Trị liệu cho mọi ngân sách: Cách truy cập

NộI Dung

• Giới thiệu về trị liệu giá cả phải chăng
• Trị liệu thang trượt
• Dịch vụ sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc thu nhập thấp
• Ứng dụng trị liệu
• Các nhóm hỗ trợ địa phương
• Đường dây nóng phòng chống khủng hoảng và tự tử
• Phòng chống tự tử

Giới thiệu về trị liệu giá cả phải chăng

Tìm một nhà trị liệu là một bước rất lớn trong việc chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm thần của bạn. Nhưng không giống như cảm lạnh hay cúm, các bệnh tâm thần - như lo lắng và trầm cảm - có thể mất một thời gian để chữa lành.

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người trong trị liệu vẫn điều trị trong 5-10 buổi và gặp gỡ các cố vấn của họ hàng tuần. Điều này có nghĩa là liệu pháp là một cam kết, và tùy thuộc vào bảo hiểm y tế của bạn, nó có thể tốn kém.

Thật không may, có bảo hiểm y tế không đảm bảo rằng bạn đã thắng được cần phải trả trước cho trị liệu. Các kế hoạch có mức khấu trừ cao đã giành được chi trả cho mọi chi phí y tế cho đến khi khoản khấu trừ được đáp ứng. Cho đến thời điểm đó, bạn sẽ cần phải trả tiền túi cho các cuộc hẹn của mình.

Không giống như khoản đồng thanh toán bảo hiểm $ 10- $ 30, hầu hết các nhà trị liệu tính phí từ $ 75- $ 150 mỗi phiên. Tuy nhiên, tại các thành phố đắt đỏ, như San Francisco, Los Angeles và New York, trị liệu có thể có giá tới 200 đô la mỗi buổi.

May mắn thay, đối với những người muốn đăng ký với một nhà trị liệu nhưng don don có phương tiện để bỏ ra một lượng tiền mặt đáng kể, các dịch vụ hiệu quả về chi phí có sẵn. Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã cung cấp một danh sách các lựa chọn chăm sóc sức khỏe tâm thần giá cả phải chăng.

Trị liệu thang trượt

Các nhà trị liệu quy mô trượt là các nhà trị liệu tâm lý, nhà tâm lý học và nhân viên xã hội, những người điều chỉnh phí hàng giờ của họ để giúp làm cho trị liệu trở nên hợp lý hơn cho khách hàng.

Tìm loại trị liệu này có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn cần trả tiền túi để được tư vấn, hoặc nếu nhà cung cấp bảo hiểm của bạn không đề nghị giới thiệu cho các chuyên gia.

Tất cả các nhà cung cấp sức khỏe tâm thần được đào tạo để điều trị các mối quan tâm, như lo lắng, trầm cảm và rối loạn điều chỉnh, nhưng không phải tất cả chuyên điều trị những thứ như trầm cảm sau sinh, đau buồn phức tạp hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những người tìm kiếm sự giúp đỡ cho các loại điều kiện này có thể được hưởng lợi từ việc tìm kiếm một chuyên gia sẽ trượt quy mô của họ.

Các thư mục sức khỏe tâm thần, như Tâm lý học ngày nay và GoodTheracco.org, cho phép bạn tìm kiếm các nhà trị liệu quy mô trượt, những người thực hành tại các thành phố trên toàn quốc. Hầu hết các nhà trị liệu này tính phí từ 75 đến 160 đô la mỗi phiên và tỷ lệ được xác định bởi mỗi nhà cung cấp.

Nếu bạn cần một lựa chọn hợp lý hơn, Open Path Tâm lý trị liệu tập thể là một mạng lưới toàn quốc gồm các chuyên gia sức khỏe tâm thần với mức phí từ $ 30- $ 80 mỗi phiên. Không giống như các thư mục sức khỏe tâm thần rộng lớn hơn, trang web này chỉ bao gồm các nhà trị liệu quy mô trượt trong cơ sở dữ liệu tìm kiếm của họ.

Dịch vụ sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc thu nhập thấp

Nếu bạn không có bảo hiểm y tế và bạn có thể trả tiền túi để chăm sóc sức khỏe tâm thần, các phòng khám sức khỏe tâm thần cộng đồng miễn phí hoặc miễn phí có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc bạn cần.

Các phòng khám này có nhân viên của các nhà trị liệu tâm lý và tâm lý học, nhưng thường có thể mở rộng dịch vụ của họ thông qua việc sử dụng các nhà tâm lý học sinh viên, cố vấn sức khỏe tâm thần sinh viên và nhân viên xã hội sinh viên được giám sát bởi các chuyên gia có kinh nghiệm được cấp phép. Các dịch vụ thường được cung cấp miễn phí hoặc với tốc độ giảm đáng kể.

Tại các phòng khám, các chuyên gia sức khỏe tâm thần cung cấp nhiều dịch vụ, bao gồm tư vấn cá nhân và gia đình, quản lý thuốc và tư vấn nghiện ma túy. Họ cũng được đào tạo để điều trị một loạt các mối quan tâm về tâm lý, như trầm cảm, lo lắng, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.

Để tìm một phòng khám trong khu vực địa phương của bạn, hãy liên hệ với Liên minh Quốc gia về Trợ giúp Bệnh Tâm thần (NAMI) hoặc truy cập MentalHealth.gov. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn cũng có thể cung cấp các khuyến nghị trong cộng đồng của bạn.

Ứng dụng trị liệu

Các ứng dụng trị liệu như Talkspace và Betterhelp cho phép bạn kết nối với nhà trị liệu trực tuyến hoặc qua văn bản. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và kinh doanh bận rộn, các bà mẹ mới và các sinh viên thường thấy hấp dẫn từ xa bởi vì bạn có thể nói chuyện với bác sĩ trị liệu từ bất cứ đâu.

Trước khi đăng ký trị liệu trực tuyến, các cá nhân hoàn thành bảng câu hỏi về sức khỏe tâm thần. Dựa trên những kết quả đó, mỗi khách hàng mới được kết hợp với một nhà trị liệu tâm lý. Tương tự như trị liệu trực tiếp, phí điều trị trực tuyến khác nhau. Phí Talkspace thấp tới $ 65 mỗi tuần trong khi Betterhelp tính phí từ $ 35- $ 80 mỗi tuần.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), liệu pháp trực tuyến có thể hữu ích như gặp gỡ với một nhà trị liệu trực tiếp. Tuy nhiên, kiểu chăm sóc này là dành cho tất cả mọi người. APA cảnh báo rằng những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn, như tâm thần phân liệt, PTSD và rối loạn sử dụng chất thường cần được quan tâm và chăm sóc nhiều hơn so với điều trị từ xa.

Ngoài liệu pháp trực tuyến, các ứng dụng sức khỏe tâm thần, như Calm, Headspace và Expectful có thể dạy bạn thiền, thư giãn và tập thở. Những ứng dụng này không chỉ giúp bạn tạo thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày, mà nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.

Các nhóm hỗ trợ địa phương

Các cá nhân bị rối loạn ăn uống, trầm cảm sau sinh, rối loạn sử dụng rượu và chất gây nghiện, và những người đối phó với đau buồn hoặc mất mát có thể được hưởng lợi từ việc tham dự một nhóm hỗ trợ địa phương.

Khác với trị liệu cá nhân, các nhóm hỗ trợ kết nối bạn với những người khác đang trải qua trải nghiệm tương tự. Trong khi các nhà trị liệu cá nhân thường tránh xa việc đưa ra lời khuyên trực tiếp, các nhóm hỗ trợ cho phép bạn hỏi ý kiến ​​của người khác.

Cũng có thể được chữa lành khi nghe người khác chia sẻ câu chuyện của họ, bởi vì nó nhắc nhở bạn rằng bạn không cô đơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đối phó với một căn bệnh, như ung thư, hoặc hỗ trợ người thân mắc bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần.

Tương tự như trị liệu cá nhân, điều quan trọng là tìm một nhóm đáp ứng nhu cầu của bạn. Trước khi tham gia một nhóm, có thể hữu ích khi hỏi người lãnh đạo nhóm về tính năng động của nhóm (tức là, người tham gia của họ tham gia với nhau như thế nào) và tìm hiểu về cấu trúc của nhóm.

Các nhóm kết thúc mở như vòng tròn hỗ trợ mẹ mới cho phép người tham gia chia sẻ bất cứ lúc nào trong phiên. Các nhóm có cấu trúc, đặc biệt là các nhóm dạy cho người tham gia một bộ kỹ năng sống như chánh niệm, có thể theo một chương trình giảng dạy mỗi tuần.

Mental Health America liệt kê các tài nguyên nhóm hỗ trợ chuyên biệt trên trang web của họ. Nếu bạn hoặc người thân gần đây được chẩn đoán mắc bệnh, như ung thư hoặc tiểu đường, nhân viên xã hội bệnh viện cũng có thể cung cấp danh sách các nhóm hỗ trợ địa phương trong cộng đồng.

Cuối cùng, chi phí cho các nhóm hỗ trợ có thể khác nhau. Các nhóm hỗ trợ nghiện, như Alcoholics Anonymous, miễn phí, trong khi các nhóm khác có thể tính một khoản phí nhỏ.

Đường dây nóng phòng chống khủng hoảng và tự tử

Các trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần - như suy nghĩ tự tử, tấn công tình dục và bạo lực gia đình. Yêu cầu chăm sóc và chú ý tâm thần ngay lập tức.

Nếu những khủng hoảng này phát sinh, đường dây nóng có thể được gọi vào bất kỳ giờ nào trong ngày. Những đường dây nóng này được bố trí bởi các tình nguyện viên và các chuyên gia được đào tạo, những người cung cấp hỗ trợ về mặt cảm xúc và có thể kết nối bạn với sự trợ giúp.

Phòng chống tự tử

Nếu bạn nghĩ rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:

• Gọi 911 hoặc số khẩn cấp địa phương của bạn.
• Ở lại với người cho đến khi có sự giúp đỡ.
• Hủy bỏ bất kỳ súng, dao, thuốc, hoặc những thứ khác có thể gây hại.
• Lắng nghe, nhưng không phán xét, tranh luận, đe dọa, hoặc la hét.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cân nhắc tự tử, hãy nhờ trợ giúp từ đường dây nóng hoặc phòng chống tự tử. Hãy thử Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia tại 800-273-8255.

Juli Fraga là một nhà tâm lý học được cấp phép có trụ sở tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp bằng PsyD từ Đại học Bắc Colorado và theo học chương trình sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê sức khỏe của phụ nữ, cô tiếp cận tất cả các phiên của mình với sự ấm áp, trung thực và lòng trắc ẩn. Xem những gì cô ấy lên đến trên Twitter.