạn khi ngủ.

Chọn khăn trải giường nhẹ nhàng

Chất liệu của khăn trải giường bạn ngủ cũng có thể ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ cơ thể trong khi bạn ngủ. Hãy thử thực hiện những điều chỉnh này cho khăn trải giường và giường của bạn:

• Mua vỏ mạt bụi bảo vệ cho gối và nệm của bạn. Mạt bụi là tác nhân phổ biến gây bệnh chàm cho nhiều người. Nếu đây là trường hợp của bạn, bọc nệm và gối của bạn bằng những vỏ này có thể làm giảm ngứa trong khi bạn ngủ.
• Mua chăn, chăn hoặc mền làm từ các vật liệu có thể dễ dàng giặt và sấy khô. Vải 100% cotton hoặc tre là một nơi tốt để bắt đầu. Điều này có nghĩa là bạn có thể rửa chúng thường xuyên để loại bỏ mạt bụi hoặc mảnh vụn da có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Khăn trải giường sạch sẽ, mềm mại làm từ vải thoáng khí là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc bệnh chàm muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Giảm trầy xước vào ban đêm

Nhiều người vô tình làm trầy xước các vết chàm của họ vào ban đêm. Để giảm nguy cơ trầy xước các vết chàm và làm cho chúng tồi tệ hơn, hãy giữ cho móng tay của bạn được cắt tỉa gọn gàng.

Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi đeo găng tay bông mềm vào ban đêm để che móng tay của bạn và giảm tỷ lệ ngứa. Lý tưởng nhất, bạn có thể tự luyện tập qua việc đeo găng tay để hết ngứa. Và một khi bạn ít bị ngứa hơn, bạn có thể tháo găng tay vào ban đêm.

Thoa kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ

Nếu bạn đi ngủ với làn da khô, bạn có thể thức dậy nhiều lần vì nó. Khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bạn đi ngủ, thoa kem dưỡng ẩm dày lên các khu vực bị ảnh hưởng bởi bệnh chàm.

Làm điều này một giờ trước khi bạn đi ngủ cho phép thuốc mỡ chìm vào da tốt hơn. Nó cũng là một ý tưởng tốt để giữ ẩm ngay sau khi bạn ra khỏi bồn tắm hoặc vòi hoa sen trong khi da bạn vẫn còn ẩm để khóa độ ẩm.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Những thói quen tương tự giúp những người không bị bệnh chàm ngủ ngon hơn cũng có thể áp dụng cho những người bị bệnh chàm. Dưới đây là một vài ví dụ về những thói quen ngủ này:

• Giữ thời gian đi ngủ đều đặn và thức dậy mỗi ngày. Điều này đào tạo cơ thể của bạn để đi ngủ và ngủ.
• Tham gia vào các kỹ thuật thư giãn khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Các ví dụ bao gồm thiền, tắm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách.
• Tránh ăn các bữa ăn nặng, uống caffeine hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ. Những thói quen này đều liên quan đến việc phá vỡ giấc ngủ.
• Tắt tất cả màn hình máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đã đến giờ đi ngủ chưa. Bằng cách sử dụng các tín hiệu thị giác như một căn phòng tối, bạn có thể có giấc ngủ đêm tốt hơn.

Những bước này đều nhằm mục đích giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Là một phần thưởng bổ sung, bằng cách giảm căng thẳng, bạn cũng có thể cải thiện bệnh chàm và giảm bùng phát.

Chọn quần áo ngủ phù hợp

Quần áo bạn ngủ có thể ảnh hưởng đến việc bạn nghỉ ngơi tốt như thế nào, giống như cách vải trên giường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Donith mặc bất cứ thứ gì làm bằng vải mà quá thô, trầy xước hoặc bó sát. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo phù hợp tùy thuộc vào độ nóng hay lạnh của nó, để bạn có thể tránh đổ mồ hôi.

Khi chọn đồ ngủ, hãy chọn những loại vải thoáng, lỏng và thoáng khí để hút ẩm. Đồ ngủ được làm từ 100% cotton thường là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Lấy đi

Nếu bạn có các triệu chứng như khó tập trung, buồn ngủ ban ngày nghiêm trọng và thay đổi tâm trạng đột ngột, đây đều là những tín hiệu cho thấy bệnh chàm của bạn đang làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tốt nhất, bạn nên ngủ khoảng bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nếu bạn không đạt được số lượng giấc ngủ đó, hãy thử các mẹo được liệt kê ở trên để giảm các triệu chứng của bạn.

Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách bạn có thể điều chỉnh thuốc để cải thiện giấc ngủ - và làn da của bạn.