Kéo sợi, xác định chân và mông

NộI Dung

• Bạn đốt cháy bao nhiêu calo
• Mẹo để tận dụng tối đa lớp học quay

Một lớp học quay vòng không thua gì máy chạy bộ hoặc chạy bộ và ngoài ra còn tăng cường sức mạnh cho chân và mông, giúp cơ thể đẹp và quyến rũ hơn. Các lợi ích khác là:

• Tăng cường sức mạnh cho đùi, chống lại cellulite ở bên trong và bên của đùi;
• Làm cho cơ mông săn chắc hơn và giảm nhiều cellulite;
• Cải thiện lưu thông máu ở chân, chống sưng tấy;
• Tăng cường sức mạnh cơ bụng khi hết lớp với bụng hóp lại;
• Nó cải thiện chức năng tim và hô hấp, giảm cholesterol và giúp kiểm soát mức đường huyết.

Các lớp học rất năng động và thúc đẩy, tuy nhiên chúng phù hợp hơn cho những người đã quen với việc tập thể dục vì nó có cường độ trung bình / cao.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo

Việc quay sẽ làm trượt bụng và chân vì nó tiêu tốn nhiều năng lượng. Một giờ quay vòng đốt cháy trung bình khoảng 570 calo mỗi lớp ở phụ nữ và hơn 650 calo ở nam giới, nhưng để giảm cân và giảm bụng, bạn nên sử dụng máy đo tần số trong suốt lớp học, để giữ nhịp tim trên 65% công suất. tối đa.

Máy đo tần số là một thiết bị cầm tay để đo nhịp tim lý tưởng để giảm cân và giáo viên của học viện sẽ có thể chỉ ra tần số lý tưởng của học viên theo độ tuổi của anh ta. Một số phòng tập thể dục có xe đạp cố định đã có đồng hồ đo tần số trên ghi đông, giúp kiểm soát nhịp độ trong toàn bộ buổi học.

Vì vậy, nếu một người ăn kiêng tốt và cố gắng hoàn thành toàn bộ lớp học, có thể giảm khoảng 4 kg mỗi tháng với việc tập luyện 2 hoặc 3 lần một tuần.

Mẹo để tận dụng tối đa lớp học quay

Một số mẹo quan trọng để tận dụng tối đa lớp học quay vòng là:

• Uống 1 ly nước ép trái cây, uống 1 sữa chua dạng lỏng hoặc ăn 1 trái cây trước giờ học khoảng 30 phút;
• Kéo dài trước khi lớp học bắt đầu;
• Bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng dần tốc độ và sức mạnh của chân;
• Đi giày có đế cứng, giống như giày của những người đi xe đạp chuyên nghiệp, vì điều này giúp dồn lực của chân trực tiếp lên bàn đạp, giúp chân không bị lạc khi đi giày có đế mềm;
• Luôn có khăn lau tay bên cạnh để tránh tay bạn trượt khỏi tay lái của xe đạp đang quay;
• Mặc quần đùi có đệm ở vùng kín để đảm bảo thoải mái hơn trong giờ học;
• Uống nước dừa hoặc thức uống đẳng trương như Gatorade, trong giờ học để thay thế nước và khoáng chất bị mất qua mồ hôi;
• Giúp xe đạp quay đúng chiều cao của bạn để tránh chấn thương cột sống và đầu gối;
• Sau giờ học, hãy ăn một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thức ăn lắc protein hoặc sữa chua, hoặc một bữa ăn với thịt nạc hoặc trứng để thúc đẩy sự phát triển của cơ.

Trong cả buổi học, bạn nên giữ lưng thẳng và tránh căng cổ quá, nếu đau cổ thì giảm căng vùng này, quay đầu sang hai bên, nhưng nếu đau đầu gối khi đạp xe, phù hợp nhất là ngay khi bạn có thể gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.

Đối với những người muốn giảm cân và giảm bụng, cần nhớ rằng chế độ ăn uống chính xác và tập thể dục thể thao thường xuyên cũng rất quan trọng để xen kẽ các lớp học quay với một loại bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ.