Ổn định đầu gối của bạn với các bước xuống

NộI Dung

• Hướng dẫn:

Mặc dù squats là tuyệt vời cho glutes và quads của bạn, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo đầu gối của bạn cũng được chăm sóc đúng cách.

Nhập bước xuống.

Động tác này có tác dụng chữa bệnh hơn là xây dựng cơ bắp và có thể giúp ổn định khớp gối. Và bởi vì hông, gân guốc và tứ giác phối hợp với nhau để giúp xương bánh chè uốn cong đúng cách, điều quan trọng là phải tăng cường và làm việc tất cả các cơ này để giữ cho nó mạnh mẽ và linh hoạt. Đó chính xác là những gì di chuyển này làm!

Thời lượng: 5 bộ, 20 reps (10 mỗi bên). Nếu điều này quá mãnh liệt, hãy bắt đầu với một số bộ và đại diện phù hợp nhất với bạn.

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu bằng cách đứng bằng một chân trên một bước, một chân lên khỏi mặt đất.
2. Từ từ hạ chân không bị ảnh hưởng xuống khỏi phía của bước. Chạm nhẹ gót chân xuống sàn.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại cho đến khi số lượng đại diện được hoàn thành.
5. Đổi chân.

Kelly Aiglon là một nhà báo và nhà chiến lược thương hiệu phong cách sống, tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không tạo ra một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy tại phòng tập nhảy dạy cho Les Mills BODYJAM hoặc SH hèBAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.