5 câu hỏi phổ biến nhất về đổ mồ hôi khi hoạt động thể chất

NộI Dung

• 1. Lượng mồ hôi càng nhiều thì giảm béo càng nhiều?
• 2. Tôi tự cân sau khi tập thể dục và cân nặng của tôi giảm xuống: tôi đã giảm cân chưa?
• 3. Tập thể dục với quần áo ấm hoặc đồ nhựa có giúp bạn giảm cân không?
• 4. Đổ mồ hôi có giải độc cơ thể không?
• 5. Làm thế nào để thay thế các khoáng chất bị mất sau khi hoạt động thể chất cường độ cao?

Nhiều người tin rằng để có cảm giác rằng hoạt động thể chất thực sự có tác dụng, bạn phải đổ mồ hôi. Thường thì cảm giác khỏe khoắn sau khi tập luyện là do mồ hôi. Nhưng điều ít ai biết là mồ hôi không đồng nghĩa với tiêu hao calo, giảm mỡ hay giảm cân.

Mặc dù không phải là một thông số để chỉ ra giảm cân, mồ hôi có thể được sử dụng như một công cụ để đánh giá xem hoạt động thể chất đang được tập luyện cường độ cao hay không, vì luyện tập cường độ cao làm tăng tốc độ trao đổi chất và tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến đổ mồ hôi. Tuy nhiên, một số người có thể đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác, ngay cả với những kích thích nhỏ, điều quan trọng là sử dụng một thông số khác để đánh giá cường độ của bài tập.

1. Lượng mồ hôi càng nhiều thì giảm béo càng nhiều?

Mồ hôi không đại diện cho việc giảm mỡ và do đó không thể được sử dụng như một thông số để giảm cân.

Mồ hôi là một nỗ lực của cơ thể để cân bằng nhiệt độ cơ thể: khi cơ thể đạt đến nhiệt độ rất cao, chẳng hạn như trong hoạt động thể chất hoặc khi khí hậu rất nóng, các tuyến mồ hôi tiết ra mồ hôi, bao gồm nước và khoáng chất, theo thứ tự. để tránh làm hỏng các chức năng sống của sinh vật. Vì vậy, mồ hôi không đại diện cho việc mất chất béo mà là chất lỏng, đó là lý do tại sao người đó cần được cung cấp đủ nước trong các hoạt động thể chất.

Việc tiết mồ hôi nhiều hơn trong các bài tập thể dục cường độ cao là điều bình thường, điều quan trọng là người đó phải cung cấp đủ nước trong quá trình hoạt động thể chất, nhưng một số người thậm chí đổ mồ hôi khi đứng yên và trong mọi tình huống, tình trạng này được gọi là hyperhidrosis. Hiểu hyperhidrosis là gì và cách điều trị.

2. Tôi tự cân sau khi tập thể dục và cân nặng của tôi giảm xuống: tôi đã giảm cân chưa?

Giảm cân sau khi tập thể dục có thể là phổ biến, nhưng nó không phải là giảm cân mà là mất nước, và điều quan trọng là người đó phải uống nước để thay thế lượng nước đã mất.

Nếu cân nặng sau khi tập giảm hơn 2% so với cân nặng ban đầu, đó có thể là biểu hiện của tình trạng mất nước. Xem các triệu chứng là gì và cách chống mất nước.

Để giảm cân, bạn không cần phải đổ mồ hôi, nhưng tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày, có một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện các hoạt động thể chất thường xuyên, tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều mát, tránh xa những giờ nóng nhất trong ngày. Xem làm thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.

3. Tập thể dục với quần áo ấm hoặc đồ nhựa có giúp bạn giảm cân không?

Việc tập các bài tập với quần áo ấm hay đồ nhựa không giúp giảm cân mà chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích tuyến mồ hôi tiết ra và tiết ra nhiều mồ hôi nhằm điều hòa thân nhiệt.

Các bài tập tốt nhất cho những người muốn giảm cân là những bài tập thúc đẩy tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong thời gian hoạt động ít hơn, chẳng hạn như chạy và bơi lội. Xem những bài tập tốt nhất để giảm cân.

4. Đổ mồ hôi có giải độc cơ thể không?

Đổ mồ hôi không có nghĩa là các tạp chất và độc tố ra khỏi cơ thể đang được đào thải, ngược lại, mồ hôi thể hiện sự mất nước và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Thận là cơ quan có nhiệm vụ lọc và đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể qua đường nước tiểu. Biết khi nào và làm thế nào để giải độc cơ thể.

5. Làm thế nào để thay thế các khoáng chất bị mất sau khi hoạt động thể chất cường độ cao?

Cách tốt nhất để bổ sung khoáng chất sau khi tập luyện cường độ cao là uống nước trong và sau khi hoạt động thể chất. Một lựa chọn khác là uống đồ uống đẳng trương, thường được tiêu thụ nhiều hơn bởi những người có hoạt động không chỉ cường độ cao mà còn rộng rãi. Những chất đẳng trương này nên được tiêu thụ trong khi tập thể dục với một lượng nhỏ và chống chỉ định ở những người có vấn đề về thận.

Kiểm tra cách tạo isotonic tự nhiên, ngoài việc tránh mất quá nhiều khoáng chất trong quá trình tập luyện, còn cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện: