Đảm bảo sức khỏe tâm thần của bạn với 5 lời khuyên vận động sau

NộI Dung

• 1. Mang theo danh sách các câu hỏi và thảo luận khi bắt đầu cuộc hẹn
• 2. Đúng giờ
• 3. Mang theo một người bạn thân hoặc thành viên gia đình
• 4. Thực hành tự vận động với người bạn tin tưởng
• 5. Nhấn mạnh mức độ nghiêm trọng của những gì bạn đang gặp phải
• Vận động cho sức khỏe tinh thần của bạn có thể khó - nhưng không nhất thiết phải

Từ việc chuẩn bị danh sách các câu hỏi đến việc đến đúng giờ hẹn

Tự vận động có thể là một thực hành cần thiết để nhận được sự chăm sóc y tế thích hợp và phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, làm như vậy có thể khó khăn, đặc biệt là khi thảo luận về các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Là một bác sĩ tâm thần, tôi đã có một số bệnh nhân bày tỏ nỗi sợ hãi khi nói cho tôi biết cảm giác thực sự của họ về thuốc, chẩn đoán và kế hoạch điều trị. Họ cũng đã chia sẻ những trải nghiệm tiêu cực mà họ đã có khi thảo luận về việc điều trị sức khỏe tâm thần của họ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các rào cản đối với việc tự vận động có thể bao gồm việc nhận thức được sự mất cân bằng quyền lực và sợ thách thức bác sĩ điều trị.

Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: Làm thế nào bạn có thể vận động đầy đủ cho bản thân, với tư cách là một bệnh nhân, để được điều trị tốt nhất có thể cho sức khỏe tinh thần của bạn?

Có một vài mẹo cơ bản có thể giúp bạn bắt đầu thực hành này, từ việc viết ra những mối quan tâm và thắc mắc của bạn đến việc đưa một người ủng hộ đến các buổi học của bạn.

Vì vậy, cho dù bạn cần học cách biện hộ cho bản thân, hoặc có một gia đình hoặc bạn bè thân thiết gặp phải tình huống này, hãy xem xét năm lời khuyên sau đây.

1. Mang theo danh sách các câu hỏi và thảo luận khi bắt đầu cuộc hẹn

Vì bạn thường không có nhiều thời gian với bác sĩ của mình, nên điều quan trọng là phải đặt giọng nói khi bắt đầu cuộc hẹn: Bắt đầu bằng cách nói rõ rằng bạn có câu hỏi muốn giải quyết.

Nhưng tại sao bạn nên đưa ra điều này ngay từ đầu?

Với tư cách là bác sĩ, một trong những điều đầu tiên chúng tôi làm là ghi nhận “lời phàn nàn chính” của bệnh nhân hoặc vấn đề chính và lý do đến khám. Vì vậy, nếu bạn có mối quan tâm cụ thể, hãy cho chúng tôi biết ngay từ đầu và chúng tôi sẽ ưu tiên điều đó.

Hơn nữa, việc tạo một danh sách vừa có thể giúp bạn không quên những câu hỏi mình có, vừa có khả năng giảm bớt sự lo lắng khi đặt câu hỏi ngay từ đầu.

Và nếu đến cuối cuộc hẹn, bác sĩ vẫn chưa giải quyết câu hỏi của bạn, bạn chắc chắn có thể ngắt lời bác sĩ của mình và chỉ cần hỏi, "Chúng tôi có thể đảm bảo rằng chúng tôi đã xem qua những câu hỏi tôi đã đưa ra trước khi tôi rời đi không?"

2. Đúng giờ

Thảo luận về các vấn đề sức khỏe tâm thần thường mất nhiều thời gian hơn các loại vấn đề y tế khác. Mặc dù đến đúng giờ nghe có vẻ là một mẹo rõ ràng, nhưng tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc có nhiều thời gian nhất có thể với bác sĩ của bạn để giải quyết những lo lắng của bạn.

Tôi đã để bệnh nhân đến trễ cuộc hẹn và vì điều này, điều đó có nghĩa là ưu tiên những mối quan tâm cấp bách nhất chỉ sử dụng khoảng thời gian còn lại của chúng tôi. Điều này có nghĩa là một số câu hỏi của bệnh nhân của tôi phải đợi cho đến cuộc hẹn có sẵn tiếp theo của tôi.

3. Mang theo một người bạn thân hoặc thành viên gia đình

Đôi khi bệnh nhân của chúng tôi không phải là nhà sử học giỏi nhất. Chúng ta có xu hướng quên những điều nhất định đã xảy ra trong quá khứ của mình, hoặc thậm chí chúng đã xảy ra như thế nào, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe của chúng ta.

Vì lý do này, có thể hữu ích khi đưa ai đó đi cùng bạn đến buổi hẹn như một cách để cung cấp góc nhìn thứ cấp, cả về những gì đã diễn ra và cách nó diễn ra. Có người bênh vực cũng có thể đặc biệt hữu ích để củng cố mối quan tâm của bệnh nhân khi họ không cảm thấy vấn đề của mình đang được lắng nghe hoặc thấu hiểu.

Ví dụ: nếu một bệnh nhân cho biết đã thử nhiều loại thuốc mà không giảm được nhiều triệu chứng, một người bênh vực có thể hỗ trợ bằng cách hỏi về các lựa chọn điều trị mới để giải quyết các triệu chứng của bệnh nhân.

4. Thực hành tự vận động với người bạn tin tưởng

Vận động cho bản thân không nhất thiết phải dễ dàng đối với tất cả mọi người - đối với một số người, nó thậm chí có thể phải thực hành, điều này hoàn toàn ổn. Trên thực tế, thực hành cách vận động cho bản thân có thể hữu ích cho bất kỳ thử thách nào chúng ta có thể gặp phải trong cuộc sống.

Một cách tuyệt vời để làm điều này là làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn, hoặc một thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết, nơi họ đóng vai trò là nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và bạn giải thích mối quan tâm của mình. Điều này có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng mà bạn có thể cảm thấy trong cuộc hẹn thực sự.

5. Nhấn mạnh mức độ nghiêm trọng của những gì bạn đang gặp phải

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng giảm thiểu trải nghiệm của mình, đặc biệt nếu tâm trạng của chúng ta trở nên tốt hơn vào thời điểm cuộc hẹn. Thật khó để thừa nhận rằng chúng tôi đang gặp khó khăn.

Tuy nhiên, trung thực và cởi mở nhất có thể về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến các thành phần khác nhau trong kế hoạch điều trị của bạn. Điều này có thể bao gồm mức độ chăm sóc cần thiết (nghĩ rằng giới thiệu cho các bác sĩ chuyên khoa hoặc thậm chí điều trị ngoại trú tích cực), thuốc và điều chỉnh liều lượng, và thậm chí khoảng thời gian sớm hơn để tái khám.

Vận động cho sức khỏe tinh thần của bạn có thể khó - nhưng không nhất thiết phải

Vận động cho bản thân và sức khỏe tâm thần của chúng ta có thể cảm thấy không thoải mái và gây lo lắng, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Biết cách chuẩn bị tốt nhất cho cuộc hẹn sắp tới và thảo luận về những lo lắng về sức khỏe tâm thần của bạn có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo rằng bạn được giải đáp những thắc mắc và mối quan tâm của mình.

Các chiến lược như chuẩn bị một danh sách các câu hỏi, biết cách đưa ra những mối quan tâm này trong cuộc hẹn và thực hành cách biện hộ cho bản thân với người mà bạn tin tưởng, có thể làm cho quá trình này bớt căng thẳng hơn và thậm chí giúp bạn tự tin hơn trong việc phụ trách tinh thần của mình phúc lợi.

Vania Manipod, DO, là một bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận, một trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Đại học Khoa học Y tế Western, và hiện đang hành nghề tư nhân ở Ventura, California. Cô tin tưởng vào một cách tiếp cận toàn diện đối với tâm thần học kết hợp các kỹ thuật trị liệu tâm lý, chế độ ăn uống và lối sống, bên cạnh việc quản lý thuốc khi có chỉ định. Tiến sĩ Manipod đã xây dựng một lượng người theo dõi quốc tế trên mạng xã hội dựa trên công việc của cô để giảm sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là thông qua Instagram và blog của cô, Freud & Fashion. Hơn nữa, cô ấy đã phát biểu trên toàn quốc về các chủ đề như kiệt sức, chấn thương sọ não và mạng xã hội.