Một cách đáng ngạc nhiên để đốt cháy nhiều calo hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc đi bộ cơ bản, thì đi bộ trong cuộc đua là một cách hiệu quả để tăng nhịp tim của bạn và thêm một thử thách mới. Việc bơm cơ tay nhanh giúp cho phần trên cơ thể của bạn được tập luyện nghiêm túc và làm săn chắc cánh tay của bạn.

Chỉ dành 30 phút chạy đua đi bộ với tốc độ ít nhất 5 dặm / giờ, một phụ nữ nặng 145 pound có thể đốt cháy khoảng 220 calo - nhiều hơn cô ấy đi bộ hoặc thậm chí chạy bộ với cùng tốc độ cho thấy a Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể thao Hơn nữa, không có mặt đường đập mạnh vốn có khi chạy, đi bộ trong cuộc đua sẽ tạo ít áp lực hơn lên đầu gối và khớp hông của bạn. Đây là cách bạn có thể nâng cao bước tiến của mình.

Đi bộ đua 101

Được đặt tên là môn thể thao Olympic dành cho nữ vào năm 1992, đi bộ trong cuộc đua khác với chạy và đi bộ bằng hai quy tắc kỹ thuật phức tạp. Thứ nhất: Bạn phải tiếp xúc với mặt đất mọi lúc. Điều này có nghĩa là chỉ khi gót chân trước chạm xuống thì ngón chân sau mới có thể nhấc ra.

Thứ hai, đầu gối của chân đỡ phải giữ thẳng từ khi chạm đất cho đến khi vượt qua thân mình. Động tác trước giúp cơ thể bạn không bị nhấc lên khỏi mặt đất, giống như khi chạy; cái sau giữ cho cơ thể không ở tư thế chạy gập gối.

Bạn có được nhiều bài tập thể dục nhịp điệu hơn với đi bộ trong cuộc đua hơn là đi bộ tiêu chuẩn. Đó là bởi vì bạn đang đẩy mạnh cánh tay của mình, thấp và gần với phần hông xoay của mình, đồng thời thực hiện những bước đi nhỏ và nhanh.

Một người mới bắt đầu thử các động tác có thể đang thực hiện một động tác múa gà vô duyên. Nhưng dáng đứng (bước ngắn, lưng thẳng, cánh tay uốn cong và đung đưa bằng hông) trông đồng bộ và uyển chuyển. Stella Cashman, người sáng lập Park Racewalkers có trụ sở tại Thành phố New York, nói: “Tôi so sánh nó với khiêu vũ trong phòng khiêu vũ. "Khi eo của bạn xoay, cơ thể của bạn lướt đi một cách thanh lịch."

Được đào tạo

Tập trung vào kỹ thuật đinh trước khi tăng tốc để có thể tránh bị thương. Cashman nói: “Đừng vội đẩy tốc độ quá sớm để ngăn cản việc kéo gân kheo và các cơ chân khác của bạn. "Sau khi bạn đã vượt qua rất nhiều khoảng cách và xây dựng cơ bắp sau đó bạn có thể đi nhanh hơn. "

Khi bạn thực hiện 3-4 buổi chạy đua một tuần, một trong số đó kéo dài một giờ, bạn nên sẵn sàng cho công việc tốc độ, cô ấy nói. Tham gia một câu lạc bộ có thể giúp bạn cấu trúc quá trình luyện tập và tinh chỉnh các bước di chuyển của mình dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Truy cập Racewalk.com để tìm một địa chỉ gần bạn. Bạn cũng sẽ tìm thấy những cuộc tập trận xuất sắc ở đó!

Cất cánh

Tìm đúng đôi giày là một phần thiết yếu để tránh chấn thương và tăng tốc độ. Tiến sĩ Elizabeth Kurtz, bác sĩ chuyên khoa chân của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết: “Trước khi mua giày đi bộ đường đua, hãy biết bạn có kiểu vòm chân nào - cao, trung tính hay bằng phẳng”. "Điều đó quyết định bạn cần bao nhiêu đệm. Bởi vì đi bộ đường đua bao gồm chuyển động về phía trước, không phải sang hai bên như bạn thấy trong bóng rổ, giày phải hỗ trợ vòm dọc chạy dọc bên trong bàn chân từ ngón chân đến gót chân."

Sarah Bowen Shea, Biên tập viên của SHAPE's Athletic Footwear, cho biết hãy tìm một đôi giày thể thao đế bằng, giày chạy bộ có đế mỏng hơn được thiết kế cho đua xe hoặc giày chạy bộ. "Bạn sẽ muốn những đôi giày nhẹ, không làm bạn nặng nề, với đế mềm dẻo cho phép bàn chân của bạn lướt qua từng sải chân mà không bị cản trở." Kiểm tra ba lựa chọn hàng đầu của Bowen Shea và xem lựa chọn nào phù hợp nhất với bạn:

Saucony Grid Instep RT (Phù hợp cho người mới bắt đầu)

Brooks Racer ST 3 (Cung cấp thêm một chút hỗ trợ)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Đánh giá cho