Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều quan trọng cho đầu gối mới của bạn

NộI Dung

• Cân nặng ảnh hưởng đến đầu gối của bạn như thế nào
• Thay đổi cân nặng sau phẫu thuật
• Tập thể dục
• Thay đổi cách tiếp cận của bạn để ăn
• Mẹo ăn uống đúng cách.
• Giảm tiêu thụ rượu
• Cân chính mình một lần mỗi tuần
• Tập trung vào lợi ích của việc giảm cân
• Lấy đi

Nếu bạn có đầu gối nhân tạo, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là một phần quan trọng trong việc chăm sóc nó. Giảm cân có thể giúp trì hoãn phẫu thuật, và nó cũng có thể giúp bảo vệ đầu gối mới.

Cân nặng ảnh hưởng đến đầu gối của bạn như thế nào

Theo báo cáo của Trung tâm viêm khớp John Hopkins, chỉ có 10 lbs thừa cân làm tăng lực lên đầu gối của bạn thêm 30 lạng 60 lbs khi đi bộ.

Bạn càng nặng, bạn càng đặt nhiều áp lực lên đầu gối nhân tạo. Điều này có thể khiến khớp nhân tạo của bạn bị mòn sớm hơn bình thường, các nghiên cứu cho thấy.

Cân nặng quá mức cũng làm tăng nguy cơ biến chứng của bạn. Theo nghiên cứu, những người có chỉ số BMI trên 40 có nhiều khả năng gặp vấn đề với việc chữa lành vết thương và cần phẫu thuật thêm trên cùng một đầu gối, so với những người có BMI từ 30 trở xuống.

Họ cũng có nhiều khả năng cần một sự thay thế cho đầu gối khác, đặc biệt là nếu nó đã có dấu hiệu viêm xương khớp.

Các hướng dẫn hiện tại của Tổ chức Thấp khớp và Viêm khớp Hoa Kỳ coi việc giảm cân là một khía cạnh quan trọng trong điều trị viêm xương khớp đầu gối khi mọi người thừa cân hoặc béo phì.

Thay đổi cân nặng sau phẫu thuật

Một số người giảm cân sau phẫu thuật, nhưng tăng cân hơn một nửa. Điều này có thể xảy ra nếu bạn giảm mức độ hoạt động trong quá trình phục hồi.

Thực hiện các bước để quản lý cân nặng của bạn có thể giúp bạn:

• giữ gìn sức khỏe
• chăm sóc đầu gối mới của bạn
• ngăn ngừa thiệt hại và đau đớn thêm
• tránh sự cần thiết phải thay thế đầu gối khác

Các khớp mới có thể ảnh hưởng đến trọng lượng tổng thể của bạn một chút.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phẫu thuật thay khớp gối đã bổ sung tổng cộng khoảng:

• 12,5 ounce cho trọng lượng của một người đàn ông
• 10 ounce cho trọng lượng của một phụ nữ

Tuy nhiên, sự thay đổi trọng lượng chính xác sẽ phụ thuộc vào vật liệu được sử dụng.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để quản lý hiệu quả cân nặng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ có bạn trên đôi chân của bạn ngay sau khi phẫu thuật, và việc tiếp tục tập thể dục là rất quan trọng cho sự phục hồi của bạn.

Khi thời gian trôi qua, bạn có thể bắt đầu tham gia vào các hoạt động có tác động thấp, chẳng hạn như:

• đi dạo
• bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
• đạp xe trên địa hình bằng phẳng hoặc xe đạp đứng yên
• chơi gôn
• cầu lông
• tai Chi
• yoga

Bên cạnh những lợi ích đốt cháy calo của tập thể dục, ra ngoài và hoạt động có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng.

Tìm các hoạt động khác bạn có thể làm.

Thay đổi cách tiếp cận của bạn để ăn

Tập thể dục đóng một vai trò trong việc giảm cân và sức khỏe tổng thể, nhưng các yếu tố chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

Các hoạt động tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc chơi gôn, chỉ đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ. Bạn cũng cần phải xem cả chất lượng và số lượng của những gì bạn ăn.

Một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn phân tích thói quen ăn uống của bạn và hiểu vai trò của chúng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách tiếp cận bền vững mà bạn thích.

Chế độ ăn kiêng ngắn hạn thường thất bại vì họ ít thay đổi thói quen ăn uống lâu dài. Bạn có thể thấy rằng nó quá khó để theo dõi hoặc bạn giảm cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.

Mặt khác, một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa nhiều trái cây và rau quả tươi có thể trở thành một cách thực tế và thú vị để duy trì sức khỏe và cân nặng của bạn.

Mẹo ăn uống đúng cách.

Dưới đây là một số lời khuyên để thiết lập một số thói quen ăn uống lành mạnh.

• Lên kế hoạch cho ba bữa ăn mỗi ngày, và quyết định thời gian bữa ăn thường xuyên.
• Tránh ăn vặt khi có thể, hoặc tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh.
• Uống nước có ga với đá và một lát chanh thay vì soda.
• Lựa chọn không cho trái cây thay vì nướng hoặc món tráng miệng có đường.
• Đi thẳng đến món ăn chính khi đi ăn ngoài, hoặc chọn cho món salad như một món khai vị.
• Đứng đầu món tráng miệng của bạn với sữa chua Hy Lạp ít béo thay vì kem hoặc kem.
• Lựa chọn không cho sữa ít béo và thịt nạc, thay vì các lựa chọn đầy đủ chất béo.
• Có một ngày không có thịt ít nhất một lần một tuần.
• Hãy thử một số công thức nấu ăn mới hoặc tìm hiểu cách nấu nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như cà ri đậu lăng và súp rau.
• Thử nghiệm với các loại gia vị để làm cho thức ăn của bạn thỏa mãn và thú vị hơn.
• Tạo một danh sách mua sắm lành mạnh trước khi đi đến cửa hàng tạp hóa, và bám vào nó.
• Sử dụng một đĩa nhỏ hơn, và đảm bảo một nửa trong số đó có màu với rau.
• Nói không với xi-rô và toppings trên cà phê của bạn.
• Trao đổi thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, cho ngũ cốc nguyên hạt.

Ngũ cốc nguyên chất và chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự cám dỗ để ăn nhẹ. Họ cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể vắng mặt trong thực phẩm chế biến.

Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn cần giúp đỡ để phát triển những thói quen mới sẽ làm việc cho bạn.

Giảm tiêu thụ rượu

Một ly rượu vang đỏ trung bình có khoảng 125 đến 150 calo. Một loại bia thường có từ 150 đến 200 calo. Một số đồ uống hỗn hợp chứa 200 đến 300 calo trở lên.

Uống hai hoặc ba đồ uống có cồn mỗi ngày sẽ làm tăng lượng calo của bạn mà không cần thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.

Cố gắng giới hạn lượng tiêu thụ của bạn vào một thức uống có cồn mỗi ngày, và đưa nó vào tổng lượng calo của bạn.

Hãy nhớ rằng, phải mất 30 phút 45 phút đi bộ để đốt cháy calo từ một ly rượu vang.

Cân chính mình một lần mỗi tuần

Có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để giảm tất cả trọng lượng bạn muốn giảm, nhưng việc giảm đều đặn thường bền vững hơn là giảm nhanh.

Don thăng cân mỗi ngày. Biến động tự nhiên có thể xảy ra từ ngày này sang ngày khác, điều này có thể làm bạn nản lòng.

Thay vào đó, hãy kiểm tra thang đo mỗi tuần một lần và cố gắng kiên nhẫn và tập trung. Bạn sẽ giảm cân theo thời gian với một nỗ lực kiên định và có lương tâm.

Tập trung vào lợi ích của việc giảm cân

Giảm cân có thể khó khăn, nhưng nhớ tại sao bạn đang làm nó có thể giúp đỡ.

Hãy nhớ rằng có một trọng lượng khỏe mạnh sẽ:

• giảm cơ hội cần chỉnh sửa đầu gối nhân tạo của bạn
• giảm xác suất cần thay thế cho đầu gối khác của bạn
• giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, chẳng hạn như đau mãn tính
• giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, như tiểu đường và bệnh tim
• làm cho tập thể dục dễ dàng hơn, điều này sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng và cảm thấy tốt

Khi bạn cố gắng tập thể dục nhiều hơn và tránh lượng calo dư thừa, hãy tập trung vào những lợi ích mà lối sống lành mạnh hơn và giảm cân bền vững có thể mang lại.

Lấy đi

Những người thừa cân hoặc béo phì có cơ hội cao hơn cần phải thay toàn bộ khớp gối và cần phẫu thuật thêm sau khi thay thế.

Giảm cân sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thiết bị hiện có và tránh các biến chứng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phạm vi trọng lượng lý tưởng của bạn nên và làm thế nào để đạt được nó, nếu cần thiết. Họ sẽ giúp bạn thực hiện một kế hoạch có khả năng kết hợp tập thể dục và lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.