Cách tận dụng tối đa các bài tập trong khoảng thời gian Sprint của bạn

NộI Dung

• Sử dụng Quy tắc 15
• Xây dựng trong thời gian phục hồi đủ
• Liên tục di chuyển
• Đánh giá cho

Tập luyện ngắt quãng đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện các khoảng thời gian của mình trên đường chạy hoặc máy chạy bộ, thì nói dễ hơn làm. Tại đây, các nhà sinh lý học tập thể dục William Smith và Keith Burns đưa ra các mẹo để tận dụng tối đa các pha chạy nước rút của bạn, để bạn có thể gặt hái được tất cả những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện HIIT.

Sử dụng Quy tắc 15

Sau 15 đến 30 giây đầu tiên của khoảng thời gian tập luyện, cơ thể thường rơi vào trạng thái nửa thiếu oxy, trong đó các cơ không nhận đủ oxy, hiệu suất bắt đầu giảm và tiết sữa (khiến bạn đau nhức sau khi tập luyện Smith nói. Để rèn luyện cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, hãy bắt đầu với khoảng thời gian 15 giây và thêm 15 giây mỗi lần tập cho đến khi đạt được một phút. (Liên quan: Bài Tập Tốc Độ Trên Máy Chạy Bộ Trong 15 Phút Này Sẽ Giúp Bạn Vào Và Ra Phòng Tập Nhanh Chóng)

Xây dựng trong thời gian phục hồi đủ

Nhắm đến tỷ lệ 1: 4: Nếu khoảng thời gian chạy nước rút của bạn là một phút, thì thời gian đi bộ hoặc chạy bộ phục hồi của bạn phải là bốn. Có vẻ như rất nhiều? Burns nói: “Phải mất nhiều thời gian để cơ thể chuẩn bị cho lần rặn tiếp theo. "Nếu không, sprint sau sẽ bị tổn hại." Và tránh làm việc quá sức khi bạn được cho là đang hồi phục. Smith giải thích rằng bạn sẽ có thể nói một câu đầy đủ. Bạn không lười biếng; bạn đang để cơ thể tối đa hóa thời gian làm việc. (Thêm vào đó, hãy tìm hiểu lý do tại sao việc phục hồi cũng quan trọng như một buổi tập luyện cường độ cao.)

Liên tục di chuyển

Khi bạn đã ngừng tập thể dục, cơ thể của bạn vẫn bận rộn tiêu thụ thêm oxy, xây dựng lại cơ bắp và bổ sung nguồn dự trữ nhiên liệu - tất cả đều đốt cháy calo. (Có thể bạn đã nghe điều này được gọi là "hiệu ứng bỏng rát".) Để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này, hãy đi bộ trong vài phút, kéo căng cơ và đứng lên và di chuyển khoảng 30 đến 60 phút một lần trong vài giờ tiếp theo. Smith nói: “Điều này cho phép cơ bắp của bạn phục hồi đúng cách.

Đánh giá cho