Tác Giả: Robert Doyle
Ngày Sáng TạO: 23 Tháng BảY 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 16 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
Sao nhập ngũ 2022 l TẬP 6 lĐộ Mixi & Hòa Minzy tỉnh táo "vượt ải khó", S.T & Cara liên tục ghi điểm
Băng Hình: Sao nhập ngũ 2022 l TẬP 6 lĐộ Mixi & Hòa Minzy tỉnh táo "vượt ải khó", S.T & Cara liên tục ghi điểm

NộI Dung

Lưng dưới của bạn có vẻ không đóng vai trò lớn trong việc chạy, nhưng việc giữ cơ thể thẳng đứng trong thời gian dài có thể khiến bạn dễ bị chấn thương, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Đó là lý do tại sao một nhóm các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, với sự trợ giúp của Viện Y tế Quốc gia (NIH), đã tiến hành một nghiên cứu mô phỏng để tìm ra lý do tại sao những người chạy bộ có thể gặp phải loại đau này và những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa nó lâu dài. (Liên quan: Có bao giờ bị đau lưng dưới sau khi tập luyện không?)

Tác giả chính của nghiên cứu, Ajit Chaudhari, Ph.D., một phó giáo sư tại khoa động lực học của OSU, đã tạo ra các mô hình ảo dựa trên tám vận động viên chạy thật để xem xương và khớp bị ảnh hưởng như thế nào khi chạy (xem ảnh).

Sau khi mô phỏng hoàn tất, các nhà nghiên cứu điều khiển các cơ khác nhau ở mỗi người chạy, làm suy yếu và khiến họ mệt mỏi để xem phần còn lại của cơ thể bù đắp như thế nào. Nó chỉ ra rằng có một lõi yếu có thể làm tăng tải trọng lên cột sống của bạn theo cách có thể dẫn đến đau thắt lưng.


Chaudhari cho biết: “Các cơ bù đắp khi lõi sâu yếu gây ra lực cắt lớn hơn (đẩy và kéo các đốt sống) ở cột sống thắt lưng (nơi cột sống cong vào trong về phía bụng). Hình dạng. "Những lực đó có thể khiến từng đốt sống trượt qua nhau hoặc di chuyển sang bên, gây căng thẳng nhiều hơn lên các bộ phận của cột sống và có thể gây ra đau thắt lưng. Về cơ bản, khi bạn có các cơ ở sâu bên trong yếu hoặc không hoạt động, bạn vẫn có thể chạy theo cùng một cách, với cùng một hình thức, nhưng cuối cùng bạn sẽ làm cột sống thắt lưng bị quá tải theo những cách có thể gây ra chấn thương. "

Nhưng Chaudhari không nói về cơ bụng của bạn. "Đó là những cơ mà bạn có thể nhìn thấy - 'cơ bãi biển' của mình - và chúng nằm ngay bên dưới da và có xu hướng cách xa cột sống của bạn nhất", anh ấy nói. Các cơ trong lõi sâu của bạn gần cột sống hơn và có xu hướng ngắn hơn, kết nối một phần của cột sống thắt lưng với phần khác. Chaudhari nói: “Khi hoạt động mạnh, các cơ này giữ cố định cột sống, dẫn đến ít chấn thương hơn. (Liên quan: Những huyền thoại Ab bạn cần ngừng tin tưởng ngay bây giờ)


Chaudhari giải thích rằng mọi người, ngay cả những vận động viên có điều kiện tốt, thường bỏ qua cốt lõi sâu xa của họ. Mặc dù các động tác ngồi lên và gập bụng có thể giúp ích cho cơ bụng của bạn, nhưng chúng có tác dụng rất ít đối với phần cốt lõi sâu bên trong của bạn. Chaudhari khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập buộc bạn phải giữ trọng tâm của mình ở một vị trí ổn định, như ván và cầu trên các bề mặt không ổn định như bóng Bosu hoặc đĩa thăng bằng. (Liên quan: Các bài tập Ab này là bí quyết để ngăn ngừa đau lưng dưới)

Đánh giá cho

Quảng cáo

Hãy ChắC ChắN Để Nhìn

Thoát nước áp xe: Thủ tục, Phục hồi, Tái phát

Thoát nước áp xe: Thủ tục, Phục hồi, Tái phát

Áp xe da là một túi mủ ngay dưới bề mặt của một phần da bị viêm. Nó thường được kích hoạt bởi một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Dẫn lưu áp xe là phương ph&...
Liệu pháp Laser lạnh có phù hợp với bạn?

Liệu pháp Laser lạnh có phù hợp với bạn?

Liệu pháp laer lạnh là liệu pháp laer cường độ thấp giúp kích thích chữa bệnh trong khi ử dụng mức độ ánh áng thấp.Kỹ thuật này được gọi là liệu ph...