Nguyên nhân gây căng thẳng: Nhận biết và quản lý căng thẳng của bạn

NộI Dung

• Điều gì gây ra căng thẳng?
• Vấn đề cá nhân
• Sức khỏe
• Các mối quan hệ
• Niềm tin cá nhân
• Vấn đề về cảm xúc
• Thay đổi cuộc sống
• Tiền bạc
• Stress ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào
• Các vấn đề xã hội
• Nghề nghiệp
• Phân biệt đối xử
• Môi trường
• Sự kiện chấn thương
• Đối phó với sự căng thẳng

Điều gì gây ra căng thẳng?

Điện thoại đang reo lên. Hộp thư đến của bạn đang tràn. Bạn trễ 45 phút cho một thời hạn và ông chủ của bạn đang gõ cửa nhà bạn, hỏi xem dự án mới nhất của bạn đang diễn ra như thế nào. Bạn nhấn mạnh, để nói rằng ít nhất.

Đây là tất cả các ví dụ về căng thẳng cấp tính. Họ ngắn hạn, họ đã giành được lâu hơn so với ngày làm việc của bạn và họ thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo một số cách. Tuy nhiên, nếu cuộc sống của bạn cảm thấy như thế này mỗi ngày trong tuần, bạn có thể gặp căng thẳng dài hạn hoặc mãn tính. Loại căng thẳng này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nếu bạn không làm việc để khắc phục nó hoặc đối phó với các tác động của nó.

Những yếu tố gây căng thẳng lớn bao gồm những rắc rối về tiền bạc, các vấn đề công việc, xung đột mối quan hệ và những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân. Các yếu tố gây căng thẳng nhỏ hơn, chẳng hạn như đi lại hàng ngày dài và buổi sáng vội vã, cũng có thể tăng lên theo thời gian. Học cách nhận biết các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn là bước đầu tiên để quản lý chúng.

Vấn đề cá nhân

Sức khỏe

Lão hóa, chẩn đoán một căn bệnh mới và các triệu chứng hoặc biến chứng từ một căn bệnh hiện tại có thể làm tăng căng thẳng của bạn. Ngay cả khi bạn không có vấn đề về sức khỏe, một người thân với bạn có thể đang đối phó với bệnh tật hoặc tình trạng. Điều đó có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn quá. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), hơn một nửa số người chăm sóc báo cáo cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng chăm sóc mà các thành viên gia đình họ cần.

Các mối quan hệ

Tranh cãi với vợ / chồng, cha mẹ hoặc con cái có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Khi bạn sống cùng nhau, nó có thể còn căng thẳng hơn. Các vấn đề giữa các thành viên khác trong gia đình hoặc gia đình của bạn cũng có thể khiến bạn căng thẳng, ngay cả khi bạn không liên quan trực tiếp.

Niềm tin cá nhân

Những tranh luận về niềm tin cá nhân, tôn giáo hoặc chính trị có thể thách thức bạn, đặc biệt là trong những tình huống mà bạn có thể loại bỏ bản thân khỏi cuộc xung đột. Các sự kiện lớn trong cuộc sống khiến bạn đặt câu hỏi về niềm tin của chính mình cũng có thể gây ra căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng nếu niềm tin của bạn khác với những người gần gũi nhất với bạn.

Vấn đề về cảm xúc

Khi bạn cảm thấy không thể liên quan đến ai đó, hoặc bạn cần thể hiện cảm xúc của mình nhưng có thể, thì điều đó có thể khiến bạn nặng thêm với sự căng thẳng. Rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng, chỉ thêm vào căng thẳng cảm xúc. Các đầu ra tích cực để giải phóng cảm xúc và điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần là những phần quan trọng của việc kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Thay đổi cuộc sống

Cái chết của một người thân yêu, thay đổi công việc, chuyển nhà và gửi con đi học đại học là những ví dụ về những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây căng thẳng. Ngay cả những thay đổi tích cực, chẳng hạn như nghỉ hưu hoặc kết hôn, có thể gây ra một số lượng căng thẳng đáng kể.

Tiền bạc

Rắc rối tài chính là một nguồn căng thẳng phổ biến. Nợ thẻ tín dụng, tiền thuê nhà, hoặc không có khả năng cung cấp cho gia đình hoặc bản thân bạn có thể gây áp lực nghiêm trọng cho bạn. Trong xã hội này, nơi tập trung quá nhiều vào những gì bạn có và những gì bạn có thể đủ khả năng, căng thẳng tài chính là điều mà gần như tất cả mọi người có thể liên quan.Theo APA, gần ba phần tư người Mỹ nói rằng tài chính là một nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của họ.

Stress ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào

Các vấn đề xã hội

Nghề nghiệp

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực và xung đột từ một công việc có thể là một nguồn gây căng thẳng lớn. Theo APA, ước tính 60 phần trăm người Mỹ gặp căng thẳng liên quan đến công việc của họ.

Phân biệt đối xử

Cảm giác bị phân biệt đối xử có thể gây ra căng thẳng lâu dài. Ví dụ, bạn có thể gặp phải sự phân biệt đối xử dựa trên chủng tộc, sắc tộc, giới tính hoặc khuynh hướng tình dục của bạn. Một số người phải đối mặt với sự phân biệt đối xử và sự căng thẳng mà nó gây ra gần như mỗi ngày.

Môi trường

Các khu phố không an toàn, các thành phố có tội phạm và các mối quan tâm an toàn khác có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính.

Sự kiện chấn thương

Những người đã trải qua một sự kiện đau thương hoặc tình trạng đe dọa tính mạng thường sống với căng thẳng dài hạn. Ví dụ, bạn có thể trải qua căng thẳng dài hạn sau khi sống sót sau một vụ cướp, hãm hiếp, thảm họa thiên nhiên hoặc chiến tranh. Trong nhiều trường hợp, bạn thực sự có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

PTSD là một rối loạn lo âu mãn tính do một sự kiện chấn thương hoặc một loạt các sự kiện chấn thương gây ra. Theo Trung tâm PTSD của Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ về PTSD, tỷ lệ mắc PTSD trong đời ước tính của người Mỹ là khoảng 7%. Rối loạn phổ biến hơn ở phụ nữ, cũng như các cựu chiến binh và những người sống sót sau khi bị lạm dụng.

Đối phó với sự căng thẳng

Mọi người đều trải qua căng thẳng theo thời gian. Trong ngắn hạn, căng thẳng cấp tính có thể cung cấp cho bạn động lực bạn cần để vượt qua tình huống khó khăn hoặc đáp ứng thời hạn bức xúc. Tuy nhiên, theo thời gian, căng thẳng dài hạn (mãn tính) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy chạy xuống, choáng ngợp hoặc lo lắng một cách thường xuyên, bạn có thể bị căng thẳng mãn tính.

Xác định nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn là bước đầu tiên để quản lý căng thẳng hiệu quả. Sau khi bạn đã tìm ra những yếu tố gây căng thẳng của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để giảm hoặc tránh chúng. Bạn cũng có thể áp dụng các thói quen và chiến lược lối sống lành mạnh để quản lý ảnh hưởng của căng thẳng. Ví dụ, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở nhịp nhàng, thiền hoặc yoga, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Để tìm hiểu thêm các chiến lược quản lý căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần.