Những cách kỳ lạ giúp việc luyện tập sức mạnh trở nên dễ dàng hơn

NộI Dung

• Tăng thông khí
• Gây tiếng ồn
• Làm một khuôn mặt hài hước
• Gót chân cho chính mình
• Dùng lưỡi của bạn đi
• Đánh giá cho

Tập luyện sức mạnh không bao giờ nên thực ra trở nên dễ dàng hơn. Đó là bí mật đáng buồn nhưng có thật đảm bảo việc tập luyện liên tục mang lại kết quả. Ngay sau khi một động tác bắt đầu cảm thấy bớt khó khăn hơn, bạn tăng thêm trọng lượng hoặc thử một biến thể mới (xem 3 Biến thể gập bụng để thu nhỏ vòng eo của bạn). Tuy nhiên, tất cả những điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm cho việc bơm sắt cảm xúc dễ dàng hơn thực tế. Trên thực tế, có một số cách kỳ lạ giúp bạn làm được điều đó. Đây, năm người trong số họ để thử vào lần tới khi bạn đạt được mức tạ.

Tăng thông khí

Corbis hình ảnh

Mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên thực hiện động tác này khi thực hiện các động tác đại diện trong thời gian tập gym cao điểm, nhưng việc hít thở quá nặng đến mức bạn nghe như thể bạn đang bị một cơn hoảng loạn nhỏ thực sự có thể giúp ích cho việc tập luyện của bạn. Thế nào? Holly Perkins, Chuyên gia về sức mạnh và điều kiện được chứng nhận và là người sáng lập của Women's Strength Nation, giải thích: “Điều này mang oxy vào cơ bắp của bạn để bạn có nhiên liệu để tập luyện trong một hoặc hai lần tập tiếp theo. Hãy nghĩ về nó giống như Hơi thở của Lửa trong yoga. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi ở giữa một tập hợp, hãy tạm dừng; hít vào thở ra nhanh 5-6 nhịp thì kết thúc set. Tốt nhất bạn nên làm điều này khi bạn chỉ còn một hoặc hai lần đại diện, Perkins gợi ý.

Gây tiếng ồn

Corbis hình ảnh

Perkins nói: “Chỉ tạo ra âm thanh của tiếng càu nhàu sẽ giúp kích hoạt cốt lõi sâu thẳm của bạn. (Tìm hiểu 7 cách tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn). Mặc dù cơ chế không rõ ràng, các nhà nghiên cứu nghi ngờ nó liên quan đến việc kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay, giúp các cơ co bóp mạnh hơn (vì bạn biết đấy, điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi cuộc tấn công của gấu hoặc ném xe của con bạn , đó là lý do tại sao chúng ta phải đánh nhau hoặc đáp máy bay ngay từ đầu.) Bạn không muốn thu hút thêm sự chú ý vào bản thân tại phòng tập thể dục? Thay vì cằn nhằn, hãy thở ra một cách mạnh mẽ. Điều này có thể kích hoạt lõi theo cách tương tự, theo Perkins.

Làm một khuôn mặt hài hước

Corbis hình ảnh

Perkins nói: “Tôi thể hiện mức độ nỗ lực của mình bằng nét mặt. Chỉ cần xem ngoại hình của cô ấy trong video Instagram này! "Điều này hợp pháp giúp bạn nỗ lực nhiều hơn. Khi bạn thực sự tìm hiểu và từ bỏ những gì bạn trông như thế nào, chắc chắn bạn sẽ không hãy xem máy ảnh đã sẵn sàng. "Perkins không biết cơ chế chính xác đằng sau cái này, nhưng nghi ngờ rằng nó có liên quan đến thực tế rằng, khi bạn không lo lắng về việc di chuyển trông dễ dàng, bạn sẽ không lãng phí năng lượng để thực hiện khuôn mặt trông tuyệt vời, vì vậy bạn có thể đặt điều đó năng lượng hướng tới làm cho cơ thể của bạn hoạt động thay thế. Perkins nói: “Chỉ cần tìm hiểu kỹ, đừng lo lắng về diện mạo của bạn và hãy làm những gì bạn phải làm để có thêm nỗ lực.

Gót chân cho chính mình

Corbis hình ảnh

Khi thực hiện các bài tập chân, chẳng hạn như động tác ép chân, hãy thực sự tập trung vào gót chân của bạn - và đưa chúng xuống nền hoặc mặt đất. (Squat hoạt động các cơ tương tự như bài tập ép chân, không sử dụng thiết bị. Hãy thử bài tập 6 phút Super Squat này). Perkins nói. Ngoài ra, nhiều phụ nữ có gân kheo và mông yếu. Mẹo này giúp đốt cháy các cơ này nhiều hơn trong quá trình vận động, vì vậy mặc dù cảm thấy ít khó khăn hơn, nhưng bạn sẽ thực sự tập luyện nghiêm túc những bộ phận cơ thể quan trọng đó, Perkins nói.

Dùng lưỡi của bạn đi

Corbis hình ảnh

Có được tâm trí của bạn ra khỏi máng xối; chúng tôi đang nói về khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục! Tương tự như cách rên rỉ kích hoạt cơ bụng của bạn, bạn có thể sử dụng lưỡi để kích hoạt chúng lên để giúp bạn nâng lên, cũng như giúp giữ cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể (có thể giúp ngăn ngừa chấn thương). Đẩy lưỡi lên trên vòm miệng khi bạn thực hiện phần "công việc" của bài tập (như phần "lên" của động tác gập bụng hoặc phần nhấn của động tác phải nhấn).

Đánh giá cho