Kéo dài 101

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đã bao nhiêu lần bạn nghe lời khuyên "Đừng quên căng da?" Nhưng khi nói đến giãn cơ, có rất nhiều thông điệp hỗn hợp từ thời điểm bạn phải thực hiện (trước khi tập thể dục? Sau? Trước và sau?), Kéo giãn bao lâu, cách tốt nhất để thực hiện, tại sao phải làm điều đó ngay từ đầu. Đây là phần sơ lược để giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về tất cả những tuyên bố và câu hỏi chưa được trả lời đó.

Tại sao lại kéo dài?

Một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu giải quyết tác động của việc kéo căng đối với nguy cơ chấn thương thể thao được xuất bản trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục lưu ý rằng ban giám khảo vẫn đang xem xét liệu việc kéo căng có thể ngăn ngừa chấn thương giữa các vận động viên thi đấu hoặc giải trí hay không. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt khi được thực hiện sau khi tập luyện hoặc ít nhất là sau một thời gian ngắn khởi động tim mạch sẽ giúp duy trì tuần hoàn xung quanh các khớp, giữ cho cơ bắp khỏe mạnh ở nơi chúng dễ bị chấn thương nhất.

Việc kéo căng cho phép cơ thể di chuyển hiệu quả hơn và đạt hiệu quả cao nhất. Trong quá trình tập luyện, các cơ bắt đầu ngắn lại khi chúng mệt mỏi. Điều này cản trở khả năng của bạn để tạo ra tốc độ và sức mạnh và dẫn đến một bước chạy kém hiệu quả hơn, ngắn hơn, xáo trộn hơn. Kéo căng giúp cơ kéo dài, giảm xu hướng này.

Nó có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo căng nhóm cơ mà bạn vừa tập giữa các hiệp có thể giúp tăng sức mạnh lên 19%.

Đó là một cách cực kỳ nhẹ nhàng để kết nối tâm trí và cơ thể của bạn, và nó chỉ đơn giản là cảm giác tuyệt vời!

Khi nào thì kéo dài

Bạn có thể kéo giãn bất cứ lúc nào bạn muốn hoặc bạn có thể làm như vậy kết hợp với các hoạt động khác. Chỉ cần nhớ: Sau bất kỳ loại hoạt động thể chất - tim mạch, rèn luyện sức mạnh hoặc thể thao nào, hãy kéo căng tất cả các nhóm cơ bạn đã sử dụng, giữ mỗi nhóm trong 30 giây. Khi đó, cơ bắp sẽ ấm hơn và mềm dẻo hơn, giúp chúng dễ dàng dài ra. Kéo căng mạnh trước khi tập, khi cơ bị nguội và kém dẻo dai, sẽ tạo ra ít lợi ích hơn và có thể khiến gân dễ bị chấn thương hơn. Một nguyên tắc nhỏ là bắt đầu buổi tập của bạn với 5 phút khởi động tim mạch, kéo giãn nhẹ nhàng, theo thói quen thông thường của bạn, sau đó thực hiện các động tác kéo giãn nghiêm trọng hơn sau đó.

Những sai lầm cần tránh

Đừng trả lại. Sử dụng động lượng để tăng độ căng của bạn có thể kích hoạt phản xạ bảo vệ của cơ thể, khiến các cơ co lại thay vì căng ra, có thể dẫn đến những vết rách nhỏ.

Đừng kéo dài đến mức đau đớn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu ở vùng kín, nhưng cơn đau thực sự là cách cơ thể bạn thông báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn.

Đừng quên thở. Việc trao đổi oxy không chỉ là cần thiết để cơ phản ứng theo cách có lợi khi kéo căng, mà việc nín thở có thể tạm thời làm tăng huyết áp. Tập trung vào hít vào khi bạn vào vị trí căng và thở ra khi bạn di chuyển vào trong. Giữ nhịp thở chậm và đều đặn.

Đánh giá cho