Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi căng thẳng đang hủy hoại Zzz của bạn

NộI Dung

• Quét sạch
• Nghe đồng hồ của bạn
• Chọn thực phẩm để giúp bạn báo lại
• Đánh giá cho

Đối với nhiều người, có được một giấc ngủ ngon vào lúc này chỉ là một giấc mơ. Theo một cuộc khảo sát, 77% người nói rằng lo ngại về coronavirus đã ảnh hưởng đến việc nhắm mắt của họ, và 58% cho biết họ ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm.

Nicole Moshfegh, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Los Angeles, người chuyên điều trị chứng mất ngủ và là tác giả của Cuốn sách của giấc ngủ. Nhưng lo lắng và căng thẳng không nhất thiết phải cướp đi niềm vui của bạn. Những chiến lược đã được chứng minh này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ - và ngủ yên.

Quét sạch

Một cách đơn giản, căng thẳng và giấc ngủ có liên quan đến nhau không? Theo nghiên cứu của Pamela Thacher, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học St. Lawrence ở New York, một phòng ngủ lộn xộn có thể khiến bạn thức đêm. Cô nói: “Nếu phòng ngủ đầy ắp đồ khi bạn bước vào ban đêm, hầu hết mọi người đều cảm thấy tội lỗi. “Bộ não của bạn cho rằng đã đến lúc bỏ qua sự lộn xộn, việc này cần nỗ lực tinh thần hoặc sửa chữa sự lộn xộn cần nỗ lực thể chất.” Làm việc tại nhà đã khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thacher nói: “Thường nơi yên tĩnh và riêng tư nhất để làm việc là phòng ngủ của bạn. “Bây giờ bạn có một máy tính xách tay và giấy tờ trong đó, tạo ra nhiều sự lộn xộn hơn.”

Để khôi phục lại trật tự, hãy loại bỏ những thứ bạn không cần, cô ấy nói. Làm thẳng không gian làm việc của bạn vào ban đêm để báo hiệu rằng ngày làm việc đã kết thúc. Cuối cùng, “hãy cố gắng tách giường của bạn ra khỏi khu vực làm việc của bạn,” cô ấy nói. “Có lẽ nên dựng một màn hình Nhật Bản để tạo ranh giới giữa hai bên. Điều đó cho bộ não của bạn biết rằng không gian ngủ của bạn là yên bình và thiêng liêng ”. (Liên quan: 5 điều tôi học được khi ngừng mang điện thoại di động lên giường)

Nghe đồng hồ của bạn

Moshfegh nói rằng thời gian bạn rời khỏi giường là yếu tố quan trọng nhất để có một giấc ngủ ngon. Bà nói: “Do nhịp sinh học chi phối chúng ta, chúng ta cần thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. “Nếu bạn ngủ muộn, bạn sẽ bớt mệt mỏi vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ, điều này khiến đồng hồ của bạn hoạt động không hiệu quả.”

Hãy thức dậy trong vòng một giờ so với giờ bình thường của bạn, bất kể bạn đã đi ngủ lúc mấy giờ, để giữ cho tình trạng căng thẳng và khó ngủ của bạn không trở nên tồi tệ hơn. (Nếu bạn dường như không thể rũ bỏ xu hướng cú đêm của mình, bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ này).

Chọn thực phẩm để giúp bạn báo lại

Nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột và chất lượng giấc ngủ của bạn có mối liên hệ trực tiếp với nhau. Và những gì bạn ăn đóng một vai trò lớn. Các nhà nghiên cứu cho biết, lợi khuẩn trong thực phẩm như sữa chua, kim chi và rau lên men có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và prebiotics, loại vi khuẩn đường ruột của chúng ta cần để phát triển và có trong các loại thực phẩm như tỏi tây, atisô và hành tây, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cũng bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng, nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện ra. Hãy biến những thực phẩm này trở thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn để giải quyết căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Và hãy biết điều này: Các zs phục hồi bạn sẽ nhận được từ việc ăn uống đúng cách cũng sẽ có lợi cho đường ruột của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Nova Southeastern ở Florida, giấc ngủ của bạn càng ngon thì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn càng tốt và đa dạng hơn. (BTW, đây là lý do tại sao bạn có những giấc mơ * kỳ lạ nhất * trong thời gian cách ly.)

Tạp chí Shape, số tháng 10 năm 2020

Đánh giá cho