Đổ mồ hôi với dòng Yoga nóng bỏng giúp đốt cháy cơ bắp của bạn
NộI Dung
Bạn biết câu nói "bạn không cần phải làm việc chăm chỉ hơn, chỉ cần thông minh hơn"? Chà, bạn sẽ thực hiện cả hai trong quá trình tập luyện yoga nhanh chóng này. Bạn sẽ thử thách kỹ thuật tạo tư thế con quạ của mình và rèn luyện cơ thể để sẵn sàng trồng cây chuối với chuỗi động tác này giúp tạo nhiệt khắp toàn bộ cơ thể để bạn rèn luyện sức mạnh từ đầu đến chân. (Một khi bạn thành thạo quy trình này, bạn sẽ muốn nâng cao việc luyện tập của mình với bài tập của trại huấn luyện yoga này.)
Làm thế nào nó hoạt động: Bạn sẽ chuyển qua từng tư thế. Một số yêu cầu bạn phải giữ ổn định và kiểm tra khả năng thăng bằng, trong khi những người khác sẽ nâng nhịp tim của bạn để thúc đẩy tim mạch nhanh chóng. Lặp lại toàn bộ quy trình từ 3 đến 5 lần.
Tư thế giữ ghế
MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hít vào và nâng thẳng cánh tay lên và hướng ra ngoài để khuôn mặt, giữ vai xuống và lưng.
NS. Thở ra và hạ xuống tư thế bằng cách đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối của bạn như thể đang ngồi trên ghế.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút.
Tư thế con quạ
MỘT. Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt sang hai bên. Cúi người và chống tay xuống sàn.
NS. Chuyển trọng lượng của bạn vào tay khi bạn kiễng chân lên, đưa đầu gối tựa vào cơ tam đầu, khuỷu tay mềm; nhìn về phía trước.
NS. Từ từ đá về phía trước để nâng từng bàn chân lên để giữ thăng bằng trên tay.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút.
Malasana Kriya
MỘT. Thả chân xuống sàn từ tư thế con quạ, sao cho bạn ở tư thế ngồi xổm thấp, rộng (Malasana), chắp tay cầu nguyện giữa hai chân.
NS. Nhấn qua gót chân của bạn và đến tư thế đứng. Tiếp tục xen kẽ giữa ngồi xổm và đứng, kết nối hơi thở của bạn, hít vào khi bạn ngồi xổm và thở ra khi bạn đứng.
Tiếp tục trong 1 phút.
Vinyasa siêu nhiệt
MỘT. Chaturanga: Bắt đầu ở tư thế plank. Đưa tay về phía sau bằng gót chân, chạm rốn vào cột sống và mềm qua khuỷu tay, vươn thẳng ra sau cho đến khi cẳng tay chạm vào hai bên lồng ngực. Tìm xương sống dài và hơi hếch cằm.
NS. Chó hướng lên trên: Hít vào, ấn lòng bàn tay và đầu bàn chân xuống sàn trong khi mở rộng cánh tay và nâng đùi khỏi sàn. Để hông hơi mềm về phía thảm đồng thời nâng qua ngực.
NS. Quay lại Chaturanga.
NS. Đẩy qua lòng bàn tay và đến tư thế plank cao.
E. Nâng hông lên, đẩy gót chân về phía sàn, thành hình chữ V ngược với hai tay duỗi dài và cúi đầu xuống.
Thực hiện Vinyasa từ 3 đến 5 lần.
Hops trồng cây chuối
MỘT. Chống tay xuống đất, đá thẳng chân trái và co chân phải lên, đá chân phải sang đùi trái.
NS. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân phải, giữ chân trái lơ lửng trên mặt đất và lặp lại động tác trồng cây chuối.
Thực hiện 5 bước ở bên phải, sau đó 5 bước ở bên trái.
Đánh giá cho
Quảng cáoHôm Nay Phổ BiếN
Thuốc nhuận tràng có tác dụng nhanh như thế nào và tác dụng trong bao lâu?
