Gắn bó với thể dục: Lời khuyên để duy trì sức khỏe với bệnh tiểu đường

NộI Dung

• Những lưu ý khi tập thể dục
• Rủi ro khi tập thể dục với bệnh tiểu đường
• Theo dõi lượng đường trong máu của bạn trước khi tập thể dục
• Dưới 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Giữa 100 và 250 mg / dL (5,6 đến 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) đến 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) hoặc cao hơn
• Dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp khi tập thể dục
• Các bài tập khuyến nghị cho người bị bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến tập thể dục như thế nào?

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho tất cả những người mắc bệnh tiểu đường.

Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, tập thể dục giúp duy trì trọng lượng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu và lưu lượng máu tốt hơn.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn mắc loại bệnh tiểu đường này, bạn nên theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu. Điều này là do tập thể dục có thể dẫn đến hạ đường huyết. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 2 nhưng không dùng các loại thuốc này, thì nguy cơ đường huyết thấp khi tập thể dục là rất thấp.

Dù bằng cách nào, tập thể dục cũng có lợi miễn là bạn có các biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Mặc dù bạn có thể không có động lực để tập thể dục hoặc bạn có thể lo lắng về lượng đường trong máu của mình, nhưng đừng bỏ cuộc. Bạn có thể tìm thấy một chương trình tập thể dục phù hợp với mình. Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn các hoạt động thích hợp và đặt mục tiêu lượng đường trong máu để đảm bảo bạn tập thể dục an toàn.

Những lưu ý khi tập thể dục

Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian và dự định bắt đầu điều gì đó tích cực hơn chương trình đi bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ biến chứng mãn tính nào hoặc nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường hơn 10 năm.

Bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra mức độ căng thẳng của bài tập trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục nếu bạn trên 40 tuổi. Điều này sẽ đảm bảo tim của bạn ở trạng thái đủ tốt để bạn tập thể dục một cách an toàn.

Khi bạn tập thể dục và bị bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải chuẩn bị. Bạn nên luôn đeo vòng đeo tay cảnh báo y tế hoặc các giấy tờ tùy thân khác để mọi người biết bạn bị tiểu đường, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc có thể gây hạ đường huyết. Trong trường hợp này, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn các vật dụng phòng ngừa khác để giúp tăng lượng đường trong máu nếu cần. Các mục này bao gồm:

• cacbohydrat tác dụng nhanh như gel hoặc trái cây
• viên glucose
• đồ uống thể thao có chứa đường, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade

Trong khi tất cả mọi người nên luôn uống nhiều nước khi tập thể dục, những người mắc bệnh tiểu đường nên đặc biệt cẩn thận để bổ sung đủ nước. Mất nước khi tập thể dục có thể ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu. Chú ý uống ít nhất 8 ounce nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể luôn đủ nước.

Rủi ro khi tập thể dục với bệnh tiểu đường

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng lượng đường trong máu như một nguồn năng lượng. Cơ thể của bạn cũng trở nên nhạy cảm hơn với insulin trong hệ thống của bạn. Điều này có lợi về tổng thể.

Tuy nhiên, hai tác động này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống mức thấp nếu bạn đang dùng một số loại thuốc như insulin hoặc sulfonylureas. Vì lý do này, điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu của bạn cả trước và sau khi bạn tập thể dục nếu bạn đang dùng những loại thuốc này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết mức đường huyết lý tưởng trước và sau khi tập thể dục.

Một số người mắc bệnh tiểu đường có thể cần tránh tập thể dục gắng sức. Điều này đúng nếu bạn mắc một số dạng bệnh võng mạc tiểu đường, bệnh mắt, huyết áp cao hoặc các bệnh về chân. Tập thể dục gắng sức cũng có thể làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu thấp nhiều giờ sau khi tập thể dục.

Những người dùng thuốc có nguy cơ hạ đường huyết nên cẩn thận kiểm tra lượng đường trong máu lâu hơn sau khi tập thể dục gắng sức. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tiếp cận tốt nhất cho mối quan tâm sức khỏe duy nhất của bạn.

Tập thể dục ngoài trời cũng có thể ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể bạn. Ví dụ, nhiệt độ dao động quá mạnh có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Bạn nên làm gì nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp hoặc quá cao trước khi bạn có ý định tập thể dục? Nếu lượng đường trong máu cao và bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, bạn có thể xét nghiệm xeton và tránh tập thể dục nếu dương tính với xeton. Nếu lượng đường trong máu thấp, bạn nên ăn một chút gì đó trước khi bắt đầu tập thể dục.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tạo ra một kế hoạch phù hợp với bạn.

Theo dõi lượng đường trong máu của bạn trước khi tập thể dục

Bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu khoảng 30 phút trước khi tập thể dục để đảm bảo nó nằm trong ngưỡng an toàn. Mặc dù bác sĩ của bạn có thể đặt ra các mục tiêu cá nhân với bạn, nhưng đây là một số hướng dẫn chung:

Dưới 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc làm tăng mức insulin trong cơ thể, hãy hạn chế tập thể dục cho đến khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao. Điều này bao gồm trái cây, nửa bánh sandwich gà tây hoặc bánh quy giòn. Bạn có thể muốn kiểm tra lại lượng đường trong máu của mình trước khi tập thể dục để đảm bảo nó ở trong phạm vi thích hợp.

Giữa 100 và 250 mg / dL (5,6 đến 13,9 mmol / L)

Khoảng đường huyết này có thể chấp nhận được khi bạn bắt đầu tập thể dục.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) đến 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Mức đường huyết này có thể cho thấy sự hiện diện của nhiễm ceton, vì vậy hãy nhớ kiểm tra xeton. Nếu chúng xuất hiện, đừng tập thể dục cho đến khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Đây thường chỉ là một vấn đề đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) hoặc cao hơn

Mức độ tăng đường huyết này có thể nhanh chóng tiến triển thành ketosis đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Điều này có thể trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 bị thiếu insulin.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hiếm khi bị thiếu insulin trầm trọng như vậy. Họ thường không cần hoãn tập thể dục vì lượng đường trong máu cao, miễn là họ cảm thấy khỏe và nhớ luôn đủ nước.

Dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp khi tập thể dục

Nhận biết tình trạng hạ đường huyết khi tập thể dục có thể khó. Về bản chất, tập thể dục gây căng thẳng cho cơ thể và có thể làm giảm lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng độc đáo, chẳng hạn như thay đổi thị giác bất thường, khi lượng đường trong máu của bạn thấp.

Ví dụ về các triệu chứng hạ đường huyết do tập thể dục ở những người mắc bệnh tiểu đường bao gồm:

• cáu gắt
• bắt đầu mệt mỏi đột ngột
• đổ mồ hôi quá nhiều
• ngứa ran ở tay hoặc lưỡi của bạn
• run hoặc run tay

Nếu bạn gặp các triệu chứng này, hãy kiểm tra lượng đường trong máu và nghỉ ngơi trong giây lát. Ăn hoặc uống một loại carbohydrate có tác dụng nhanh để giúp đưa lượng đường trong máu của bạn trở lại.

Các bài tập khuyến nghị cho người bị bệnh tiểu đường

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi xác định loại bài tập tốt nhất cho bạn, dựa trên tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Một nơi tốt để bắt đầu là một số hình thức tập thể dục nhịp điệu nhẹ, thử thách phổi và tim của bạn để tăng cường sức mạnh. Một số ví dụ bao gồm đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu.

Tuy nhiên, nếu bàn chân của bạn đã bị tổn thương do bệnh thần kinh tiểu đường, bạn có thể cân nhắc các bài tập giúp bạn không bị mỏi chân. Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích hoặc thiệt hại nhiều hơn. Các bài tập này bao gồm đi xe đạp, chèo thuyền hoặc bơi lội. Luôn mang giày thoải mái, vừa vặn cùng với tất thoáng khí để tránh kích ứng.

Cuối cùng, đừng nghĩ rằng bạn phải trở thành vận động viên marathon. Thay vào đó, hãy thử bắt đầu với bài tập aerobic tăng dần từ 5 đến 10 phút. Sau đó, tập thể dục tối đa 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.