Tìm kiếm sự giúp đỡ sau khi cha tôi tự sát

NộI Dung

• Kỉ niệm
• Sốc
• Bắt đầu chữa lành
• Điều gì giúp ích?
• Xây dựng câu chuyện
• Sự đối xử
• Tự chăm sóc
• Thừa nhận cảm xúc của bạn
• Điều gì vẫn còn khó khăn?
• Truyện cười tự tử
• Hình ảnh bạo lực
• Chia sẻ câu chuyện
• Bớt tư tưởng

Đau buồn phức tạp

Cha tôi đã tự tử hai ngày trước Lễ Tạ ơn. Mẹ tôi đã ném con gà tây năm đó. Đã chín năm trôi qua và chúng tôi vẫn không thể tổ chức Lễ Tạ ơn ở nhà. Tự tử làm hỏng rất nhiều thứ và đòi hỏi phải xây dựng lại rất nhiều. Giờ đây, chúng tôi đã xây dựng lại những ngày lễ, tạo ra những truyền thống mới và những cách kỷ niệm mới với nhau. Đã có những cuộc hôn nhân và những lần sinh nở, những khoảnh khắc hy vọng và vui vẻ, nhưng vẫn còn đó một vết đen nơi cha tôi từng đứng.

Cuộc sống của cha tôi rất phức tạp và cái chết của ông ấy cũng vậy. Bố tôi đã gặp khó khăn khi hiểu bản thân và biết cách ở bên con cái. Thật đau đớn khi biết rằng anh ấy chết một mình và trong không gian tinh thần tăm tối nhất của anh ấy. Với tất cả nỗi buồn này, không có gì ngạc nhiên khi cái chết của anh ấy khiến tôi bị sốc và đau buồn phức tạp.

Kỉ niệm

Những ký ức ngay sau cái chết của cha tôi rất mờ nhạt. Tôi không nhớ những gì đã xảy ra, những gì tôi đã làm hoặc cách tôi vượt qua.

Tôi sẽ quên tất cả mọi thứ - quên nơi tôi đã đi, quên những gì tôi phải làm, quên những người tôi phải gặp.

Tôi nhớ rằng tôi đã được giúp đỡ. Tôi có một người bạn sẽ cùng tôi đi làm hàng ngày (nếu không thì tôi sẽ không đến được), những người thân trong gia đình sẽ nấu bữa ăn cho tôi và một người mẹ sẽ ngồi khóc cùng tôi.

Tôi cũng nhớ đi nhớ lại cái chết của bố tôi. Tôi chưa bao giờ thực sự nhìn thấy xác anh ta, tôi chưa bao giờ nhìn thấy nơi anh ta chết, hay khẩu súng mà anh ta sử dụng. Và tôi cái cưa một phiên bản của cha tôi chết mỗi đêm khi tôi nhắm mắt. Tôi nhìn thấy cái cây nơi anh ấy ngồi, vũ khí mà anh ấy sử dụng, và tôi đau đớn trong những giây phút cuối cùng của anh ấy.

Sốc

Tôi đã làm mọi cách để không thể nhắm mắt và một mình với những suy nghĩ của mình. Tôi làm việc cường độ cao, dành hàng giờ tại phòng tập thể dục và đi chơi đêm với bạn bè. Tôi tê liệt và tôi đang chọn làm bất cứ điều gì ngoại trừ thừa nhận những gì đã xảy ra trong thế giới của tôi.

Tôi sẽ kiệt sức trong ngày và trở về nhà với viên thuốc ngủ do bác sĩ kê đơn và một ly rượu vang.

Ngay cả với thuốc ngủ, nghỉ ngơi vẫn là một vấn đề. Tôi không thể nào nhắm mắt mà không nhìn thấy cơ thể khô héo của cha tôi. Và bất chấp lịch xã hội dày đặc của tôi, tôi vẫn đau khổ và ủ rũ. Những điều nhỏ nhặt nhất có thể khiến tôi gặp khó khăn: một người bạn phàn nàn về người cha bảo bọc quá mức của cô ấy, một đồng nghiệp phàn nàn về cuộc chia tay "ngày tận thế" của cô ấy, một thiếu niên trên phố chửi bới cha cô ấy. Những người này không biết họ đã may mắn như thế nào sao? Không phải mọi người đều nhận ra rằng thế giới của tôi đã kết thúc sao?

Mọi người đối phó khác nhau, nhưng một điều tôi học được trong quá trình chữa bệnh là sốc là phản ứng phổ biến đối với bất kỳ loại đột tử hoặc sự kiện đau thương nào. Tâm trí không thể đối phó với những gì đang xảy ra và bạn thực sự trở nên tê liệt.

Kích thước của cảm giác của tôi làm tôi choáng ngợp. Đau buồn đến từng đợt và đau buồn vì tự tử đến trong từng đợt sóng thần. Tôi giận cả thế giới vì đã không giúp đỡ cha tôi và cũng giận cha tôi vì đã không giúp đỡ chính mình. Tôi rất buồn cho nỗi đau của bố tôi và cũng rất buồn cho nỗi đau mà ông đã gây ra cho tôi. Tôi đã rất đau khổ, và tôi dựa vào bạn bè và gia đình để hỗ trợ.

Bắt đầu chữa lành

Việc chữa bệnh sau vụ tự tử của cha tôi là quá nhiều đối với tôi để làm một mình, và cuối cùng tôi quyết định tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Làm việc với một nhà tâm lý học chuyên nghiệp, tôi có thể hiểu được bệnh tâm thần của bố tôi và hiểu được những lựa chọn của ông đã ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi như thế nào. Nó cũng cho tôi một nơi an toàn để chia sẻ kinh nghiệm của mình mà không phải lo lắng về việc trở thành “gánh nặng” cho bất kỳ ai.

Ngoài liệu pháp cá nhân, tôi còn tham gia nhóm hỗ trợ những người mất người thân tự tử. Gặp gỡ những người này đã giúp tôi bình thường hóa nhiều trải nghiệm. Tất cả chúng tôi đang đi xung quanh trong cùng một màn sương dày đặc của đau buồn. Một số người trong chúng tôi đã diễn lại những khoảnh khắc cuối cùng với những người thân yêu của mình. Tất cả chúng tôi đều tự hỏi, "Tại sao?"

Với việc điều trị, tôi cũng hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và cách kiểm soát các triệu chứng của mình. Nhiều người sống sót sau vụ tự tử trải qua những cơn đau buồn phức tạp, trầm cảm và thậm chí là PTSD.

Bước đầu tiên để tìm kiếm sự trợ giúp là biết nơi để tìm. Có một số tổ chức tập trung vào việc giúp đỡ những người sống sót sau khi mất mát do tự sát, chẳng hạn như:

• Những người sống sót sau mất mát tự tử
• Tổ chức Hoa Kỳ về Phòng chống Tự tử
• Liên minh Hy vọng cho những người sống sót sau khi mất mát tự tử

Bạn có thể tìm thấy danh sách tài nguyên của các nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí các nhà trị liệu chuyên làm việc với những người sống sót sau vụ tự tử. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ chăm sóc chính hoặc nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để được khuyến nghị.

Điều gì giúp ích?

Xây dựng câu chuyện

Có lẽ hơn bất cứ điều gì, liệu pháp đã cho tôi cơ hội để kể “câu chuyện” về vụ tự tử của bố tôi. Các sự kiện đau thương có xu hướng bị mắc kẹt trong não thành từng mảnh nhỏ lẻ. Khi tôi bắt đầu trị liệu, tôi hầu như không thể nói về cái chết của cha tôi. Những lời nói sẽ không đến. Thông qua việc viết và nói về sự kiện này, tôi dần dần có thể hình thành câu chuyện của riêng mình về cái chết của cha tôi.

Tìm một người mà bạn có thể nói chuyện và dựa vào là bước quan trọng đầu tiên cần thực hiện sau khi người thân mất tự tử, nhưng cũng rất quan trọng để có một người bạn có thể trò chuyện nhiều năm sau khi mất. Đau buồn không bao giờ hoàn toàn biến mất. Một số ngày sẽ khó khăn hơn những ngày khác, và có người để trò chuyện có thể giúp bạn quản lý những ngày khó khăn hơn.

Nói chuyện với một nhà trị liệu được đào tạo có thể hữu ích, nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng cho điều đó, hãy liên hệ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn không cần phải chia sẻ mọi thứ với người này. Gắn bó với những gì bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.

Viết nhật ký cũng có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ những suy nghĩ trong đầu và bắt đầu hiểu mọi thứ. Hãy nhớ rằng bạn không viết ra suy nghĩ của mình cho người khác, kể cả bản thân bạn trong tương lai, đọc. Không có gì bạn viết là sai. Điều quan trọng là bạn trung thực về những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ trong thời điểm đó.

Sự đối xử

Một số người vẫn không thoải mái xung quanh việc tự tử, mặc dù tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ mười ở Hoa Kỳ. Liệu pháp trò chuyện đã giúp tôi trong nhiều năm. Tôi được hưởng lợi từ không gian trị liệu tâm lý an toàn, nơi tôi có thể thảo luận về mọi vấn đề của vụ tự sát.

Khi tìm một nhà trị liệu, hãy tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện. Bạn cũng không cần phải tìm đến bác sĩ trị liệu đầu tiên mà bạn thử. Bạn sẽ cởi mở với họ về một sự kiện rất cá nhân trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể muốn tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm giúp đỡ những người sống sót sau khi mất mát do tự sát. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn nếu họ có bất kỳ khuyến nghị nào hoặc gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của bạn. Nếu đã tham gia nhóm những người sống sót, bạn có thể hỏi các thành viên trong nhóm của mình xem họ có bất kỳ đề xuất nào không. Đôi khi truyền miệng là cách dễ nhất để tìm một bác sĩ mới.

Thuốc cũng có thể hữu ích. Các vấn đề tâm lý có thể có một thành phần sinh học, và trong vài năm, tôi đã sử dụng thuốc để điều trị các triệu chứng trầm cảm của chính mình. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem thuốc có phù hợp với bạn không và họ có thể kê những thứ như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Tự chăm sóc

Một trong những điều quan trọng nhất mà tôi có thể làm là nhớ chăm sóc bản thân thật tốt. Đối với tôi, chăm sóc bản thân bao gồm thực phẩm lành mạnh, tập thể dục, yoga, bạn bè, thời gian để viết và thời gian đi nghỉ. Danh sách của bạn có thể khác. Tập trung vào những điều mang lại cho bạn niềm vui, giúp bạn thư giãn và giữ gìn sức khỏe.

Tôi may mắn được bao quanh bởi một mạng lưới hỗ trợ tốt, những người sẽ nhắc nhở tôi khi tôi không chăm sóc bản thân đúng cách. Đau buồn là một công việc khó khăn, và cơ thể cần được nghỉ ngơi và chăm sóc thích hợp để chữa lành.

Thừa nhận cảm xúc của bạn

Sự chữa lành thực sự bắt đầu cho tôi khi tôi bắt đầu thừa nhận những gì thực sự đang diễn ra trong cuộc đời mình. Điều này có nghĩa là tôi thành thật với mọi người khi tôi có một ngày tồi tệ. Trong nhiều năm, kỷ niệm ngày mất của bố tôi và sinh nhật của ông ấy là những ngày đầy thử thách đối với tôi. Tôi sẽ nghỉ làm những ngày này và làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân hoặc ở bên bạn bè thay vì đi về ngày của mình và giả vờ rằng mọi thứ đều “ổn”. Một khi tôi đã cho phép mình không phải được thôi, trớ trêu thay, tôi bắt đầu dễ chịu hơn.

Điều gì vẫn còn khó khăn?

Tự tử ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau và mỗi người sẽ có những yếu tố kích hoạt riêng có thể khiến họ nhớ lại sự đau buồn hoặc gợi lại cảm giác tiêu cực. Một số kích hoạt này sẽ dễ tránh hơn những kích hoạt khác và đó là lý do tại sao việc có mạng lưới hỗ trợ lại quan trọng như vậy.

Truyện cười tự tử

Cho đến ngày nay, những câu chuyện cười về tự tử và bệnh tâm thần vẫn khiến tôi quặn lòng. Vì một số lý do, việc mọi người nói đùa về việc muốn “tự bắn mình” hoặc “nhảy khỏi một tòa nhà” vẫn được xã hội chấp nhận. Vài năm trước, điều này đã làm tôi rơi nước mắt; hôm nay nó khiến tôi tạm dừng và sau đó tôi tiếp tục ngày của mình.

Cân nhắc để mọi người biết rằng những trò đùa này không đúng. Họ có thể không cố gắng xúc phạm và giáo dục họ về sự vô cảm trong nhận xét của họ có thể giúp ngăn họ nói những điều như vậy trong tương lai.

Hình ảnh bạo lực

Tôi chưa bao giờ là người thích xem phim hoặc truyền hình bạo lực, nhưng sau khi bố tôi qua đời, tôi hầu như không thể nhìn thấy máu hoặc súng trên màn hình mà không nao núng. Tôi đã từng vô cùng xấu hổ về điều này, đặc biệt là khi ở cạnh những người bạn mới hoặc đi hẹn hò. Những ngày này, tôi rất rõ ràng về các lựa chọn phương tiện truyền thông của mình.Hầu hết bạn bè của tôi đều biết rằng tôi không thích các chương trình bạo lực và chấp nhận điều đó mà không cần thắc mắc (họ có biết lịch sử gia đình tôi hay không).

Hãy cởi mở về cảm xúc của bạn. Hầu hết mọi người không muốn đặt người khác vào một tình huống không thoải mái, vì vậy họ có thể sẽ rất biết ơn khi biết điều gì khiến bạn không thoải mái. Nếu họ vẫn cố đẩy bạn vào những tình huống khiến bạn bất an, hãy cân nhắc xem liệu mối quan hệ có còn giá trị hay không. Ở bên những người thường xuyên khiến bạn không vui hoặc không thoải mái là điều không tốt cho sức khỏe.

Chia sẻ câu chuyện

Theo thời gian, việc chia sẻ câu chuyện về vụ tự tử của bố tôi đã trở nên dễ dàng hơn nhưng nó vẫn còn nhiều thách thức. Trong những ngày đầu, tôi rất ít kiểm soát được cảm xúc của mình và thường thốt ra những gì đã xảy ra với bất kỳ ai hỏi. Rất may, những ngày đó đã trôi qua.

Ngày nay, phần khó nhất là biết khi nào nên chia sẻ và chia sẻ bao nhiêu. Tôi thường cung cấp cho mọi người thông tin từng chút một và tốt hơn hay tệ hơn, có rất ít người trên thế giới này biết toàn bộ câu chuyện về cái chết của cha tôi.

Đừng cảm thấy như bạn phải chia sẻ mọi thứ. Ngay cả khi ai đó hỏi bạn một câu hỏi trực tiếp, bạn không có nghĩa vụ phải chia sẻ bất kỳ điều gì bạn không thoải mái khi chia sẻ. Những người sống sót trong các nhóm tự sát có thể là một môi trường an toàn để lần đầu tiên chia sẻ câu chuyện của bạn. Các thành viên thậm chí có thể giúp bạn điều hướng chia sẻ câu chuyện của mình với các nhóm xã hội hoặc bạn bè mới của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chọn chia sẻ nó với bạn bè của mình trước để nó được công khai hoặc bạn có thể quyết định chia sẻ những phần ở đây và ở đó với những người được chọn. Tuy nhiên bạn chọn chia sẻ câu chuyện, điều quan trọng nhất là bạn chia sẻ trong thời gian của riêng bạn và chia sẻ lượng thông tin mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.

Tự tử là một chủ đề hóc búa và đôi khi mọi người không phản ứng tốt với tin tức. Niềm tin tôn giáo của mọi người hoặc định kiến ​​hoặc quan niệm sai lầm của chính họ có thể cản trở. Và đôi khi mọi người chỉ khó xử và không thoải mái khi xoay quanh những chủ đề khó. Điều này có thể gây khó chịu, nhưng may mắn thay, tôi có một mạng lưới bạn bè mạnh mẽ để giúp tôi vượt qua những khoảnh khắc này. Nếu bạn đủ chăm chỉ và không từ bỏ hy vọng, bạn có thể tìm đúng người để hỗ trợ mình.

Bớt tư tưởng

Việc cha tôi tự sát là sự kiện đau đớn nhất trong cuộc đời tôi. Có những lúc trong lúc đau buồn, tôi không chắc liệu đau khổ có kết thúc hay không. Nhưng tôi cứ từ từ lê bước, và từng chút một tôi bắt đầu gắn kết cuộc sống của mình lại với nhau.

Không có bản đồ để quay lại cuộc sống, không có kích thước nào phù hợp với mọi cách tiếp cận. Bạn xây dựng con đường để chữa bệnh khi bạn đi, từ từ đặt một chân trước chân kia. Một ngày nọ, tôi nhìn lên và tôi đã không khóc cả ngày, một lúc nào đó tôi nhìn lên và tôi đã không nghĩ đến bố trong vài tuần. Có những khoảnh khắc mà những ngày đen tối đau buồn đó giống như một giấc mơ tồi tệ.

Phần lớn, cuộc sống của tôi đã trở lại bình thường. Nếu tôi dừng lại và dừng lại, trái tim tôi sẽ tan nát vì cha tôi và tất cả những nỗi đau mà ông ấy đã trải qua và tất cả những nỗi thống khổ mà ông ấy đã mang đến cho gia đình tôi. Nhưng nếu tôi dừng lại một lúc nữa, tôi cũng vô cùng biết ơn tất cả bạn bè và gia đình đã giúp đỡ tôi vượt qua và biết ơn khi biết được sức mạnh nội tâm của tôi.