11 dấu hiệu và triệu chứng của quá nhiều căng thẳng

NộI Dung

• 1. Mụn trứng cá
• 2. Nhức đầu
• 3. Đau mãn tính
• 4. Ốm đau thường xuyên
• 5. Giảm năng lượng và mất ngủ
• 6. Những thay đổi trong Libido
• 7. Vấn đề tiêu hóa
• 8. Thay đổi sự thèm ăn
• 9. Trầm cảm
• 10. Nhịp tim nhanh
• 11. Đổ mồ hôi
• Điểm mấu chốt

Stress được định nghĩa là trạng thái căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc do hoàn cảnh bất lợi.

Vào lúc này hay lúc khác, hầu hết mọi người đều đối phó với cảm giác căng thẳng. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy 33% người trưởng thành báo cáo đã trải qua mức độ căng thẳng nhận thức cao (1).

Tình trạng này liên quan đến một danh sách dài các triệu chứng thể chất và tinh thần.

Bài viết này sẽ xem xét 11 dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của stress.

1. Mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một trong những cách dễ thấy nhất mà stress thường biểu hiện.

Khi một số người cảm thấy căng thẳng, họ có xu hướng chạm vào mặt thường xuyên hơn. Điều này có thể lây lan vi khuẩn và góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá.

Một số nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng mụn trứng cá có thể liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn.

Một nghiên cứu đã đo mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở 22 người trước và trong khi khám. Mức độ căng thẳng tăng lên do kết quả của kỳ thi có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá lớn hơn (2).

Một nghiên cứu khác trên 94 thanh thiếu niên cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến mụn trứng cá tồi tệ hơn, đặc biệt là ở các bé trai (3).

Những nghiên cứu này cho thấy một hiệp hội, nhưng tài khoản don don cho các yếu tố khác có thể liên quan. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xem xét mối liên hệ giữa mụn trứng cá và căng thẳng.

Ngoài căng thẳng, các nguyên nhân tiềm ẩn khác của mụn trứng cá bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, vi khuẩn, sản xuất dầu dư thừa và lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

2. Nhức đầu

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể góp phần gây ra đau đầu, một tình trạng đặc trưng bởi đau ở vùng đầu hoặc cổ.

Một nghiên cứu trên 267 người bị đau đầu mãn tính cho thấy một sự kiện căng thẳng xảy ra trước sự phát triển của chứng đau đầu mãn tính trong khoảng 45% trường hợp (4).

Một nghiên cứu lớn hơn cho thấy cường độ căng thẳng tăng lên có liên quan đến sự gia tăng số ngày đau đầu trải qua mỗi tháng (5).

Một nghiên cứu khác đã khảo sát 150 thành viên nghĩa vụ quân sự tại một phòng khám đau đầu, cho thấy 67% cho biết cơn đau đầu của họ được kích hoạt do căng thẳng, khiến nó trở thành tác nhân gây đau đầu phổ biến thứ hai (6).

Các tác nhân gây đau đầu phổ biến khác bao gồm thiếu ngủ, uống rượu và mất nước.

Tóm lược Stress là một kích hoạt phổ biến cho đau đầu. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng tăng lên có liên quan đến tần suất đau đầu tăng lên.

3. Đau mãn tính

Đau và nhức mỏi là một khiếu nại phổ biến có thể xuất phát từ mức độ căng thẳng gia tăng.

Một nghiên cứu gồm 37 thanh thiếu niên mắc bệnh hồng cầu hình liềm cho thấy mức độ căng thẳng hàng ngày cao hơn có liên quan đến sự gia tăng mức độ đau cùng ngày (7).

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mức độ tăng của hormone căng thẳng cortisol có thể liên quan đến đau mãn tính.

Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh 16 người bị đau lưng mãn tính với nhóm đối chứng. Nó phát hiện ra rằng những người bị đau mãn tính có nồng độ cortisol cao hơn (8).

Một nghiên cứu khác cho thấy những người bị đau mãn tính có nồng độ cortisol trên tóc cao hơn, một chỉ số cho thấy căng thẳng kéo dài (9).

Hãy nhớ rằng những nghiên cứu này cho thấy một mối liên hệ nhưng don don nhìn vào các yếu tố khác có thể liên quan. Hơn nữa, nó không rõ ràng nếu căng thẳng góp phần vào đau mãn tính hoặc ngược lại, hoặc nếu có một yếu tố khác gây ra cả hai.

Bên cạnh căng thẳng, có nhiều yếu tố khác có thể góp phần gây đau mãn tính, bao gồm các tình trạng như lão hóa, chấn thương, tư thế xấu và tổn thương thần kinh.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơn đau mãn tính có thể liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn cũng như mức độ cortisol tăng lên.

4. Ốm đau thường xuyên

Nếu bạn cảm thấy như bạn liên tục chiến đấu với một trường hợp đánh hơi, căng thẳng có thể là điều đáng trách.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và có thể làm tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng.

Trong một nghiên cứu, 61 người lớn tuổi đã được tiêm vắc-xin cúm. Những người bị căng thẳng mãn tính đã được tìm thấy có phản ứng miễn dịch suy yếu với vắc-xin, cho thấy rằng căng thẳng có thể liên quan đến giảm khả năng miễn dịch (10).

Trong một nghiên cứu khác, 235 người trưởng thành được phân loại thành nhóm cao hoặc thấp. Trong thời gian sáu tháng, những người trong nhóm bị căng thẳng cao bị nhiễm trùng đường hô hấp nhiều hơn 70% và có các triệu chứng nhiều hơn gần 61% so với nhóm bị stress thấp (11).

Tương tự, một phân tích nhìn vào 27 nghiên cứu cho thấy căng thẳng có liên quan đến việc tăng khả năng mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên (12).

Cần nhiều nghiên cứu hơn về con người để hiểu mối liên hệ phức tạp giữa căng thẳng và miễn dịch.

Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của câu đố khi nói đến sức khỏe miễn dịch. Một hệ thống miễn dịch yếu cũng có thể là kết quả của chế độ ăn uống kém, không hoạt động thể chất và một số rối loạn suy giảm miễn dịch như bệnh bạch cầu và đa u tủy.

Tóm lược Căng thẳng có thể gây tổn hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Các nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến việc tăng nhạy cảm với nhiễm trùng.

5. Giảm năng lượng và mất ngủ

Mệt mỏi mãn tính và mức năng lượng giảm cũng có thể được gây ra bởi căng thẳng kéo dài.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 2.483 người cho thấy mệt mỏi có liên quan mạnh mẽ đến mức độ căng thẳng gia tăng (13).

Căng thẳng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ, dẫn đến năng lượng thấp.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mức độ căng thẳng liên quan đến công việc cao hơn có liên quan đến việc tăng buồn ngủ và bồn chồn khi đi ngủ (14).

Một nghiên cứu khác với 2.316 người tham gia cho thấy trải qua số lượng các sự kiện căng thẳng cao hơn có liên quan đáng kể đến việc tăng nguy cơ mất ngủ (15).

Những nghiên cứu này cho thấy một hiệp hội, nhưng họ không tài khoản cho các yếu tố khác có thể đã đóng một vai trò. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định xem căng thẳng có thể trực tiếp gây ra mức năng lượng giảm.

Các yếu tố khác có thể đóng vai trò làm giảm mức năng lượng bao gồm mất nước, lượng đường trong máu thấp, chế độ ăn uống kém hoặc tuyến giáp hoạt động kém.

Tóm lược Căng thẳng có liên quan đến mệt mỏi và gián đoạn trong giấc ngủ, có thể dẫn đến giảm mức năng lượng.

6. Những thay đổi trong Libido

Nhiều người trải nghiệm những thay đổi trong ham muốn tình dục của họ trong thời gian căng thẳng.

Một nghiên cứu nhỏ đã đánh giá mức độ căng thẳng của 30 phụ nữ và sau đó đo kích thích của họ trong khi xem một bộ phim khiêu dâm. Những người có mức độ căng thẳng mãn tính cao trải qua ít kích thích hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn (16).

Một nghiên cứu khác gồm 103 phụ nữ cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến mức độ hoạt động và thỏa mãn tình dục thấp hơn (17).

Tương tự, một nghiên cứu đã xem xét 339 cư dân y tế. Nó báo cáo rằng mức độ căng thẳng cao ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục, kích thích và sự hài lòng (18).

Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác của sự thay đổi trong ham muốn tình dục, bao gồm thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi và nguyên nhân tâm lý.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến ít ham muốn tình dục, hưng phấn và thỏa mãn.

7. Vấn đề tiêu hóa

Các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón cũng có thể được gây ra bởi mức độ căng thẳng cao.

Ví dụ, một nghiên cứu đã xem xét 2.699 trẻ em và thấy rằng việc tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng có liên quan đến việc tăng nguy cơ táo bón (19).

Stress đặc biệt có thể ảnh hưởng đến những người bị rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Chúng được đặc trưng bởi đau dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón.

Trong một nghiên cứu, mức độ căng thẳng hàng ngày cao hơn có liên quan đến tình trạng rối loạn tiêu hóa gia tăng ở 181 phụ nữ mắc IBS (20).

Ngoài ra, một phân tích của 18 nghiên cứu khảo sát vai trò của stress đối với bệnh viêm ruột lưu ý rằng 72% các nghiên cứu tìm thấy mối liên quan giữa căng thẳng và các triệu chứng tiêu hóa (21).

Mặc dù các nghiên cứu này cho thấy một mối liên hệ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xem xét mức độ căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống tiêu hóa.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhiều yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chế độ ăn uống, mất nước, mức độ hoạt động thể chất, nhiễm trùng hoặc một số loại thuốc.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể liên quan đến các vấn đề tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy, đặc biệt là ở những người bị rối loạn tiêu hóa.

8. Thay đổi sự thèm ăn

Thay đổi khẩu vị là phổ biến trong thời gian căng thẳng.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình không thèm ăn chút nào hoặc đột kích vào tủ lạnh vào giữa đêm.

Một nghiên cứu của sinh viên đại học cho thấy 81% báo cáo rằng họ trải qua những thay đổi về sự thèm ăn khi họ bị căng thẳng. Trong số này, 62% có sự thèm ăn, trong khi 38% giảm (22).

Trong một nghiên cứu trên 129 người, tiếp xúc với căng thẳng có liên quan đến các hành vi như ăn mà không đói (23).

Những thay đổi trong sự thèm ăn cũng có thể gây ra sự dao động về cân nặng trong thời gian căng thẳng.Ví dụ, một nghiên cứu trên 1.355 người cho thấy căng thẳng có liên quan đến tăng cân ở người trưởng thành thừa cân (24).

Mặc dù các nghiên cứu này cho thấy mối liên hệ giữa căng thẳng và thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu liệu các yếu tố khác có liên quan hay không.

Các nguyên nhân có thể khác của sự thay đổi khẩu vị bao gồm việc sử dụng một số loại thuốc hoặc thuốc, thay đổi nội tiết tố và điều kiện tâm lý.

Tóm lược Các nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên quan giữa sự thay đổi khẩu vị và mức độ căng thẳng. Đối với một số người, mức độ căng thẳng cao hơn cũng có thể liên quan đến tăng cân.

9. Trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của trầm cảm.

Một nghiên cứu trên 816 phụ nữ bị trầm cảm nặng cho thấy khởi phát trầm cảm có liên quan đáng kể với cả căng thẳng cấp tính và mãn tính (25).

Một nghiên cứu khác cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm cao hơn ở 240 thanh thiếu niên (26).

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 38 người bị trầm cảm nặng không mãn tính cho thấy các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có liên quan đáng kể đến các giai đoạn trầm cảm (27).

Hãy nhớ rằng những nghiên cứu này cho thấy một mối liên hệ, nhưng don hiến có nghĩa là căng thẳng gây ra trầm cảm. Cần nhiều nghiên cứu hơn về vai trò của stress trong sự phát triển của trầm cảm.

Bên cạnh căng thẳng, những người đóng góp tiềm năng khác dẫn đến trầm cảm bao gồm tiền sử gia đình, nồng độ hormone, yếu tố môi trường và thậm chí một số loại thuốc.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể liên quan đến trầm cảm và trầm cảm.

10. Nhịp tim nhanh

Nhịp tim nhanh và nhịp tim tăng cũng có thể là triệu chứng của mức độ căng thẳng cao.

Một nghiên cứu đã đo mức độ phản ứng của nhịp tim để đáp ứng với các sự kiện căng thẳng và không căng thẳng, cho thấy nhịp tim cao hơn đáng kể trong điều kiện căng thẳng (28).

Một nghiên cứu khác ở 133 thanh thiếu niên cho thấy trải qua một nhiệm vụ căng thẳng gây ra sự gia tăng nhịp tim (29).

Trong một nghiên cứu tương tự, việc đưa 87 học sinh vào một nhiệm vụ căng thẳng đã được tìm thấy để tăng nhịp tim và huyết áp. Thật thú vị, chơi nhạc thư giãn trong khi thực hiện nhiệm vụ thực sự đã giúp ngăn chặn những thay đổi này (30).

Nhịp tim nhanh cũng có thể được gây ra bởi huyết áp cao, bệnh tuyến giáp, một số bệnh tim và do uống một lượng lớn đồ uống có chứa caffein hoặc rượu.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể gây ra nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim. Các sự kiện hoặc nhiệm vụ căng thẳng cũng có thể làm tăng nhịp tim.

11. Đổ mồ hôi

Tiếp xúc với căng thẳng cũng có thể gây ra mồ hôi quá mức.

Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét 20 người mắc chứng tăng nhãn áp, một tình trạng đặc trưng bởi mồ hôi thừa ở tay. Nghiên cứu đánh giá tỷ lệ đổ mồ hôi của họ suốt cả ngày bằng thang điểm từ 010.

Căng thẳng và tập thể dục đều làm tăng đáng kể tỷ lệ đổ mồ hôi từ hai đến năm điểm ở những người mắc chứng tăng nhãn áp, cũng như trong nhóm đối chứng (31).

Một nghiên cứu khác cho thấy tiếp xúc với căng thẳng dẫn đến lượng mồ hôi và mùi cao ở 40 thanh thiếu niên (32).

Đổ mồ hôi quá mức cũng có thể được gây ra bởi sự lo lắng, kiệt sức vì nóng, tình trạng tuyến giáp và sử dụng một số loại thuốc.

Tóm lược Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể gây ra tăng tiết mồ hôi, cho cả những người có tình trạng đổ mồ hôi như hyperhidrosis palmar và dân số nói chung.

Điểm mấu chốt

Căng thẳng là điều mà hầu hết mọi người sẽ trải qua ở điểm này hay điểm khác.

Nó có thể gây tổn hại cho nhiều khía cạnh của sức khỏe và có một loạt các triệu chứng, bao gồm giảm mức năng lượng và gây ra đau đầu hoặc đau mãn tính.

May mắn thay, có nhiều cách để giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như luyện tập chánh niệm, tập thể dục và tập yoga.

Bạn cũng có thể kiểm tra các đề xuất từ ​​bài viết này, trong đó liệt kê 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo lắng.