6 cách hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn với HIV

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn
• 2. Tìm kiếm tư vấn hoặc trị liệu hành vi nhận thức
• 3. Nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè
• 4. Tham gia nhóm hỗ trợ
• 5. Thực hành chăm sóc bản thân tốt
• 6. Thực hành chánh niệm và các phương pháp thư giãn khác
• Lấy đi

Tổng quat

Nếu bạn sống với HIV, điều đó rất cần thiết để quản lý sức khỏe tinh thần của bạn bên cạnh sức khỏe thể chất của bạn.

Bạn có thể quản lý sức khỏe tinh thần của mình bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác và thay đổi lối sống. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi kế hoạch điều trị và tối đa hóa chất lượng cuộc sống.

Những người nhiễm HIV có nhiều khả năng gặp các tình trạng sức khỏe tâm thần hơn những người khác. Trầm cảm là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất liên quan đến HIV. Bạn cũng có thể gặp các điều kiện khác như lo lắng.

Một số dấu hiệu trầm cảm bao gồm:

• thay đổi triển vọng chung của bạn
• mất hứng thú với những thứ bạn từng thích
• rút khỏi thế giới bên ngoài, bao gồm bạn bè và gia đình của bạn
• thay đổi trong giấc ngủ hoặc sự thèm ăn của bạn
• cảm thấy ốm và không có gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn
• không có khả năng tập trung hoặc đưa ra quyết định
• cảm giác tội lỗi hoặc giá trị bản thân thấp
• mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng
• suy nghĩ về việc gây hại cho bản thân hoặc người khác

HIV có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm của bạn vì nhiều lý do. Điều này có thể là do những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn do virus. Các yếu tố bên ngoài như sự kỳ thị, mối quan hệ và thiếu nguồn lực cũng có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Ví dụ: bạn có thể:

• thấy khó khăn để quản lý kế hoạch điều trị HIV của bạn
• gặp khó khăn trong việc xác định hoặc đảm bảo nguồn lực cho kế hoạch điều trị của bạn
• trải nghiệm sự kỳ thị xã hội hoặc phân biệt đối xử vì điều kiện
• quan sát những thay đổi đối với cơ thể hoặc khả năng của bạn vì tình trạng hoặc điều trị

Điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu mà bạn cần hỗ trợ cho sức khỏe tâm thần của bạn. Có nhiều lựa chọn để điều trị và giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Cũng có những điều bạn có thể làm để giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng.

Dưới đây là sáu cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, điều này cũng sẽ giúp bạn quản lý HIV của mình.

1. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn

Sống với HIV sẽ bao gồm các chuyến thăm thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn trung thực và cởi mở về những thay đổi đối với quan điểm tinh thần của bạn trong các cuộc hẹn của bạn.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xác định hỗ trợ bạn cần và đưa ra khuyến nghị dựa trên các cuộc hội thoại của bạn.

Một số cách nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể hỗ trợ bạn với sức khỏe tâm thần của bạn bao gồm:

• chẩn đoán tình trạng sức khỏe tâm thần
• kê toa một loại thuốc để điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm
• xác định xem thuốc của bạn có làm thay đổi sức khỏe tâm thần của bạn hay không và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu có thể
• giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần để nói chuyện với

2. Tìm kiếm tư vấn hoặc trị liệu hành vi nhận thức

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bạn có thể tự mình tìm kiếm sự giúp đỡ này. Bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và nhà trị liệu là tất cả các chuyên gia có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc.

Một loại trị liệu tâm lý có thể hữu ích là liệu pháp hành vi nhận thức. Loại trị liệu này giúp bạn nhận ra những suy nghĩ tiêu cực. Nó dạy bạn làm thế nào để thay đổi chúng thông qua hành vi của bạn.

3. Nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè

Tiếp cận với một thành viên gia đình hoặc bạn bè mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói về cảm xúc của mình có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng về sức khỏe tâm thần.

Nó rất bình thường khi cảm thấy lo lắng lúc đầu về việc mở và chia sẻ. Nhưng bạn bè và thành viên gia đình thường hiểu bạn hơn bất cứ ai và có thể cung cấp sự đồng cảm và hỗ trợ.

4. Tham gia nhóm hỗ trợ

Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn liên lạc với những người trải qua các trải nghiệm hoặc triệu chứng tương tự như bạn.

Tham gia nhóm hỗ trợ cho những người nhiễm HIV hoặc cho những người có tình trạng sức khỏe tâm thần có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Các nhóm này thường gặp nhau thường xuyên và có sẵn trực tiếp và trực tuyến. Bạn có thể thảo luận về cảm xúc và thách thức của mình và lắng nghe những người khác nhiễm HIV.

Các nhóm hỗ trợ, cũng như các nhóm vận động, có thể giúp bạn xác định các cách để đối phó với sự kỳ thị hoặc phân biệt đối xử có thể liên quan đến việc sống chung với HIV. Các nhóm vận động cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đưa nhận thức về sự kỳ thị xã hội và giảm bớt nó thông qua giáo dục.

Dưới đây là một số tài nguyên nếu bạn cần hỗ trợ:

• Ngăn chặn
• Chương trình phòng chống HIV / AIDS toàn cầu
• Chương trình HIV / AIDS của Ryan White

Chia sẻ kinh nghiệm của bạn và cung cấp và nhận hỗ trợ có thể cải thiện triển vọng của bạn.

5. Thực hành chăm sóc bản thân tốt

Có nhiều cách để tham gia vào các hoạt động lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Bao gồm các:

• Tập thể dục thường xuyên để giải phóng endorphin, xử lý cảm xúc, giúp bạn ngủ và giữ cho cơ thể bạn hoạt động
• Ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng hỗ trợ nhu cầu ăn kiêng của bạn
• Ngủ đủ giấc bằng cách thiết lập thói quen ban đêm lành mạnh như đi ngủ đều đặn, tắt nguồn thiết bị điện tử tốt trước khi đi ngủ và ngủ trong một không gian tối, thoải mái
• tham gia vào các sở thích mà bạn thích bằng cách đăng ký lớp học, thiết lập không gian cho hoạt động trong nhà của bạn hoặc kết nối với những người khác thích hoạt động đó
• cắt giảm hoặc loại bỏ rượu và ma túy

6. Thực hành chánh niệm và các phương pháp thư giãn khác

Chánh niệm là một hình thức thiền giúp bạn sống trong hiện tại. Một đánh giá có hệ thống năm 2014 cho thấy chánh niệm làm giảm sự đau khổ về cảm xúc ở những người nhiễm HIV.

Bạn có thể thực tập chánh niệm bằng cách sống trong hiện tại và tận hưởng môi trường xung quanh bạn, chấp nhận bản thân bạn cho dù bạn là ai, hoặc ngồi im lặng trong vài phút trong khi chú ý đến hơi thở của bạn.

Bạn cũng có thể tìm các lớp học về chánh niệm hoặc các hình thức thiền khác để giúp bạn thư giãn và xem xét.

Các bài tập như yoga, thái cực quyền và đi bộ trong tự nhiên cũng có thể giúp bạn vận động và làm việc thông qua suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Lấy đi

Điều quan trọng là có thể xác định những thay đổi nghiêm trọng đối với triển vọng của bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn sống với HIV. Hỗ trợ đúng cách có thể giúp bạn đối phó với những thách thức bạn gặp phải khi sống với tình trạng này.

Nói chuyện với các chuyên gia và bạn bè hoặc gia đình, sửa đổi cuộc sống hàng ngày của bạn và thực hành các phương pháp thư giãn đều có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần.