Chăm sóc người cha ốm yếu của tôi là lời kêu gọi thức tỉnh tự chăm sóc mà tôi cần

NộI Dung

• Chẩn đoán dẫn đến bình thường mới của tôi
• Khi mọi thứ chuyển hướng
• Bước ngoặt
• Làm thế nào tôi bắt đầu ưu tiên cho tôi
• Điểm mấu chốt của việc tự chăm sóc bản thân của tôi
• Đánh giá cho

Với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, tôi giúp những người khác điều chỉnh việc chăm sóc bản thân vào cuộc sống bận rộn của họ. Tôi ở đó để nói chuyện với khách hàng của mình vào những ngày tồi tệ hoặc khuyến khích họ ưu tiên bản thân khi họ cảm thấy quá tải và tôi luôn có thể tin tưởng vào việc tìm ra điều tích cực trong một tình huống đầy thử thách. Tôi nói với họ rằng việc xây dựng khả năng phục hồi và kết hợp các thói quen lành mạnh sẽ tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn đang trải qua một thời gian khó khăn.

Với tất cả những lời rao giảng này cho khách hàng của mình, tôi đã bị sốc cả đời khi nhận ra mình không thực hành chính xác những thói quen lành mạnh đó. Tôi cũng cần phải học lại bản thân một số bài học này.

Đôi khi cần một điều gì đó lớn lao hoặc đáng sợ để khiến bạn thoát khỏi cuộc vui, và đó là điều đã xảy ra với tôi. Tôi đã có một cuộc gọi sức khỏe gần như có thể giết chết tôi, và kinh nghiệm cho tôi thấy rằng tôi phải ưu tiên các nhu cầu của bản thân và chăm sóc bản thân.

Chẩn đoán dẫn đến bình thường mới của tôi

Khi tôi 31 tuổi, bố tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tụy, giống như hầu hết các bệnh ung thư GI lén lút đó, lây lan đến bất cứ nơi nào mà nó muốn vào thời điểm nó thực sự được tìm thấy bởi các bác sĩ. Gia đình tôi không biết chúng tôi có thể còn bao nhiêu (hoặc ít) thời gian với anh ấy nhưng biết rằng thời gian đó là có hạn.

Đó là cuộc gọi đánh thức số một. Tôi đã nỗ lực hết mình để làm việc hầu như vào mỗi cuối tuần tại bệnh viện trong phòng khám dinh dưỡng của nó, đồng thời xây dựng phương pháp tập luyện của riêng mình và đảm nhận các công việc khác, và hầu như không có thời gian dành cho gia đình. Vì vậy, tôi rời bỏ công việc lâm sàng của mình và bắt đầu dành toàn bộ thời gian rảnh rỗi ở New Jersey với bố tôi hoặc cùng ông đi khám và điều trị ở thành phố New York.

Điều buồn cười khi làm việc trong ngành chăm sóc sức khỏe là mọi người nghĩ rằng bạn có ích một cách kỳ diệu khi người nhà của bạn bị ốm, nhưng trên thực tế, bố tôi không muốn tôi trở thành bác sĩ dinh dưỡng của ông ấy - ông ấy chỉ muốn tôi là con gái của ông ấy và treo cổ ngoài. Tôi cũng vậy. Tôi thường nhận cuộc gọi của khách hàng trong phòng ngủ cũ của mình và viết hầu hết các bài báo trên iPad khi ngồi trên ghế dài với anh ấy và những con chó hoặc đứng ở quầy bếp ở nhà bố mẹ tôi.

Chắc chắn, giấc ngủ của tôi rất kinh khủng và tim tôi đập liên hồi, nhưng tôi luôn tự nhủ rằng đây chỉ là điều chúng ta phải vượt qua. Khi nói đến một căn bệnh với tiên lượng khó lường, không lãng phí một chút thời gian bên nhau và thể hiện một khuôn mặt tốt sẽ trở thành một nỗi ám ảnh. Tôi quyết tâm có vẻ khả quan với AF, và tôi không đăng một lời nào về bệnh tình của anh ấy trên mạng xã hội.

Em gái tôi đã kết hôn giữa lúc tất cả những điều này, và tôi cực kỳ tập trung vào việc đảm bảo bố tôi có một khoảng thời gian vui vẻ. Họ đã dời ngày cưới khi anh ấy bị ốm. Hóa ra là bạn có thể dự định tổ chức đám cưới trong ba tháng, nhưng chắc chắn nó đã làm tăng thêm sự hỗn loạn.

Khi mọi thứ chuyển hướng

Tôi nghĩ rằng tôi đã hoàn toàn kiểm soát được mọi thứ (tôi đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, đi tập yoga, viết nhật ký, đi trị liệu - tất cả mọi thứ, đúng không?), Nhưng tôi không thể sai nhiều hơn.

Tôi làm móng tay để chuẩn bị cho đám cưới, điều này khiến tôi bị nhiễm trùng dưới móng tay mà cơ thể tôi không thể chống chọi được. Mặc dù đã dùng nhiều đợt kháng sinh - một cú sốc đối với hệ thống của tôi, nhưng cho đến lúc đó, tôi chưa uống nhiều như một liều kháng sinh trong năm-Cuối cùng, tôi đã phải gỡ bỏ hình thu nhỏ bên trái của mình.

Tôi biết rằng căng thẳng có liên quan đến chứng viêm, là nguyên nhân gốc rễ của rất nhiều vấn đề sức khỏe, và mức độ căng thẳng của tôi chắc chắn rất cao; khi nhìn lại, không có gì ngạc nhiên khi hệ thống miễn dịch của tôi bị suy giảm. (Liên quan: 15 thực phẩm chống viêm bạn nên ăn thường xuyên)

Một vài đợt của một loại thuốc không có tác dụng nên tôi đã được đặt một loại thuốc khác mà tôi chưa bao giờ dùng trước đây. Tôi đã quen hỏi về những cân nhắc về dị ứng thực phẩm và tương tác thuốc-thực phẩm, nhưng tôi thậm chí chưa bao giờ nghĩ về khả năng dị ứng thuốc vì tôi chưa bao giờ bị phản ứng bất lợi với thuốc trước đây. Tuy nhiên, khi phát ban bắt đầu lan ra khắp cơ thể, tôi đã đi khám và nghĩ rằng đó là bệnh chàm.

"Đó là căng thẳng," tôi nghĩ.

Đúng nhưng không phải thế. Trong suốt cả ngày và đến đêm, nó trở nên tồi tệ hơn. Toàn thân tôi nóng ran và ngứa ngáy. Tôi cảm thấy khó thở. Tôi đã nghĩ về việc kêu ốm đến công việc chăm sóc sức khỏe của công ty mà tôi đã làm vào thứ Hai hàng tuần nhưng lại tự nói với mình. "Bạn không thể bỏ qua công việc vì bạn không muốn mặc quần," tôi tự nhủ. "Đó chỉ là không chuyên nghiệp."

Nhưng khi tôi đến trung tâm chăm sóc sức khỏe, mặt tôi đỏ bừng, sưng húp và mắt tôi bắt đầu sưng húp. Đồng nghiệp của tôi, một học viên y tá nói, "Tôi không muốn làm bạn khó chịu, nhưng bạn đang có phản ứng dị ứng với thuốc. Chúng tôi sẽ dừng nó lại, và sau đó chúng tôi sẽ hủy bỏ tất cả bệnh nhân cho ngày hôm nay. Bạn chỉ có thể nằm ở phòng sau cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. "

Ơn trời, tôi đã ở một nơi được trang bị để đối phó với loại vấn đề này. Tôi đã được tiêm Benadryl khẩn cấp và được tiêm thêm nếu cần trong ngày.

Bước ngoặt

Nằm đó trong trạng thái sững sờ trong vài giờ giúp tôi có rất nhiều thời gian để suy nghĩ về cuộc sống và những ưu tiên của mình cũng như mọi thứ dường như mất cân bằng như thế nào.

Đúng vậy, tôi đã dành nhiều thời gian hơn cho bố, nhưng tôi có thực sự thể hiện là bản thân tốt nhất của mình đối với ông ấy không? Tôi nhận ra rằng khoảng thời gian còn lại, tôi đang đốt hết sức mình để làm những việc không phục vụ cho bức tranh toàn cảnh hơn, và tôi không cố ý lên lịch thời gian sạc lại quan trọng cho bản thân. (Liên quan: Cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì)

Họ đã gửi cho tôi về nhà với steroid để mang theo và yêu cầu để tôi có thể dễ dàng trong ba ngày tới.Tôi vẫn còn ngứa và sợ đi ngủ vào đêm đầu tiên - nếu tôi không thức dậy thì sao? Có thể hoang tưởng, nhưng tôi không có một tâm trí tốt. Tôi nhớ mình đã cảm thấy rất nhiều cảm xúc mãnh liệt trong tuần đó, khóc rất nhiều và tuyên bố rời khỏi căn hộ của mình. Cũng có thể là cuối cùng tôi đã xé nát một bộ sưu tập những bức thư tình cũ khiến tôi thậm chí còn tức giận khi nhìn vào.

Khi tôi hồi phục, điều đó thực sự khiến tôi thấy kinh ngạc đến mức nào: Tôi đã được kiểm tra cơ thể của chính mình đến mức suýt bỏ lỡ một điều gì đó nghiêm trọng. Nếu tôi không chăm sóc bản thân, làm sao tôi có thể ở bên cha tôi? Nó sẽ không dễ dàng trong một sớm một chiều, nhưng tôi phải thực hiện một số điều chỉnh.

Làm thế nào tôi bắt đầu ưu tiên cho tôi

Tôi bắt đầu nói "không" nữa.

Điều này thật khó. Tôi đã quen với việc làm suốt ngày đêm và cảm thấy phải hoàn thành tốt mọi nhiệm vụ. Tôi bắt đầu sử dụng lịch tự động và thời gian lập lịch cho bản thân mỗi ngày, đặt ra nhiều ranh giới hơn về thời điểm tôi sẽ tham gia các cuộc họp và cuộc hẹn. Tôi cũng thấy rằng tôi càng nói "không", thì điều đó càng dễ dàng hơn. Việc xác định rõ các ưu tiên của tôi giúp tôi dễ dàng biết được vị trí cần vẽ đường thẳng hơn. (Liên quan: Tôi đã thực hành nói không trong một tuần và nó thực sự thực sự hài lòng)

Tôi đã hack thói quen ngủ của mình.

Tắt máy tính vào ban đêm và để điện thoại xa giường đều là những yếu tố thay đổi cuộc chơi lớn đối với tôi. Tôi cũng đã rút ra lời khuyên cho riêng mình về việc biến chỗ ngủ của mình thành nơi nghỉ dưỡng: Tôi trải ga trải giường mới và treo một tấm thảm xinh xắn phía sau giường khiến tôi cảm thấy thư giãn khi nhìn vào đó. Giảm nhiệt vào ban đêm, tắm ngay trước khi đi ngủ và sử dụng dầu hoa oải hương làm liệu pháp thơm cũng giúp ích rất nhiều. Tôi cũng đã đổi các chất hỗ trợ giấc ngủ cần thiết mà tôi đang dựa vào (chủ yếu là Benadryl) cho dầu CBD, giúp tôi thư giãn và trôi đi mà không có cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. (Liên quan: Tôi thấy một huấn luyện viên về giấc ngủ và học được những bài học quan trọng này)

Tôi đã thay đổi thói quen tập luyện của mình.

Tôi chuyển từ những bài tập nặng về tim mạch đã khiến tôi mệt mỏi và thay vào đó tập trung nhiều hơn vào việc rèn luyện sức mạnh. Tôi dừng lại bài HIIT và bắt đầu tập cardio nhẹ nhàng hơn như đi bộ. Pilates đã trở thành BFF của tôi, vì nó giúp giảm đau lưng do di chuyển liên tục và căng cơ. Tôi cũng bắt đầu tập yoga phục hồi một cách thường xuyên.

Tôi đã điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Chắc chắn, tôi đã ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, nhưng một số cảm giác thèm ăn dữ dội (cụ thể là đối với cá mòi, quả bơ và dầu ô liu) cho thấy mức cortisol của tôi cao và năng lượng của tôi thấp. Tôi bắt đầu kết hợp nhiều loại thực phẩm được chứng minh là giúp chống lại căng thẳng. Ví dụ, tôi đã chế biến các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa trở thành trái cây của mình và ăn nhiều chất béo lành mạnh, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá có dầu. Tôi cũng thấy rằng giảm lượng carb nạp vào cũng giúp hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định hơn, tốt cho năng lượng và tâm trạng của tôi. Mỗi người đều khác nhau về cách phù hợp với họ, nhưng vào thời điểm đó trong cuộc đời tôi, đổi bữa sáng bằng bột yến mạch ngọt cho trứng và rau đã tạo nên một thế giới khác biệt. Bởi vì thuốc kháng sinh đã tiêu diệt vi khuẩn tốt trong đường ruột của tôi, tôi cũng tăng cường trò chơi probiotic của mình bằng cách bao gồm sữa chua đầy đủ chất béo hàng ngày và uống bổ sung nhiều chủng vi khuẩn có lợi này và bao gồm các nguồn thực phẩm chứa prebiotics (đặc biệt là hành, tỏi, và măng tây) cũng như giúp chữa lành đường ruột của tôi để hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh hơn và cải thiện phản ứng căng thẳng.

Tôi đã tìm đến bạn bè.

Đây có thể là một trong những khó khăn nhất. Tôi rất tệ khi yêu cầu sự giúp đỡ hoặc để người khác biết tôi đang gặp khó khăn. Tuy nhiên, thành thật với những người bạn đáng tin cậy đó về những gì tôi đã trải qua đã giúp chúng tôi xích lại gần nhau hơn. Tôi rất cảm động trước cách mọi người chia sẻ kinh nghiệm của bản thân và đưa ra lời khuyên (khi tôi muốn) và chỉ là một bờ vai hỗ trợ để tôi khóc. Có rất nhiều lần tôi vẫn cảm thấy mình phải "bật" (chủ yếu là tại nơi làm việc), nhưng có một không gian an toàn giúp tôi dễ dàng tập hợp hơn khi cần.

Điểm mấu chốt của việc tự chăm sóc bản thân của tôi

Mọi người đều có cuộc đấu tranh của họ, và trong khi họ khó khăn, họ cũng mang lại cơ hội học tập tuyệt vời. Tôi biết rằng đối với tôi, những gì tôi đã trải qua đã thay đổi mối quan hệ của tôi với việc chăm sóc bản thân trở nên tốt đẹp, và nó giúp tôi có mặt nhiều hơn với bố trong những tháng cuối đời của ông. Tôi sẽ luôn biết ơn vì điều đó.

Đánh giá cho