6 thực phẩm bổ sung cho thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• 1. Vitamin E
• 2. Canxi
• 3. Vitamin D
• 4. Polyphenol
• 5. Phytoestrogen
• 6. Omega 3

Một số vitamin, khoáng chất và thuốc thảo dược, chẳng hạn như canxi, omega 3 và vitamin D và E, có thể giúp ngăn ngừa các bệnh có nguy cơ gia tăng khi mãn kinh, chẳng hạn như loãng xương và tiểu đường, cũng như làm giảm các triệu chứng đặc trưng của giai đoạn này, chẳng hạn như bốc hỏa, khô âm đạo và tích tụ mỡ ở bụng.

Những chất này có thể được lấy qua thực phẩm hoặc bổ sung, chỉ nên thực hiện sau khi có khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các vitamin và khoáng chất dường như có liên quan nhất để giảm các triệu chứng mãn kinh là:

1. Vitamin E

Vitamin E, do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm nên giúp giảm căng thẳng trong cơ thể, tăng cân và cũng góp phần ngăn ngừa trầm cảm. Ngoài ra, nó cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của da và giúp ngăn ngừa lão hóa sớm.

Xem thực phẩm nào giàu vitamin E.

2. Canxi

Canxi giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là đối với những phụ nữ không lựa chọn hoặc không thể điều trị thay thế hormone.

Nên uống bổ sung canxi cùng với thức ăn, vì sự hiện diện của các vitamin và khoáng chất khác giúp tăng khả năng hấp thụ của chúng. Biết khi nào phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi.

3. Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi, đảm bảo cải thiện sức khỏe của xương, ngăn ngừa loãng xương và ngăn ngừa sự cố gãy xương. Xem khi nào nên bổ sung vitamin D và lượng được khuyến nghị là bao nhiêu.

Ngoài vitamin D, magiê là một khoáng chất cũng góp phần vào quá trình hấp thụ canxi.

4. Polyphenol

Polyphenol là chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời ngăn ngừa lão hóa sớm, do đó tầm quan trọng của chúng trong chế độ ăn uống và bổ sung cho giai đoạn này của cuộc đời.

5. Phytoestrogen

Phytoestrogen đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để làm giảm hầu hết các triệu chứng đặc trưng của thời kỳ mãn kinh, vì những chất này có thể bắt chước tác động của estrogen trên cơ thể phụ nữ.

Các phytoestrogen này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, đậu phụ, hạt lanh, hạt mè và đậu, hoặc trong các chất bổ sung có chứa isoflavone đậu nành.

6. Omega 3

Omega 3 ngoài việc góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch còn giúp ngăn ngừa ung thư vú và trầm cảm, những bệnh có nguy cơ gia tăng ở thời kỳ mãn kinh.

Một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các loại thuốc thảo dược là một chiến lược tuyệt vời để duy trì sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh. Việc bổ sung các chất này có thể giúp ích nhiều hơn, tuy nhiên, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa trước khi quyết định này, để được kê đơn các loại vitamin và khoáng chất phù hợp trong từng trường hợp, cũng như lượng cần thiết.

Xem cách để cảm thấy tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh với các thủ thuật tự chế và tự nhiên trong video sau: