Đổ mồ hôi vào ban đêm: Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon, ngủ ngon với bệnh Hyperhidrosis

NộI Dung

• Chọn đồ ngủ tự nhiên
• Cung cấp cho bộ đồ giường của bạn
• Chọn các hoạt động thư giãn
• Dọn dẹp tâm trí của bạn trước khi đi ngủ
• Hỏi bác sĩ về các lựa chọn thuốc
• Khi bạn vẫn có thể ngủ

Đổ mồ hôi vào ban ngày có thể là một nỗi đau, đặc biệt là nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh hyperhidrosis (đổ mồ hôi quá nhiều). Hyperhidrosis là không thoải mái, và nó không phải lúc nào cũng nghỉ ngơi.

Hyperhidrosis thậm chí có thể phá vỡ thói quen ban đêm của bạn, khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon lành. Mặc dù thoải mái với nhiệt độ, bạn vẫn có thể đổ mồ hôi vào ban đêm.

Bạn cũng có thể bị tăng huyết áp thứ phát. Điều này có nghĩa là việc đổ mồ hôi quá nhiều của bạn có liên quan đến tình trạng sức khỏe như mãn kinh, tiểu đường hoặc rối loạn tuyến giáp. Có thể khó kiểm soát mồ hôi ban đêm nếu những điều kiện này không được điều trị đúng cách.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ và chấp nhận những đêm đầy mồ hôi này. Tìm hiểu một số cách tốt nhất bạn có thể kiểm soát mồ hôi vào ban đêm để bạn có thể ngủ thoải mái hơn khi sống chung với bệnh tăng huyết áp.

Chọn đồ ngủ tự nhiên

Khi nói đến đổ mồ hôi vào ban đêm, sự thoải mái là chìa khóa. Để có giấc ngủ không mồ hôi, bạn có thể cần phải từ bỏ bộ đồ ngủ làm từ polyester và các vật liệu tổng hợp khác. Những don don thấm mồ hôi tốt. Đồ ngủ làm từ chất liệu tự nhiên như cotton nhẹ là lựa chọn đồ ngủ lý tưởng. Lụa cũng có thể cho phép làn da của bạn để thở.

Tốt nhất là không nên đi tất khi đi ngủ nếu bạn không cần chúng. Điều này có thể làm tăng cơ hội đổ mồ hôi của bạn. Nhưng nếu bạn mang vớ, hãy chắc chắn rằng chúng cũng được làm từ cotton.

Cung cấp cho bộ đồ giường của bạn

Đôi khi những chiếc giường mà bạn đang nằm thực sự có thể là lý do khiến bạn phải quăng quật và quay vào ban đêm. Giống như đồ ngủ của bạn, bạn nên chọn những tấm vải thoáng khí và chăn làm từ cotton. Lớp giường của bạn để bạn có thể khởi động thêm bất kỳ chăn và chăn nếu bạn bị nóng. Bạn cũng có thể bỏ gối của bạn cho những người làm từ gel. Những thứ này có thể có tác dụng làm mát giúp ngăn mồ hôi ban đêm.

Chọn các hoạt động thư giãn

Có thể rất khó để thư giãn trước khi đi ngủ khi bạn cảm thấy như có đủ giờ trong ngày để kiểm tra mọi thứ trong danh sách việc cần làm của bạn. Nếu bạn đã có một ngày bận rộn, căng thẳng có thể dẫn đến đổ mồ hôi. Khó nhất có thể, chỉ làm những gì phải được thực hiện trước khi đi ngủ - mọi thứ khác có thể đợi đến sáng. Chọn các hoạt động thư giãn để báo hiệu cho tâm trí và cơ thể của bạn rằng đó là thời gian để thư giãn và vận động. Thay vì kiểm tra email của bạn trên điện thoại hoặc suy nghĩ về những gì bạn phải làm vào ngày mai, hãy đọc hoặc tắm bong bóng.

Dọn dẹp tâm trí của bạn trước khi đi ngủ

Đôi khi ý nghĩ không thể ngủ vào ban đêm có thể gây ra căng thẳng. Đáp lại, cơ thể bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn.

Cố gắng để làm sạch tâm trí của bạn ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tạo ra một môi trường thư giãn để ngủ. Hãy thử một số bài tập yoga trước khi đi ngủ mà bạn có thể thực hiện trong phòng tập thể dục, hoặc thậm chí là một thói quen thiền vào ban đêm. Bạn cũng có thể lựa chọn thực hiện một số bài tập thở sâu khi bạn nằm xuống. Chìa khóa ở đây không phải là cố gắng thành thạo một bài tập mới. Thay vào đó, hãy cố gắng tham gia vào chánh niệm cần thiết cho một giấc ngủ ngon lành.

Hỏi bác sĩ về các lựa chọn thuốc

Khi chất khử mùi thường xuyên của bạn không cắt nó, bạn có thể hỏi bác sĩ về một loại thuốc chống mồ hôi theo toa. Điều này giúp kiểm soát mồ hôi quá mức dưới nách, cũng như các khu vực khác trên cơ thể, như bàn chân của bạn. Nếu bạn có nhiều mồ hôi quanh mặt vào ban đêm, bác sĩ có thể khuyên dùng kem glycopyrrolate theo toa.

Các tùy chọn khác, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra mồ hôi ban đêm, có thể bao gồm:

• thuốc chống trầm cảm
• Tiêm botox
• thay thế estrogen
• thuốc chặn thần kinh
• thuốc hormon tuyến giáp

Trên flipside, một số loại thuốc này thực sự có thể gây ra mồ hôi ban đêm của bạn. Bạn có thể xem xét nói chuyện với bác sĩ về việc điều chỉnh liều lượng. Hoặc bạn có thể muốn xem liệu bạn thậm chí có thể chọn một loại thuốc khác hoàn toàn không.

Khi bạn vẫn có thể ngủ

Nếu bạn vẫn trải qua những đêm mất ngủ mặc dù đã giải quyết được chứng tăng huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể chạy thử mồ hôi, cũng như xét nghiệm máu và các đánh giá chẩn đoán khác. Nếu bạn thấy các triệu chứng của bệnh hyperhidrosis đã được cải thiện và bạn vẫn có thể ngủ, có thể có một vấn đề y tế tiềm ẩn khác cần được giải quyết.