11 lợi ích đáng ngạc nhiên của trà bạc hà và tinh dầu

NộI Dung

• 1. Tốt cho Rối loạn tiêu hóa
• 2. Chứa nhiều chất chống oxy hóa
• 3. Có thể hỗ trợ những phụ nữ bị mất cân bằng hormone
• 4. Có thể làm giảm lông mặt ở phụ nữ
• 5. Có thể cải thiện trí nhớ
• 6. Chống nhiễm trùng do vi khuẩn
• 7. Có thể làm giảm lượng đường trong máu
• 8. Có thể giúp giảm căng thẳng
• 9. Có thể cải thiện chứng đau khớp
• 10. Có thể giúp giảm huyết áp
• 11. Dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn
• Kết luận

Spearmint, hoặc Mentha spicata, là một loại bạc hà tương tự như bạc hà.

Nó là một loại cây lâu năm có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á nhưng hiện nay thường mọc ở năm lục địa trên thế giới. Nó được đặt tên từ những chiếc lá hình ngọn giáo đặc trưng của nó.

Bạc hà có vị ngọt dễ chịu và thường được sử dụng để tạo hương vị cho kem đánh răng, nước súc miệng, kẹo cao su và kẹo.

Một cách phổ biến để thưởng thức loại thảo mộc này là pha thành trà, có thể được làm từ lá tươi hoặc khô.

Tuy nhiên, loại bạc hà này không chỉ ngon mà còn có thể tốt cho bạn.

Dưới đây là 11 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của trà và tinh dầu bạc hà.

1. Tốt cho Rối loạn tiêu hóa

Bạc hà thường được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng khó tiêu, buồn nôn, nôn mửa và đầy hơi.

Hợp chất (-) - carvone, được tìm thấy tự nhiên trong cây bạc hà, đã được chứng minh là có khả năng ức chế mạnh các cơn co thắt cơ trong đường tiêu hóa, điều này có thể giải thích cách loại thảo mộc này giúp giảm rối loạn tiêu hóa ().

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 8 tuần ở 32 người bị hội chứng ruột kích thích (IBS), một nhóm đã được sử dụng một sản phẩm có chứa bạc hà, húng chanh và rau mùi cùng với loperamide để trị tiêu chảy hoặc psyllium để trị táo bón ().

Vào cuối nghiên cứu, những người được bổ sung có chứa bạc hà cho biết ít đau bụng, khó chịu và đầy hơi hơn so với những người ở nhóm dùng giả dược.

Loại thảo mộc này cũng có thể làm giảm buồn nôn và nôn do hóa trị.

Trong một nghiên cứu, tinh dầu bạc hà thoa lên da làm giảm đáng kể tỷ lệ buồn nôn và nôn so với giả dược ().

Do đó, trong khi các nghiên cứu về tác dụng của loại bạc hà đối với tiêu hóa còn hạn chế, một số bằng chứng cho thấy nó có thể hữu ích.

Tóm lược Bạc hà đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, đau bụng và đầy hơi, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

2. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các hợp chất hóa học tự nhiên được tìm thấy trong thực vật giúp bảo vệ và sửa chữa các tổn thương do các gốc tự do gây ra, là các phân tử có hại có thể dẫn đến stress oxy hóa.

Stress oxy hóa có liên quan đến một số tình trạng mãn tính, bao gồm bệnh tim, ung thư và tiểu đường ().

Bạc hà có chứa một số lượng lớn các hợp chất chống oxy hóa, bao gồm axit rosmarinic, flavon và flavanones như limonene và menthol ().

Hai muỗng canh (11 gam) bạc hà cũng cung cấp 2% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cho vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh khác (6, 7).

Theo các nhà nghiên cứu, bạc hà cho thấy hoạt động chống oxy hóa tuyệt vời chống lại các gốc tự do. Trong một nghiên cứu, chiết xuất từ ​​loại thảo mộc này đã ngăn chặn quá trình oxy hóa chất béo trong thịt và có hiệu quả như chất chống oxy hóa tổng hợp BHT (8).

Tóm lược Bạc hà chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có lợi giúp bảo vệ và sửa chữa các tổn thương do các gốc tự do gây ra.

3. Có thể hỗ trợ những phụ nữ bị mất cân bằng hormone

Đối với những phụ nữ bị mất cân bằng hormone, trà bạc hà có thể giúp giảm đau.

Các nghiên cứu ở phụ nữ đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm nội tiết tố nam như testosterone trong khi tăng nội tiết tố nữ cần thiết cho quá trình rụng trứng, chẳng hạn như hormone tạo hoàng thể (LH), hormone kích thích nang trứng (FSH) và estradiol.

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 ngày ở 21 phụ nữ bị mất cân bằng hormone, hai tách trà bạc hà mỗi ngày làm giảm testosterone và tăng nồng độ LH, FSH và estradiol ().

Tương tự, trong một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 30 ngày, 42 phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) uống trà bạc hà hai lần một ngày có mức testosterone thấp hơn và mức LH và FSH cao hơn so với những phụ nữ uống trà giả dược ().

Ngoài ra, trong một nghiên cứu trên chuột, tinh dầu bạc hà được tìm thấy có thể làm giảm testosterone và u nang buồng trứng, đồng thời tăng số lượng trứng sống được trong buồng trứng của chuột ().

Tóm lược Trà bạc hà có thể có tác dụng có lợi đối với nội tiết tố ở phụ nữ, bao gồm giảm nội tiết tố nam như testosterone và tăng kích thích tố cần thiết cho quá trình rụng trứng.

4. Có thể làm giảm lông mặt ở phụ nữ

Uống trà bạc hà có thể giúp giảm chứng rậm lông, hoặc mọc lông thô, sẫm màu trên mặt, ngực và bụng của phụ nữ.

Trên thực tế, đây là một phương pháp chữa trị bằng thảo dược phổ biến cho việc mọc tóc không mong muốn ở các nước Trung Đông ().

Mức độ cao của nội tiết tố nam, hoặc nội tiết tố androgen, có liên quan đến sự phát triển quá mức của lông mặt ở phụ nữ ().

Hai nghiên cứu ở phụ nữ có lông mặt đã chỉ ra rằng uống trà bạc hà có thể hữu ích.

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 ngày, 12 phụ nữ bị PCOS và 9 phụ nữ có lông mặt không rõ nguyên nhân đã được cho uống hai tách trà bạc hà hai lần một ngày trong giai đoạn nang lông của chu kỳ kinh nguyệt của họ ().

Mặc dù nghiên cứu không đủ dài để xác định xem bạc hà có ảnh hưởng đến lông mặt hay không, nhưng mức testosterone của phụ nữ đã giảm.

Trong một nghiên cứu dài hơn, kéo dài 30 ngày ở 41 phụ nữ bị PCOS, những phụ nữ uống hai tách trà bạc hà mỗi ngày đã báo cáo rằng lông mặt của họ giảm ().

Tuy nhiên, 30 ngày có thể không đủ dài để thấy sự khác biệt rõ ràng.

Tóm lược Hai tách trà bạc hà mỗi ngày có thể giúp giảm sự phát triển của lông mặt ở phụ nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm testosterone, có liên quan đến sự phát triển của lông mặt.

5. Có thể cải thiện trí nhớ

Có một số bằng chứng cho thấy loại thảo mộc này có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những con chuột được cho uống chiết xuất bạc hà đã cải thiện khả năng học tập và trí nhớ như thể hiện qua hiệu suất của chúng trong một bài kiểm tra mê cung ().

Các nghiên cứu trước đây ở người cho thấy nhai kẹo cao su hương bạc hà có thể giúp cải thiện trí nhớ.Tuy nhiên, các nghiên cứu sau đó đã không xác nhận được tác dụng có lợi của nó. (,).

Trong một nghiên cứu gần đây hơn, những người lớn tuổi bị suy giảm trí nhớ được bổ sung hàng ngày chứa 900 mg chiết xuất bạc hà đã cải thiện được 15% trí nhớ làm việc ().

Do đó, bằng chứng về lợi ích của loại bạc hà này đối với trí nhớ còn hạn chế nhưng đầy hứa hẹn - đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của chiết xuất bạc hà đối với trí nhớ ở người lớn tuổi, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

6. Chống nhiễm trùng do vi khuẩn

Bạc hà là một chất tạo hương phổ biến trong kem đánh răng, bạc hà hơi thở và kẹo cao su.

Tuy nhiên, nó không chỉ làm thơm hơi thở của bạn - nó còn có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi trùng, có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn trong miệng gây hôi miệng.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh dầu bạc hà có hiệu quả chống lại một số loại vi khuẩn có hại (,).

Ngoài ra, nó đã được chứng minh là có tác dụng chống lại vi khuẩn gây bệnh do thực phẩm, bao gồm E coli và Listeria ().

Tóm lược Bạc hà có hoạt tính kháng khuẩn chống lại một số loại vi khuẩn có hại, bao gồm cả vi khuẩn gây bệnh do thực phẩm, chẳng hạn như E coli và Listeria.

7. Có thể làm giảm lượng đường trong máu

Trà bạc hà có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Trong khi các nghiên cứu dựa trên con người về tác dụng tiềm tàng này còn thiếu, các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn.

Trong một nghiên cứu, những con chuột được cho uống chiết xuất bạc hà tương đương với 9 mg mỗi pound (20 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong khi những con chuột khỏe mạnh dường như không bị ảnh hưởng, những con chuột mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu thấp hơn đáng kể ().

Trong một nghiên cứu khác kéo dài 21 ngày trên chuột mắc bệnh tiểu đường, những con vật được cung cấp 136 mg mỗi pound (300 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày loại chiết xuất này cho thấy lượng đường trong máu giảm 25% ().

Tóm lược Mặc dù các nghiên cứu trên người về tác dụng của bạc hà đối với lượng đường trong máu còn thiếu, nhưng nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng loại thảo mộc này có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở chuột mắc bệnh tiểu đường.

8. Có thể giúp giảm căng thẳng

Trà bạc hà có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

Trên thực tế, ở các nước Nam Mỹ, loại trà này được dùng phổ biến để điều trị chứng căng thẳng và mất ngủ.

Trong một nghiên cứu trên chuột, chiết xuất bạc hà được tìm thấy có tác dụng giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ ().

Ngoài ra, lá của loại cây này có chứa tinh dầu bạc hà, có tác dụng thư giãn, an thần cho cơ thể.

Người ta tin rằng bạc hà thúc đẩy thư giãn và giảm bớt căng thẳng bằng cách tương tác với các thụ thể GABA trong não của bạn. GABA là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc giảm hoạt động thần kinh ().

Tóm lược Trà bạc hà thường được dùng để giảm căng thẳng. Trong khi các nghiên cứu còn hạn chế, loại bạc hà này chứa các hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

9. Có thể cải thiện chứng đau khớp

Bạc hà có thể giúp giảm đau khớp do viêm khớp.

Một nghiên cứu tổng quan lớn về cả nghiên cứu trên động vật và con người đã kết luận rằng tinh dầu làm từ bạc hà này có tác dụng giảm đau ().

Tương tự, trong một nghiên cứu kéo dài 16 tuần ở 62 người bị viêm khớp gối, uống trà bạc hà thường xuyên hai lần mỗi ngày làm giảm độ cứng và khuyết tật về thể chất, trong khi trà bạc hà chứa nhiều axit rosmarinic làm giảm các triệu chứng tương tự và giảm đau ().

Tóm lược Bạc hà đã cho thấy tác dụng hữu ích đối với cơn đau viêm khớp trong cả nghiên cứu trên người và động vật. Ngoài ra, trà làm từ loại thảo mộc này có thể giúp giảm độ cứng và khuyết tật do viêm khớp.

10. Có thể giúp giảm huyết áp

Bạc hà có thể giúp giảm huyết áp cao.

Mặc dù các nghiên cứu trên người về đặc tính tiềm năng này không có sẵn, một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng loại thảo mộc này có thể có những tác dụng hữu ích về mặt này.

Một hợp chất trong bạc hà gọi là (-) - carvone đã được chứng minh là hoạt động tương tự như thuốc chẹn kênh canxi, thuốc được sử dụng để điều trị huyết áp cao ().

Trên thực tế, trong một nghiên cứu trên động vật, (-) - carvone được chứng minh là có tác dụng giảm co thắt mạch máu gấp 100 lần so với verapamil, một loại thuốc huyết áp thường được sử dụng ().

Tóm lược Trong khi bằng chứng về tác dụng của bạc hà đối với huyết áp còn hạn chế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó hoạt động tương tự như các loại thuốc huyết áp thông thường.

11. Dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn

Bạc hà cay rất dễ thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể mua bạc hà trong túi trà hoặc trà dạng lá, hoặc tự trồng để pha.

Để pha trà tại nhà:

• Đun sôi hai cốc (473 ml) nước.
• Lọc bỏ nhiệt và thêm một nắm lá bạc hà đã xé vào nước.
• Đậy nắp và ngâm trong năm phút.
• Lọc và uống.

Trà thảo mộc này uống nóng hoặc lạnh đều ngon. Nó cũng không chứa caffeine và calo, làm cho nó trở thành một món ngọt tự nhiên mà bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.

Mặc dù bạc hà và dầu của nó có thể an toàn khi ăn với lượng thường thấy trong thực phẩm hoặc trà, nhưng vẫn chưa biết liệu dầu bạc hà nguyên chất dùng bằng đường uống có an toàn hay không (27).

Sử dụng dầu bạc hà không pha loãng có thể gây kích ứng da và niêm mạc.

Tóm lược Trà bạc hà có thể được thưởng thức nóng hoặc đá bất cứ lúc nào trong ngày. Không rõ liệu tinh dầu bạc hà nguyên chất có thể được uống một cách an toàn hay không, vì vậy bạn không nên dùng nó bằng đường uống.

Kết luận

Bạc hà là một loại thảo mộc có vị bạc hà thơm ngon có thể có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của bạn.

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi khác có thể giúp cân bằng nội tiết tố, giảm lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa. Nó thậm chí có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.

Nhìn chung, bạc hà là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào - đặc biệt là ở dạng trà bạc hà, có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh.