Mồ hôi căng thẳng là có thật, đây là cách để quản lý nó

NộI Dung

• Tại sao căng thẳng đổ mồ hôi xảy ra?
• Tại sao mồ hôi căng thẳng lại có mùi khác nhau?
• Làm thế nào tôi có thể kiểm soát mồ hôi căng thẳng?
• Mang chất chống mồ hôi
• Tắm hàng ngày
• Cắt tỉa tóc
• Mang miếng đệm mồ hôi
• Có cách nào để ngăn chặn nó không?
• Kẹo cao su
• Thở sâu
• Nghe nhạc
• Có một cuộc trò chuyện nhanh
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi, nhưng có điều gì đó về căng thẳng khiến chúng ta đổ mồ hôi mà chúng ta lo lắng rằng mọi người đều có thể nhìn thấy - và tệ hơn - có mùi.

Nhưng bạn cứ yên tâm. Khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên và bạn bắt đầu cảm thấy mồ hôi đổ ra dưới cánh tay của mình, điều đó có thể không rõ ràng với những người khác như bạn nghĩ.

Tuy nhiên, mồ hôi căng thẳng là một con thú hơi khác với mồ hôi xảy ra khi bạn quá nóng. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý do tại sao mồ hôi căng thẳng lại có mùi khác nhau và cách quản lý nó.

Tại sao căng thẳng đổ mồ hôi xảy ra?

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với một mối đe dọa được nhận thức. Nó kích hoạt một lượng adrenaline, cortisol và các hormone căng thẳng khác. Nó cũng làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và cơ bắp của bạn căng ra để giúp bạn chuẩn bị cho một cuộc chiến.

Đối với mồ hôi, nó được tiết ra bởi các tuyến mồ hôi của bạn để:

• giúp làm mát cơ thể của bạn
• cân bằng chất điện giải và chất lỏng của cơ thể bạn
• hydrat hóa làn da của bạn

Các tuyến mồ hôi của bạn được kích hoạt bởi các dây thần kinh có thể nhạy cảm với cảm xúc, kích thích tố và các tác nhân gây căng thẳng khác. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, nhiệt độ cơ thể tăng lên, thúc đẩy các tuyến mồ hôi hoạt động.

Mặc dù đổ mồ hôi nhiều hơn khi bị căng thẳng là bình thường, nhưng đổ mồ hôi quá nhiều ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn hoặc cản trở cuộc sống của bạn có thể là do một tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như chứng hyperhidrosis. Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để nói về các lựa chọn điều trị nếu bạn lo lắng rằng mình đổ mồ hôi quá nhiều.

Tại sao mồ hôi căng thẳng lại có mùi khác nhau?

Cơ thể của bạn có từ 2 đến 4 triệu tuyến mồ hôi, phần lớn trong số đó là tuyến mồ hôi. Các tuyến eccrine bao phủ hầu hết cơ thể của bạn, nhưng chúng được tìm thấy với số lượng lớn hơn trên lòng bàn tay, lòng bàn chân, trán và nách của bạn.

Khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên do hoạt động thể chất hoặc môi trường xung quanh nóng bức, hệ thống thần kinh tự trị của bạn sẽ báo hiệu các tuyến sinh dục tiết ra mồ hôi. Mồ hôi này chủ yếu được tạo ra từ nước, với một lượng nhỏ muối và lipid trộn vào. Mồ hôi làm mát da và giúp hạ nhiệt độ.

Sau đó là các tuyến mồ hôi khác: tuyến apocrine. Các tuyến apocrine lớn hơn và tạo ra phần lớn mồ hôi liên quan đến căng thẳng.

Chúng được tìm thấy ở các bộ phận có số lượng nang lông cao hơn, chẳng hạn như vùng sinh dục và nách của bạn. Vùng nách tiết ra mồ hôi nhiều hơn khoảng 30 lần khi bạn căng thẳng so với khi nghỉ ngơi.

Mồ hôi từ các tuyến apocrine của bạn có xu hướng dày hơn và giàu protein và lipid hơn. Chất béo và chất dinh dưỡng trong loại mồ hôi này kết hợp với vi khuẩn sống trên da của bạn, dẫn đến mùi cơ thể.

Làm thế nào tôi có thể kiểm soát mồ hôi căng thẳng?

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống và bạn sẽ không bao giờ có thể hoàn toàn tránh được nó. Nhưng có một vài điều bạn có thể làm trong lần tới khi thấy mình đổ mồ hôi vì áp lực.

Mang chất chống mồ hôi

Nhiều người nghĩ rằng chất khử mùi và chất chống mồ hôi giống nhau, nhưng thực tế chúng phục vụ những chức năng rất khác nhau. Chất khử mùi chỉ đơn giản là che mùi mồ hôi của bạn bằng một mùi khác.

Mặt khác, chất chống mồ hôi có chứa các thành phần tạm thời chặn lỗ chân lông mồ hôi của bạn, làm giảm lượng mồ hôi tiết ra trên da của bạn.

Bạn có thể mua sắm trực tuyến các chất khử mồ hôi nguyên chất cũng như các sản phẩm có chức năng vừa là chất khử mùi vừa là chất chống mồ hôi.

Tắm hàng ngày

Tắm hàng ngày có thể giúp giảm sự phát triển của vi khuẩn trên da. Càng ít vi khuẩn trên da của bạn tương tác với mồ hôi tiết ra, thì mùi cơ thể của bạn càng ít.

Nhớ lau khô da hoàn toàn sau khi tắm vì da ẩm ướt sẽ khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn và nấm.

Cắt tỉa tóc

Lông dưới cánh tay và lông mu có thể giữ mồ hôi, dầu và vi khuẩn. Việc cắt tỉa hoặc cạo lông ở những khu vực này sẽ không chỉ làm giảm lượng vi khuẩn gây mùi mà còn giúp chất chống mồ hôi dễ dàng tiếp cận với da và thực hiện công việc của nó.

Loại bỏ lông dưới cánh tay cũng có thể làm giảm lượng mồ hôi, theo một số nhỏ

Mang miếng đệm mồ hôi

Miếng đệm mồ hôi mỏng, thấm hút tốt, là tấm chắn gắn vào bên trong áo để thấm mồ hôi dưới cánh tay. Mặc những thứ này vào những ngày bạn biết mức độ căng thẳng của mình có thể cao hơn. Bỏ một vài thứ bổ sung vào túi của bạn để phòng trường hợp khẩn cấp.

Miếng lót dưới cánh tay sẽ không ngăn được mồ hôi do căng thẳng, nhưng chúng sẽ giúp ngăn ngừa vết bẩn dưới cánh tay trên quần áo của bạn. Một số sản phẩm phổ biến mà bạn có thể tìm thấy trên Amazon bao gồm Kleinert’s Underarm Sweat Pads Dùng một lần Sweat Shields và PURAX Pure Pads Antiperspirant Antiperspirant Adhesive Pads.

Có cách nào để ngăn chặn nó không?

Cách duy nhất để ngăn căng thẳng đổ mồ hôi là kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng có một số kỹ thuật có thể hữu ích.

Kẹo cao su

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhai làm giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người nhai kẹo cao su trong thời điểm căng thẳng có nồng độ cortisol trong nước bọt thấp hơn và báo cáo trạng thái căng thẳng và lo lắng giảm.

Giữ một gói kẹo cao su trên tay và ăn một miếng khi bạn cảm thấy mức độ căng thẳng của mình tăng lên.

Thở sâu

Thử bài tập thở sâu ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Theo nghiên cứu, các kỹ thuật như thở bằng cơ hoành có thể nhanh chóng giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn và bình tĩnh.

Kỹ thuật này bao gồm việc hít thở chậm và dài và để cơ hoành của bạn mở rộng bụng khi bạn hít vào, sau đó thở ra hoàn toàn trước khi lặp lại quá trình.

Nghe nhạc

Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc có thể thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng. Nghe nhạc trước một sự kiện căng thẳng có thể giúp bạn không bị căng thẳng quá cao.

Nếu có thể, hãy đeo tai nghe vào và nghe vài phút bản nhạc bạn yêu thích trước hoặc trong thời gian căng thẳng. Âm nhạc cũng có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm lý sau một sự kiện căng thẳng.

Có một cuộc trò chuyện nhanh

Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân yêu có thể nhanh chóng giảm bớt căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó có thể làm giảm căng thẳng, đặc biệt nếu đó là người có cảm xúc giống bạn.

Gọi cho bạn bè hoặc người thân nếu bạn cảm thấy căng thẳng ngày càng gia tăng hoặc hài lòng với đồng nghiệp có thể đang cảm thấy như vậy.

Điểm mấu chốt

Căng thẳng đổ mồ hôi xảy ra với tất cả mọi người. Những lúc căng thẳng có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và mồ hôi có mùi khác nhau do cách nó tương tác với vi khuẩn trên da của bạn.

Một số thủ thuật đơn giản để giảm bớt căng thẳng và một vài điều chỉnh trong thói quen chải chuốt có thể giúp bạn kiểm soát mồ hôi liên quan đến căng thẳng.