8 cách làn da phản ánh sự căng thẳng của bạn - và cách làm dịu nó

NộI Dung

• Căng thẳng mãn tính có thể khiến làn da của chúng ta trở nên tồi tệ
• 1. Căng thẳng do ánh nắng mặt trời và khả năng bảo vệ da kiệt quệ
• 2. Da bị viêm và kích ứng thêm
• Loại bỏ căng thẳng
  
• 3. Tăng sản xuất dầu và mụn trứng cá
• 4. Da đầu bị sáp, rụng tóc và móng tay bong tróc
• 5. Da mỏng hơn, nhạy cảm hơn
• 6. Chậm chữa lành vết thương tự nhiên
• 7. Mắt kiệt sức và da quỹ đạo
• 8. Đường nhăn và nếp nhăn
• Dừng chu kỳ căng thẳng

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Căng thẳng mãn tính có thể khiến làn da của chúng ta trở nên tồi tệ

Tất cả chúng ta đều đã từng nghe nói rằng vẻ đẹp bắt đầu từ bên trong. Và vì lý do chính đáng: Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Các vấn đề bên ngoài có thể là một dấu hiệu kể về các cuộc chiến tranh được tiến hành bên trong.

Mặc dù các loại serum đóng chai và mặt nạ tờ có độ quyến rũ nhất định về mặt thẩm mỹ và làm dịu, nhưng một thói quen chăm sóc da vững chắc có thể không đủ để mang lại sự bình tĩnh cho các cuộc chiến hormone mất cân bằng đang diễn ra bên dưới bề mặt.

Sự thật: Căng thẳng khiến cuộc chiến trên da của bạn trở nên khó khăn hơn. Sự gia tăng cortisol có thể làm xáo trộn các thông điệp mà dây thần kinh của bạn quyết định gửi đi, gây ra bất kỳ điều gì từ sự bùng phát phát ban cho đến những đường nhăn.

Trong khi điều này giữa căng thẳng và làn da có thể bắt nguồn từ thời cổ đại, các nghiên cứu chính thức cho thấy mối liên hệ sâu sắc hơn chỉ có từ hai thập kỷ trước.

Và đúng vậy, chế độ ăn uống hoặc các sản phẩm chăm sóc da của bạn có thể gây ra các vấn đề về da, nhưng điều quan trọng là phải coi căng thẳng là thủ phạm tiềm ẩn - đặc biệt nếu phát ban xuất hiện không rõ nguyên nhân hoặc tồn tại lâu sau khi bạn đã kiểm tra mọi thứ.

Chúng tôi đã đưa ra tám cách đã được chứng minh rằng căng thẳng về tinh thần, thể chất và nội tiết tố sẽ thay đổi làn da của bạn. Nhưng quan trọng hơn, chúng tôi cũng cho bạn biết bạn có thể làm gì với nó.

1. Căng thẳng do ánh nắng mặt trời và khả năng bảo vệ da kiệt quệ

Ngay cả trước khi xem xét bên trong, có một yếu tố phát tia có thể gây căng thẳng về thể chất cho làn da của bạn và làm suy yếu khả năng phòng vệ của nó: bức xạ tia cực tím (UV). Một chất gây ung thư khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó có thể xuất hiện trên da.

Cho dù dưới dạng ánh sáng mặt trời tự nhiên hay các phương tiện nhân tạo khác như giường tắm nắng, việc hấp thụ tia cực tím có thể báo hiệu các tế bào máu lao đến khu vực tiếp xúc với nỗ lực sửa chữa. Điều này biểu hiện thành cháy nắng, nhưng nó không kết thúc ở đó: Tiếp xúc quá nhiều với bức xạ tia cực tím có thể dẫn đến các vết thâm đen, nốt ruồi và thậm chí là ung thư da.

Cách tốt nhất để chống lại tia UV và căng thẳng do ánh nắng mặt trời là thoa kem chống nắng mỗi sáng. Các thương hiệu như Avène và Dermalogica có các phiên bản không chứa dầu dễ thương và nhỏ gọn, giúp giảm bớt sự nhàm chán của thói quen hàng ngày. Chúng không chỉ dễ mang theo mà còn dễ sử dụng, vì vậy bạn ít có khả năng quên bôi thuốc hàng ngày.

Bạn cũng có thể muốn thoa một lớp dầu tự nhiên có tác dụng chống nắng.Theo a, ô liu, dừa, bạc hà, tulsi và cỏ chanh có giá trị SPF cao nhất.

Mặc dù chúng không thể thay thế kem chống nắng, nhưng nó có thể là một sự thúc đẩy tuyệt vời cho những người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm kem chống nắng không để lại lớp da trắng.

Ngoài các loại dầu và kem, bạn cũng có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời từ trong ra ngoài. Nghiên cứu đã liên kết một số chất dinh dưỡng nhất định với khả năng tăng cường khả năng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời tự nhiên.

Bạn có thể nhận ra limonene, một hóa chất có nguồn gốc từ vỏ của trái cây họ cam quýt và được nghiên cứu để sử dụng trong các loại thuốc phòng chống ung thư. Chà, ăn những loại trái cây đó - đặc biệt là vỏ cam quýt - cũng vậy.

Trái cây có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C (như dâu tây và lựu) khỏi tác hại của các gốc tự do do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

2. Da bị viêm và kích ứng thêm

Nổi mề đay, vẩy nến, chàm, viêm da, bệnh trứng cá đỏ… đây thường là kết quả của chứng viêm, nhưng các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi não của bạn hoạt động quá mức, nó thực sự có thể có khả năng bảo vệ da của bạn.

Nói cách khác, căng thẳng khiến làn da của bạn khó điều tiết và cân bằng hơn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể bùng nổ thêm trong một tuần mất ngủ hoặc sau một cuộc tranh cãi căng thẳng.

Viêm cũng có thể gây ra mụn trứng cá, nhưng hãy nhớ rằng, một số tình trạng da như bệnh rosacea cũng có thể giống như mụn trứng cá. Điều quan trọng là phải lưu ý sự khác biệt trước khi điều trị các tình trạng - bao gồm cả việc bạn bị kích ứng có phải là do căng thẳng, dị ứng hay sản phẩm không tốt hay không.

Chống lại chứng viêm do căng thẳng bắt đầu bằng việc loại bỏ nguyên nhân. Tìm ra lý do chính xác đằng sau sự căng thẳng của bạn có thể khó hoặc không thể, nhưng vẫn có cách để chế ngự ngọn lửa bằng thức ăn, tập thể dục hoặc liệu pháp.

Loại bỏ căng thẳng

• Thực hành quản lý căng thẳng dài hạn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga.
• Tránh thực phẩm chế biến hoặc nhân tạo và chất ngọt.
• Chọn trái cây thay vì chất ngọt nhân tạo, dầu ô liu thay vì bơ thực vật, và cá hơn là thịt đỏ.
• Uống thuốc bổ căng thẳng tự chế để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.

3. Tăng sản xuất dầu và mụn trứng cá

Cho dù đó là nỗi sợ hãi sắp diễn ra của tuần thi đấu cuối cùng hay sự đau khổ tự phát, tất cả chúng ta đều có khả năng phải chịu đựng một (hoặc hai) nốt mụn cứng đầu.

Không có gì ngạc nhiên khi khoa học phát hiện ra rằng loại căng thẳng có liên quan nhiều đến mụn trứng cá, đặc biệt là đối với phụ nữ - và căng thẳng có thể kết hợp các tín hiệu thần kinh trên da của chúng ta, gây mất cân bằng hormone và các chất hóa học làm tăng sản xuất dầu.

Mặc dù gần như không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi phương trình, nhưng có nhiều cách để chống lại nó. Hãy chuẩn bị sẵn các thủ thuật giảm căng thẳng trong 5 và 10 phút và thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng lâu hơn, như tập thể dục, để tăng khả năng thích nghi của cơ thể.

May mắn thay, hầu hết mụn trứng cá cũng phản ứng với các phương pháp điều trị tại chỗ.

Thành phần bí mật trong các sản phẩm trị mụn được yêu thích nhất của chúng tôi là axit beta-hydroxy được gọi là axit salicylic. Hóa chất hòa tan trong dầu này thâm nhập vào lỗ chân lông cực kỳ tốt để thông thoáng và làm sạch, nhưng điều này không có nghĩa là nó được miễn trừ khỏi một số khuyết điểm của riêng mình. Quá nhiều hoặc quá mạnh axit salicylic có thể làm khô và thậm chí gây kích ứng da trong quá trình này.

Vì vậy, với việc áp dụng cẩn thận, các phương pháp điều trị tại chỗ hàng đêm là một món quà trời cho để nhắm vào các vùng da có vấn đề mà không gây hại cho da ở các vùng xung quanh. Gel trị mụn Origins Super Spot Remover chứa chiết xuất dưa chuột (cũng có thể khắc phục tình trạng tăng sắc tố) trong khi Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment tốt để giải quyết tình trạng viêm và mẩn đỏ, hoặc đối với những người có nhiều hắc tố, da bị đổi màu nâu xanh.

4. Da đầu bị sáp, rụng tóc và móng tay bong tróc

Không có một cách nào để trải qua căng thẳng. Bạn đã bao giờ vô thức kéo tóc, cắn móng tay - hoặc chọn cả hai? Đó có thể là hormone căng thẳng, cortisol, kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn.

Tuy nhiên, trước khi cho rằng đó là căng thẳng, bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ da liễu và bác sĩ để loại trừ khả năng khác. Ví dụ, trong trường hợp da có vảy hoặc sáp, đó có thể là bệnh chàm. Hoặc trong trường hợp rụng tóc hoặc móng tay bị bong tróc, có thể do bỏ bữa không đủ dinh dưỡng.

Trong thời gian này, tránh tắm nước quá nóng để tránh làm tổn thương thêm da và da đầu. Mang lại sự ổn định hơn cho ngày của bạn bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng trái cây và rau quả.

5. Da mỏng hơn, nhạy cảm hơn

Trong trường hợp nồng độ cortisol cao bất thường, da có thể mỏng hơn. Cortisol dẫn đến sự phân hủy các protein ở da, có thể khiến da mỏng như tờ giấy, cũng như dễ bị bầm tím và rách.

Tuy nhiên, triệu chứng này dễ nhận thấy nhất là liên quan đến hội chứng Cushing. Còn được gọi là hypercortisolism, bệnh nội tiết tố này bao gồm các triệu chứng khác như không dung nạp glucose, yếu cơ và suy giảm hệ thống miễn dịch (bạn có thể bị tăng nhiễm trùng).

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị hội chứng Cushing, hãy hẹn gặp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc có thể được kê đơn để kiểm soát mức độ cortisol.

6. Chậm chữa lành vết thương tự nhiên

Khi đối mặt với căng thẳng nghiêm trọng, lớp biểu bì của bạn có thể nhanh chóng bị suy yếu, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các mầm bệnh từ môi trường. Điều này cũng làm chậm khả năng chữa lành vết thương, sẹo và mụn tự nhiên của da.

Để sửa chữa hàng rào bảo vệ da, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có glycerin và axit hyaluronic. Axit Hyaluronic thông thường 2% + B5 là một loại huyết thanh giảm nhẹ nhằm cung cấp cho bạn chính xác những gì làn da của bạn cần, mà không có tất cả các chất phụ gia bổ sung có trong hầu hết các sản phẩm.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence cũng đủ nhẹ để kết hợp với các loại serum khác. Các thành phần chính của công thức, axit hyaluronic và sự tiết ra từ ốc sên, có tác dụng giữ độ ẩm tự nhiên của da đồng thời cân bằng mọi vết sẹo có thể nhìn thấy được.

Các biện pháp tương tự bạn đã sử dụng để chống lại ánh nắng mặt trời cũng được áp dụng ở đây! Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để có tác dụng tương tự và tăng cường chữa bệnh bên trong.

Và ngoài việc giữ nước cho da bên trong (thông qua việc tiêu thụ nước), hãy tập trung vào việc sử dụng các sản phẩm có chứa kẽm, sal (Shorea robusta) và dầu hạt lanh. Những thành phần này được chứng minh là giúp giữ ẩm cho làn da của bạn và cung cấp một.

7. Mắt kiệt sức và da quỹ đạo

Nếu bạn đã từng nhận được một bình luận liên quan đến quầng thâm không thể phủ nhận quanh mắt, thì bạn sẽ biết mức độ thiếu ngủ thể hiện ra sao. Và vâng, đó cũng là cuộc nói chuyện căng thẳng.

Trong chế độ chiến đấu hoặc bay được kích hoạt, cơ thể chúng ta giữ cho adrenaline hoạt động theo chu kỳ liên tục, kể cả trong những giờ quý giá, rất cần thiết vào ban đêm.

Nếu bạn đang thử thiền và yoga để ngủ, hãy tăng cường thói quen trước khi đi ngủ của mình với máy khuếch tán tinh dầu, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc phương pháp luyện tập dễ nói nhất - tránh hoàn toàn màn hình trong khoảng thời gian hai giờ trước khi ngủ.

Đối với các chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, dầu CBD và thuốc melatonin có thể hoạt động như những biện pháp khắc phục đáng tin cậy hơn.

8. Đường nhăn và nếp nhăn

Một số người đeo trái tim của họ trên tay áo và một số đeo chúng trên mặt. Từ cái nhíu mày đến cái cau mày lấn át cơ mặt, căng thẳng tâm lý chắc chắn tìm ra cách để làm bằng chứng vĩnh viễn về cảm xúc của chúng ta cho cả thế giới thấy. Các đường nét cười, nếp nhăn ở mắt, số “11” ở giữa lông mày… chúng xuất hiện sau nhiều lần chuyển động trên khuôn mặt.

Vì vậy, người ta phải làm gì về nó? Vâng, đối mặt với yoga. Được cho là an toàn hơn Botox, yoga mặt có thể mang lại kết quả tương tự, mặc dù cam kết thực hiện điều này hàng ngày có thể không đáng.

Bằng cách nhắm mục tiêu vào các cơ mặt mà chúng ta sử dụng hàng ngày trong tiềm thức, thông qua các kỹ thuật xoa bóp nhọn ở những vùng có độ căng cao như trán, lông mày và đường viền hàm, các bài tập này có thể chống lại sự hình thành nếp nhăn và giúp da linh hoạt và đàn hồi.

Để được hỗ trợ thêm, việc chườm mặt bằng con lăn ngọc làm lạnh sẽ kích hoạt hệ thống bạch huyết, điều này cũng có thể làm giảm bọng mắt và sự xuất hiện của tổn thương do căng thẳng trên da.

Dừng chu kỳ căng thẳng

Căng thẳng không biểu hiện giống nhau ở mỗi người, nhưng cuối cùng mỗi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Thay vì so sánh mức độ căng thẳng với người khác để đánh giá xem mức độ căng thẳng của bạn có “tệ đến mức đó” hay không, hãy chọn quan tâm đến bản thân khi bạn cần.

Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát được vô số cách mà căng thẳng ập đến khi chúng ta quá khó hiểu, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách mà chúng ta chọn để phản ứng với nó. Biết mức độ căng thẳng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn có thể được giải phóng nếu bạn cho phép. Nếu điều đó có nghĩa là bạn phải giải quyết các đợt bùng phát mụn hoặc nếp nhăn (mặc dù chúng không hoàn toàn quá tệ), hãy thực hiện.

Nhớ chăm sóc cho bản thân và làn da là một trong những cách nhỏ mà chúng ta có thể từ từ nhưng chắc chắn giành lại quyền kiểm soát - và những cơ chế đối phó với căng thẳng này là một nơi tốt để bắt đầu!

Adeline Hocine là một nhà văn tự do theo đạo Hồi người Algeria sống tại Bay Area. Ngoài viết cho Healthline, cô còn viết cho các ấn phẩm như Medium, Teen Vogue và Yahoo Lifestyle. Cô ấy đam mê chăm sóc da và khám phá sự giao thoa giữa văn hóa và sức khỏe. Sau khi đổ mồ hôi trong một buổi tập yoga nóng, bạn có thể thấy cô ấy đắp mặt nạ với một ly rượu tự nhiên trên tay vào bất kỳ buổi tối nào.