Là mối quan hệ của bạn độc hại?

NộI Dung

• Nó trông như thế nào?
• Thiếu sự hỗ trợ
• Truyền thông độc hại
• Ghen tị
• Kiểm soát hành vi
• Phẫn nộ
• Không trung thực
• Mô hình thiếu tôn trọng
• Hành vi tài chính tiêu cực
• Căng thẳng liên tục
• Bỏ qua nhu cầu của bạn
• Mất mối quan hệ
• Thiếu tự chăm sóc
• Hy vọng thay đổi
• Đi bộ trên vỏ trứng
• Mối quan hệ có thể được cứu?
• Sẵn sàng đầu tư
• Chấp nhận trách nhiệm
• Chuyển từ đổ lỗi sang hiểu
• Cởi mở với sự giúp đỡ bên ngoài
• Làm thế nào chúng ta có thể tiến về phía trước?
• Don lồng sống trong quá khứ
• Xem đối tác của bạn với lòng từ bi
• Bắt đầu trị liệu
• Tìm hỗ trợ
• Thực hành giao tiếp lành mạnh
• Chịu trách nhiệm
• Chữa lành cá nhân
• Giữ chỗ cho sự thay đổi khác
• Lạm dụng so với độc tính
• Giảm giá trị bản thân
• Căng thẳng mãn tính và lo lắng
• Ly thân với bạn bè và gia đình
• Can thiệp vào công việc hoặc trường học
• Sợ hãi và đe dọa
• Gọi tên và đặt xuống
• Hạn chế tài chính
• Thở hổn hển
• Nguy cơ tự làm hại bản thân
• Bạo lực thể xác
• Nhận trợ giúp ngay bây giờ

Khi bạn trong một mối quan hệ lành mạnh, mọi thứ chỉ là làm. Chắc chắn, có những va chạm trên đường, nhưng bạn thường đưa ra quyết định cùng nhau, thảo luận cởi mở về bất kỳ vấn đề nào phát sinh và thực sự thích thú với nhau trong công ty khác.

Mối quan hệ độc hại là một câu chuyện khác. Và khi bạn trong một, có thể khó nhìn thấy cờ đỏ hơn.

Nếu bạn luôn cảm thấy kiệt sức hoặc không vui sau khi dành thời gian với đối tác của mình, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ cần phải thay đổi, nhà trị liệu mối quan hệ Jor-El Caraballo nói.

Dưới đây, một cái nhìn về một số dấu hiệu độc tính trong mối quan hệ và phải làm gì nếu bạn nhận ra chúng trong mối quan hệ của mình.

Nó trông như thế nào?

Tùy thuộc vào bản chất của mối quan hệ, các dấu hiệu độc tính có thể tinh tế hoặc rất rõ ràng, Carla Marie Manly, Tiến sĩ, tác giả của niềm vui từ Fear.

Nếu bạn có mối quan hệ độc hại, bạn có thể nhận ra một số dấu hiệu này ở bản thân, đối tác hoặc chính mối quan hệ đó.

Thiếu sự hỗ trợ

Thời gian bên nhau của bạn đã ngừng tích cực hoặc ủng hộ mục tiêu của bạn.

Mối quan hệ lành mạnh dựa trên một mong muốn chung để thấy thành công khác trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, theo ông Car Carallo. Nhưng khi mọi thứ trở nên độc hại, mọi thành tựu đều trở thành một cuộc cạnh tranh.

Nói cách khác, bạn don cảm thấy như họ có lưng của bạn.

Truyền thông độc hại

Thay vì đối xử với nhau bằng lòng tốt, hầu hết các cuộc trò chuyện của bạn đều chứa đầy sự mỉa mai, chỉ trích hoặc công khai thù địch. Bạn thậm chí có thể bắt đầu tránh nói chuyện với nhau.

Ghen tị

Thỉnh thoảng lại cảm thấy ghen tị với sự ghen tuông, Caraballo giải thích nó có thể trở thành một vấn đề nếu bạn có thể khiến mình suy nghĩ hoặc cảm nhận tích cực về thành công của họ.

Kiểm soát hành vi

Đặt câu hỏi bạn ở đâu mọi lúc hoặc trở nên buồn bã quá mức khi bạn không kịp trả lời văn bản là cả hai dấu hiệu kiểm soát hành vi, điều này có thể góp phần gây độc tính trong mối quan hệ.

Trong một số trường hợp, những nỗ lực kiểm soát bạn này có thể là dấu hiệu của sự lạm dụng (sẽ nói thêm về điều này sau).

Phẫn nộ

Giữ mối hận thù và để chúng xua tan đi sự thân mật.

Theo thời gian, sự thất vọng hoặc oán giận có thể tích tụ và làm cho một khoảng cách nhỏ hơn lớn hơn nhiều, ghi chú của Caraballo.

Không trung thực

Bạn thấy mình liên tục bịa đặt về nơi ở của bạn hoặc người bạn gặp để tránh dành thời gian với đối tác của bạn.

Mô hình thiếu tôn trọng

Bị trễ kinh niên, tình cờ có thể quên đi các sự kiện và các hành vi khác thể hiện sự thiếu tôn trọng đối với thời gian của bạn là một lá cờ đỏ, Manly nói.

Hành vi tài chính tiêu cực

Đối tác của bạn có thể đưa ra quyết định tài chính, bao gồm mua các mặt hàng có giá trị lớn hoặc rút một khoản tiền lớn mà không cần tư vấn cho bạn.

Căng thẳng liên tục

Một lượng căng thẳng bình thường chạy qua mọi mối quan hệ, nhưng việc thấy mình liên tục gặp khó khăn là một chỉ báo cho thấy có gì đó khác biệt.

Sự căng thẳng đang diễn ra này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bỏ qua nhu cầu của bạn

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Catalina Lawsin, tiến sĩ cho biết, đi cùng với bất cứ điều gì đối tác của bạn muốn làm, ngay cả khi nó đi ngược lại mong muốn hoặc mức độ thoải mái của bạn, là một dấu hiệu chắc chắn về độc tính.

Ví dụ, bạn có thể đồng ý với một kỳ nghỉ mà họ đã lên kế hoạch, dù cố ý hay vô ý, cho những ngày mà Aren thuận tiện cho bạn.

Mất mối quan hệ

Bạn đã ngừng dành thời gian với bạn bè và gia đình, để tránh xung đột với đối tác của mình hoặc để giải thích về những gì xảy ra trong mối quan hệ của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể thấy thời gian rảnh của mình được gói gọn trong việc giao dịch với đối tác của bạn.

Thiếu tự chăm sóc

Trong một mối quan hệ độc hại, bạn có thể từ bỏ thói quen tự chăm sóc thông thường của mình, Lawsin giải thích.

Bạn có thể rút lui khỏi những sở thích mà bạn từng yêu thích, bỏ bê sức khỏe và hy sinh thời gian rảnh.

Hy vọng thay đổi

Bạn có thể duy trì mối quan hệ vì bạn thấy người khác có tiềm năng hoặc nghĩ rằng nếu bạn chỉ thay đổi bản thân và hành động của mình, họ cũng sẽ thay đổi.

Đi bộ trên vỏ trứng

Bạn lo lắng rằng bằng cách đưa ra các vấn đề, bạn sẽ gây ra căng thẳng cực độ, do đó bạn trở thành người tránh xung đột và giữ bất kỳ vấn đề nào cho riêng mình.

Mối quan hệ có thể được cứu?

Nhiều người cho rằng các mối quan hệ độc hại đã bị tiêu diệt, nhưng đó không phải là trường hợp.

Yếu tố quyết định? Cả hai đối tác phải muốn thay đổi, Manly nói. Nếu chỉ có một đối tác được đầu tư vào việc tạo ra các mô hình lành mạnh, thì đó là điều không may mắn - rất ít khả năng sự thay đổi đó sẽ xảy ra, cô ấy giải thích.

Dưới đây là một vài dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể giải quyết được.

Sẵn sàng đầu tư

Cả hai bạn đều thể hiện thái độ cởi mở và sẵn sàng đầu tư để làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.

Đây có thể biểu hiện bằng một mối quan tâm trong việc trò chuyện sâu sắc hơn, ông Man Manly nói, hoặc dành ra những khối thời gian thường xuyên để dành thời gian chất lượng bên nhau.

Chấp nhận trách nhiệm

Nhận ra những hành vi trong quá khứ đã làm tổn hại mối quan hệ là điều tối quan trọng ở cả hai đầu, Manly nói thêm. Nó phản ánh sự quan tâm đến sự tự nhận thức và tự chịu trách nhiệm.

Chuyển từ đổ lỗi sang hiểu

Nếu cả hai bạn có thể điều khiển cuộc trò chuyện tránh khỏi việc đổ lỗi và hướng tới sự hiểu biết và học hỏi, có thể có một con đường phía trước.

Cởi mở với sự giúp đỡ bên ngoài

Đây là một vấn đề lớn. Đôi khi, bạn có thể cần trợ giúp để đưa mọi thứ trở lại đúng hướng, thông qua tư vấn cá nhân hoặc cặp vợ chồng.

Làm thế nào chúng ta có thể tiến về phía trước?

Theo Manly, sửa chữa một mối quan hệ độc hại sẽ mất thời gian, sự kiên nhẫn và siêng năng.

Điều này đặc biệt là trường hợp, Manly cho biết thêm, hầu hết các mối quan hệ độc hại thường xảy ra do các vấn đề tồn tại lâu dài trong mối quan hệ hiện tại hoặc là kết quả của các vấn đề không được giải quyết từ các mối quan hệ trước đó.

Dưới đây là một số bước để xoay chuyển mọi thứ.

Don lồng sống trong quá khứ

Chắc chắn, một phần của việc sửa chữa mối quan hệ có thể sẽ liên quan đến việc giải quyết các sự kiện trong quá khứ. Nhưng điều này không nên là trọng tâm duy nhất của mối quan hệ của bạn tiến về phía trước.

Chống lại sự cám dỗ để liên tục quay trở lại các kịch bản tiêu cực.

Xem đối tác của bạn với lòng từ bi

Khi bạn thấy mình muốn đổ lỗi cho đối tác về tất cả các vấn đề trong mối quan hệ, hãy thử lùi lại một bước và xem xét các động lực tiềm năng đằng sau hành vi của họ, Caraballo nói.

Họ đã trải qua một thời gian khó khăn trong công việc? Có một số bộ phim gia đình nặng về tâm trí của họ?

Những aren này xin lỗi vì hành vi xấu, nhưng chúng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nơi mà đối tác của bạn đến từ đâu.

Bắt đầu trị liệu

Một sự cởi mở với trị liệu có thể là một dấu hiệu tốt cho thấy mọi thứ có thể sửa chữa được. Thực tế làm theo thông qua này có thể là chìa khóa để giúp mối quan hệ tiến lên.

Mặc dù tư vấn cho các cặp vợ chồng là một điểm khởi đầu tốt, nhưng liệu pháp cá nhân có thể là một sự bổ sung hữu ích, Manly nói.

Quan tâm đến chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị giá cả phải chăng có thể giúp đỡ.

Tìm hỗ trợ

Bất kể bạn quyết định thử trị liệu, hãy tìm kiếm các cơ hội hỗ trợ khác.

Có thể điều này liên quan đến việc nói chuyện với một người bạn thân hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ tại địa phương cho các cặp vợ chồng hoặc đối tác xử lý các vấn đề cụ thể trong mối quan hệ của họ, chẳng hạn như ngoại tình hoặc lạm dụng chất gây nghiện.

Thực hành giao tiếp lành mạnh

Hãy chú ý đến cách bạn nói chuyện với nhau khi bạn sửa chữa mọi thứ. Hãy nhẹ nhàng với nhau. Tránh châm biếm hoặc jabs nhẹ, ít nhất là trong thời gian này.

Cũng tập trung vào việc sử dụng các câu lệnh của tôi, đặc biệt là khi nói về các vấn đề mối quan hệ.

Ví dụ, thay vì nói bạn, bạn hãy nghe những gì tôi nói, bạn có thể nói, tôi cảm thấy như bạn đang nghe tôi nói khi bạn rút điện thoại ra trong khi tôi nói chuyện.

Chịu trách nhiệm

Cả hai đối tác phải thừa nhận phần của mình trong việc bồi dưỡng độc tính, tổ chức Law Lawsin nhấn mạnh.

Điều này có nghĩa là xác định và chịu trách nhiệm cho hành động của chính bạn trong mối quan hệ. Nó cũng nói về việc có mặt và tham gia vào những cuộc trò chuyện khó khăn.

Chữa lành cá nhân

Điều quan trọng đối với mỗi bạn là xác định cá nhân những gì bạn cần từ mối quan hệ và ranh giới của bạn nằm ở đâu, Lawsin khuyên.

Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đã biết nhu cầu và ranh giới của mình là gì, thì nó vẫn đáng để xem lại chúng.

Quá trình xây dựng lại một mối quan hệ bị hư hỏng cung cấp một cơ hội tốt để đánh giá lại cách bạn cảm nhận về các yếu tố nhất định của mối quan hệ.

Giữ chỗ cho sự thay đổi khác

Hãy nhớ rằng, mọi thứ đã giành được thay đổi qua đêm. Trong những tháng tới, cùng nhau làm việc linh hoạt và kiên nhẫn với nhau khi bạn phát triển.

Lạm dụng so với độc tính

Độc tính trong một mối quan hệ có thể có nhiều hình thức, bao gồm cả các hình thức lạm dụng. Có rất nhiều lý do cho hành vi lạm dụng. Bạn không thể tự mình thay đổi hành vi của đối tác.

Lạm dụng có nhiều hình dạng và kích cỡ. Điều này có thể khiến bạn khó nhận ra, đặc biệt là nếu bạn đã ở trong một mối quan hệ độc hại lâu dài.

Các dấu hiệu sau đây cho thấy lạm dụng thể chất hoặc cảm xúc. Nếu bạn nhận ra bất kỳ điều nào trong mối quan hệ của mình, thì có lẽ tốt nhất là bạn nên bỏ đi.

Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng chúng tôi đã có một số tài nguyên có thể giúp ở cuối phần này.

Giảm giá trị bản thân

Đối tác của bạn đổ lỗi cho bạn về mọi thứ sai và khiến bạn cảm thấy như thể bạn có thể làm bất cứ điều gì đúng.

Cuối cùng, bạn cảm thấy nhỏ bé, bối rối, xấu hổ và thường kiệt sức. Họ có thể làm điều này bằng cách bảo trợ, sa thải hoặc làm bạn xấu hổ ở nơi công cộng.

Căng thẳng mãn tính và lo lắng

Nó rất bình thường khi có những khoảng thời gian thất vọng với đối tác hoặc nghi ngờ về tương lai của bạn với nhau. Nhưng bạn không nên dành nhiều thời gian để lo lắng về mối quan hệ hoặc sự an toàn và bảo mật của bạn.

Ly thân với bạn bè và gia đình

Đôi khi, đối phó với một mối quan hệ độc hại có thể khiến bạn rút lui khỏi bạn bè và gia đình. Nhưng một đối tác lạm dụng có thể buộc bạn cách xa mạng lưới hỗ trợ của bạn.

Ví dụ, họ có thể rút điện thoại ra trong khi bạn nói chuyện hoặc vào mặt bạn để đánh lạc hướng bạn. Dù sao họ cũng có thể thuyết phục bạn rằng những người thân yêu của bạn không muốn nghe từ bạn.

Can thiệp vào công việc hoặc trường học

Cấm bạn tìm kiếm việc làm hoặc học tập là một cách để cô lập và kiểm soát bạn.

Họ cũng có thể cố gắng làm bẽ mặt bạn tại nơi làm việc hoặc trường học của bạn bằng cách gây ra một cảnh hoặc nói chuyện với sếp hoặc giáo viên của bạn.

Sợ hãi và đe dọa

Một đối tác lạm dụng có thể bùng nổ với cơn thịnh nộ hoặc sử dụng các chiến thuật đe dọa, chẳng hạn như đập tay vào tường hoặc không cho phép bạn rời khỏi nhà trong một cuộc chiến.

Gọi tên và đặt xuống

Xúc phạm nhằm mục đích làm nhục và coi thường lợi ích, ngoại hình hoặc thành tích của bạn là lạm dụng bằng lời nói.

Dưới đây là một số ví dụ về những điều mà một đối tác lạm dụng bằng lời nói có thể nói:

• Bạn có thể vô dụng
• Bạn có thể làm bất cứ điều gì đúng.
• Không ai khác có thể yêu bạn.

Hạn chế tài chính

Họ có thể kiểm soát tất cả số tiền đến và ngăn bạn có tài khoản ngân hàng của riêng bạn, hạn chế quyền truy cập vào thẻ tín dụng hoặc chỉ cho bạn một khoản trợ cấp hàng ngày.

Thở hổn hển

Gaslighting là một kỹ thuật khiến bạn đặt câu hỏi về cảm xúc, bản năng và sự tỉnh táo của chính mình.

Ví dụ, họ có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng họ không bao giờ lạm dụng, khăng khăng điều đó trong đầu bạn. Hoặc họ có thể buộc tội bạn là người có sự tức giận và kiểm soát các vấn đề bằng cách hành động như nạn nhân.

Nguy cơ tự làm hại bản thân

Đe dọa tự tử hoặc tự làm hại bản thân như một cách để gây áp lực cho bạn làm mọi việc là một hình thức thao túng và lạm dụng.

Bạo lực thể xác

Các mối đe dọa và xúc phạm bằng lời nói có thể leo thang đến bạo lực thể xác. Nếu đối tác của bạn đang xô đẩy, tát hoặc đánh bạn, thì đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy mối quan hệ đã trở nên nguy hiểm.

Nhận trợ giúp ngay bây giờ

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang trong một mối quan hệ lạm dụng, hãy tin vào bản năng của mình và biết rằng bạn không phải sống theo cách này.

Dưới đây là một số tài nguyên có thể giúp bạn điều hướng các bước tiếp theo một cách an toàn:

• Đường dây nóng Bạo hành Gia đình Quốc gia cung cấp dịch vụ miễn phí và cung cấp hỗ trợ trò chuyện và điện thoại 24/7.
• Day One là một tổ chức phi lợi nhuận hợp tác với thanh niên để chấm dứt lạm dụng hẹn hò và bạo lực gia đình thông qua giáo dục cộng đồng, các dịch vụ hỗ trợ, vận động pháp lý và phát triển lãnh đạo.
• Break the Cycle cung cấp dịch vụ cho những người trẻ tuổi và người trưởng thành trong các mối quan hệ lạm dụng ngang hàng.
• InternalShelters.org là một thư mục thân thiện với thiết bị di động, có thể tìm kiếm, có thể giúp bạn nhanh chóng tìm thấy các chương trình và nơi trú ẩn bạo lực gia đình ở Hoa Kỳ và Canada.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.