Khi gia đình trở nên độc hại

NộI Dung

• Nghĩ lại thời thơ ấu của bạn
• Bạn đã được mong đợi để đáp ứng các tiêu chuẩn không thực tế
• Bạn đã bị chỉ trích gay gắt
• Nhu cầu của bạn không được đáp ứng
• Xem xét tình trạng hiện tại của công việc
• Bạn cảm thấy bị kiểm soát
• Bạn không cảm thấy tình yêu, lòng trắc ẩn hoặc sự tôn trọng
• Có sử dụng chất kích thích
• Bạn bị lạm dụng bằng lời nói, thể chất hoặc tình cảm
• Rối loạn chức năng là mãn tính hoặc dai dẳng
• Làm thế nào để trả lời nó
• Quyết định những gì bạn muốn
• Thực hành tách nhóm
• Quyết định những gì bạn sẽ chia sẻ và những gì bạn sẽ giữ kín
• Học khi nào nên nói không
• Đừng cố gắng thay đổi bất kỳ ai
• Lập kế hoạch các cuộc họp phù hợp với bạn
• Nói chuyện với ai đó
• Khi nào cắt đứt quan hệ
• Họ không tôn trọng ranh giới hoặc giới hạn của bạn
• Họ lạm dụng bạn về thể chất hoặc bằng lời nói
• Họ luôn nói dối bạn hoặc thao túng bạn
• Nói chuyện với họ hoặc nhìn thấy họ gây ra cảm xúc đau khổ
• Cách đi 'không liên hệ'
• Chọn phương pháp của bạn
• Chuẩn bị một số
• Giải thích những gì đang xảy ra
• Chuẩn bị cho phản ứng của họ…
• … Và của riêng bạn
• Tìm sự giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Từ “gia đình” có thể gợi nhớ đến nhiều cảm xúc phức tạp. Tùy thuộc vào thời thơ ấu của bạn và hoàn cảnh gia đình hiện tại, những cảm xúc này có thể chủ yếu là tích cực, chủ yếu là tiêu cực hoặc kết hợp bình đẳng của cả hai.

Nếu bạn đã trải qua một cuộc động gia đình độc hại, cảm giác của bạn có thể vượt ra ngoài sự thất vọng hoặc khó chịu. Thay vào đó, tương tác với hoặc thậm chí nghĩ về gia đình của bạn có thể gây ra cảm giác đau khổ đáng kể.

Có thể khó nhận ra động lực gia đình độc hại hoặc rối loạn chức năng, đặc biệt là khi bạn vẫn cố thủ trong đó. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến và phải làm gì nếu bạn nhận ra chúng trong chính gia đình mình.

Nghĩ lại thời thơ ấu của bạn

Nhiều người không nhận ra ảnh hưởng của môi trường gia đình trong thời thơ ấu cho đến khi trưởng thành.

Những dấu hiệu sau đây cho thấy rằng bạn có thể đã trải qua một môi trường gia đình độc hại khi lớn lên.

Bạn đã được mong đợi để đáp ứng các tiêu chuẩn không thực tế

Các thành viên trong gia đình thỉnh thoảng đảm nhận các vai trò khác nhau để giúp đỡ lẫn nhau. Có thể nhiệm vụ của bạn là dọn đĩa ra khỏi bàn sau bữa tối Chủ nhật. Hoặc có thể bạn thỉnh thoảng giúp đỡ trong việc quan sát các em nhỏ. Tất cả đều bình thường.

Nhưng những nhiệm vụ này sẽ không ngăn bạn hoàn thành bài tập ở trường, vui chơi hoặc ngủ đủ giấc.

Nếu bạn được lớn lên trong một gia đình độc hại, bạn có thể được yêu cầu:

• cha mẹ hoặc kỷ luật anh chị em hoặc cung cấp hầu hết các chăm sóc của họ
• đảm nhận các trách nhiệm như nấu bữa ăn hoặc làm một số công việc nặng nhọc trước khi bạn có thể làm như vậy một cách an toàn hoặc có thể làm được
• cung cấp hỗ trợ tinh thần như thể bạn là một đối tác hoặc người lớn khác

Bạn đã bị chỉ trích gay gắt

Hầu hết các bậc cha mẹ đôi khi khiển trách hoặc chỉ trích hành vi của con cái họ. Nhưng những nhận xét này nên mang tính xây dựng và tập trung vào hành vi, không phải vào đứa trẻ. Họ sẽ không bao giờ khiến bạn cảm thấy thấp kém, không mong muốn hoặc không được yêu thương.

Nhu cầu của bạn không được đáp ứng

Không ai hoàn hảo cả. Có thể bố mẹ bạn không hài lòng về việc đón bạn đi học đúng giờ, để bạn phải đợi. Hoặc có thể họ quên thanh toán tiền điện một lần và mất điện 2 ngày.

Nhưng các thành viên hỗ trợ trong gia đình nên hỗ trợ các nhu cầu cơ bản của bạn bằng cách:

• thiết lập ranh giới
• cung cấp kỷ luật và tình cảm
• chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn
• đảm bảo rằng bạn được giáo dục
• đảm bảo bạn có thức ăn để ăn và quần áo sạch để mặc

Mặc dù có thể có các yếu tố khác liên quan, nhưng thường xuyên đi mà không có bất kỳ yếu tố nào ở trên có thể cho thấy một động lực gia đình độc hại hoặc không lành mạnh.

Cha mẹ có liên quan nhiều đến cuộc sống của bạn và không cho phép bạn phát triển cũng có thể đã không đáp ứng được nhu cầu cơ bản của bạn bằng cách ngăn cản sự phát triển này.

Không gian cá nhân cả về thể chất và cảm xúc giúp trẻ phát triển. Cuối cùng, bạn cần sự độc lập và cơ hội để hình thành ý thức về bản thân.

Xem xét tình trạng hiện tại của công việc

Nếu bạn nghi ngờ mình hiện đang đối phó với độc tính trong gia đình, hãy bắt đầu bằng cách suy nghĩ về cảm giác của bạn sau khi tiếp xúc với một số thành viên trong gia đình.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, chuyên làm việc với con gái của những bà mẹ độc hại. Cô ấy đưa ra quy tắc ngón tay cái chung này:

“Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau hầu hết các cuộc gặp gỡ với một thành viên trong gia đình, có lẽ có một lý do chính đáng cho điều đó, một lý do đáng để xem xét.”

Dưới đây là một số điều cụ thể hơn để tìm kiếm. Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể nhận ra những điều này từ thời thơ ấu của mình.

Bạn cảm thấy bị kiểm soát

Các thành viên độc hại trong gia đình có thể cố gắng kiểm soát các khía cạnh chính trong cuộc sống của bạn, bao gồm các mối quan hệ và quyết định nghề nghiệp của bạn. Họ có thể ngụ ý (hoặc nói thẳng ra) rằng phù hợp với kỳ vọng của họ là điều kiện để họ tiếp tục yêu thương và ủng hộ.

Bạn không cảm thấy tình yêu, lòng trắc ẩn hoặc sự tôn trọng

Các thành viên trong gia đình thỉnh thoảng xảy ra bất đồng là chuyện bình thường. Nhưng đến cuối ngày, bạn vẫn nên đối xử với nhau bằng tình yêu thương và sự tử tế.

Trong một động lực gia đình độc hại, bạn có thể cảm thấy khinh thường hoặc coi thường thay vì yêu thương.

Một thành viên độc hại trong gia đình có thể:

• chế nhạo hoặc coi thường lựa chọn của bạn
• tấn công các điểm dễ bị tổn thương của bạn
• xóa bỏ lòng tự trọng của bạn

Gia đình của bạn có thể không đồng ý với mọi điều bạn nói hoặc làm, nhưng họ vẫn nên dành tình yêu thương và sự tôn trọng khi bạn tìm ra con đường của riêng mình.

Có sử dụng chất kích thích

Một thành viên trong gia đình đôi khi sử dụng, hoặc thậm chí lạm dụng, ma túy hoặc rượu không nhất thiết là độc hại. Tuy nhiên, nghiện chất và hành vi cưỡng bách đôi khi có thể dẫn đến những động lực có hại và không lành mạnh trong các mối quan hệ gia đình.

Những dấu hiệu này có thể cho thấy độc tính:

• sử dụng chất gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng hoặc hành vi
• lạm dụng tình cảm hoặc bạo lực thể chất do say rượu
• sử dụng chất gây nghiện được che giấu với người ngoài và không bao giờ được thảo luận

Hình thức cho phép nghiện hoặc lạm dụng chất kích thích cũng có thể góp phần tạo ra động lực độc hại.

Bạn bị lạm dụng bằng lời nói, thể chất hoặc tình cảm

Bất kỳ loại lạm dụng nào cũng độc hại - nó không chỉ áp dụng cho bạo lực thể chất.

Lạm dụng cũng bao gồm:

• đụng chạm không thích hợp
• cử chỉ tình dục hoặc ám chỉ
• nhận xét tình dục về cơ thể của bạn
• tên gọi
• bạo lực thể chất
• lạm dụng tình dục
• chỉ trích gay gắt hoặc cực đoan
• khí đốt

Đôi khi, không dễ nhận ra sự lạm dụng.

Ví dụ, cả bạn và anh chị em đều có thể đưa ra một số cái tên khá khó chịu trong khi tranh cãi. Hoặc có thể bạn sẽ ném quần áo vào nhau trong phòng của bạn. Nhưng bạn phải làm lành và xin lỗi khi mỗi người bày tỏ cảm xúc của mình.

Nếu loại hành vi này xảy ra nhiều lần và không bao giờ có bất kỳ giải pháp nào thì đó có thể là một mối quan hệ độc hại.

Rối loạn chức năng là mãn tính hoặc dai dẳng

Rất ít gia đình luôn hòa thuận hoàn hảo. Bất đồng, ganh đua giữa anh chị em, mối quan hệ căng thẳng hoặc thông tin sai lệch là điều phổ biến, đặc biệt là trong giai đoạn căng thẳng hoặc thay đổi.

Ví dụ, một thành viên trong gia đình có thể tạm thời cư xử theo những cách độc hại hoặc không lành mạnh do các vấn đề bên ngoài gia đình gây ra, chẳng hạn như:

• thách thức tại nơi làm việc hoặc trường học
• rắc rối với tình bạn hoặc các mối quan hệ khác
• lo lắng về sức khỏe hoặc đau khổ về cảm xúc
• khó khăn tài chính

Những mẫu hành vi này chỉ nên tạm thời. Người chịu trách nhiệm có thể xin lỗi, bày tỏ sự hối hận và cố gắng thay đổi hành vi của họ khi họ nhận thức được điều đó.

Độc tính thực sự thường không dễ dàng thay đổi hoặc cải thiện. Ít nhất, không phải là không có hỗ trợ chuyên nghiệp.

Làm thế nào để trả lời nó

Không có cách nào đúng hay sai để đối phó với các thành viên gia đình độc hại.

Một số người chọn cách cắt đứt hoàn toàn liên lạc. Những người khác cố gắng giải quyết tình huống này bằng cách hạn chế tiếp xúc với các thành viên gia đình độc hại và thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe tinh thần của họ khi họ làm gặp gia đình của họ.

Nếu bạn có một nền tảng độc hại hoặc nếu hoàn cảnh gia đình hiện tại của bạn có những yếu tố độc hại, những mẹo này có thể giúp bạn điều hướng các cuộc họp và đối phó với bất kỳ thời điểm thử thách hoặc khó khăn nào sắp đến.

Quyết định những gì bạn muốn

Xác định những gì bạn muốn từ mối quan hệ có thể giúp bạn phát triển ý tưởng rõ ràng hơn về ranh giới bạn muốn thiết lập.

Giả sử bạn thích dành thời gian bình thường với em gái vào cuối tuần, nhưng không phải khi cô ấy hỏi về cuộc sống tình cảm của bạn. Bạn biết rằng bà ấy sẽ chia sẻ những chi tiết đó với mẹ bạn, người sau đó sẽ gọi điện để chỉ trích và trêu chọc bạn.

Bạn vẫn muốn duy trì mối quan hệ với em gái của mình, vì vậy, một giải pháp có thể là hạn chế việc bạn gặp em gái xuống còn một lần mỗi tháng và nói với cô ấy trước rằng bạn sẽ không thảo luận về chuyện hẹn hò.

Có những giới hạn xung quanh sự tương tác có thể trao quyền cho bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về liên hệ mà bạn chọn để duy trì. Nhưng một khi bạn đã đặt ra những giới hạn đó cho mình, hãy cố gắng đừng vượt qua chúng. Việc dao động có thể khiến bạn rơi vào tình trạng khó khăn hoặc không tốt cho sức khỏe.

Thực hành tách nhóm

Khi bạn dành thời gian cho các thành viên trong gia đình, đừng để họ kéo bạn vào những vấn đề gia đình mà bạn muốn tách biệt. Bạn không cần phải tham gia vào bất cứ điều gì bạn muốn tránh.

Việc tách rời có thể bao gồm:

• không tham gia vào các tình huống lộn xộn
• tránh các chủ đề gây xúc động mạnh
• giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và bình thường
• kết thúc cuộc trò chuyện hoặc rời đi nếu cần thiết

Nếu bạn đang cố gắng tránh xa độc tính, hãy thử tập thói quen:

• quyết định trước những chủ đề bạn muốn tránh
• động não tìm cách thay đổi chủ đề
• trả lời một câu hỏi kích động hoặc tò mò bằng một câu hỏi khác
• cho các thành viên trong gia đình biết bạn không muốn thảo luận về các chủ đề nhất định

Những điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng với một số thực hành, họ sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn.

Quyết định những gì bạn sẽ chia sẻ và những gì bạn sẽ giữ kín

Bạn không cần phải chia sẻ mọi thứ với gia đình mình. Bạn có thể thấy hữu ích khi giữ bí mật các chi tiết quan trọng khỏi những thành viên độc hại trong gia đình có tiền sử sử dụng chúng để chỉ trích, chế nhạo hoặc thao túng bạn.

“Nhiều thành viên độc hại trong gia đình là những chuyên gia trong việc đưa bạn vào thế phòng thủ bằng cách khiến bạn bộc lộ bản thân mà không cần đáp lại. Nhưng bạn không cần phải giải thích về bản thân hoặc cấp cho bất kỳ ai quyền truy cập vào những suy nghĩ sâu kín nhất của bạn, ”Fabrizio nói.

Trước khi gặp gia đình, hãy cân nhắc nhắc nhở bản thân về những điều bạn không muốn chia sẻ. Nếu có thể, hãy nghĩ ra một hoặc hai cách để thay đổi chủ đề nếu cần.

Điều đó nói rằng, luôn luôn ổn nếu bạn chỉ cần nói, "Tôi không muốn nói về sức khỏe / lựa chọn chế độ ăn uống / kỹ năng nuôi dạy con cái / tình yêu cuộc sống của tôi" và kết thúc cuộc trò chuyện.

Học khi nào nên nói không

Đặt ra ranh giới cho bản thân và nói không với những thứ có thể làm tổn hại đến ranh giới đó có thể giúp bạn điều hướng các mô hình quan hệ khó khăn hoặc độc hại dễ dàng hơn.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng nói không với các thành viên trong gia đình.Fabrizio nói thêm, "Nếu bạn từ chối bất kỳ hành vi nào của thành viên gia đình (bất kể thái quá), bạn có thể chấp nhận rủi ro họ có thể từ chối bạn."

Nếu bạn biết một tình huống sẽ khiến bạn cảm thấy không vui, đau khổ hoặc không thoải mái, thì nói “không” có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bạn có thể giải thích lý do của mình nếu bạn muốn, nhưng đừng cảm thấy như vậy.

Một thành viên độc hại trong gia đình có thể cố gắng thuyết phục hoặc lôi kéo bạn thay đổi ý định. Tự tin vào quyết định của mình và biết rằng bạn đang làm điều đúng đắn cho chính mình. Các thành viên trong gia đình yêu thương và ủng hộ bạn cũng nên nhận ra và hỗ trợ nhu cầu đó.

Đừng cố gắng thay đổi bất kỳ ai

Khi đối mặt với những thành viên độc hại trong gia đình, không có gì lạ khi bạn hy vọng rằng họ sẽ thay đổi. Bạn có thể tưởng tượng về ngày cuối cùng họ nhận ra rằng họ đã làm tổn thương bạn như thế nào và bắt tay vào thay đổi hành vi của họ.

Chắc chắn, mọi người có thể và thực hiện thay đổi, nhưng nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Ngoài việc cho họ biết cảm giác của bạn, yêu cầu họ xem xét quan điểm của bạn và khuyến khích họ nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia khác, bạn không thể làm được gì nhiều.

Người duy nhất bạn có thể thay đổi là bạn. Điều này có thể liên quan đến việc giải quyết những cảm giác tiêu cực mà họ gây ra, rèn luyện lòng trắc ẩn hoặc học cách từ chối.

Lập kế hoạch các cuộc họp phù hợp với bạn

Trao cho bản thân sức mạnh trong bất kỳ tương tác nào bạn có có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Fabrizio gợi ý những điều sau:

• Quyết định địa điểm và thời gian gặp nhau. Gặp gỡ ăn trưa ở một nơi công cộng có thể giúp bạn tránh được một loạt các vấn đề tiềm ẩn.
• Cân nhắc bỏ rượu khỏi bàn. Rượu có thể làm tăng căng thẳng trong các tình huống đã tính sẵn, vì vậy tránh uống rượu và các cuộc tụ tập có liên quan đến rượu có thể giúp giảm nguy cơ xảy ra tương tác khó khăn hoặc đau khổ.
• Hãy rõ ràng về tính khả dụng của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói, "Hôm nay tôi có một giờ để ăn trưa."
• Tự lo phương tiện đi lại của bạn. Bằng cách này, bạn có một cách để rời đi khi bạn cần.

Thiết lập các cuộc họp theo các điều khoản của riêng bạn giúp bạn lấy lại sức mạnh và cảm thấy an toàn hơn trong quá trình tương tác.

Nói chuyện với ai đó

Cho dù bạn hiện đang vướng vào một hoàn cảnh gia đình độc hại hay đang cố gắng vượt qua những ảnh hưởng của tuổi thơ khó khăn, thì việc chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó có thể giúp ích rất nhiều.

Điều này đặc biệt hữu ích để duy trì sự hiểu biết về thực tế nếu các thành viên gia đình độc hại hoặc các mối quan hệ tương tác khó chịu khiến bạn nghi ngờ bản thân.

Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là lý tưởng, nhưng cởi mở với đối tác hoặc bạn bè cũng có thể hữu ích. Bạn không cần phải chia sẻ mọi chi tiết. Đôi khi, ngay cả việc đưa ra một bức tranh chung về tình hình cũng có thể giúp bạn thể hiện một số nỗi thất vọng và đau khổ của mình.

Khi nào cắt đứt quan hệ

Đôi khi, cắt đứt liên lạc là động thái tốt nhất, ngay cả khi người kia không có ý định gây hại cho bạn. Nếu mối quan hệ khiến bạn có hại nhiều hơn lợi, đó là một lựa chọn đáng xem xét.

Quyết định cắt đứt liên lạc với gia đình của bạn, bất kể họ đã gây ra tổn thương như thế nào, có thể cực kỳ khó khăn. Những mẹo này được thiết kế để giúp hướng dẫn quy trình suy nghĩ của bạn và các bước tiếp theo.

Họ không tôn trọng ranh giới hoặc giới hạn của bạn

Nếu bạn không chắc cắt đứt liên lạc là quyết định đúng đắn, thì trước tiên Fabrizio khuyên bạn nên nêu rõ nhu cầu của mình và cho các thành viên trong gia đình bạn cơ hội để chứng tỏ họ có thể tôn trọng ranh giới mà bạn đã bày tỏ.

Nếu họ vẫn không thể làm điều này sau một vài lần thử, mọi thứ có thể sẽ không sớm thay đổi. Cắt đứt liên lạc có thể là động thái lành mạnh nhất trong trường hợp đó.

Họ lạm dụng bạn về thể chất hoặc bằng lời nói

Nói chung, cách an toàn nhất là giữ khoảng cách với các thành viên trong gia đình, những người gây tổn hại về thể chất cho bạn. Nếu bạn phải gặp họ, hãy cố gắng luôn gặp họ ở nơi công cộng hoặc có người đi cùng.

Lạm dụng bằng lời nói có thể khó nhận ra hơn, nhưng một số ví dụ bao gồm:

• tên gọi
• mặc cảm hình thể
• thô lỗ hoặc khinh thường
• chỉ trích về lựa chọn cuộc sống của bạn
• lời nói căm thù, định kiến ​​hoặc nói xấu

Họ luôn nói dối bạn hoặc thao túng bạn

Các thành viên trong gia đình nói dối thường xuyên như họ nói sự thật có thể khiến bạn cảm thấy bất an và bối rối. Bạn có thể gặp khó khăn khi tin tưởng bất kỳ ai, gia đình hoặc người khác.

Nếu bạn chỉ ra hành vi này và nó vẫn tiếp tục, cắt đứt liên lạc có thể là cách duy nhất để bạn tránh xa nó.

Nói chuyện với họ hoặc nhìn thấy họ gây ra cảm xúc đau khổ

Khi bạn cảm thấy không vui khi gặp gia đình hoặc khi bất kỳ cuộc tiếp xúc nào chỉ khơi gợi cảm xúc tiêu cực, thì có thể là lúc bạn nên cân nhắc xem việc nghỉ ngơi có thể giúp cải thiện tình hình hay không.

Nếu bạn có suy nghĩ như Tại sao tôi phải vượt qua điều này? hoặc là Tôi có phải nhìn thấy chúng không? hãy nhớ rằng bạn không có để xem chúng hoặc vượt qua bất kỳ điều gì bạn không muốn giải quyết.

Cắt đứt liên lạc cũng không phải là một quyết định lâu dài. Bạn có thể chỉ cần một thời gian để thoát khỏi tình huống này.

“Trên tất cả,” Fabrizio kết luận, “hãy nhớ rằng bạn có các lựa chọn khi liên quan đến một người độc hại.”

Cách đi 'không liên hệ'

Cho dù bạn chỉ cần một khoảng cách tạm thời hoặc một thời gian nghỉ ngơi vô thời hạn với các thành viên gia đình độc hại, nó sẽ giúp bạn lập kế hoạch trước thời hạn.

Chọn phương pháp của bạn

Bạn có cảm thấy an toàn và thoải mái khi nói trực tiếp với họ không? Nếu không, không có gì sai khi gọi điện thoại hoặc gửi email. Hãy nhớ rằng, bạn có những lựa chọn.

Nếu người đó có tiền sử bạo lực thể chất, hãy tránh gặp mặt trực tiếp. Bạn thậm chí có thể cân nhắc liên hệ để được hỗ trợ pháp lý. Có thể cần một lệnh cấm hoặc lệnh bảo vệ để đảm bảo an toàn cho bạn.

Chuẩn bị một số

Cân nhắc đưa ra một vài điểm chính mà bạn muốn đưa ra, giữ mọi thứ đơn giản và đi vào trọng tâm.

Nếu bạn đã đặt ra ranh giới hoặc giới hạn và họ không tôn trọng những điều đó, bạn có thể đề cập đó như một lý do chính đằng sau quyết định của mình.

Bạn có thể cho họ biết rằng bạn không cảm thấy an toàn, được lắng nghe hoặc được tôn trọng trong mối quan hệ. Bạn thậm chí có thể nói rằng mối quan hệ không hỗ trợ sức khỏe hoặc đáp ứng nhu cầu của bạn.

Giải thích những gì đang xảy ra

Cho họ biết bạn sẽ không liên hệ với họ hoặc nhận cuộc gọi, trả lời tin nhắn, v.v.

Bạn có thể yêu cầu họ từ chối liên hệ với bạn, nhưng chỉ cần lưu ý rằng họ có thể làm như vậy. Chặn số điện thoại và hồ sơ mạng xã hội có thể giúp ngăn chặn điều này.

Chuẩn bị cho phản ứng của họ…

Hãy chuẩn bị cho phản ứng của họ. Nếu bạn biết cách họ phản ứng trong các tình huống cụ thể, bạn có thể biết rõ phản ứng của họ sẽ như thế nào.

Có sự tham gia của một người hỗ trợ, chẳng hạn như một người bạn đời lãng mạn hoặc một người bạn đáng tin cậy, có thể giúp bạn vững vàng trước mọi cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc gọi tên.

… Và của riêng bạn

Sau khi cắt đứt liên lạc với một thành viên độc hại trong gia đình, bạn có thể chỉ cảm thấy sóng gió hoặc nhẹ nhõm. Cảm giác buồn bã, tội lỗi hoặc đau buồn cũng không có gì lạ. Sau đó, hãy dành chút thời gian để thực hành một số cách chăm sóc bản thân, cho dù đó là dành thời gian cho một người bạn thân hay đi bộ đường dài.

Tìm sự giúp đỡ

Việc lớn lên trong một gia đình không lành mạnh hoặc độc hại có thể góp phần gây ra một số thách thức về sức khỏe tình cảm, giữa các cá nhân và tâm thần có lợi từ việc điều trị.

Ví dụ, bị kiểm soát hoặc thao túng có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định của riêng bạn. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng khi đưa ra quyết định.

Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm. Fabrizio nói: “Các mối quan hệ không thể đoán trước hoặc thù địch có thể gây ra lo lắng, trong khi các mối quan hệ liên quan đến sự oán giận của bạn có thể gây ra trầm cảm.

Các tác động lâu dài khác của độc tính gia đình có thể bao gồm:

• cảm giác bị cô lập hoặc cô đơn
• ý thức thấp về giá trị bản thân hoặc lòng tự trọng
• các mẫu mối quan hệ rắc rối hoặc rối loạn chức năng
• cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc vô dụng mãn tính
• vấn đề đính kèm
• căng thẳng sau chấn thương
• vấn đề nuôi dạy con cái

Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo có thể giúp bạn bắt đầu xác định những cách thức độc tính ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn. Sau khi nhận ra những vấn đề này, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để khôi phục chúng.

Điểm mấu chốt

Động lực gia đình độc hại có thể khó nhận ra. Bất kỳ hành vi hoặc tình huống nào khiến bạn cảm thấy không được yêu thương, không mong muốn hoặc thậm chí chỉ là xấu về bản thân đều có khả năng không phải là hành vi lành mạnh.

Tất cả các gia đình đều gặp khó khăn về thời gian, nhưng các thành viên vẫn cảm thấy được yêu thương, hỗ trợ và tôn trọng. Mặt khác, một động lực gia đình độc hại hoặc rối loạn chức năng, có thể cảm thấy bất ổn, căng thẳng và tích cực, và các thành viên gia đình độc hại có thể gây ra nhiều tác hại.

Nếu bạn đã nhận ra các mô hình độc hại trong gia đình mình, hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ trị liệu, người có thể giúp bạn khám phá tác động của độc tính và cung cấp hướng dẫn khi bạn cân nhắc cách xử lý tình huống.