Giữ gìn sức khỏe trên đường

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thách thức của Gretchen Thói quen chạy thường xuyên của Gretchen mất hiệu lực khi cô bắt đầu đi lưu diễn với con trai Ryan, một vận động viên trượt ván chuyên nghiệp. Thêm vào đó, cô ấy thường chuyển sang thức ăn cho thoải mái. "Bất cứ khi nào tôi căng thẳng, tôi sẽ ăn món đầu tiên tôi nhìn thấy", cô nói. Sau một năm trên đường, cô ấy đã tăng được 35 pound. Máy ảnh không nói dối việc Gretchen cố gắng ăn ít hơn khi đi du lịch bị phản tác dụng. "Tôi bắt đầu một ngày chỉ với một tách cà phê và sau đó bỏ bữa trưa; đến 4 giờ chiều. Tôi ăn uống no say, ăn bất cứ thứ gì có thể nhúng tay vào", cô nói. "Sau này tôi nghĩ, hôm nay tôi chỉ ăn một bữa, nên ăn một phần burger và khoai tây chiên cũng không sao." Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, cô ấy đã không còn chạy nữa. "Tôi biết lối sống ít vận động của mình là không lành mạnh, nhưng tôi vẫn ngạc nhiên khi tôi tăng cân", cô nói. Một video gia đình đã đưa nó vào tiêu điểm rõ nét: "Tôi thấy kinh ngạc vì ngoại hình của mình", cô nói. "Tôi đã quyết định ngay lúc đó để cam kết định hình."

Trở lại đường đua Gretchen quyết tâm chạy bốn đến năm dặm vài buổi sáng một tuần, điều mà cô có thể hoàn thành ở bất cứ đâu. Cô đã thực hiện một số nghiên cứu về dinh dưỡng và thay đổi thói quen ăn uống của mình, cắt giảm lượng tinh bột tinh chế và thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ như trứng tráng lòng trắng trứng, salad với gà nướng hoặc cá ngừ ahi và sushi. Sau khi đọc về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền, cô ấy cũng bắt đầu tập gập bụng và đi bộ lung tung. "Tôi cũng bắt đầu đến phòng tập thể dục của khách sạn để rèn luyện sức khỏe cùng với một số bà mẹ khác trong chuyến lưu diễn," cô nói. Trong vòng một năm, Gretchen đã giảm tất cả số cân mà cô đã tăng, cộng thêm 10 pound. "Tôi đã rất tràn đầy năng lượng, thậm chí cả tình trạng lag máy bay phản lực cũng không đến với tôi", cô nói. Cô tiếp tục giảm cân. "Tôi đã vượt qua 130 tuổi và ổn định ở khoảng 125 tuổi," cô nói. "Chồng tôi không thể tin được - không ai có thể."

Triển vọng: khỏe mạnh Hôm nay, Gretchen tập thể dục khoảng sáu ngày một tuần, nhưng cô ấy cảm thấy thoải mái khi điều chỉnh các thói quen của mình khi cuộc sống trở nên thuận lợi. Cô nói: “Luôn ưu tiên việc giữ gìn sức khỏe của tôi có nghĩa là tôi không cần phải đánh đập bản thân bất cứ khi nào tôi ăn tráng miệng hoặc bỏ lỡ một buổi chạy bộ. Cô ấy cũng có khả năng giải quyết tốt hơn nhu cầu đi du lịch và làm cha mẹ. Cô nói: “Tôi từng nghĩ rằng việc dành thời gian cho những thói quen lành mạnh là ích kỷ. "Bây giờ tôi biết rằng điều đó có nghĩa là tôi sẽ luôn có sức chịu đựng và sức mạnh cho các con của mình."

3 bí mật gắn bó

Hãy biến nó thành một trò chơi "Để giữ cho những lần chạy của tôi không trở nên nhàm chán, tôi sẽ dừng lại ở một chiếc ghế dài trong công viên để thực hiện các bước chạy và đi bộ lung tung."

Học cách nói không "Họ có thể phục vụ bốn bữa ăn trong chuyến bay kéo dài 14 giờ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn tất cả chúng. Đó là một tiết lộ cho tôi: Bạn có quyền lựa chọn không cho thức ăn vào miệng . "

Hãy đóng gói đồ ăn nhẹ bổ dưỡng "Tôi chưa bao giờ là một người lên kế hoạch, nhưng cuộc sống đã trở nên bận rộn đến mức tôi đánh giá cao việc có một thanh protein trong túi của mình bất cứ khi nào tôi đi du lịch." Lịch tập luyện hàng tuần

Chạy 60 phút / 5 lần một tuần

Tập luyện sức mạnh 30 phút / 3 lần một tuần

Tập Pilates hoặc yoga 60 phút / 3 lần một tuần Để gửi câu chuyện thành công của riêng bạn, hãy truy cập shape.com/model.

Đánh giá cho