Tracee Ellis Ross đã chia sẻ cái nhìn về quy trình tập luyện mới của cô ấy và nó có vẻ mạnh mẽ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có nhiều lý do tại sao bạn nên theo dõi Tracee Ellis Ross trên Instagram, nhưng nội dung về thể dục của cô ấy lại đứng đầu danh sách đó. Nữ diễn viên không bao giờ thất bại trong việc biến những bài viết về tập luyện của mình trở nên ấn tượng và vui nhộn. Trường hợp tại điểm? Một trong những bài đăng gần đây nhất của Ellis Ross, cho thấy cô ấy đang kiểm tra các kỹ năng của mình trong quá trình tập luyện và sau đó đưa máy ảnh nhìn nhanh "Tôi thậm chí không thể". (Liên quan: Jennifer Aniston, Jessica Alba và Tracee Ellis Ross All Love This Activewear Brand)

Trong video, Ellis Ross thực hiện hai động tác liên quan đến việc lắp đặt thiết bị khá phức tạp: một chiếc hộp, một thanh gỗ và các dải kháng lực treo trên trần nhà. Người đàn ông 47 tuổi thực hiện các bài tập rèn luyện sức đề kháng và sự ổn định một cách duyên dáng đến mức thoạt nhìn, bạn có thể nghĩ chúng dễ dàng. Đó là, cho đến khi bạn đăng ký rằng cô ấy đang giữ thăng bằng trên một chân, đeo tạ mắt cá chân và tập luyện trong studio 98 độ. "Tuần mới, thói quen mới ??? tư thế, tư thế ... nhìn trộm cây gậy! ... và mồ hôi ... là 98 trong đó," cô ấy viết trong chú thích của mình.

Ellis Ross không nói dối về việc đổ mồ hôi — bạn có thể thấy nó đang chảy ra từ cô ấy trong video. Khi ai đó nhận xét, "là nước chảy ra từ que hay đó là mồ hôi?!" Ellis Ross chắc chắn rằng nó rõ ràng, trả lời, "mồ hôi?." (Liên quan: Tracee Ellis Ross Sử dụng Công cụ Làm đẹp Độc đáo này để Giữ cho Da của Cô ấy "Săn chắc và Dễ thương")

Đối với động tác đầu tiên, cô ấy đang đứng bằng chân phải với ống chân trái đặt trên thành cao của một hộp plyo có đệm. Giữ chân trái của cô ấy quay ra, Ellis Ross đá chân trái của cô ấy ra phía sau để mở rộng, sau đó đưa ống chân của cô ấy trở lại vị trí trên khối. Để làm cho mọi thứ phức tạp hơn, cô ấy giữ một cây gậy sau lưng với cánh tay mở rộng, với hai dây kháng lực quấn quanh mỗi bên của cây gậy.

Bài tập thứ hai là một biến thể của bài đầu tiên, với hộp ngồi thấp hơn. Điều này đòi hỏi Ellis Ross phải đưa ống chân của cô ấy gần mặt đất hơn, hạ thấp tư thế bắt đầu của cô ấy. Bằng cách di chuyển giữa các tư thế giống như múa ba lê và kiểu arabesque trong cả hai biến thể, cô ấy đang thu hút cơ mông, hông và xiên của mình, và trọng lượng mắt cá chân chắc chắn đã thêm một thử thách. Trong khi đó, cây gậy phía sau lưng cô ấy thực hiện lực thu hồi vảy (hay còn gọi là chụm hai bả vai của bạn lại với nhau ở phía sau) trong suốt các bước di chuyển. Các bài tập kết hợp với động tác rút xương như vậy có thể góp phần cải thiện tư thế. Hơn nữa, luyện tập đơn phương (kết hợp các động tác chỉ hoạt động một bên) có thể giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định, Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., người sáng lập Training2xl, trước đây đã nói với Shape. (Liên quan: Tracee Ellis Ross đang tung ra dòng sản phẩm chăm sóc tóc cho mái tóc tự nhiên

Đúng vậy, bạn sẽ không thể sao chép nguyên văn các bài tập của Ellis Ross nếu bạn không có một studio 98 độ với thiết lập các dải kháng lực lơ lửng giống như rạp xiếc này. Nhưng, ít nhất, có thể bạn sẽ có cảm hứng để thêm các bài tập sáng tạo không kém khác vào buổi học tiếp theo của mình.

Đánh giá cho