Crick in Your Neck: How to Get Relief

NộI Dung

• Nguyên nhân có thể
• Những lựa chọn điều trị
• Thuốc giảm đau không kê đơn
• Đệm sưởi ấm hoặc vớ gạo
• Thủy liệu pháp
• Kéo dài
• Bác sĩ nắn khớp xương hoặc nhà trị liệu vật lý
• Khi nào gặp bác sĩ
• Triển vọng và phòng ngừa

Đau cổ so với đau cổ

Thuật ngữ “tiếng gáy của bạn” đôi khi được sử dụng để mô tả tình trạng căng cứng các cơ bao quanh cổ dưới và bả vai của bạn. Điều này khác với đau cổ mãn tính hoặc thường xuyên, có thể do một số nguyên nhân và tái phát với một số khả năng dự đoán.

Vết nứt ở cổ thường cứng và khó chịu hơn là đau dữ dội và thường có thể được điều trị tại nhà. Đôi khi một vết nứt ở cổ có thể tạm thời hạn chế phạm vi cử động của bạn.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị nứt cổ và cách loại bỏ nó nhanh chóng.

Nguyên nhân có thể

Thông thường, nguyên nhân của tình trạng này rất đơn giản. Bạn bị vẹo cổ có thể do cổ bạn ở trong tư thế không thoải mái trong một khoảng thời gian. Ví dụ, nếu bạn ngủ ở một tư thế khó xử hoặc ngồi ở tư thế chùng xuống trong một hoặc hai giờ, bạn có thể di chuyển đốt sống của mình không thẳng hàng. Hoặc bạn có thể căng cơ và gân cổ bất thường, gây áp lực lên các dây thần kinh ở sau cổ. Điều này làm cho cổ của bạn cảm thấy cứng và khó duỗi ra và uốn cong.

Đôi khi hình thức không phù hợp trong quá trình chạy hoặc tập tạ có thể khiến bạn thức dậy với một vết nứt ở cổ vào ngày hôm sau. Ít thường xuyên hơn, tiếng gáy của bạn là kết quả của bệnh viêm khớp, dây thần kinh bị chèn ép hoặc nhiễm trùng trong cơ thể bạn.

Những lựa chọn điều trị

Dưới đây là một số chiến lược mà bạn có thể sử dụng để thoát khỏi vết nứt ở cổ.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) có thể giúp giảm đau khớp của bạn. Nếu bạn thức dậy với một vết nứt ở cổ, hãy nhớ ăn một thứ gì đó trước khi uống thuốc giảm đau để không có nguy cơ làm tổn thương niêm mạc dạ dày.

Đệm sưởi ấm hoặc vớ gạo

Chườm nóng vào vị trí cơ bị cứng có thể giúp nới lỏng chúng. Khi các cơ của bạn được di chuyển tự do, các dây thần kinh ở cột sống của bạn có thể thư giãn và phạm vi chuyển động của bạn sẽ quay trở lại.

Đắp miếng đệm nóng lên khu vực này trong 8 đến 10 phút là một cách sử dụng nhiệt để giảm đau cổ. Nếu bạn không có sẵn miếng hâm nóng, hãy thử cho một ít cơm chưa nấu chín vào một chiếc tất sạch và hâm nóng trong lò vi sóng trong khoảng 30 giây. “Chiếc tất gạo” tạo thành sẽ hoạt động như một cách để chườm nóng và làm dịu vùng vai và cổ của bạn.

Thủy liệu pháp

Bạn có thể dùng nước nóng và xông hơi như một cách để massage và thư giãn cổ. Đứng dưới vòi hoa sen nước nóng với vòi hoa sen mát xa cổ có thể đủ để giúp cơ vận động tự do trở lại. Bạn cũng có thể thử đến phòng xông hơi ướt hoặc tắm nước nóng lâu để có hiệu quả tương tự.

Kéo dài

Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể giải phóng các dây thần kinh ở cổ khỏi các cơ căng cứng xung quanh. Cố gắng lắc lư đầu từ bên này sang bên kia một cách cẩn thận và chậm rãi, trước khi lăn đầu về phía trước và cảm nhận sức căng của trọng lực trên cổ khi bạn xoay đầu xung quanh.

Bạn cũng có thể thử tư thế nằm thẳng lưng, nâng cánh tay lên ngang vai và từ từ di chuyển đầu từ bên này sang bên kia.

Hít thở sâu và di chuyển cẩn thận qua các động tác kéo căng này sẽ là chìa khóa để giảm bớt các cơ căng cứng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy ngừng căng cơ ngay lập tức để tránh co cơ và làm cho tình trạng khó chịu của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Bác sĩ nắn khớp xương hoặc nhà trị liệu vật lý

Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, một cuộc hẹn với bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu có thể hữu ích. Họ sẽ đánh giá vết rạn ở cổ của bạn và phát triển một chương trình để giảm đau cổ cho bạn. Bác sĩ nắn khớp xương hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể đưa ra gợi ý về tư thế và thói quen sống của bạn có thể giúp ngăn ngừa chứng cứng cổ trong tương lai.

Khi nào gặp bác sĩ

Tiếng gáy có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Trong những trường hợp này, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ. Đau dữ dội không giảm, yếu hoặc tê ở cánh tay hoặc chân hoặc đau đầu kèm theo là tất cả các triệu chứng bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn chỉ thấy một vết nứt ở cổ kéo dài hơn 24 giờ, hãy gọi cho bác sĩ của bạn và để họ quyết định xem bạn có nên đặt lịch hẹn hay không.

Nếu bạn chưa có nhà cung cấp, công cụ Healthline FindCare của chúng tôi có thể giúp bạn kết nối với các bác sĩ trong khu vực của bạn.

Triển vọng và phòng ngừa

Hầu hết thời gian, vết nứt ở cổ của bạn sẽ tự khỏi sau vài giờ với điều trị tại nhà. Nếu bạn dễ bị nứt cổ, hãy xem xét các mẹo sau để giảm khả năng xảy ra:

• Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn. Đầu tư vào một hoặc hai chiếc gối chắc chắn sẽ tốt cho cột sống và lưng của bạn hơn là ngủ với nhiều chiếc gối (vì chúng có thể bị xê dịch khi bạn ngủ).
• Đánh giá tư thế của bạn và xem xét vật lý trị liệu nếu bạn thấy mình chùng xuống hoặc khó ngồi thẳng trong thời gian dài.
• Sử dụng một chiếc ghế bàn thoải mái có hỗ trợ cổ của bạn.
• Hãy để chuyên gia quan sát và đánh giá hình thức tập thể dục của bạn nếu bạn thường xuyên bị vẹo cổ sau khi tập luyện.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu các bài tập cổ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn hay không. đề xuất các bài tập để rèn luyện cổ có thể giảm đau cổ mãn tính, tái phát mà không có nguyên nhân cụ thể.
• Thử kéo giãn cơ cổ nhẹ nhàng vài lần mỗi ngày, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng và khi bạn ngồi trong thời gian dài. Điều này làm ấm cơ bắp của bạn và làm cho chúng ít bị cứng hơn.