Trainer Talk: Bí quyết để có cánh tay săn chắc là gì?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trong loạt bài mới của chúng tôi, "Trainer Talk", huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập của CPXperience Courtney Paul đã đưa ra những điều không phải B.S của mình. câu trả lời cho tất cả các câu hỏi nóng bỏng về thể dục của bạn. Tuần này: Bí quyết để có cánh tay săn chắc là gì? (Và trong trường hợp bạn đã bỏ lỡ phần Trainer Talk tuần trước: Tại sao tôi không thể chỉ tập Cardio?)

Theo Paul, nó bao gồm ba điều. Đầu tiên là sự đa dạng. Chuyển đổi các bước di chuyển của bạn với các loại bài tập khác nhau, bao gồm cả động tác trọng lượng cơ thể (như các bài tập này của Shaun T) và động tác tạ truyền thống, để đánh tất cả các bên khác nhau của cơ.

Tiếp theo? Tính nhất quán. Bạn sẽ không nhận được kết quả từ một ngày tập luyện sức mạnh. (Xem: Tập luyện sức mạnh một lần một tuần có thực sự có tác dụng gì cho cơ thể của bạn không?) Nâng hai hoặc ba lần một tuần và ngay cả khi bạn không chỉ tập trung vào cánh tay, hãy thực hiện một số động tác nhanh như bài tập cơ tam đầu vào ngày chân của bạn, Paul nói. (Xem video tập luyện cánh tay dài 5 phút này từ huấn luyện viên Rebecca Kennedy của Barry's Bootcamp để biết các động tác hiệu quả mà bạn có thể áp dụng vào lịch trình điên cuồng của mình.)

Cuối cùng, nếu bạn muốn có cánh tay săn chắc, bạn cần tập trung vào số lần thực hiện của mình. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ có thể làm được 15, hãy đẩy mình lên 20, Paul nói. Bởi vì như mọi huấn luyện viên sẽ nói với bạn, nếu nó không thách thức bạn, nó sẽ không thay đổi bạn.

Một nơi tuyệt vời để đảm bảo bạn đang đáp ứng cả ba yêu cầu để có cánh tay săn chắc? Thử thách cánh tay 30 ngày của chúng tôi.

Đánh giá cho