Làm thế nào căng thẳng tác động đến phụ nữ da đen và 10 lời khuyên để kiểm soát

NộI Dung

• Điều gì gây ra căng thẳng?
• Mẹo để quản lý chu kỳ căng thẳng
• 1. Nhận tâm linh
• 2. Nghỉ giải lao trên mạng xã hội
• 3. Lên lịch tập thể dục thường xuyên
• 4. Có một danh sách phát
• 5. Nghỉ ngơi chút đi
• 6. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn
• 7. Chậm lại
• 8. Nói không
• 9. Don Tiết sợ khi nhờ giúp đỡ
• 10. Nhận một hệ thống hỗ trợ

Từ phụ nữ da đen sức khỏe bắt buộc

Không có gì ngạc nhiên khi những căng thẳng lớn và nhỏ của cuộc sống có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn - bất kể bạn là ai. Nhưng đối với phụ nữ da đen, căng thẳng và ảnh hưởng sức khỏe của nó có thể được khuếch đại.

Trong khi tất cả phụ nữ phải đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng, có thể bỏ qua Linda Goler Blount, Chủ tịch và Giám đốc điều hành của Phụ nữ da đen Sức khỏe Phụ nữ (BWHI) nói rằng sự bất bình đẳng trong tác động của căng thẳng đối với sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ da đen. Những trải nghiệm sống của phụ nữ da đen nói lên sự căng thẳng quá mức trong cuộc sống của họ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Nature cho thấy phụ nữ da đen cũng có thể xử lý và nội tâm hóa căng thẳng khác với các đối tác màu trắng của họ.

Nghiên cứu cho thấy các yếu tố gây căng thẳng có thể là nguyên nhân làm tăng lão hóa sinh học ở phụ nữ da đen.

Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), phụ nữ da đen có tuổi thọ trung bình ngắn hơn 3 năm so với phụ nữ da trắng và một số nguyên nhân gốc rễ có thể liên quan đến căng thẳng.

Chúng tôi biết rằng 1 trong 2 phụ nữ da đen bị một số loại bệnh tim, phần lớn là do căng thẳng theo một cách nào đó, theo ông Blount. Căng thẳng đang giết chết chúng ta.

Blount cũng chỉ ra mức độ căng thẳng cao là một lý do có thể cho tỷ lệ tử vong mẹ cao hơn ở phụ nữ da đen.

Chỉ đơn giản là có đủ nghiên cứu về các tác động thực sự và tinh thần của stress đối với phụ nữ da đen trong toàn bộ vòng đời, theo ông Blount.

Cô nói thêm, Một số điều chúng tôi đã học được khi nghe hơn 60.000 phụ nữ da đen đã được ghi chép trong báo cáo của chúng tôi, IndexUS: Phụ nữ da đen khỏe mạnh nào có thể dạy chúng tôi về sức khỏe.

Điều gì gây ra căng thẳng?

Cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất một loại hormone căng thẳng được gọi là cortisol. Nó có cùng loại hormone kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta phản ứng với nguy hiểm.

Mọi người đều có những lúc họ gặp căng thẳng, nhưng thường thì nó dựa trên một tình huống trong lúc này.

Sự căng thẳng gây ra ảnh hưởng tiêu cực nhất đối với phụ nữ da đen là căng thẳng mãn tính, điều đó có nghĩa là nó đang diễn ra. Do đó, cơ thể Phụ nữ da đen có thể sản xuất nhiều cortisol hơn.

Tiếp xúc lâu dài với cortisol có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nhân:

• bệnh tim
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• béo phì

Và nếu bạn đã sống với một tình trạng sức khỏe mãn tính, căng thẳng không được kiểm soát có thể làm cho nó tồi tệ hơn.

Dữ liệu được thu thập từ các chỉ số của BWHI, cho thấy phụ nữ da đen có tỷ lệ thăm khám của nhà cung cấp dịch vụ y tế cao hơn 85% so với các đối tác của họ.

Phụ nữ da đen chết vì đột quỵ do huyết áp cao với tỷ lệ cao hơn phụ nữ da trắng. Và chúng tôi biết có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và huyết áp cao, theo ông Blount.

Mẹo để quản lý chu kỳ căng thẳng

Nó không thể ngăn chặn hoàn toàn căng thẳng vào cuộc sống của chúng ta.

Tung hứng hóa đơn và thu nhập, mối quan hệ với vợ / chồng, cha mẹ và con cái cũng như chủ nhân và đồng nghiệp của chúng ta đều có thể gây căng thẳng.

Các tin tức buổi tối và phương tiện truyền thông xã hội cũng mang lại căng thẳng và lo lắng thế giới ngay trong nhà của chúng tôi.

Tin tốt là có những điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng hàng ngày. Làm cho việc chăm sóc bản thân trở thành ưu tiên hàng đầu là ích kỷ; nó có thể được cứu sống

Đo mức độ căng thẳng của bạn bằng cách làm bài kiểm tra căng thẳng BWHI.

Sau đó, hãy thử 10 lời khuyên này để chăm sóc bản thân và kiểm soát căng thẳng.

1. Nhận tâm linh

Chạm vào cốt lõi tinh thần của bạn, cho dù đó là cầu nguyện, thiền định hay dành thời gian để hít thở.

Các phát hiện của Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Đen (BWHS) cho thấy rằng sự tham gia tôn giáo hoặc tâm linh có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe của mình.

2. Nghỉ giải lao trên mạng xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội giúp chúng ta xây dựng các kết nối, nhưng nó cũng có thể độc hại. Rút phích cắm khi bạn cảm thấy choáng ngợp.

Nghiên cứu của BWHI Giới cho thấy rằng rất nhiều phương tiện truyền thông xã hội và video bạo lực có thể tạo ra phản ứng căng thẳng ở phụ nữ da đen tương tự như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

3. Lên lịch tập thể dục thường xuyên

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải thực sự có thể giúp bạn quản lý cách cơ thể xử lý căng thẳng. Cho dù bạn chạy, đi bộ, tham gia một lớp yoga hoặc Pilates, hoặc nâng tạ nhẹ, hãy bình tĩnh trong việc di chuyển.

Các khảo sát của BWHS, được nhấn mạnh trong IndexUs, cho thấy những phụ nữ da đen thấy mình có sức khỏe tinh thần tốt cũng đang làm việc với sức khỏe thể chất thông qua việc kiểm soát cân nặng và duy trì hoạt động.

4. Có một danh sách phát

Tạo một danh sách nhạc giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và một danh sách khiến bạn muốn nhảy.

Âm nhạc có thể chỉ là thứ bạn cần trong tầm tay. Blount nói rằng nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể là một công cụ chính trong quản lý căng thẳng.

5. Nghỉ ngơi chút đi

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử thêm một số kỹ thuật thư giãn, như tập thở, vào thói quen ban đêm của bạn.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, việc thiếu ngủ có thể làm thay đổi tiêu cực phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Ngủ 7 đến 8 giờ đã được hiển thị để giúp cơ thể thiết lập lại.

6. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn

Nhiều phụ nữ tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Đen đã báo cáo xem họ ăn gì và không sử dụng thực phẩm để kiểm soát căng thẳng.

Nó có thể hấp dẫn để tự điều trị căng thẳng với thực phẩm không lành mạnh và ăn quá nhiều, nhưng thực phẩm và đồ uống có đường và chế biến don don làm cho căng thẳng tốt hơn. Hãy nhớ giữ nước là tốt.

7. Chậm lại

Bận rộn không phải lúc nào cũng tốt hay lành mạnh, hoặc thậm chí là cần thiết. Giải quyết tất cả mọi thứ ở 90 dặm một giờ chỉ dốc lên adrenalin của bạn. Quyết định những gì thực sự khẩn cấp và những gì isn. Tăng tốc cho bản thân.

8. Nói không

Blount nói rằng ranh giới là rất cần thiết trong việc quản lý căng thẳng. Chúng tôi bị bắn phá với các yêu cầu cả lớn và nhỏ, và xu hướng là muốn làm hài lòng mọi người. Nó rất dễ bị choáng ngợp.

Đôi khi câu trả lời cho các yêu cầu nên là không. Và hãy nhớ rằng, no no no là một câu hoàn chỉnh. Thiết lập ranh giới là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn.

9. Don Tiết sợ khi nhờ giúp đỡ

Phụ nữ da đen thường cảm thấy như chúng ta phải giải quyết mọi thứ một mình - ngay cả khi chúng ta chìm đắm trong căng thẳng. Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.

Đôi khi sự giúp đỡ đến dưới hình thức chỉ cần có ai đó để nói chuyện. Và đôi khi các giải pháp đến từ việc tiếp cận.

10. Nhận một hệ thống hỗ trợ

Don lồng đi một mình. Các tính năng của phụ nữ BWHI trong IndexUs nói về tầm quan trọng của việc có gia đình và bạn bè ở góc của họ. Có một người hoặc một nhóm bạn có thể hướng đến là một cách tuyệt vời để đặt căng thẳng trong quan điểm.

Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Đen (BWHI) là tổ chức phi lợi nhuận đầu tiên được thành lập bởi phụ nữ Đen để bảo vệ và nâng cao sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ và trẻ em gái Đen. Tìm hiểu thêm về BWHI bằng cách đi đến www.bwhi.org.