Huấn luyện viên nói chuyện: Bài tập tốt nhất cho cơ bắp tay điêu khắc là gì?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bravolebrity Courtney Paul, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập CPXperience, cho biết không phải B.S của mình. câu trả lời cho tất cả các câu hỏi nóng bỏng về thể dục của bạn như là một phần của chuỗi "Trainer Talk" của chúng tôi. Tuần này: Động tác cuối cùng cho gân kheo được điêu khắc là gì? (Và trong trường hợp bạn đã bỏ lỡ, hãy xem các bài tập tốt nhất của Paul để có một vòng mông săn chắc.)

Theo Paul, một động tác bạn cần cho một số cơ gân kheo được điêu khắc nghiêm túc là deadlift. Đây là lý do tại sao: Bạn sẽ được căng cơ tối đa khi bạn hạ xuống phần lệch tâm của động tác, và bạn cũng sẽ có được sự co lại tối đa khi bạn siết chặt chiến lợi phẩm và đùi đưa mình lên tư thế đứng trong nửa đồng tâm. của việc di chuyển. Deadlift chủ yếu tạo ra cơ mông của bạn, vì vậy nó sẽ cung cấp cho bạn định nghĩa đáng mơ ước giữa chiến lợi phẩm và mặt sau của đùi. (Nếu bạn yêu thích phần thân dưới săn chắc đó, bạn sẽ muốn thử bài tập chân và mông này tiếp theo, bao gồm động tác lắc tạ, squat, v.v. để giúp bạn tấn công chất béo và xây dựng cơ bắp quan trọng, cả hai đều làm giảm sự xuất hiện của cellulite .)

Đây là cách thực hiện:

MỘT. Đứng cầm tạ (bắt đầu với tạ từ 8 đến 15 pound), hai tay buông thõng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong, bàn chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong. Ép hai bả vai xuống gần nhau và co cơ bụng lại, đưa cột sống về vị trí trung tính.

NS. Giữ đầu gối hơi cong, lưng và cánh tay thẳng, gập hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng nhẹ.

NS. Co mông và gân kheo khi bạn đứng thẳng về tư thế đứng (không di chuyển chân) và lặp lại.

Đánh giá cho