Chân mệt mỏi: Nguyên nhân, điều trị, phòng ngừa và nhiều hơn nữa

NộI Dung

• Tại sao chân tôi mỏi?
• 8 nguyên nhân khiến chân mỏi
• 1. Sử dụng quá mức
• 2. Sử dụng
• 3. Chuột rút cơ bắp
• 4. Hạ kali máu
• 5. Giãn tĩnh mạch
• 6. Lưu thông kém
• 7. Mang thai
• 8. Bệnh đa xơ cứng (MS)
• Cách trị mỏi chân tại nhà?
• 1. Đánh răng khô
• 2. Tắm nước ấm
• 3. Tắm chân
• 4. Giấm táo
• 5. Phương pháp GẠO
• 6. Massage
• 7. Bài tập đơn giản
• Cách phòng ngừa mỏi chân
• Khi nào cần giúp đỡ
• Quan điểm

Tại sao chân tôi mỏi?

Chân mệt mỏi là một triệu chứng khá phổ biến với nhiều yếu tố tiềm ẩn. Bạn có thể tăng nguy cơ cho đôi chân mệt mỏi nếu bạn nữ, thừa cân hoặc già hơn. Đôi chân mệt mỏi cũng có thể xảy ra ở những người thường xuyên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Đọc để tìm hiểu thêm về triệu chứng này, bao gồm các nguyên nhân và phương pháp điều trị phổ biến.

8 nguyên nhân khiến chân mỏi

Một loạt các yếu tố có thể gây ra mỏi chân. Đôi chân mệt mỏi có thể đi kèm với đau đớn, đau nhức hoặc chuột rút. Đôi chân mệt mỏi thường không phải là một nguyên nhân gây lo ngại, nhưng nó vẫn rất quan trọng để chú ý đến cơ thể của bạn khi mệt mỏi xảy ra. Điều này đặc biệt là như vậy nếu bạn có các triệu chứng khác.

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến chân mỏi:

1. Sử dụng quá mức

Nếu gần đây bạn sử dụng chân nhiều hơn bình thường, họ có thể cảm thấy mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ và làm việc trong giới hạn của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng, căng thẳng và chấn thương.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng chân trong khi làm việc, hãy nghỉ ngơi nhiều trong suốt cả ngày.

2. Sử dụng

Không sử dụng chân của bạn cũng có thể gây ra mỏi chân. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy tạo một điểm để đứng và hoạt động ít nhất năm phút mỗi giờ.

Nếu bạn dành nhiều thời gian trên giường, hãy thực hiện các bài tập nâng chân đơn giản và kéo dài mỗi giờ. Nâng cao chân của bạn trên gối.

3. Chuột rút cơ bắp

Sử dụng quá mức chân của bạn có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Chuột rút cơ bắp có thể khiến chân bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cho phép chân và cơ thể của bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm bớt. Gặp bác sĩ nếu chuột rút trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là nhiều cách để ngăn chặn chuột rút cơ bắp chân.

4. Hạ kali máu

Hạ kali máu xảy ra khi bạn có lượng kali trong máu thấp. Điều này có thể gây ra:

• mệt mỏi
• yếu đuối
• chuột rút ở chân
• táo bón

Một số loại thuốc hoặc điều kiện có thể gây hạ kali máu. Gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản và lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn.

5. Giãn tĩnh mạch

Bạn có thể bị mỏi chân, nặng hoặc đau chân nếu bạn bị giãn tĩnh mạch. Những điều này xảy ra khi tĩnh mạch của bạn don bầu hoạt động bình thường và bắt đầu thu thập máu. Điều này làm cho các tĩnh mạch của bạn mở rộng và sưng lên.

Thông thường các biện pháp tự chăm sóc, chẳng hạn như tập thể dục, nâng cao và vớ nén, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Gặp bác sĩ nếu triệu chứng của bạn don cải thiện.

6. Lưu thông kém

Chân của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi nếu máu của bạn không lưu thông trong cơ thể. Tuần hoàn kém thường ảnh hưởng đến phần dưới của cơ thể vì nó khó khăn hơn để máu chảy về phía tim. Đôi khi máu có thể tích tụ ở chân, mắt cá chân và bàn chân của bạn.

Bạn có thể cải thiện lưu thông kém bằng cách:

• di chuyển nhiều hơn
• tránh quần áo chật
• quản lý các điều kiện cơ bản, chẳng hạn như bệnh tiểu đường

Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn đã thực hiện các bước để cải thiện lưu thông của bạn nhưng đã thấy cải thiện. Bác sĩ có thể kê toa thuốc để cải thiện lưu thông của bạn.

7. Mang thai

Sưng trong thai kỳ có thể được gây ra bởi:

• kích thích tố
• giữ nước
• tăng áp lực lên tĩnh mạch

Kết quả là đôi chân của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái. Bạn có thể gặp phải chuột rút và giãn tĩnh mạch.

Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm một số áp lực từ tĩnh mạch lưu thông máu từ phần dưới cơ thể đến tim của bạn. Bạn cũng có thể thử năm bài tập này.

Gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ sưng đột ngột hoặc nghiêm trọng. Đây có thể là một dấu hiệu của tiền sản giật.

8. Bệnh đa xơ cứng (MS)

Mệt mỏi cơ bắp hoặc chân nặng có thể là một dấu hiệu của MS. Trên thực tế, mệt mỏi là triệu chứng được báo cáo phổ biến nhất ở những người mắc bệnh này. Nhiệt độ và độ ẩm có thể làm cho mệt mỏi tồi tệ hơn.

MS gây ra mệt mỏi vì tình trạng này ảnh hưởng đến dây thần kinh của bạn và làm gián đoạn giao tiếp giữa não và cơ bắp của bạn.

Các triệu chứng khác của MS bao gồm:

• mờ hoặc nhìn đôi, hoặc mất thị lực
• ngứa ran và tê
• đau hoặc co thắt cơ bắp
• mất thăng bằng hoặc cảm giác chóng mặt
• vấn đề bàng quang
• rối loạn chức năng tình dục
• khó tập trung, giữ ngăn nắp hoặc ghi nhớ mọi thứ

MS yêu cầu chẩn đoán từ bác sĩ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ MS.

Cách trị mỏi chân tại nhà?

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể điều trị mỏi chân tại nhà.

1. Đánh răng khô

Chải khô có thể giúp kích thích lưu thông, tăng cường năng lượng và thúc đẩy thoát bạch huyết. Một lợi ích bổ sung của việc chải khô là nó có thể giúp tẩy da chết của bạn.

Sử dụng một bàn chải với lông tự nhiên. Bắt đầu với đôi chân của bạn và tiến lên về phía trái tim của bạn. Làm điều này trong 10 đến 15 phút trước khi tắm mát.

2. Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp bạn thư giãn trong khi giảm áp lực cho đôi chân và tăng cường lưu thông. Thêm tối đa 2 chén muối biển, muối Epsom hoặc baking soda. Ngâm mình trong bồn tắm ít nhất 20 phút.

3. Tắm chân

Tắm chân có thể giúp hồi sinh đôi chân mệt mỏi bằng cách giảm đau, đau và viêm.

Thêm 1 chén mỗi muối Epsom, muối biển và giấm vào bồn nước ấm. Ngâm chân trong ít nhất 20 phút.

4. Giấm táo

Một nghiên cứu cho thấy sử dụng giấm táo tại chỗ có thể giúp giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, chẳng hạn như chuột rút, đau và mệt mỏi.

Bạn có thể chà giấm lên chân, hoặc bạn có thể thử thêm một ít vào bồn tắm.

5. Phương pháp GẠO

Cách tiếp cận này bao gồm:

• Nghỉ ngơi. Hãy nghỉ ngơi và nghỉ chân của bạn. Hãy để cơ thể bạn hồi phục.
• Nước đá. Bạn có thể đá chân hoặc ngâm chúng trong nước đá trong 20 phút mỗi lần. Làm điều này một vài lần mỗi ngày.
• Nén. Quấn chân của bạn trong một băng nén để giảm sưng.
• Độ cao. Giữ chân của bạn nâng lên với một số gối để giảm sưng hoặc khó chịu.

Kỹ thuật này có thể giúp cải thiện lưu thông cũng như làm giảm sự khó chịu và sưng.

6. Massage

Massage có thể giúp giảm mệt mỏi chân. Nếu nó có thể, hãy đặt một massage với một nhà trị liệu massage được chứng nhận. Bạn cũng có thể thực hành tự xoa bóp bằng cách xoa dầu hoặc thuốc mỡ vào chân và chân.

Bạn có thể muốn sử dụng gel hoặc kem capsaicin để giảm đau và cải thiện lưu thông.

7. Bài tập đơn giản

Có một số bài tập đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm mỏi chân. Thậm chí một phút của những bài tập này có thể khiến máu bạn chảy.

• Hãy thử lăn một quả bóng tennis dưới chân trong khi bạn đang ngồi.
• Cuộn mắt cá chân của bạn theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần một cái. Hãy tưởng tượng bạn đang vẽ một vòng tròn trên sàn nhà. Bạn có thể làm điều này trong khi ngồi hoặc đứng.
• Trong khi đứng, xen kẽ giữa đi lên trên ngón chân của bạn và trở lại cả hai chân xuống sàn.
• Nhảy jack cắm, ngồi xổm, hoặc chạy bộ tại chỗ.

Cách phòng ngừa mỏi chân

Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ cho đôi chân mệt mỏi:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để đảm bảo bạn có thể nhận được lượng chất dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày. Điều này giúp cung cấp cho bạn năng lượng để đi về các hoạt động hàng ngày của bạn.
• Nhận nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời trực tiếp hoặc chế độ ăn uống của bạn.
• Mang giày dép phù hợp, đặc biệt là khi bạn sẽ đi trên đôi chân của bạn trong một thời gian dài. Chọn một đôi giày mà hỗ trợ, thoải mái và phù hợp chính xác. Thêm đế lót để được hỗ trợ thêm.
• Hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên nhất có thể. Hãy nỗ lực tập thể dục mỗi ngày trong ít nhất 15 phút. Di chuyển xung quanh hoặc kéo dài ít nhất năm phút cho mỗi giờ mà bạn ít vận động.
• Giữ cho đôi chân của bạn mở ra trong khi bạn ngồi.
• Ngồi lên hoặc đứng cao, và duy trì tư thế tốt.
• Uống nhiều nước.
• Duy trì trọng lượng tối ưu.
• Mang vớ nén.
• Ngủ với gối dưới chân của bạn.
• Nghỉ ngơi nhiều.
• Hạn chế hoặc tránh rượu, đường và caffeine.
• Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.

Khi nào cần giúp đỡ

Thông thường, nghỉ ngơi và các biện pháp khắc phục tại nhà sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm đôi chân mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu đôi chân của bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi điều trị tại nhà hoặc nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài hơn một vài ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Cũng đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ đau đớn, rối loạn chức năng hoặc khó chịu. Bác sĩ của bạn có thể xác định xem có một tình trạng tiềm ẩn nào đó khiến cho đôi chân của bạn bị mỏi không.

Quan điểm

Trong hầu hết các trường hợp, dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân sẽ đủ để lấy lại năng lượng cho đôi chân của bạn. Đôi chân của bạn làm rất nhiều cho bạn. Họ xứng đáng được một chút đối xử đặc biệt mọi lúc mọi nơi!

Nhưng nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác mệt mỏi ở chân hoặc bị đau hoặc sưng không rõ nguyên nhân, hãy nói chuyện với bác sĩ.